Kako biti sportska djevojka

Sportske djevojke su zdrave, aktivne i ne održavaju se. Jedu zdravu hranu, piju puno vode i naspavaju se. Odaberite sport koji volite i isprobajte tim. Da biste dobili sportski izgled, nosite dresove, majice, vratove posade, tajice i atletske kratke hlače. Idite na neutralni izgled šminke, zabaci kosu u rep i bit ćete spremni za igru!

Koraci

Metoda jedan od 3: Bavljenje sportom

1. jedan Odaberite sport u kojem uživate i naučite osnove. Isprobajte sport kojim se nikada prije niste bavili ili se bavite nekim koji već znate. Istražite pravila, opremu i broj igrača. Uzmite u obzir ukupne poteškoće sporta, potrebne potrepštine i mjesto vježbanja kako biste suzili mogućnosti. Odlučite se na temelju onoga što vam se čini najzabavnije i najlakše pokupiti!
   • Popularni sportovi uključuju nogomet ,košarka, softball , atletici ,kros, Hokej na travi, odbojka , igimnastika.
   • Na primjer, ako nikada niste igrali hokej, pokušaj podizanja hokeja na ledu može biti izazovniji od hokeja na travi, jer će vam trebati klizaljke i zaštitna oprema.
   • Pokušajte se baviti više sportova! Možete čak igrati i u neprofesionalnim timovima zajednice.
2. 2 Kupite opremu da biste mogli početi igrati! Potražite na mreži stvari poput 'Oprema za košarku' ili 'Oprema za hokej na travi' kako biste saznali koju opremu trebate igrati. Zatim kupite svoju opremu u sportskoj trgovini, bilo putem interneta ili osobno. Za većinu sportova trebat će vam odgovarajuća obuća, zaštitna oprema i lopta.
   • Na primjer, kupite kopče, štitnike za potkoljenicu, čarape i nogometnu loptu da biste podigli nogomet. Ako želite igrati softball, kupite rukavicu, palicu i softball.
   • Također možete zatražiti od zaposlenika u sportskim trgovinama da vam pomognu prikupiti opremu.
3. 3 Vježbajte bavljenje sportom u slobodno vrijeme kako biste ojačali svoje vještine. Naučite osnove gledajući mrežne upute i igre. Vježbajte u svom dvorištu ili posjetite lokalni park, teretanu ili YMCA i regrutirajte svoje prijatelje ili obitelj da se igraju s vama! Možda ćete trebati malo vježbati da biste razvili svoje vještine, zato se ne uzrujavajte ako to odmah ne shvatite.
   • Na primjer, da biste naučili odbojku, vježbajte kako dodavati, udarati i služiti. Isprobajte igranje protivnika preko mreže.
   • Ako nakon nekog vremena bavljenja nekim sportom ne uživate u igri, isprobajte neki drugi sport!
4. 4 Isprobajte lokalni školski tim ili zajednicu kada se osjećate samopouzdano. Potražite na mreži stvari poput 'Lokalni nogometni tim' ili 'Softball djevojke iz zajednice' da biste pronašli timove u kojima biste isprobali. Potražite školske i zajedničke timove. Istražite koliko konkurencija može biti konkurentna da biste suzili mogućnosti. Kada pronađete tim u vašem području za koji se čini da odgovara vašoj razini vještina, isprobajte tim!
   • Na primjer, ako ste tek počeli igrati košarku, tim zajednice zasnovan na vašoj dobnoj skupini možda je bolje polazište od univerzitetskog tima u vašoj srednjoj školi.
   • Upute i informacije o tome kako i kada isprobati tim trebali bi biti dostupni na web mjestu svakog tima. Ako nije, potražite kontaktni broj i nazovite za više informacija.
   • Ako niste sasvim samouvjereni da biste isprobali, nastavite vježbati! Igrajte se s prijateljima, gledajte sportske igre i pogledajte mrežne upute.
5. 5 Pohađajte svaku vježbu na vrijeme. Nakon što napravite tim, proširite svoje vještine tijekom tjednih treninga. Pazite da uvijek dođete na vrijeme za svaki trening i da pohađate što više treninga. To će i dalje razvijati vaše vještine i pokazivati ​​pouzdanost i odgovornost prema treneru i suigračima.
   • Povremeno se izostaju, na primjer ako ste bolesni ili ako postoji obiteljska nužda. Obavijestite svog trenera što prije ako znate da nećete stići na trening.
   • Ako vam raspored dopušta, možete se pojaviti 10-15 minuta ranije. To pokazuje vašim trenerima da vam je stalo da dođete na vrijeme i dat će vam nekoliko minuta za razgovor s drugim djevojkama iz vašeg tima.
6. 6 Prestanite igrati i obavijestite svog trenera, roditelje ili liječnika ako ste ozlijeđeni. Igranje kroz ozljedu može pogoršati štetu. Ako ste ozlijeđeni tijekom treninga ili igre, prestanite igrati, sjednite sa strane i procijenite štetu. Idite liječniku ili bolnici ako su vaše ozljede ozbiljne, na primjer ako udarite glavom, napregnete mišić ili slomite kost. Svakako si dajte dovoljno vremena za ozdravljenje!
   • Vrijeme izlječenja ovisit će o ozljedi. Liječnik će vas obavijestiti o približnom vremenu izlječenja. Oni će također stabilizirati vašu ozljedu, na primjer omatajući koljeno za oštećenje ligamenata.
   • Možešspriječiti ozljedeistezanjem, korištenjem pravilnog oblika i pravljenjem pauza po potrebi.
   Oglas

