Kako liječiti skučeni mišić

Mišićni grč je naglo, nehotično stezanje jednog ili više mišića. Brza kontrakcija je grč mišića; dolazi do grča ako se mišić i dalje kontraktira. Mišićni grčevi uzrokuju stvrdnjavanje mišića na način koji često možete i vidjeti i osjetiti. Liječenje skučenog mišića ovisi i o njegovom mjestu i o trajanju grča.

Koraci

Metoda jedan od 3: Liječenje grčeva kod kuće

1. jedan Istegni se. Grčeviti mišić može se opustiti kada se pravilno istegne. Istezanje toplih mišića redovito produžuje mišićna vlakna, tako da se mogu snažnije stezati i stezati tijekom vježbanja, a manja je vjerojatnost da ćete osjetiti grčeve. Istezanje se nikada ne smije osjećati bolno. Ako osjetite nešto oštro ili ubodno, opustite se.
   • Kod telećeg grča stanite odvojenih stopala, stavljajući zahvaćenu nogu ispred druge. Nagnite tjelesnu težinu prema prednjoj nozi, lagano se savijajući u koljenu. Držite pete obje noge na podu. Držite 15 - 30 sekundi.
   • Još jedno protezanje teleta sjedi s obje noge zajedno ispružene ispred tijela. Držite stopala u opuštenom položaju, a leđa držite ravno. Stavite ruke na pod s vanjske strane svake noge. Lagano kliznite naprijed, naginjući se prema nogama. Kad dođete do ruba krivulje, zadržite ovo istezanje 30 sekundi.
   • Ispružite bedra jednu po jednu. Stojeći, podignite jedno stopalo prema stražnjici, savijući se u koljenu. Podignutu nogu držite za gležanj ili stražnji dio stopala. Privucite što je moguće bliže stražnjici, istežući bedreni mišić i držite 30 sekundi. Za ravnotežu ćete možda htjeti slobodnom rukom pridržati zid ili stolicu.
2. 2 Nanesite toplinu ili hladnoću. Primjena grijaće pločice ili obloge s ledom na skučeni mišić može vam pomoći ublažiti bol. Primjenjujte hladnoću ili zagrijavajte otprilike 20 minuta. Nikada nemojte nanositi led ili hladni omot izravno na kožu - obavezno ga prvo umotajte u ručnik ili neki drugi pokrivač. Budite oprezni kada koristite jastučiće za grijanje u krevetu. Zaspavanje s uključenom grijaćom pločicom može izazvati požar.
   • Ako koristite vrući tuš za grčenje mišića, usmjerite protok vode prema zahvaćenom području. Ako imate struju vode pod visokim tlakom, to će pružiti dodatne prednosti masaže.
   • Imajte na umu da led bolje djeluje kod ozljeda. Ako vas jako boli i vaša se koža osjeća vruće, koristite led. Koristite toplinu za mišiće koji su bolni zbog kronične boli ili stresa.
3. 3 Masirajte skučeni mišić. Ako vam je skučeni mišić na području koje možete dosegnuti rukama, poput nogu, pokušajte ga masirati. Čvrsto uhvatite mišiće nogu objema rukama i duboko i čvrsto trljajte kako biste se opustili.
   • Pomoći će vam imati drugu osobu koja vam može pomoći u masaži područja do kojih možda nećete moći doći. Nije neophodno da ta osoba bude obučeni stručnjak. Jednostavno duboko trljanje mišića često pomaže mišiću da se opusti.
   • Masaža ne smije biti bolna. Ako su mišići čvrsto vezani grčevima, određene vrste masaže mogu prouzročiti ozljede. Nikada nemojte nastaviti s bolnom masažom.
   • Masažni terapeut djeluje s dubokim opuštanjem tkiva i terapijskim liječenjem grčeva u mišićima. Treba posjetiti profesionalnog masažnog terapeuta tjedno ili mjesečno za kronične grčeve koji ne reagiraju na vaš vlastiti tretman.
   • Također možete isprobati valjanje pjenom. Postavite valjak od pjene ispod zahvaćenog područja. Prevrtajte ga, lagano pritiskajući, oko pet do 10 minuta. To također može raditi s teniskom loptom.
4. 4 Pokušajte s lijekovima koji pomažu u bolovima. Lijekovi koji se prodaju bez recepta, uključujući ibuprofen (Advil, Motrin IB, drugi) ili naproksen natrij (Aleve) mogu biti učinkoviti u ublažavanju bolova uzrokovanih skučenim mišićima, iako zapravo ne liječe grč.
   • Provjerite sa svojim liječnikom imate li zdravstvenih stanja na koja može negativno utjecati uzimanje lijekova protiv bolova ili ako konzumirate više od tri alkoholna pića dnevno.
   • Mišićni relaksanti poput ciklobenzaprina (Flexeril), orfenadrina (Norflex) i baklofena (Lioresal) mogu biti korisni za opuštanje grčeva u mišićima. Razgovarajte sa svojim liječnikom da biste saznali je li to opcija za vas.
5. 5 Isprobajte domaće lijekove. Ako gore navedene metode ne rade, isprobajte kućne lijekove. Iako ovo ne djeluje svima, možda će vam pomoći.
   • U toplu kupku ulijte pola šalice Epsom soli. Pustite da se otopi, a zatim potopite oko 20 minuta.
   • Pomiješajte jedan dio zimzelenog ulja s četiri dijela biljnog ulja. Umasirajte skučeni mišić prije spavanja.
   • Neke studije pokazuju da dodaci vitamina E mogu pomoći kod grčeva preko noći. Imajte na umu da biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom prije dodavanja bilo kakvih dodataka prehrani u svoju rutinu.
   Oglas

