Kako liječiti ekstenzorski tendonitis

Ekstenzorski tendonitis, poznat i kao ekstenzorski tendonitis ili tendinopatija, upala je tetiva ekstenzora duž vrha stopala ili šake. Obično se nalazi u trkača ili onih koji dugo vremena provode na nogama, a može biti uzrokovano bilo čim, od trčanja do prečestog tipkanja. Tendonitis je najčešće uzrokovan pretjeranom stezanjem mišića potkoljenice, prekomjernim rastezanjem tijekom vježbanja i otpalom lukovima. Srećom, postoji nekoliko načina za liječenje ovog stanja i nadamo se da ćete bez bolova!

Koraci

Metoda jedan od 2: Samostalno liječenje tetive ekstenzora

1. jedan Nanesite led 10 minuta svaki sat. Smanjite frekvenciju prema potrebi tijekom sljedećih 48 sati. Također možete upotrijebiti mokru kuhinjsku krpu, pakiranje leda ili hladnu terapiju za višekratnu upotrebu i oblog za kompresiju. Nemojte nanositi led izravno na kožu.
   • Kad faza akutne boli prođe, pokušajte nanositi toplinski omot zamotan ručnikom na 15 do 20 minuta odjednom.
2. 2 Uzmite NSAID za smanjenje boli i upale. NSAID su nesteroidna protuupalna sredstva poput ibuprofena, naproksena i aspirina. Lijekovi protiv bolova ili mišići za opuštanje poput acetaminofena i ciklobenzaprina neće biti korisni jer ne liječe upalu.
   • Pitajte svog liječnika o upotrebi nesteroidnih protuupalnih lijekova ako imate hipertenziju, astmu, bolest bubrega ili jetre ili čir u anamnezi ili ste stariji od 65 godina.
   • Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako uzimate neke druge lijekove, jer NSAID mogu utjecati na učinke drugih lijekova.
3. 3 Prestanite pretjerivati ​​s tetivama dok ne postanete potpuno bezbolni. To može potrajati nekoliko dana do nekoliko mjeseci. Utvrdite koji pokreti stvaraju problem (poput trčanja) i odmorite se od te aktivnosti što je bolje moguće. Ako tendonitis plamti na poslu, provjerite hoće li vam poslodavac dopustiti da se prebacite na drugu aktivnost.
   • Budući da se ova ozljeda obično događa pretjeranom upotrebom, pokušaj da nastavite s prethodnom razinom aktivnosti, čak i kad se čini da vam se bol umanjuje, može pogoršati vašu ozljedu i povećati vrijeme potrebno za potpuno zacjeljivanje.
   • Ako vaš tendonitis postane kroničan, to može dovesti do tendinoze, što je neupalna degeneracija tetive kojoj treba zacjeljivanje od 3 do 9 mjeseci.
4. 4 Započnite rehabilitaciju nakon što možete hodati ili savijati ruke bez bolova. Radite vježbe istezanja poput podizanja nožnih prstiju ako imate tendinitis stopala. Ako imate tendinitis ruku, pokušajte dlanove složiti ispred lica, a zatim podignite laktove prema gore i držite ruke mirne. Držite 15 sekundi i ponovite 3 puta.
   • Da biste istegnuli stopala, kleknite s nogama okrenutim prema dolje ispod dna i poravnajte gležnjeve prema podu.
   • Tesna teladi mogu pridonijeti tendinitisu stopala. Istegnite telad stojeći na stepenici s petom koja visi sa stražnje strane stepenice i spuštajući petu prema dolje, što bi trebalo biti učinjeno ne više od 3 puta, po 30 sekundi.
   • Jednom kada se tendinitis stopala poboljša, navucite traku otpora preko nožnih prstiju i lagano je povucite prema dolje, protežući prste prema otporu. Ponovite 10-15 puta za 1-3 serije kako biste ojačali mišiće ekstenzore stopala.
5. 5 Pravilno nosite odgovarajuću obuću ako pate od tendonitisa stopala. Cipele vam moraju pristajati i ne mogu se preusko vezati. Isprobajte drugačiji obrazac vezanja tako da zavežete čvor sa strane ili preskočite jednu od rupica za vezanje u blizini područja koje uzrokuje bol. To će vršiti pritisak na različita mjesta stopala.
   • Ortopedija ili umetci i ulošci za cipele mogu vam poduprijeti i poduprijeti stopalo i ukloniti stres iz tetiva. Podijatar vam može pomoći da pravilno prilagodite ortopediju.
   • Cipele za trčanje treba zamijeniti nakon trčanja od 300–500 milja (480–800 km). Nakon toga, srednji potplat počinje propadati.
   Oglas