Metoda 2 od 3: Dobivanje sportskog izgleda

1. jedan Nanesite minimalnu ili nikakvu šminku za a prirodni izgled . Između treninga, treninga i igara, sportske djevojke nemaju vremena za šminkanje! Budite prirodni i nemojte se šminkati. Ako želite malo odjenuti, možete nositi malo maskare ili mat sjajila za usne.
   • Također možete isprašiti malo kompaktne podloge kako biste ujednačili tonus kože.
   • Sportske se djevojke ne šminkaju previše jer se mogu znojiti na satu teretane ili na treningu. Šminka i znoj mogu dovesti do začepljenja pora i akni.
2. 2 Zavežite kosu u a konjski rep za sportski stil. Vjerojatno vezujete kosu za treninge i vježbe, pa je jednostavno oblikujte kao svoj svakodnevni stil. Imat ćete više vremena za stiskanje u još jednom potezu zagrijavanja! Povucite kosu na vrhu glave i učvrstite kosu kravatom.
   • Konjski repovi čine slatke, sportske stilove za različite dužine kose.
   • Ako želite raznolikost, repu možete dodati i pletenice ili druge slatke naglaske koji mu daju vizualni interes, a istovremeno ga drže praktičnim.
3. 3 Stavite elastičnu ili pamučnu traku za glavu ako želite zadržati kosu. Trake za kosu drže kosu izvan vašeg lica i skrivaju kovrdžave i zalutale dlake. Uhvatite šarenu vrpcu s uzorkom ili neutralnu traku za glavu bilo u rastezljivim elastičnim ili mekanim pamučnim materijalima. Stavite traku za glavu na glavu i gurnite je natrag za otprilike 0,64-1,27 cm (0,25-0,5 inča) nakon vaše linije kose.
   • Tijekom treninga i igara možete nositi elastične trake za glavu. Isprobajte pamučne trake za glavu za svakodnevni izgled.
   • Trake za glavu izvrsne su za zadržavanje kose ako je kratka i ne može stati u rep.
4. 4 Nosite dresove, majice i dukseve s vratima posade za sportski stil. Nosite sportske dresove svojih omiljenih igrača ili vlastite dresove iz prethodnih momčadi ili sezona. Izaberite druge široke majice u stilu zatomboy pogled. Kupite majice dugih rukava i dukserice za deblje slojeve.
   • Sportski brendovi uključuju Under Armour, Nike, Adidas i Champion, da nabrojimo samo neke. Većina glavnih robnih kuća ima i odjeljak za atletiku iz kojeg također možete kupovati.
5. 5 Nosite atletske tajice i kratke hlače kako bi odgovarale vašem aktivnom životu. Tajice su super udobne i izvrsne za djevojke u pokretu. Oblikujte ih dresovima, majicama ili majicama. U toplim danima nosite atletske ili teretane kratke hlače. I tajice i kratke hlače dolaze u jednobojnim bojama i u funky uzorcima. Možete ih lako nositi u školu, dok obavljate neke zadatke ili vježbati!
   • Atletske tajice možete dobiti u kombinaciji pamuka ili pamuka-poliestera-likre. Pamučne tajice nešto su mekše, a mješavine se brzo suše za znojne treninge.
6. 6 Nosite sportske cipele poput Converse ili tenisice. Sportske djevojke žive aktivan životni stil, a noge moraju biti udobne! Kupite sportsku obuću za svoje sportove, poput bitve ili tenisica za trčanje. Zatim nabavite par dnevnih cipela poput Nikesa, Adidasa ili Reeboka. Možete se odlučiti i za sportske sandale poput Chacosa.
   • Možete odabrati cipele u svijetlim bojama! Tenisice dolaze u svim vrstama boja poput ružičaste i neonske, te uzoraka, poput točkica i cik-cakova.
   Oglas

