Kako nositi leđni noćni udlagač

Upala stopala, poput plantarnog fasciitisa, može učiniti vašu noćnu rutinu nepodnošljivom i može otežati spavanje. Ako su vam bolovi u stopalima prilično uobičajeni, liječnik vam može preporučiti leđnu noćnu udlagu koju ćete nositi za podupiranje stopala, gležnja i donjeg dijela potkoljenice, što može smanjiti bol i pomoći vam u snu. Srećom, ovim udlagama treba samo nekoliko minuta da se stave prije spavanja.

narukvica za lakat

Koraci

Metoda jedan od 3: Privezivanje na udlagu

1. jedan Otpustite sve remene na udlagi. Izvadite udlagu iz pakiranja i pronađite čičak trake koje idu duž područja potkoljenice, gležnja i nožnih prstiju. Otkažite sve čičak, tako da možete lako ugurati stopalo u udlagu.
   • Neke udlage mogu imati 2 remena, dok druge mogu imati 3.

   Dali si znao? Neke leđne udlage za noć imaju različite veličine, poput male / srednje i velike / vrlo velike. Prije kupnje udlage, još jednom provjerite odgovara li veličini cipele. Za neke marke male / srednje cipele odgovaraju muškim veličinama cipela u rasponu od 5 do 9 (38 do 42 EU), a ženske veličine od 6 do 9 (36 do 40 EU), dok velike / izuzetno velike cipele odgovaraju muškim veličinama od 9,5 do 14 (42 do 47 EU), a ženske veličine od 10,5 do 15 (41 i više EU).

2. 2 Savijte stopalo u uspravni položaj. Usmjerite nožne prste prema gore, držeći stopalo pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na nogu. Vaša leđna noćna udlaga pomaže vam zadržati stopalo u ovom položaju, što vas može spasiti od velike nelagode preko noći.
   • Ovaj položaj podupire vaše stopalo i uklanja određeni pritisak s upaljenih područja.
3. 3 Gurnite udlagu na potkoljenicu i prednju polovicu stopala. Povucite gornji dio udlage preko gležnja i na potkoljenicu. Zatim gurnite prednju polovicu stopala u donji dio udlage. Još jednom provjerite je li udlaga ravna i centrirana duž područja vašeg gležnja i stopala.
   • Stavljanje udlaga za noge može biti pomalo nezgodno. Slobodno pitajte prijatelja ili člana obitelji za pomoć!
4. 4 Omotajte najvišu traku oko prednjeg dijela donje potkoljenice. Uzmite najvišu čičak traku i zavojite je preko potkoljenice kako biste držali udlagu mirnom. Učvrstite remen na mjestu duž potkoljenice ili ga pričvrstite oko noge ako je dovoljno dugačak da ga jednom obiđete. Još jednom provjerite je li čičak pripijen kako se udlaga ne bi pomaknula tijekom noći.
   • Neke udlage mogu imati samo jedan remen koji ide oko vašeg područja potkoljenice i gležnja.
5. 5 Zategnite remen preko područja gležnja. Uhvatite sljedeću čičak traku i povucite je preko područja potkoljenice i stopala. Učvrstite remen na čičak ili ga u potpunosti zaokrenite oko noge ako je duži remen.
   • Ako vaša udlaga nema drugu traku, ovo možete zanemariti.
6. 6 Postavite noseću traku na mjesto preko nožnih prstiju. Prekrijte najveći, najdeblji remen preko nožnih prstiju i prednje polovice stopala. Pritisnite čičak na mjesto kako se udlaga ne bi pomicala tijekom cijele noći.
   • Neke udlage mogu imati 2 kratke čičak trake pričvršćene na sredini stopala. U tom slučaju učvrstite čičak na oba remena u središtu stopala.
7. 7 Zadržite udlagu cijelu noć. Idite u krevet s udlagom. U početku se može osjećati pomalo čudno, ali dugoročno će vam pomoći da upravljate bolovima u stopalima. Budući da je vaše stopalo učvršćeno u udlagi, ne trebate ga držati uspravno cijelu noć. Oglas

