Kako biti bolji odbojkaš

Odbojka zahtijeva brzinu, okretnost i timski rad. Bez obzira jeste li iskusan ili neiskusan igrač, dobri igrači znaju da uvijek ima mjesta za poboljšanje. Učenje na kojim područjima vaše igre može malo koristiti može vam pomoći da se razvijete kao igrač, poboljšavajući svoje vještine, timski rad i svekoliku kondiciju.

gruba pravila reketa

Koraci

Dio jedan od 3: Poboljšanje svojih vještina

1. jedan Naučite služiti prekomjerno. Iako su mnogi vrhunski igrači usavršili servis za skok, jednostavni overhand servis može biti jednako učinkovit. Stanite iza linije za serviranje, bacite loptu na ugodnu visinu iznad glave i udarite je ravnim dlanom preko mreže što jače možete. Lopta mora ostati u okvirima s druge strane mreže. Iako nadređeni i bočni serveri stavljaju loptu u igru, nije ih toliko teško vratiti kao nadređeni servisi, niti ih je toliko poželjno učiti.
   • Vježbajte visinu serviranja. Za svaku vrstu servisa, bacite loptu u svoju udarnu ruku i ciljajte na donji dio lopte. Pokušajte udarati loptu ne dlanom, već dijelom ruke potkove za precizniji servis. Provjerite jeste li se pravilno postavili i ciljali ili će vam lopta propasti.
   • Eksperimentirajte sa silom. Što je previše? Što je premalo? Uskoro će se vaši mišići sjetiti što djeluje i moći ćete usmjeriti loptu poput metka iz pištolja.
   Oglas

Ne zaboravite da ga možete jednom ispustiti ako je bilo loše bacanje.

1. jedan Naučite precizno dodavati i udarati. Jedna od prvih stvari koje ćete morati naučiti nakon razvijanja servisa jest kako učinkovito dodati loptu igraču u postavljenom položaju i pružiti svojoj momčadi najbolje šanse za osvajanje poena. Najbolji dodavači i dodavači mogu smiriti loptu, uklanjanjem okreta i dizanjem lopte dovoljno visoko u zrak da postavljaču vremena da pod nju.
   • Razvijte odgovarajući obrazac za polaganje. Držite ruke ravno ispred sebe, a jedan dlan stavite unutar drugog, koristeći prostor između laktova i zapešća kako biste vodili loptu. Kupite jednu ruku, a drugu stavite na vrh dlana. Spojite palčeve tako da budu okrenuti prema van i od vas, ali nemojte ih prekrižiti.
   • Kada naletite, želite da lopta pogodi unutarnji dio podlaktice. Ovo će u početku biti osjetljivije, ali omogućuje vam ravnu, ujednačenu površinu za odbijanje lopte. Vježbajte dodavanje naprijed-nazad s partnerom, pokušavajući staviti loptu na isto mjesto svaki put kad dodate. Ne treba vam ni mreža.
2. 2 Naučite učinkovito postavljati. Dobar set namjerava omogućiti drugim igračima da postignu gol za momčad. Set, poput asistencije u košarci ili nogometu, najbolji je način da doprinesete toku igre i pružite svojoj momčadi priliku za napredak. Ovisno o tome s kim igrate, setovi moraju biti. Postavljač bi trebao biti glasan i jasan ako zove pomoć, a ako ne, onda bi trebala nazvati svog stopera.
   • Stavite ruke iznad glave tako da kad podignete pogled, kažiprsti i palčevi stvore oblik trokuta (a da vam se ruke ne dodiruju). Kada pokušavate set, trebali biste pokušati centrirati loptu u ovom trokutu i koristiti samo jastučiće prstiju da biste gurnuli loptu natrag.
   • Pokušajte slegnuti ramenima dok savijate ruke ukoso tijekom setova i neravnina. Ako se krećete s laktova, velika je vjerojatnost da nećete dobiti maksimalnu snagu. Kada postavljate, pomaže i ako ruke oblikujete u dijamant i gledate dok udarate loptu.
3. 3 Naučite snažno udarati. Udarac, koji se ponekad naziva i 'ubiti', idealno bi trebao biti treći dodir lopte. Ispravno izvedeno, trebalo bi završiti bodom za vaš tim. Iako se to najbolje vježba s mrežom, igrači mogu učinkovito bušiti kako bi pokrenuli pucanje zgloba.
   • Vježbajte pogotke s jednim suigračem, puštajući jednog igrača da prođe, partner ga vraća, pa ga prvi može pogoditi do partnera koji ga iskopa. Ponovite ovaj postupak u suprotnoj rotaciji. Nakon nekoliko rundi razvit ćete osnovne vještine i značajno se poboljšati.
4. 4 Naučite blokirati. Odbojka je puno više od napada. Ako naučite koordinirati svoje blokove kao tim i spriječiti drugi tim da postigne pogodak, izdvojit ćete se i poboljšati svoj položaj na terenu. To je jednostavna vještina, ali naučiti reagirati i brzo uskočiti na put lopte zahtijeva vježbu.
   • Najbolja vježba blokiranja uključuje troje ljudi i mrežu, dopuštajući drugim igračima da istovremeno vježbaju šut. Neka jedan suigrač postavi, jedan pogodak i jedan blok. Neka dva napadačka igrača vježbaju postavljanje i pucanje, a drugi igrač pokušava skočiti što je više moguće i blokirati.
   • Ako nemate mrežu, vježbajte blokiranje radeći dalje vaš vertikalni skok . Vježbajte učinkovito skakanje i poboljšavajte svoju snagu i visinu u svojim skokovima.
   Oglas