Metoda 3 od 3: Vodi zdrav, sportski način života

1. jedan Jedite 3 zdrava obroka dnevno. Zdrava hranaodržat će vaše tijelo napajanim hranjivim sastojcima i mineralima koji su mu potrebni. Jedite obroke s puno voća, povrća, bjelančevina i cjelovitih žitarica i jedite 3 obroka dnevno. Težite najmanje 5 porcija povrća i 4 porcije voća.
   • Izbjegavajte hranu bogatu kolesterolom, soli, masnoćom i šećerom, poput nezdrave hrane, brze hrane, slatkiša i sode.
2. 2 Pijte oko 8 do 10 čaša (2 L) vode svaki dan. Nosite bocu vode sa sobom tijekom cijelog dana i napunite je u fontanama dok je dovršite. Održavanje hidratacije potrebno je za aktivne djevojke!
   • Obavezno pijte dodatnu vodu u dane kada vježbate ili igrate. Pijte vodu dok ne osjetite žeđ. Količina će varirati ovisno o tome koliko se znojite, iako možete popiti oko 4 šalice (1 L). Vaše će vam tijelo zahvaliti!
3. 3 Vježbajte otprilike 4-5 dana u tjednu za održavanje forme. Sportske djevojke vježbaju gotovo svaki dan, između treninga i teretane. Ispružite se prije i poslije treninga kako biste održali mišiće fleksibilnima i spriječili ozljede. Činiaerobne vježbeda vam se pumpa krv svaki dan tijekom 30-90 minuta. Također možete raditi na svojoj ravnoteži, brzini i izdržljivosti.
   • Isprobajte stvari poput plivanja, košarke i trčanja.
   • Možete ići na tečaj vježbanja ili regrutirati prijatelja da vam bude prijatelj iz teretane.
4. 4 Spavajte oko 8-10 sati dnevno. Trebate pravilno spavati da biste bili na oprezu i dali sve od sebe, bilo u školi ili tijekom igre. Nedostatak sna rezultira sporijim vremenom odziva i niskom energijom. Idite rano u krevet i postavite alarm najmanje 8 sati nakon što odete spavati.
   • Izbjegavajte vježbanje 2-3 sata (ili više) prije spavanja. Može biti teško spavati ako ste samo vježbali ili ste se vratili s kasne utakmice.
5. 5 Pozovite svog liječnika jednom godišnje kako biste nadzirali vaše zdravlje. Vaš liječnik može provjeriti vaš rast i razinu hranjivih sastojaka kako bi bio siguran da ste zdravi. Pitajte svog liječnika za savjete o istezanju, vježbanju i zdravoj hrani.
6. 6 Sprijatelji se s drugim sportskim djevojkama. Pored ostalih prijatelja, možete se sprijateljiti s ostalim djevojkama u svom timu jer imate zajednički interes. Predstavite se i razgovarajte s njima prije i poslije vježbanja. Možete zajedno gledati sportske igre i razgovarati o svojim omiljenim igračima.
   • Također se možete sprijateljiti s drugim djevojkama koje idu u vašu teretanu.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

