Kako pobijediti na natjecanjima

Ulazak u natjecanja može biti zabavan i dobar način za usavršavanje vještina. Bilo da se radi o sportskom natjecanju, umjetničkom natjecanju, isključivanju, web natjecanju ili nečem drugom, postoji mnogo načina za njegovanje vaše konkurentske strane. Iako ne možete svaki put očekivati pobjedu, pravilnom strategijom i pripremom možete povećati šanse za pobjedu. Ovo su opći savjeti koji se mogu primijeniti i prilagoditi vašoj konkurenciji.

Dio jedan od 3: Priprema

jedan Istražite i odaberite pravo natjecanje. Ovo je vrijeme za postavljanje razumnih i ostvarivih ciljeva. Odaberite natjecanje na kojem ćete briljirati i pobrinite se da je u budućnosti dovoljno daleko da imate dovoljno vremena za učinkovit trening. Istražite i suce i organizatore kako biste vidjeli što traže u pobjedničkom natjecatelju.
2 Ne psihizirajte se. Dosta ljudi se uplaši zahtjeva konkurencije i uopće ne uđe. Drugi usput odustaju. Budući da ste istražili, možete biti sigurni u svoj izbor za natjecanje i potencijal za pobjedu. Dakle, budite jaki čak i kad sumnjate i kad drugi možda odustaju.
3 Naučite svoje natjecanje. Zapamtite da se ne natječete sa svima na natjecanju. Podnositelja zahtjeva i kandidata može biti mnogo, ali bit će samo nekoliko kandidata i finalista. Usredotočite se na razumijevanje i premlaćivanje.
- Utvrdite tko je od vaših konkurencija najjači. Na taj način možete imati ideju tko bi vam mogao biti najvjerojatnija konkurencija. Prvo ćete morati otkriti tko će vjerojatno ući u vaše natjecanje. Pogledajte prošle popise natjecatelja i usredotočite se na pobjednike ili one koji su se plasirali među prvih 10. Možete razgovarati i s navijačima, trenerima ili piscima koji su upućeni u vaš sport ili neko drugo natjecanje.
- Pregledajte prošle nastupe natjecatelja. Ako je moguće, pokušajte pogledati videozapise ili pročitati članke o prethodnim natjecanjima suparnika. Potražite snage i slabosti. Također promatrajte cjelokupnu strategiju, imajući na umu kako se vaša vlastita strategija može podudarati.
4 Uključite se u natjecanje. Ne možete biti na natjecanju ako se ne prijavite. Pažljivo se prijavite i pregledajte svoju prijavu kako biste bili sigurni da nema pogrešaka.
- Platite sve potrebne startnine. Ako natjecanje ima startninu, platite je ranije, ako je moguće, ali definitivno na vrijeme. Ponekad je i rani ulazak jeftiniji ili besplatan, što je plus. Također, ne zaboravite dobiti račun.
- Uđite rano. To je osobito točno ako natjecanje uključuje suce koji pregledavaju neki proizvod. Na primjer, u natječaju za pisanje kratkih priča, većina prijava nastoji doći pred kraj razdoblja prijave. Rani ulazak omogućuje vam veću nepodijeljenu pažnju sudaca, dok kasniji ulazak može značiti da se vaš podnesak gubi na hrpi sa svima drugima.
5 Naučite pravila. Ne želite nikakva iznenađenja na dan natjecanja. Učenje pravila iznutra i izvana pomoći će vam da se istaknete na dan igre, a pružit će vam mir i možda čak prednost nad manje pripremljenim natjecateljima. Razumijevanje pravila također će vam pomoći smanjiti šanse da ćete biti diskvalificirani zbog kršenja. Oglas