Metoda 2 od 3: Rješavanje temeljnih problema

1. jedan Pij više vode. Jedan od najčešćih uzroka grčenja mišića koji se može spriječiti je dehidracija. Posebno biste trebali težiti pijenju vode prije, tijekom i nakon vježbanja. Međutim, jednostavno nedovoljno pijenje vode tijekom dana također može dovesti do grčenja mišića.
   • Pokušajte popiti 16 - 24 unci vode barem sat vremena prije vježbanja. To će osigurati da vaše tijelo bude dovoljno hidratizirano za vježbanje.
   • Tijekom treninga držite vodu na dohvat ruke.
   • Svoju vježbu pratite uz piće više vode. Također možete odabrati da pijete sportsko piće s elektrolitima.
2. 2 Promijenite prehrambene navike. Grčevi u mišićima mogu biti uzrokovani neuravnoteženim elektrolitima, poput kalcija, kalija, magnezija i natrija. Ako imate grčeve u mišićima, pokušajte promijeniti način prehrane.
   • Nije dobra ideja samoliječiti se dodacima. Trebali biste razgovarati s liječnikom prije nego što isprobate bilo kakve dodatke prehrani, jer takve tablete u višku mogu biti štetne.
   • Najbolje sredstvo za rad na uravnoteženju elektrolita je uravnotežena prehrana. Jedite razno živopisno voće i povrće, posebno lisnato povrće poput salate i špinata. Jesti banane također mogu pomoći jer sadrže puno kalija.
   • Uz to, pazite da jedete barem nekoliko sati prije vježbanja.
3. 3 Provjerite postojeće lijekove. Neki lijekovi na recept mogu uzrokovati grčeve u mišićima kao nuspojavu. Ako su vam se grčevi pojavili nedugo nakon isprobavanja novog lijeka, to bi mogao biti uzrok. Provjerite na bočici popis nuspojava. Ako grčevi i dalje traju, razgovarajte sa svojim liječnikom o promjeni doza ili vrsta lijekova. Oglas

