S obzirom na to da je svijet ponekad nesiguran, lako je otkriti da se prema svom životu osjećate sve pesimističnije. Pa čak i ako ste općenito optimistična osoba, lako je dopustiti da vas prijatelji koji se manje nadaju povuku prema dolje. Promjenom svog okruženja, stava i tijela možete ostati optimistični u pesimističnom svijetu.
četiri vrste servisa u tenisu
Koraci
Metoda jedan od 4: Promjena stava
- jedan Vidi dobro. Raditi na tome da vidite dobro u situacijama može vam pomoći da se osjećate optimističnije jednostavno zato što niste usredotočeni na loše. Studije sugeriraju da traženje dobra u situacijama može smanjiti stopu raka i smrtnosti te može pridonijeti boljem zdravlju kardiovaskularnog sustava. Kad se u situaciji usredotočite na negativno, pokušajte smisliti što bi bila suprotna reakcija i umjesto toga se usredotočite na to.
- Recimo, na primjer, da ste doživjeli prometnu nesreću koja ukupno iznosi vaš automobil. Nemojte se fokusirati na činjenicu da je vaš automobil zbrojan, fokusirajte se na činjenicu da imate osiguranje i da možete dobiti zamjenu!
- Pokušajte kontekstualizirati izazove kao priliku za učenje, umjesto da ih doživljavate kao nazadovanje. Uvijek možete naučiti nešto dobro, čak i iz loših situacija.
- 2 Provodite manje vremena na društvenim mrežama. Trošenjem manje vremena na društvenim mrežama lakše je ne uspoređivati se s drugim ljudima. Osjećaj ljubomore na druge ljude definitivno može smanjiti vašu sposobnost da se osjećate optimistično u pogledu vlastitog života. S druge strane, ograničavanje vremena u kojem se tako osjećate može vam pomoći da se osjećate optimistično u vezi s vlastitom situacijom.
- Studirani su pokazali da trošenje previše vremena na stranicama poput Facebooka zapravo može učiniti da se osjećate depresivno jer svoj svakodnevni život uspoređujete s filtriranim, kuriranim postovima i slikama vaših prijatelja.
- 3 Biti zahvalan. Zapišite stvari na kojima ste zahvalni svaki dan. To vas prisiljava na razmišljanje o dobrim stvarima u vašem životu. Teže je usredotočiti se na loše - čak i ako ga ima puno - i olakšava osjećaj optimizma u pogledu budućnosti.
- Puno je velikih stvari na kojima vam je lako biti zahvalan - možda ste unaprijeđeni na poslu ili vam je šef dao pohvalu za vaš najnoviji projekt. Biti zahvalan na malim stvarima je teže, ali može vam pomoći i povećati optimizam. Tako biste, na primjer, mogli biti zahvalni što je bio sunčan dan ili što ste tog jutra popili izvrsnu šalicu kave.
- 4 Promijenite način na koji reagirate na negativne situacije. Kad vam se dogodi nešto loše, skloni ste sebi kriviti to ili vidite kako su drugi čimbenici mogli pridonijeti? Optimisti imaju tendenciju da loše stvari koje im se događaju vide kao rezultat drugih čimbenika - kad izgube teniski meč, misle da je to zato što je njihov protivnik sjajan u tenisu, a ne (kao što bi pesimist) jer su strašni tenisač.
- Sljedeći put kad se nađete da situaciju uokvirujete negativno, pokušajte je preraditi u svojoj glavi. Umjesto razmišljanja 'Nitko se ne želi udružiti sa mnom u razredu jer misli da sam glup', pokušajte pomisliti: 'moji kolege iz razreda ne smiju znati koliko moram doprinijeti ovom projektu!'
- Ova vrsta razmišljanja odnosi se na vaš lokus kontrole. Oni koji imaju unutarnji lokus vjeruju da utječu na događaje i njihove ishode, dok oni koji imaju vanjski lokus vjeruju da im se stvari događaju zbog vanjskih sila. Oni s unutarnjim lokusom kontrole obično se osjećaju optimističnije u svom svakodnevnom životu.
- 5 Nastavi pokušavati. Pesimisti imaju tendenciju vrlo brzo odustati od nečega ako ne uspiju odmah. Optimisti imaju tendenciju raditi više - i duže - na stvarima, čak i ako nije odmah jasno da će uspjeti. Drugi način da se o tome razmišlja je 'lažiranje dok ne uspijete.' Pretpostavka da ćete jednog dana u nečemu uspjeti - i nastavak rada na tome - može vam pružiti puno optimističnijeg konačnog ishoda.
- 6 Ne katastrofirajte. Pesimisti se često katastrofiraju - drugim riječima, misle na apsolutno najgori scenarij za bilo koju situaciju u kojoj se nalaze i fiksiraju se na to kao da je to jedino rješenje. Ponavljanje ovoga iznova može učiniti da se najgori scenarij čini logičnim ishodom bilo koje situacije.