• Pitanje Što biste trebali učiniti ako vaši prijatelji nisu sportski, ali želite biti? Karley Snyder Upoznati nove prijatelje! Ostanite prijatelji s prijateljima, ali pokušajte se pridružiti sportskom timu kako biste proširili svoj društveni krug. Možda čak i neke druge prijatelje nadahnete da isprobaju!
• Pitanje Što ako nemate prijatelja? Karley Snyder Pridruživanje sportskom timu sjajan je način za stjecanje prijatelja! Bit ćete u blizini svojih suigrača na treninzima i igrama. Predstavite se i razgovarajte o sportu!
• Pitanje Što ako me ljudi znaju kao djevojčicu, ali stvarno se želim baviti sportom? Možete biti i djevojčica i baviti se sportom. Ako se želite baviti sportom, krenite!
• Pitanje Kako impresioniram ljude sportskom djevojkom? Praksa! Vježbajte svoj sport svaki dan, bavite se vježbama itd. I vaše će se vještine početi poboljšavati. Pridružite se timu i pokažite svojim prijateljima i obitelji što možete raditi na svojim utakmicama / igrama.
• Pitanje Zašto nakon bavljenja sportom imam bolove u mišićima ruku i nogu? Karley Snyder Vaše će se ruke i noge osjećati bolno jer koristite i razvijate mišiće. Što jači postanu mišići ruku i nogu, manje će boljeti! Obavezno se istegnite prije i poslije vježbanja kako biste smanjili bolove u mišićima!
• Pitanje: Sportska sam djevojka i igram nogomet. Kad god me ozlijede, vratim se igranju. Moram li zaista zaustaviti sve što moram i pustiti da zaraste jedan dan? Karley Snyder Ovisi o težini vaše ozljede. Ako imate lakši pad i imate malu modricu, možete napraviti pauzu, istegnuti se, rehidrirati i vratiti se igranju. Ipak, za ozbiljnije ozljede, poput povlačenja mišića ili ligamenta, zasigurno biste trebali pustiti da vaše tijelo zacijeli prije nego što ponovno igrate. Posjetite svog liječnika kako biste znali koliko je ozbiljna ozljeda. Ako ne dopustite da vam tijelo zacijeli, ozljedu biste mogli pogoršati!
• Pitanje Što trebam raditi ako se bavim plesom, ali nisam sjajan u sportu? Volim sportove. Osim plesa, možete se baviti sportom poput nogometa, što je dobro za početnike. Također, vježba čini savršenim! Pokušajte dobiti osobnog trenera ili trenera.
• Pitanje U koje vrijeme se trebam probuditi? U idealnom slučaju, ako ste student, probudite se dva sata ili više prije početka škole. Međutim, ako mislite na vikend, samo izračunajte otprilike osam sati da biste shvatili u koliko sati biste se trebali probuditi.
• Pitanje Je li ples sport? Da, ples bi se definitivno mogao smatrati sportom.
• Pitanje Kako mogu znati jesam li dovoljno sportska kada sam sportska djevojka? Nema 'dovoljno' ili 'previše' kad je riječ o nečemu sličnom. Ako igrate / uživate u sportu, onda ste sportski. To je tako jednostavno!