Dio 2 od 3: Trening

jedan Posavjetujte se sa stručnjakom. Pronalaženje stručnjaka ili trenera u vašem području natjecanja može vam pomoći da ciljate na pobjedu. Potražite prošle konkurente, umirovljene igrače ili novinare ili autore koji su pisali o toj temi. Imati trenera je također idealno, jer vam može pružiti ne samo savjete za trening, već i motivaciju i ohrabrenje.
2 Nabavite odgovarajuću opremu. Odgovarajuća oprema koja odgovara vama posebno je presudna, posebno kada se stilovi ili vrste opreme i odjeće znatno razlikuju.
- Nosite odgovarajuću odjeću. Vaša odjeća trebala bi stati pravilno i udobno. Također bi se trebali prilagoditi očekivanom vremenu. Za mnoge ćete sportove poželjeti odjeću koja dobro diše kako se ne biste pregrijali. Ostale vrste opreme možda će trebati prilagoditi vašem sportu. Na primjer, biciklisti često nose aerodinamičnu odjeću i kacige.
- Koristite odgovarajuću opremu. Oprema koja vam dobro ide može uvelike promijeniti vaše performanse. Naočale koje odgovaraju vašem licu i ne dopuštaju ulazak vode, pogotovo nakon ronjenja u bazen, presudne su za plivače. Kao još jedan primjer, tenisači trebaju uzeti u obzir prijanjanje, čvrstoću i poravnanje niti, veličinu, oblik i težinu svojih reketa.
- Provjerite je li sva vaša oprema u skladu s pravilima. Ponovno posjetite pravila natjecanja. Mnoga natjecanja posebno određuju parametre za koje vrste opreme jesu i nisu dopuštene. Ako niste sigurni ni u što, pitajte.
3 Razviti raspored treninga. Ako imate određeni raspored treninga, velik će dio stresa ukloniti s treninga. Osim povremenog slobodnog dana, pokušajte svakodnevno trenirati kako biste se poboljšali tijekom pripremnog vremena. Trening svakodnevno pomoći će i da vaše natjecanje bude vrhunsko dok se mentalno pripremate.
4 Trenirajte rano, redovito i fokusirano. Neka natjecanja, poput boksa, zahtijevaju ovo vrijeme za oporavak ili težinu. Ovdje je ugrađeno vrijeme oporavka ili treninga, ali s ostalim natjecanjima morat ćete se samostalno nadzirati kako biste bili sigurni da ste na ranom, čestom i adekvatnom treningu.
- Započnite trenirati puno prije natjecanja - ako je moguće, nekoliko mjeseci unaprijed. Iskoristite ovo vrijeme za trening, vježbanje i usavršavanje svojih vještina. Ako se uskoro očekuje vaše natjecanje, budite spremni ubrzati trening i usredotočite se više na osnove ako nemate vremena pokriti sve što biste željeli. Trkači na daljinu trebali bi se usredotočiti na duže trke, na primjer, čak i ako bi idealno uključivali i trening snage i sprinteve.
- Ako je moguće, trenirajte određeno vrijeme gotovo svaki dan. Samo nemojte izgarati fizički ili mentalno tijekom procesa treninga. Umjesto toga, trenirajte dovoljno da budete što spremniji i da se mentalno osjećate ugodno s pripremom za ulazak u natjecanje.
5 Promijenite svoje stilove treninga. Ako ste, primjerice, u srednjoškolskom debatnom timu s četiri osobe, možda biste htjeli vježbati raspravljajući o Lincoln-Douglasu (tj. Jedan na jedan) kako biste vidjeli koje nove vještine ili strategije odabirete iz toga. Ako ste na određenoj strani problema, možda ćete vježbati raspravu o drugoj strani kako biste razumjeli potencijalne strategije protivnika. Različiti stil tjelesnog treninga također pomaže u radu različitih mišićnih skupina, zbog čega bi plivač leptir mogao pokušati trenirati leđno.