Metoda 2 od 3: Korištenje i briga za vaš udlagač

1. jedan Nosite leđnu noćnu udlagu na temelju preporuke liječnika. Razgovarajte sa svojim liječnikom o korištenju noćne udlage ako patite od neke vrste upala stopala, poput Ahilove tendinitisa, plantarnog fasciitisa, bolova u peti ili neke slične bolesti. Budući da je ova vrsta udlage dizajnirana za određene uvjete, koristite je samo uz dopuštenje liječnika.
   • Leđne udlage za noću nisu rješenje ili liječenje bolova u stopalima - one ih čine podnošljivijima dok spavate.
2. 2 Uklonite udlagu kad ustanete iz kreveta. Budući da leđna noćna udlaga drži stopalo u krutom položaju, nemojte ga držati tijekom dana. Otpustite čičak trake da biste olabavili udlagu, a zatim je stavite negdje blizu kreveta kako biste je mogli pratiti.
3. 3 Prema potrebi očistite udlagu vlažnom krpom. Umočite meku krpu u mlaku ili hladnu vodu, a zatim obrišite unutrašnjost udlage. Ostavite udlagu na otvorenom, suhom mjestu ili je pričvrstite na konop za rublje kako bi se mogla potpuno osušiti. Obrišite ga prema potrebi, kao da se osjećate ili znojno mirišete. Oglas

Metoda 3 od 3: Uključujući promjene u životnom stilu

1. jedan Ograničite aktivnosti koje pokreću vaše probleme sa stopalima. Aktivnosti poput pretjeranog vježbanja i ponavljanih pokreta stopala mogu pogoršati stanja poput plantarnog fasciitisa. Odmorite se dok vam stopalo zacjeljuje. Uz to, zaustavite bilo koju aktivnost koja uzrokuje bolove u stopalima.
   • Na primjer, možda ćete morati promijeniti režim vježbanja. Vježbe koje uključuju puno trčanja i skakanja mogu pokrenuti vašu bol. Umjesto toga, možete probati nešto poput joge. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali koje su vježbe najbolje za vas.
2. 2 Napravite masažu leda od 5 do 10 minuta svake noći kako biste smanjili bol i otekline. Zamrznite napitak iz konzerve ili bocu vode tako da bude čvrst led. Zatim stavite limenku ili bocu ispod stopala i prevrnite stopalo preko njegove površine. Svaku nogu valjajte 5-10 minuta svake večeri dok se noga ne osjeća bolje.
   • Ako vam hladnoća smeta u stopalu, tijekom masaže ledom nosite čarape.
3. 3 Uzmite NSAID protiv bolova ako liječnik kaže da je to u redu. Iako nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) neće pomoći da vaše stopalo zacijeli, oni mogu liječiti manje bolove. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da možete bez recepta uzimati nesteroidne protuupalne lijekove bez recepta, jer nisu primjereni svima. Zatim ih uzmite prema uputama na naljepnici.
   • Ako ne možete uzimati nesteroidne protuupalne lijekove, liječnik vam može preporučiti drugo sredstvo za ublažavanje bolova bez recepta, kao što je acetaminofen (Tylenol).
4. 4 Izvedite plantarnu fasciju koja se proteže ujutro i nakon sjedenja. Savijte nožne prste prema gore, a zatim ih lagano povucite prema gore rukom. Slobodnom rukom dodirnite središte luka kako biste bili sigurni da je zategnut. Zadržite istezanje 30 sekundi, a zatim otpustite.
   • Započnite jutro s ovim istezanjem prije nego što ustanete iz kreveta.
   • Ako sjedite dulje vrijeme, napravite istezanje prije nego što ustanete.
5. 5 Pitajte svog liječnika o korištenju ortoze. Nošenje ortotičnih umetaka u cipelama pruža dodatnu potporu stopalima, tako da mogu smanjiti nelagodu u stopalima. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da ste dobili odgovarajuće ortopede za svoje potrebe.
   • Ortotika može biti posebno korisna ako ste puno na nogama zbog posla.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Stvari koje će vam trebati

Korištenje i briga za vaš udlagač

• Tkanina
• Voda

Uključujući promjene u životnom stilu

• NSAID (neobavezno)
• Smrznuta limenka ili boca
• Ortotika (nije obavezno)

Savjeti

• Neke leđne noćne udlage građene su drugačije od drugih. Još jednom provjerite upute koje ste dobili uz udlagu ako nema tradicionalne naramenice koje drže udlagu na mjestu.

Oglas

Upozorenja

• Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate problema sa udlagom.
• Ova udlaga dizajnirana je da podupire vaše stopalo dok ste nepokretni - a ne dok se krećete i provodite dan. Imajući ovo na umu, nemojte ga nositi dok šetate uokolo.
• Nemojte previše stezati remene! Želite da udlaga bude pripijena, ali ne stežuća.

Oglas