Igra, set, punjenje: teniski profesionalci koji se bave globusa

Najviše začinjeni česti letači u vremenskim zonama sportskog chata, hakovima za spavanje, melatonin ne uspije i još mnogo toga.

Teniski reket od 27 inča

Nakon ATP i WTA tura mogu poslužiti i kao lekcija geografije i vježba u izračunavanju vremenske zone, za teniske navijače i igrače.

Iako bi svaki tjedan mogao ostaviti blesave teniske obožavatelje da se pitaju je li njihov fave u 16:00 sati. Dio posla znači stalno trošenje globusa i uvijek biti spreman nastupiti na svom vrhu na terenu, ili služiti licem na promotivnom događaju izvan njega-i učiniti sve dok ostanete svježi iz tjedna u tjedan.

'A sada je s djetetom puno teže', rekla mi je nova mama Belinda Bencic, pobjednica u Abu Dabiju. 'Ona će biti cijelu noć i sve, bez obzira na vrijeme.

'Ali isto tako, mislim da smo tenisači do sada toliko navikli. Naša su tijela navikla na promjenu vremenskih zona i uvjeta stalno.'

👉 Pročitajte više: Alexandra Eala dijeli stvarnost putovanja, poteškoće u osiguravanju viza s filipinskim putovnicama

Sve to putovanje znači da je mlazni zaostajanje uvijek iza ugla. A privremeni poremećaj spavanja To se događa kada netko brzo pređe nekoliko vremenskih zona, mlazni zaostatak znači da je unutarnji sat tijela izvan sinkronizacije s lokalnim vremenom.

Mislim da smo igrači do sada toliko navikli. Naša su tijela navikla na promjenu vremenskih zona i uvjeta stalno. Belinda Bencic u teniskom kalendaru

👉 Pročitajte više: Prvo stajalište Emme Navarro u Charlestonu i više 'Super Niche Tenis Lekcija'

Za sportaše, mlazni zaostatak može negativno utjecati na performanse, oporavak, fokus i raspoloženje - tako da ostaje na vrhu ili pronalazak načina na koji će se snaći, ključno je kada se natječe u inozemstvu.

'Znate što je smiješno, samo se trudim proći kroz stvari', bivši svijet br. 1 Naomi Osaka rekao mi u Miamiju. 'Vjerojatno bih od nekoga morao uzeti savjete za jet Lag.'

udarci za stolni tenis

- upita Osaka i tako smo odgovorili. Osnovni prikupio je najbolje savjete za putovanja, pouzdane hakove za spavanje, nekoliko neuspjeha i više od najčinjeg sporta Sport -a:

☀️ Nabavite sunčevu svjetlost

Prvi savjet je dobio svaki igrač koji je spomenuo prirodna sunčeva svjetlost , i puno toga. Ali prava sunčeva svjetlost jednako je važna.

Izlaganje svjetlu Pokazalo se da resetira unutarnji sat tijela, a kaže se da je sunčeva svjetlost u prvim satima buđenja pojačala budnost, raspoloženje i kvalitetu spavanja. Posebno je korisno kada igrači putuju na istok, poput odlaska iz Sjeverne Amerike u Europu ili Europe u Aziju. To obično uzrokuje lošiji zaostatak od suprotnog smjera jer skraćuje dan, što tijelo teže prilagođava.

Najbolji igrači s jet-lagom zaklinju se? Prirodno izlaganje sunčevoj svjetlosti.

Frances Tiafoe , obožavatelj Washington Wizards-a, kaže da postoje prednosti i nedostaci zbog gubitka sna tijekom ovog dijela sezone crvene gline.

'Idem u Europu svake godine i to je obično okolo NBA doigravanje vrijeme. Dakle, za mene se borim s Jet Lag -om da bih se ušao u pravo vrijeme, ali tada je to kao ... probudite se u 3:00 i ne smetajte to baš jer možete samo uključiti igru ', kaže mi Tiafoe s osmijehom.

'U mislima mi se sviđa:' Oh, mogu gledati obruče pet sati! ' Ali tada ne vidim u dva sata.