- Recimo da od šefa dobijete e-poštu s radnim vremenom, u kojoj se kaže da želi razgovarati s vama sljedećeg jutra. Situaciju možete katastrofirati zamišljajući najgori razlog zbog kojeg bi ona mogla htjeti razgovarati s vama: dobivate otkaz. Što će dovesti do gubitka doma, što će dovesti do toga da ćete morati živjeti s roditeljima. Ipak to možete izbjeći! Kad se zateknete da se katastrofirate, dovedite svoje maštarije o totalnoj propasti sve do njihovog smiješnog zaključka, a zatim se zapitajte je li to vjerojatno tako. Malo je vjerojatno da hoće.
- 7 Ostanite prisutni. Lako je živjeti u prošlosti i budućnosti, pogotovo ako vam je ponekad teško biti optimist. Ako su nam se stvari išle loše u prošlosti, mislimo da će i naša budućnost izgledati na isti način. Ako ostanete prisutni i usredotočite se na zadatak koji vam je na raspolaganju, možete se usredotočiti na jedan određeni skup okolnosti, osjećati se više pod kontrolom i ostati optimistični.
- Pokušajte se zapitati: 'Postoji li trenutno problem?' Pogledajte i provjerite postoji li problem baš u tom trenutku. Ako nema problema koji utječe na vas te sekunde, pokušajte se usredotočiti na to umjesto na potencijalne buduće probleme.
- 8 Podijelite svoje osjećaje. Lako se osjećate pesimistično ako mislite da ste jedini koji su prošli ono što proživljavate. Dijeljenje neuspjeha i uspjeha s nekim u koga imate povjerenja - bilo s članom obitelji, prijateljem ili članom grupe za podršku - može učiniti da se osjećate manje usamljeno, a time i više nade.
- Ovakav razgovor možete započeti tako što ćete reći nešto poput: „U posljednje vrijeme stvarno se osjećam loše jer izgleda da ne mogu zapetljati svoje financije. Svaki put kad pomislim da ću povući naprijed, iskoči još jedan račun! Je li vam se to ikad dogodilo? Kako ste se nosili s tim? '
- Dijeljenje dobrih vijesti također može učiniti da se osjećate optimističnije. Možete pokušati reći nešto poput: „Dobio sam to unapređenje kojem sam se nadao! Volio bih proslaviti s tobom! '
- U oba slučaja, traženje da nekoga podijelite ili pojačava da niste sami ili umnožava svoju sreću.
Metoda 2 od 4: Promjena vašeg okruženja
- jedan Pustite malo svjetla. Ako se osjećate posebno pesimistično, provjerite okolinu. Sjedite li u polumraku i buljite u svoje računalo? Samo uključivanje svjetla ili otvaranje zavjesa može vam drastično promijeniti raspoloženje!
- 2 Ići van. Izlazak vani i sunčanje (čak i ako nije izravno) čak 15 minuta dnevno može uvelike poboljšati naše raspoloženje. Krenite u kratku šetnju, sjednite na trijem ili zalijevajte travu. Ako dobijete onu malu nalet u raspoloženju, doista možete olakšati osjećaj optimizma.
- 3 Napraviti novi prijatelji . Čini li se da se prijatelji s kojima se obično družiš uvijek žale? Ukazuju li uvijek na negativno u svakoj situaciji? To može otežati osjećaj optimizma u vezi s bilo čim! Ili sklopite nova prijateljstva s ljudima koji su općenito pozitivni i raspoloženi ili provodite više vremena sa svojim već optimističnim prijateljima. Oglas
Metoda 3 od 4: Mijenjanje tijela
- jedan Uzmi fizičku. Zakažite fizički ili wellness pregled sa svojim liječnikom. Ponekad unutarnji čimbenici, poput nedovoljnog unosa vitamina D, mogu utjecati na naše raspoloženje. To je osobito često kod ljudi koji ne vide puno sunčeve svjetlosti. Obavijestite svog liječnika da se osjećate loše i niste sigurni zašto. Provjerit će postoje li uobičajeni problemi zbog kojih ste možda pesimistični.
- 2 Vježbati. Pesimisti su skloni pretjerivanju stvari. Ako se uhvatite u takvom ponašanju, poduzmite nešto što će vam privući svu pažnju, poput vježbanja, šetnje ili čak igranja igre. Ako ste u potpunosti angažirani u onome što radite, nećete imati vremena za brigu!
- 3 Jedite uravnoteženo. Jedenje uravnoteženog obroka najlakši je način da se brinete o svom tijelu, a imati tijelo koje se osjeća zdravo i snažno jednostavan je način da se osjećate optimistično!
- Uravnotežena prehrana trebala bi sadržavati bjelančevine, masti, ugljikohidrate, vitamine, minerale i puno vode!
- Kad razmišljate o dijelovima zdrave prehrane, usredotočite se na to da vam otprilike polovica tanjura bude napunjena voćem ili povrćem, a druga polovica podijeljena između nemasnih proteina i cjelovitih žitarica.