6 Držite se svog treninga. Kako god u konačnici odlučili trenirati, očito je važno držati se svog režima iostanite ustrajni. Održavanje motivacije može biti izazov, ali postoje tehnike koje možete koristiti osim puke snage volje.
- Postavite male ciljeve u okviru treninga. Na primjer, mnogi biciklisti koji pokušavaju postaviti rekorde po satu na stazi (udaljenost koju možete prijeći za jedan sat) pokušavaju trenirati u svom ciljnom ritmu po pet minuta. Zatim se grade na 10 minuta, 15 minuta i tako dalje. Mini ciljevi pomažu vam da se usredotočite, a istodobno pružaju osjećaj postignuća.
- Napravite kontrolni popis. Svatko ima različite stilove produktivnosti. Ako vam pomogne, razmislite o tome da napravite kontrolni popis za trening, što bi moglo biti osobito važno ako nemate trenera koji će vas voditi. Kontrolni popis je ono što dizači utega rade, na primjer, kako bi pratili vježbe koje su radili, broj ponavljanja i težinu. Uz pisani kontrolni popis imate i jednu stvar o kojoj trebate razmišljati i brinuti.
- Dajte si ohrabrujuće podsjetnike. Ostavite ljepljive bilješke na ogledalu ili na upravljaču automobila. Zapišite bilo što motivacijsko da vas nadahne. Ne mora biti konkretno. To može jednostavno biti: 'Ti VI POSJEDUJEŠ danas' ili '35,5 JE moje vrijeme!'
- Potražite podršku obitelji i prijatelja. Recite najbližima o svom treningu, preprekama i ciljevima. Možda imaju uvide koji vam mogu pomoćidržati motiviranim. Mogli bi vam poslužiti i kao dobrodošla i zdrava distrakcija da vas izvuku iz balona u kojem se nalazite dok ste toliko usredotočeni na trening.
7 Pripremite se mentalno. Ne želite zanemariti ovaj važan dio treninga. Na neki je način to najvažniji dio jer ako niste mentalno zdravi, nećete imati prisutnosti uma da biste se usredotočili na natjecanje. Među najvećim stvarima koje možete učiniti je odabrati pozitivan stav i ostati motivirani.
- Izbjegavajte neugodne utjecaje i druge obeshrabrujuće utjecaje. Nadam se da to već radite u drugim aspektima svog života, pa zašto ne i tijekom treninga? Budući da ste već postavili razumne ciljeve, ne trebate se brinuti zbog nevolja, a uvijek će biti dvojbenika i obeshrabrenja bez obzira na cilj koji ste postavili. Dakle, namjestite ih.
- Upravljajte tjeskobom i osjećajima tijekom treninga i tijekom samog natjecanja. Za to je potrebna praksa. Ponekad ne znate kako ćete se osjećati dok trčite svoj prvi polumaraton. Dakle, razmislite o pokretanju nekih 5K ili 10Ks, na primjer. Ne morate se nužno utrkivati za brzinom, već da biste razumjeli kakav je osjećaj natjecati se u svom sportu. Ovo će ublažiti i iznenađenja na dan vašeg vlastitog natjecanja u polumaratonu.
- Biti neustrašivi. Strah vam uništava motivaciju. Dakle, doostanite motivirani, zamijenite strah fokusom: usredotočite se na svoje ciljeve, usredotočite se na svoj trening i usredotočite se na trenutak. Vaši su ciljevi ono što želite i sada je sve što možete kontrolirati; tu trebate biti usredotočeni kako biste prevladali strah.
8 Vizualizirajte pobjedu. Golferi to posebno čine vizualiziranjem svake rupe i svakog udarca na stazi koju će igrati, ali to se odnosi na sva natjecanja. Vizualizacija vam pomaže vježbati uočavanje uspjeha koji pokušavate postići predviđajući pojedinosti. Učinkovita vizualizacija također poboljšava vaš fokus i koncentraciju u cjelini. Oglas