Postići
0 / 0

1. dio Kviz

Koji je dobar način vježbanja blokade u odbojci ako nemate mrežu?

Fokusirajući se na položaj nogu.

Ne baš! Pozicioniranje je važan dio blokiranja u odbojci, ali ako vježbate bez mreže, postoji još jedan element vaše igre kojem biste trebali dati veći prioritet. Pokušajte s drugim odgovorom ...

Bušenje sa svojim suigračima pomoću zamišljene lopte.

Pokušajte ponovo! Suradnja sa suigračima dobar je način za vježbanje blokiranja ako imate dostupnu mrežu. Međutim, u onim vremenima kada niste na mreži, možete se više usredotočiti na svoj osobni učinak. Pokušajte ponovo ...

Radite na svom vertikalnom skoku.

Da! Ako nemate mrežu za vježbanje, brušenje vertikalnog skoka vježba je koju možete raditi bez obzira na to kojoj opremi imate pristup. Poboljšanje snage i visine skokova pretvorit će vas u učinkovitiji bloker čak i kada ste daleko od mreže. Pročitajte još jedno pitanje u kvizu.

Želite još kvizova?

Dio 2 od 3: Razvijanje timskog rada

1. jedan Vježbajte s različitih pozicija. Da biste postali bolji igrač, morate naučiti igrati sa svih pozicija. Od mreže do zadnje linije, morate steći iskustvo na cijelom terenu, bez obzira na vašu visinu i vaše vještine. Čak i ako ste posebno dobri u jednoj poziciji, igrajte odasvud. Imati dobar sportski duh.
2. 2 Energičnost. Idite za svakom loptom, čak i ako ne mislite da je možete dobiti. Idite na svaku loptu kao da je vaš zadnji pogodak, dajući sve od sebe svaki put kad ste na terenu. Ako ste u tome 110%, i svi ostali će osjetiti pritisak. Uskoro će cijeli vaš tim pucati na sve cilindre.
3. 3 Komunicirajte sa suigračima. Igra odbojke oslanja se na dobru komunikaciju, a najbolja momčad na terenu obično je ekipa koja najviše govori. Nazovite 'got' ili 'mine' jako glasno kako biste izbjegli zabunu između vas i vaših suigrača. Viknite je li lopta unutra ili van. Ako vidite dojavu, javite svom timu. Cijeli će vaš tim imati koristi od razgovora samo jedne osobe.
4. 4 Budite trenirani. Dobri odbojkaši znaju da im uvijek treba nabolje. Naučiti prihvaćati konstruktivne kritike i prijedloge za poboljšanje važan je dio poboljšanja vaše igre, bilo da ste u odbojkaškoj momčadi ili neformalno igrate s prijateljima. Ako netko, trener ili suigrač da prijedlog, poslušajte otvoreno i pokušajte integrirati nove ideje u svoju rutinu vježbanja. Neka vam bude cilj da budete bolji.
5. 5 Budite mentalno uporni igrač. Ako izbijete loptu ili usmjerite dodavanje, pokušajte ostati pozitivni. Samo nastavite i usredotočite se na sljedeći servis. Odbojka je mentalni sport i spuštanjem ćete uvelike utjecati na svoju igru ​​na negativan način. Ostanite koncentrirani i namjeravate pobijediti. Pronađite zonu i ostanite tamo. Kada vas suigrači vide kako igrate s intenzitetom i staloženošću, to će se odraziti na sve i poboljšati momčad kao grupu.
   • Budite oprezni, čak i ako pobjeđujete s vodstvom od 10 bodova, igra se lako može okrenuti dobrim serverom. Usredotočite se na to da igru ​​vidite do kraja i ne mijenjajte fokus dok posao ne bude gotov.
   • Budi dobar sportaš. Znajte da čak i ako ne pobijedite, uvijek možete odigrati drugu igru ​​i sljedeći put udariti loptu dvostruko jače. Suigrači će cijeniti vaš dobar stav, bez obzira na vaš učinak.
6. 6 Ohrabrite svoje suigrače. Petice, glasno poticanje i pozitivne vibracije uvijek bi trebali dolaziti od dobrih igrača. Bilo da ste na terenu ili na klupi, uvijek bodrite svoju momčad i usredotočite se u igri. Oglas

Postići
0 / 0

2. dio Kviz

Zašto je važno pokazati dobro sportsko ponašanje?