- Jednostavne zamjene mogu olakšati zdravu prehranu. Isprobajte nemasno mlijeko ili 1% mlijeka umjesto 2%. Ako jedete stvarno težak obrok za doručak ili ručak, razmislite o tome da ostatak dana jedete lakše.
- 4 Smij se više. Studije pokazuju da se osmjehom zapravo oslobađa serotonin, hormon koji je općenito odgovoran za sreću. Pronalaženje malih razloga za osmijeh, čak i usred lošeg dana, može vas učiniti sretnijima i stoga optimističnijima.
- Nasmiješivši se i činiš drugima ugodnijima. Upoznavanje novih ljudi koje privlači takva vrsta energije može imati dobar učinak na vas, jer će i oni vjerojatno biti optimistični ljudi.
Metoda 4 od 4: Suočavanje s pesimističkim svijetom
- jedan Dobrovoljac. Koliko god svijet izgledao zastrašujuće, lako je osjećati da se stvari nikada neće promijeniti i da tu ništa ne možete učiniti. Ali možeš! Volontirajte u organizaciji koja podržava stvari u koje vjerujete. Osjećaj kao da zapravo pomažete da svijet postane bolji, dobar je način da se osjećate manje pesimistični prema svijetu.
- Web stranice poput VolunteerMatch.org, Idealist.org i HandsOn Network dobra su mjesta za početak kada tražite priliku za volontiranje.
- 2 Isključite na jedan dan. 24-satni ciklus vijesti može učiniti da se cijelo vrijeme događaju loše stvari, a svijet može izgledati prilično pesimistično mjesto. Ako se osjećate loše i pretjerano ste pesimistični, pokušajte isključiti taj dan: nema interneta, nema društvenih mreža, nema telefona. To vam može pomoći da se napunite i usredotočite na dobre stvari u svom životu.
- Odlazak u park (ako je vani lijepo) ili u knjižnicu (ako nije) i trošenje vremena na čitanje knjige dobar je način da se odspojite, a da vam ne dosadi. Ako se neko vrijeme izgubite u tuđem svijetu, možete se osjećati manje pesimistično.
- Igranje igre s prijateljima - nogomet, igra na ploči, karte - dobar je način da se zabavite bez oslanjanja na elektroniku.
- 3 Vježbajte brigu o sebi. Vježbanje brige o sebi u osnovi znači biti siguran da se dobro brinete o sebi i planirate malo vremena 'ja'. Kad se svijet osjeća posebno pesimistično, tako se lako usredotočiti na loše i zaboraviti uzeti sebe. Briga o sebi uvijek je važna, ali presudno je odvojiti malo vremena za nju kada ste pod stresom ili se osjećate izgorjelo. Zakažite malo vremena za sebe tih dana i bavite se svojim omiljenim aktivnostima samopomoći.
- Mnogo gore navedenih koraka primjeri su brige o sebi: vježbanje, uravnotežena prehrana, izlazak.
- Sastavljanje popisa za reprodukciju vaše omiljene optimistične glazbe i njezino slušanje kad se osjećate pesimistično, još je jedan sjajan primjer vježbanja brige o sebi.
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje Na koje načine mogu biti optimističniji?Leah Morris
Životna trenerica Leah Morris trenerica je tranzicije života i odnosa i vlasnica Life Remadea, holističke usluge osobnog treniranja. S više od tri godine profesionalnog trenera, ona se specijalizirala za usmjeravanje ljudi dok se kreću kroz kratkoročne i dugoročne životne prijelaze. Leah je diplomirala organizacijsku komunikaciju na Kalifornijskom državnom sveučilištu u Chicu i certificirana je trenerica transformacijskog života putem Southwest Institute for Healing Arts.Leah MorrisOdgovor stručnjaka životnih trenera Znajte da je u redu da se događaju loše stvari i da zbog toga imate neke negativne osjećaje. Pomaže u ponovnoj procjeni ovih situacija kako bi se pronašli njihovi pozitivni aspekti.
Oglas
Podržite wikiHow obrazovnu misiju
Svaki dan na wikiHow naporno radimo kako bismo vam pružili pristup uputama i informacijama koje će vam pomoći da živite bolji život, bez obzira na to radi li vas na sigurnijem, zdravijem ili poboljšanju vaše dobrobiti. Usred trenutne krize javnog zdravstva i ekonomskih kriza, kada se svijet dramatično mijenja, a mi svi učimo i prilagođavamo se promjenama u svakodnevnom životu, ljudi trebaju wikiHow više nego ikad. Vaša podrška pomaže wikiHowu da stvori detaljnije ilustrirane članke i videozapise i podijeli našu pouzdanu marku nastavnog sadržaja s milijunima ljudi širom svijeta. Molimo razmislite o tome da danas date svoj doprinos wikiHowu.