🥗 Ostanite jedan korak naprijed

Protokol za premlaćivanje mlaznog zaostajanja je da uvijek ostane korak naprijed:

kako pravilno držati teniski reket

'U osnovi, što je brže moguće, morate Pretvarajte se da ste već u vremenskoj zoni Da idete ', objasnio je Bencic.' Dakle, čak i u avionu, trebali biste pokušati spavati i pokušati jesti u vremenskoj zoni u koju ulazite.

'Najbrži način prilagodbe je da se prvi dan šokirate. Samo pokušajte ostati budni ili ići ravno na spavanje.'

Ili, kako tiafoe kaže: 'Na nekoliko dana, samo recite sebi da niste umorni, iako umirete.'

'Nekoliko dana, samo recite sebi da niste umorni, iako umirete', kaže Tiafoe.

💊 Koristiti s oprezom

Kad je pitao kako se odbacuje na jet Lag, Doha pobjednik Amanda Anisimova imao izravnu strategiju: „Uzmi melatonin Prvih nekoliko noći! '

Dodaci melatonina mogu pomoći u regulaciji spavanja i pomoći tijelu da se brže prilagodi novoj vremenskoj zoni - ali to nije čarobna popravka. Vrijeme je sve, jer istraživanje pokazuje da melatonin djeluje samo ako se uzima u pravo vrijeme , oko 30 minuta prije željenog spavanja.

U stvari, može učiniti više štete nego koristi kad nije, Stefanos Tsitsipas Saznao je težak put na French Openu 2023. godine. Nakon što se srušio na Carlosa Alcaraza nakon sporog izvedbe izravnih setova, Grk je rekao: 'Jedna stvar koju ću pokušati izbjeći u budućnosti je (ne) imati) tablete melatonina i natap Prije utakmica, jer očito izgleda da ne radi. '

Rizici mogu čak i nadići lošu utakmicu ili letargično jutro, kao što je loša serija melatonina prijetila Okidajte svaku Swiatekovu karijeru prošle godine. Petostruki pobjednik Grand Slam-a testirao je pozitivno na nisku razinu zabranjene tvari nazvane Trimetazidin, zagađenost koja je na kraju pronađena do dodataka koje je uzela 'za probleme s mlaznom zaostatkom i spavanjem'.

zašto se to u tenisu zove ljubav

S Baby Bellom u vuči, Bencić je osvojio svoj prvi naslov od majčinskog odlaska u Abu Dabi.

😴 Preispitajte vrijeme drijemanja

Nakon što su iz godine u godinu putovali svijet od godine u godinu, neki profesionalni tenisači razvili su sposobnost za zavijanje da mogu zaspati bilo gdje i bilo kada za Naspavanje snage .

Aryna Sabalenka je jedan od tih ljudi.

'Oh, nisam osoba koja bi razgovarala o mlaznom zaostatku! Samo mi dajete priliku da spavam, a ja ću spavati, znate? Lako sam kad se radi o spavanju', rekao je svijet br. 1, smijući se.

👉 Pročitajte više: Aryna Sabalenka vrši mentalne korake kao teniski gledatelj

"I’m not the person to talk about jet lag!" says Sabalenka. "You just give me an opportunity to sleep, and I’m gonna sleep."

'Nisam osoba koja bi razgovarala o mlaznom zaostatku!' kaže Sabalenka. 'Samo mi dajete priliku da spavam, a ja ću spavati.'

👉 Pročitajte više: Thorne dodiruje Ben Shelton za pokretanje nove linije performansi u pokretu

besplatni prijenos uživo kauboja protiv crvenokožaca

Za ostale, stručnjaci preporučuju da se pridržavaju strogi raspored spavanja (čak i kad još niste umorni) i ograničiti drijemanje Kratko odgodu ne kasno u dan.

'Ponekad se, kao i svi, borim sa spavanjem, ali mislim da je važno pokušati ugasiti sve svoje misli - što vjerojatno nije tako lako!' Dodala je Sabalenka. 'Samo pokušajte sve blokirati, koncentrirajte se na svoje disanje i samo povucite svoj živčani sustav.'

Pratite na Osnovni za više Igra, set, punjenje , koji sadrži vaš omiljeni ATP i WTA Pros koji dijele svoje omiljene savjete za putovanja, wellness tajne i još mnogo toga.

Izvori: May Clinic ,, WebMD