To može pomoći nadahnuti suigrače.

Točno! Pokazivanje dobrog sportskog duha motivirat će vaše suigrače da daju sve od sebe. Čak i ako vaša momčad izgubi, pokazivanje da ste dobar sport može malo umanjiti gubitak i potaknuti suigrače da se toliko trude tijekom vaše sljedeće utakmice. Pročitajte još jedno pitanje u kvizu.

Možda ćete morati ponovno igrati neprijateljsku momčad.

Ne baš! Iako je uvijek moguće igrati više puta u istoj momčadi, trebali biste pokazati dobro sportsko ponašanje čak i ako znate da ćete protivničku momčad igrati samo jednom. Pogodite opet!

Želite izgledati dobro za potencijalne regrutere.

Pokušajte ponovo! Dobar sportski duh trebao bi biti nešto što pokazujete zato što to želite, a ne zato što mislite da će izgledati dobro u očima izviđača nadarenih. Također će ispasti lažno ako dobro sportsko ponašanje pokazujete samo kad mislite da vas gledaju važni ljudi. Pogodite opet!

Želite još kvizova?

eagles vs falcons prijenos uživo

Dio 3 od 3: Poboljšanje vaše kondicije

1. jedan Razvijte svoju brzinu . Uobičajena je zabluda da je odbojka sport koji zahtijeva snagu ruku. U stvarnosti su dobri odbojkaši naučili biti na pravom mjestu u pravo vrijeme i koristiti odgovarajuće tehnike. Iako je snaga važna, najbolji igrači nisu uvijek najjači, ali mogu se učinkovito i tečno kretati po terenu.
   • Vježbajte sprint u vjetru i trčanje u međusobnom premještanju kako biste poboljšali svoju sposobnost brzog i učinkovitog kretanja po terenu. Naučite biti na pravom mjestu u pravo vrijeme.
2. 2 Uključite pliometriju u svoj trening . Pliometrija uključuje korištenje vašeg tijela kao otpora, što znači da to možete učiniti bilo gdje, u bilo koje vrijeme, potpuno sami. Rad na skakanju i korištenje težine za otpor pomoći će vam da uđete i ostanete u formi odbojke.
3. 3 Poboljšajte svoj vertikalni skok . Visok vertikalni skok daje napadaču ili blokeru brojne prednosti na odbojkaškom terenu. Trenirajte snažno skačući konop, radeći čučnjeve i vježbajući skokove, a vertikalno će vam se dramatično povećati. Ključno je držati korak s tim.
   • Vježbajte užetom za skok. Ovo je jedan od najnevjerojatnijih alata za opću kondiciju, jer povećava izdržljivost i pomaže vašim mišićima koji skaču. Potražite neke dobre rutine za skakanje.
4. 4 Trenirajte s agility treninzima . Morate biti dovoljno brzi da biste reagirali i dodali loptu u odbojci, što znači da bi se trening trebao usredotočiti na poboljšanje vaše agilnosti i brzog trzanja mišića.
5. 5 Ojačajte mišiće donjeg dijela tijela i jezgre . Odbojkaši provode puno vremena u spremnom položaju, djelomični čučanj koji omogućava igračima da brzo i snažno reagiraju na loptu koja se približava. Za početnike koji dugo ostaju u ovom položaju može biti brzo iscrpljujuće, pa će vam razvoj donjeg dijela tijela i osnovne snage pomoći da budete najbolji igrač koji možete biti tijekom cijele igre. Poboljšajte svoju izdržljivost poboljšavanjem osnovne snage.
   • Pokušajte sjesti na zid. Ako 'sjednete na zid', tada će vam mišići na bedrima ojačati. U odbojci su vam potrebna snažna bedra jer trebate malo čučnuti kako biste pokazali da ste dolje i spremni.
   • Pokušajte s kružni režim treninga , ako ste u potrazi za dobrim cjelovitim fitness treningom koji će koristiti vašim odbojkaškim vještinama. Ovo može biti dobar način za uključivanje aerobnih vježbi, treninga snage i vještina za izgradnju izdržljivosti, poboljšavajući vas kao igrača.
   Oglas

Postići
0 / 0

Kviz 3. dijela

counterforce steznik za teniski lakat

Koja je bitna osobina koju bi trebali imati svi odbojkaši?