Metoda 3 od 3: Sprječavanje grčeva

1. jedan Zagrijte se i istegnite prije vježbanja, nakon toga ohladite. Ako vježbate, zagrijavanje i istezanje prije vježbanja i hlađenje nakon toga mogu vam pomoći u sprečavanju grčeva. Svakako provedite oko 10 minuta laganog vježbanja i istezanja prije nego započnete rutinu vježbanja. Želite se istegnuti nakon što se zagrijete, tako da vam mišići budu topli. Dopustite si pet do 10 minuta nakon treninga da se ponovno istegnete i ohladite.
2. 2 Ako ste trudni, razmislite o dodacima magnezija i kalcija. Tijekom trudnoće ponekad se javljaju grčevi u mišićima. Pitajte svog liječnika o dodacima magnezija ili kalcija jer oni ponekad mogu pomoći kod grčeva.
3. 3 Nosite odgovarajuće cipele. Visoke potpetice i druge neugodne cipele mogu uzrokovati grčeve u mišićima. Obavezno kupite samo cipele koje vam odgovaraju. Ako niste sigurni u veličinu cipela, izmjerite stopala u trgovini obućom.
4. 4 Obratite se liječniku zbog grčeva koji se pogoršavaju kada hodate. Grčevi koji se pogoršavaju u hodu znak su problema s cirkulacijom. Grčevi koji se ne zaustavljaju također mogu ukazivati ​​na lošu cirkulaciju. Kako loša cirkulacija može biti znak raznih medicinskih tegoba, zakažite sastanak sa svojim liječnikom kako bi se ti grčevi procijenili. Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Kako liječim grčeve u stražnjici i bedrima? Ono što ja radim je brzo ustati, a zatim se polako spustiti na sjedalo. U početku će boljeti, ali uskoro će se osjećati puno bolje. Ovo je ipak samo privremeno rješenje, što znači da neće izliječiti bol u stražnjici.
• Pitanje Što mogu učiniti za liječenje skučenog telećeg mišića uzrokovanog trčanjem? Pokušao bih ga trljati malim kružnim pokretima. Volim to raditi teže, ali odaberite pritisak koji vam se najviše sviđa.
• Pitanje: Stalno me grči u lijevom bedru. Ponekad imam oštre bolove. Moram ga odmah masirati - što mogu učiniti? Redovito se istežite 7 - 10 minuta dva puta dnevno. Pomoći će vašim mišićima da budu fleksibilniji, a mišiće će opustiti nakon zamornog dana.
• Pitanje Kako se mogu riješiti upale na teladima? Istezanje može pomoći, ali liječnik bi uistinu trebao provjeriti upalu.
• Pitanje Kako liječim grčeve u ramenima? Daniel Banks Pokušajte polako masirati rame. Nekima se masaža sviđa jako, nekima je mekana. Isprobajte oboje i pogledajte što je najbolje za vas. Ispružite malo ramena. Započnite s jednostavnim istezanjem i pripazite da ne pretjerate.
• Pitanje: Noću imam jake grčeve u stopalima. Što mogu učiniti da pomognem? Postavite bosu nogu na nešto hladno ili hladno. Ovo bi moglo biti jednostavno kao da nogom stavite na tepih bez poda. Ostanite hidratizirani i povećajte unos kalija kako biste smanjili pojavu grčeva.
• Pitanje Kako liječim grčeve mišića u potkoljenici? Samo je istegnite i umasirajte. Šetajte minutu-dvije. Vruća kupka s Epsomovim solima također može pomoći svim vrstama manjih bolesti mišića.
• Pitanje Imam teške grčeve u stopalima noću i nakon kupanja. Što mogu učiniti da pomognem? Pokušajte podići noge na nešto, poput hrpe jastuka ili stolice. To je samo privremeno rješenje, ali pomaže oko 30-45 minuta. Ako je ovo kronični problem, obratite se svom liječniku.
• Pitanje Kad završim s vježbanjem, desna strana grudi počinje se grčiti, ali kako bih mogla to učiniti da prestane to raditi? To bi mogla biti astma izazvana vježbanjem. Ovo bi također mogao biti samo grč. Trebali biste razgovarati s liječnikom o tome. Možete pokušati piti više vode i praviti male pauze.

Pitanja bez odgovora

• Što učiniti za grčeve u donjem dijelu leđa? Odgovor
• Kako zaustaviti jake grčeve teladi noću? Odgovor
• Kako liječim skučeni mišić potkoljenice? Odgovor

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

• Pokušajte piti sok od kiselih krastavaca kako biste ublažili grčeve u mišićima. Sadrži natrij i octenu kiselinu, koji pomažu opuštanju mišića. Podigni se!

Oglas

Upozorenja

• Ako grčevi nastave ili se bol pojača, obratite se svom liječniku. Grčevi mogu biti znak drugih fizičkih poteškoća.

.

Oglas