Metoda 2 od 2: Savjetovanje s liječnikom

1. jedan Utvrdite mjesto i prirodu svoje boli. Tendinopatija se predstavlja kao bol na vrhu stopala, koja se obično opisuje kao bol ili nemogućnost potpunog pružanja jednog prsta. Ako je tendonitis na vašoj ruci, prst vam se može zaglaviti, šaka vam se utrnuti ili oslabiti ili vam može doći do posjekotine na stražnjoj strani ruke ili prstiju.
   • Može biti prisutno difuzno oticanje ili blage modrice na vrhu stopala.
   • Uvijanje nožnih prstiju može boljeti jer isteže tetive na vrhu stopala.

   Savjet: Ako vas boli gornji dio stopala, savijte stopalo prema dolje i neka netko pruži blagi otpor vrhovima nožnih prstiju. Pokušajte saviti stopalo natrag prema otporu. Ako tijekom pokušaja naguravanja osjetite bol, vjerojatno je uzrokovana tetivitisom ekstenzora.

2. 2 Pitajte svog liječnika za dijagnozu i mogućnosti liječenja. Liječnici mogu procijeniti imate li tendonitis i koliko je ozbiljan, ponekad pomoću ultrazvuka ili MRI. Također vas mogu uputiti na fizikalnu terapiju, udlagati prst ili vas u vrlo ozbiljnim slučajevima obavijestiti da će vam možda trebati operacija.
   • Liječnik vam također može propisati NSAID bez recepta.
3. 3 Slijedite upute liječnika ako vam daju udlage ili šavove. Ozljede ometanja obično se liječe udlagama ili iglama koje zatim drže tetivu na mjestu. Treba ih nositi sve dok tetiva ne zacijeli, što obično traje 8-12 tjedana.
   • Pazite da vam udlaga nije toliko tijesna da prekida protok krvi.
   • Obratite se svom liječniku ako vam se šavovi razdvoje ili osjetite iznenadnu utrnulost oko rane.
4. 4 Raspitajte se o protuupalnim kremama ili gelovima za ublažavanje boli. Oni se mogu koristiti kao alternativa oralnim NSAID-ima. Budući da lijekovi ostaju tamo gdje se primjenjuju, vremenom će se manje nakupljati lijekovi u krvi i više udaljenih tkiva. To je najbolje ako biste inače uzimali oralne NSAID duže od 3 tjedna.
   • Uobičajene nuspojave uključuju simptome slične gripi te osip ili peckanje na mjestu primjene.
   • Općenito se krema ili gel moraju utrljati na odgovarajuće područje 2-4 puta dnevno.
5. 5 Pitajte svog liječnika o injekcijama steroida za tendonitis na nogama. To može smanjiti upalu, ali će privremeno oslabiti vaše tetive. Injekcije steroida korisne su za kratkotrajno ublažavanje boli i povećanu pokretljivost, ali nisu nužno dugoročno rješenje. U nekim rijetkim slučajevima mogu čak uzrokovati kidanje vaše oslabljene tetive.
   • Ako koristite razrjeđivače krvi ili određene dodatke prehrani, možda ćete ih trebati prestati uzimati nekoliko dana kako biste smanjili rizik od krvarenja ili modrica.
   • Injekcije mogu potrajati nekoliko sati do nekoliko dana kako bi počele ublažavati bol.
   • Nakon injekcije, nekoliko dana možete osjećati bol i nelagodu oko mjesta uboda.
6. 6 Pokušajte s fizikalnom terapijom ako vam to preporuči liječnik. Fizioterapeuti će vam pružiti vježbe istezanja i jačanja prilagođene vašoj ozljedi, bilo to rukama ili nogama. Neki se također mogu koristiti terapijskim ultrazvukom ili infracrvenim svjetlosnim valovima za smanjenje upale i poticanje zacjeljivanja. Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Upozorenja

• Članci na mreži nisu zamjena za savjete medicinskih stručnjaka.

Oglas