Dio 3 od 3: Postupajući na natjecanju

jedan Odmori se i pojedi. U danima koji prethode vašem natjecanju želite se dobro odmoriti i jesti hranu koja će vam dati energiju i koncentraciju da biste se dobro pokazali. Pokušajte odspavati osam sati u danima prije natjecanja i ne preskačite doručak ujutro u velikom danu.
- Što konkretno jedete, razlikuje se ovisno o konkurenciji, ali općenito ćete htjeti povisiti šećer u krvi s voćem i usredotočiti se na ugljikohidrate kako biste maksimizirali energiju. Izbjegavajte prejedanje i svakako pođite u kupaonicu prije nego što vaše natjecanje započne.
2 Provjerite vrijeme. Ako je vaše natjecanje na otvorenom, različiti vremenski uvjeti definitivno mogu utjecati na vašu strategiju. Ako ste, na primjer, pomorac, htjeli biste znati vrijeme kako biste znali koju ćete vrstu opreme koristiti, poput drugog spinakera. Vlažni teren može zahtijevati različite cipele za trkača ili različite gume za bicikliste ili terenske vozače.
3 Doći rano. Rani dolazak nudi obilje pogodnosti, uz onu očitu da ne nedostaje konkurencija. Rani dolazak također vam omogućuje da izvidite mjesto događaja, kao i vaše konkurente. Ni vi se nećete osjećati požurivano ili pod stresom, jer ćete imati dovoljno vremena za pripremu, dotjerivanje i provjeru opreme, ako je potrebno.
4 Izbjegavajte ometanje. Pokušajte ne brbljati previše neposredno prije natjecanja. To vas na loš način može odvratiti od konkurencije i naštetiti vašem fokusu. Ostali natjecatelji mogli bi vas pokušati angažirati kako bi vas namjerno pokušali odvratiti, što ni vi ne želite.
- Nađite malo prostora za sebe da raščistite misli od svega osim zadanog zadatka. Na primjer, možda ćete pronaći kutak za slušanje glazbe putem slušalica. Možete uzeti i neko dodatno vrijeme za pripremu u svlačionici, zakulisju ili parkiralištu, na primjer.
5 Ponovno posjetite svoje vizualizacije. Sjećate se vizualizacija koje ste radili dok ste se pripremali? Prije natjecanja napravite posljednju vizualizaciju onoga što ćete učiniti. Pogledajte svoje natjecanje od početka do kraja, usredotočujući se na svaki dio i samo svaki dio kako dolazi. Natjecanje bi sada trebalo biti vaš glavni fokus.
6 Koncentrirajte se na izvršenje. Sad kad je vrijeme natjecanja, spremni ste izvesti ono što ste vježbali i izvršiti svoje vizualizacije. Vrijeme je da se u potpunosti usredotočite na zadatak koji je trenutno na raspolaganju.
- Ne zadržavajte se na pogreškama tijekom natjecanja. Ako, na primjer, ne postignete najbrži start blokova u susretu staze, izbjegavajte zadržavanje na tome fokusiranjem na sljedeći zavoj.
- Ne razmišljajte o ishodu. Baš kao što se ne zadržavate na prošlosti, pokušajte ne odvlačiti pažnju ni na budućnost. Ostati prisutan nije nužno lako, ali važno je ostati usredotočen na natjecanje i sve što ste vježbali. Ako vam pamet odluta, ne brinite ni zbog toga. Preusmjerite se i nastavite dalje.
7 Dajte sve od sebe. Zapamtite, ovo je ono za što ste se pripremali i imate plan. Slijedite plan, dajte 110% i budite fokusirani. Ostalo će se pobrinuti za sebe. Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

Pitanje Što da radim ako me neprestano pobjeđuju na kros trkama? Vlak. Ne postoji jednostavan način da se popravite. Možda ćete morati prijeći na drugu metodu treninga ili trenirati češće. Isprobajte trening otpora, nagiba i intervala kako biste poboljšali snagu i brzinu.

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

Pošaljite savjet Svi podnesci savjeta pažljivo se pregledavaju prije objavljivanja. Hvala što ste poslali savjet na pregled!

Podržite wikiHow obrazovnu misiju

Svaki dan na wikiHow naporno radimo kako bismo vam pružili pristup uputama i informacijama koje će vam pomoći da živite bolji život, bez obzira na to radi li vas na sigurnijem, zdravijem ili poboljšanju vaše dobrobiti. Usred trenutne krize javnog zdravstva i gospodarstva, kada se svijet dramatično mijenja, a svi učimo i prilagođavamo se promjenama u svakodnevnom životu, ljudi trebaju wikiHow više nego ikad. Vaša podrška pomaže wikiHowu kako stvoriti detaljnije ilustrirane članke i videozapise i podijeliti našu pouzdanu marku obrazovnih sadržaja s milijunima ljudi širom svijeta. Molimo razmislite o tome da danas date svoj doprinos wikiHowu.