Sposobnost udaranja lopte najjače što mogu.

Ne baš! Suprotno uvriježenom mišljenju, mogućnost doista snažnog udaranja lopte nije toliko važna koliko biti na pravom mjestu u pravo vrijeme. Pokušajte s drugim odgovorom ...

Sposobnost efikasnog kretanja po terenu.

Ispravno! Ako se možete učinkovito kretati po terenu, moći ćete se lako pomaknuti u prava područja i manipulirati loptom na prave načine kada je to potrebno. Vježbanje vježbi koje poboljšavaju vašu brzinu i upravljivost mogu biti neprocjenjiv dio vašeg treninga odbojke. Pročitajte još jedno pitanje u kvizu.

Sposobnost igranja više pozicija u timu.

Ne baš! Iako je dobro barem trenirati na raznim pozicijama u odbojkaškoj momčadi, ipak ćete željeti imati određeno posebno mjesto koje možete igrati tijekom stvarnih utakmica. Pogodite opet!

Sposobnost uočavanja slabosti kod drugih igrača.

Pokušajte ponovo! Uočavanje nedostataka u igri protivnika može pomoći vašem timu da postigne prednost, ali ne biste se trebali usredotočiti aktivno na uočavanje tih mana jer će to vjerojatno uzrokovati patnju vašeg vlastitog učinka. Umjesto toga, trebali biste se usredotočiti na to kako možete podržati svoj tim koristeći svoje vlastite vještine. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi ...

Želite još kvizova?

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Kako mogu umanjiti svoj strah u lopti Jednostavno se morate osloboditi straha. Lopta vas neće ozlijediti ako ne dopustite da vas ozlijedi. Ako vam lopta dolazi ravno u lice, pomaknite se malo unatrag, ali nemojte izbjegavati loptu kad možete odigrati igru ​​- krenite.
• Pitanje Kako se mogu poboljšati u odbojci ako već znam kako se rade stvari iz ovog članka? PRAKSA. Ne postoji takva stvar kao što je znati kako sve savršeno raditi! Izađite s prijateljem i uvježbajte nešto novo! Isprobajte vrhunski servis za skok ili vježbajte blokiranje i skakanje više. Ako znate raditi sve ovdje, samo vježbanje iznova i iznova postat će vam bolji igrač. Nema sumnje u to!
• Pitanje uopće ne mogu služiti. Koji su neki savjeti? Započnite služenjem na pola terena za razvoj moći. Nakon što to učinite i ugodno prihvatite pokrete posluživanja, napravite nekoliko koraka unatrag i poslužite ponovo. Učinite to dok ne dođete do krajnje crte.
• Pitanje Što spakiram u torbu za odbojku? Voda, jastučići za koljena, kratke hlače, po mogućnosti spandex, udobna majica i odbojka za upotrebu u slučaju da vam treba dodatna.
• Pitanje Kako mogu steći pozitivno razmišljanje ako želim igrati odbojku? Isprobajte fizičke pokrete, poput osmijeha ili možete razveseliti svoj tim. Ove male akcije pomoći će vam da steknete pozitivno razmišljanje o odbojci. Idite na druženje ili peticu nakon svake igre!
• Pitanje Kako mogu dodati loptu ili postaviti više? Da biste postavili loptu više, pokušajte ispružiti ruke u procesu guranja lopte prema gore. Gurajte se nogama ili čak možete skočiti i progurati se s dovoljno snage prstiju.
• Pitanje Kako mogu dobro servirati loptu? Udarite dno lopte potkovicom dijela ruke dok usmjeravate dominantnu nogu tamo gdje želite da lopta ide.
• Pitanje Kako mogu biti bolji branik? Pazite da vam lopta udari u podlaktice. Neka dodavanje bude ravno i jednostavno. Pazite da se ne krećete dok dodajete: ovo mijenja smjer lopte (odakle želite da ide).
• Pitanje Koliko je visoka mreža za odbojku? Donagan Najbolji odgovor - Standardna visina - izmjerena na sredini mreže - nešto je manje od 8 stopa za muškarce i nešto manje od 7½ stopa za žene. Te se visine mogu prilagoditi za vrlo mlade igrače.
• Pitanje Kako mogu učinkovito služiti? Ako je pretpostavljeno, napravite korak kada servirate i pustite da zglob udari loptu. Ne bacaj ga. Ako je prekomjerno, bacite malo, udarajući ga dlanom zgloba. Za vježbanje prekomjernim udarcem udarite loptu po podu, ali budite oprezni jer vam ponekad može iskrsnuti i pogoditi vas u lice.