Kako zakucati

Od Jordana do LeBrona, čak ni Yao Ming, ništa ne izaziva više strahopoštovanja i pljeska od zakucavanja. Kao jedan od najvećih postotaka terenskih golova u košarci, ovo je potez koji vrijedi savladati. Iako ne škodi biti viši, možete izgraditi i mišiće i vještine potrebne za izvršavanje ovog poznatog podviga na terenu, bez obzira na vašu visinu i iskustvo. Pogledajte korak 1 za više informacija.

Koraci

Dio jedan od 3: Vježba zakucavanja

1. jedan Driblati prema košu. Napravite dva dopuštena koraka dok dlanom dodirujete loptu i kontrolirate svoj pristup. Skočite s oko 1 metra s ruba. Skočite s biljnog stopala, nasuprot šuterskoj ruci, ispružite ruku do ruba i zabijte loptu kroz mrežu. Možete to nadograditi. Ako se nastavite boriti, skočite i uhvatite se za obruč, te se potrudite koristiti loptu. Ispraviti pokret je najteži dio.
   • Dunk prvo jednom rukom. Dvostruki slam možda je najdominantniji potez u košarci, ali treba puno više skoka da biste dodirivali rub s dvije ruke.
2. 2 Koristite manju kuglu. Puno je lakše kad prvi put započnete zakucavati manjom loptom. Moći ćete je lakše dlaniti i kontrolirati svoj pristup, čineći manevar zadovoljnijim i vašu praksu bližom stvarnoj stvari. Nastavite dribling i vježbe šutiranja loptom odgovarajuće veličine kako se ne biste previše navikli na 'pogrešnu' veličinu, ali držite malu kuglu uokolo za bolesna zakucavanja.
3. 3 Poradite na svom rukovanje loptom . Osjetite kako pomoću inercije kontrolirati loptu kad vam je ruka ispružena. Čak i ljudi koji mogu dlan košarkaška lopta ponekad izgube stisak prilikom zakucavanja, pa trebate steći osjećaj za manevriranje loptom i kontrolu nad njom u zraku.
   • Vježbajte trčanje po rubu i udaranje lopte o njega. Čak i ako ne 'zakucavate', i dalje vježbate svoj pristup i pravilno držite loptu dok skačete prema obruču.
   • Prvo možete isprobati tenisku lopticu ili lopticu za golf, a zatim odbojku i probiti se do košarkaške lopte.
4. 4 Ispravno sletite. Uobičajeno je usmjeriti svu svoju energiju na uvlačenje kamena u rupu i na kraju pasti na stražnjici, što boli. Puno. To se događa čak i profesionalcima, ali provedite neko vrijeme dovršavajući nastavak i usredotočujući se na dovršavanje cijelog niza poteza, sigurno slijetanje, a zakušat ćete točnije i dosljednije.
   • Vizualizirajte uspješno zakucavanje i odmah se usredotočite na svoje slijetanje. Pokušajte sletjeti na obje noge, ublaživši noge i savijajući se u odmorište. Pripazite na ostale igrače.
   • Ne visi na rubu. U većini igara vješanje na rub nije dopušteno, osim ako ne prijete da sletite na nekoga ispod sebe. Viseći na rubu može oštetiti obruč, a također vas izbaciti iz ravnoteže izvlačeći noge ispod sebe tako da padnete unatrag. Dakle, ne pokušavajte zgrabiti rub nakon što ste zalupili loptu. Samo zakucajte i ispustite.
5. 5 Vježbajte zakucavati na kraćem obodu. Započnite s podesivom visinom košare, ako joj imate pristup. Smanjite visinu kako biste mogli osjetiti zakucavanje, a zatim je postupno podižite na standardnu ​​visinu kako poboljšavate.
6. 6 Uložite u dobar par cipela. Većina igrača utvrdi da visokokvalitetne cipele poboljšavaju njihovu sposobnost zakucavanja i, što je još važnije, sprječavaju vas da se ozlijedite kad pokušate zakucavati.
7. 7 Budite ustrajni. Vjerojatno ćete se osramotiti tijekom prvih nekoliko pokušaja zakucavanja, ali ustanite s poda i pokušajte ponovno. Bit ćete vrlo impresionirani svojim napretkom ako nastavite vježbati svoje skokove i gradeći snagu u nogama. Oglas

Dio 2 od 3: Izgradnja vašeg skoka

1. jedan Povećajte svoj vertikalni skok. Trebat će vam snaga za podizanje nogu kako biste se podigli u zrak i podigli do košare. Izgradnja režima vježbanja nogu koji će povećati snagu brzog trzanja i fleksibilnost mišića nogu mogu vam pomoći da dodate centimetar vertikalnom skoku, približavajući se toliko rubu. Dobar režim za početak može uključivati:
   • 50-100tele ustaje
   • 2 ili 3 kompleta čučnjevi i iskoraci
   • 3-5 serija po 60 sekundizid sjedi
2. 2 Saznajte o pliometriji . Pliometrija su vježbe koje koriste otpor vlastitog tijela za izgradnju snage i ključne su za izgradnju one vrste snage koja je potrebna za izgradnju vašeg skoka. Potrebno je vrijeme da trenirate svoje tijelo da skoči više, ali rad s pravim mišićnim skupinama može poboljšati vašu eksplozivnost i visinu bez redovitog maksiranja u teretani.
   • Mišićne skupine koje trebaju biti jače: kvadricepsi, tetivi, gluteali, teladi. Četveroglavi mišići protežu koljeno, dok bedri i gluteali protežu kuk. Telad savija gležanj, pružajući vam taj početni poskok.
3. 3 Poradite na svojoj fleksibilnosti. Samo izgradnja snage u nogama to neće učiniti. Mišići također trebaju biti labavi i fleksibilni, pružajući vam pokret i odgovor koji ćete trebati zakucati preko obrane. Redovito razvijajte svoju fleksibilnost istezanje , rade vježbe elastičnog otpora i dajujogapucanj.
   • Mišićne skupine kojima je potrebna fleksibilnost: Hamstrings i fleksori kuka. Zategnute tetive kočenja ometat će ekstenziju koljena tijekom skoka. Savijači kuka opiru se dijelu skoka koji produžava kuk.
4. 4 Počnite trčati stubama. Treneri vas s razlogom natjeraju da trčite stepenicama. Trčanje stepenicama razvit će sve kvadricepse, bokove i telad, pomažući u izgradnji svestrane snage i fleksibilnosti nogu. Također je jeftino. Možete trčati stubama u svojoj kući, u školi izvan radnog vremena ili čak na tribinama vani.
5. 5 Vježbajte skakanje na dvoru. Skočite preko cijelog terena i natrag. Pokušajte tri ili više krugova, skačući svaki put što više možete. Skočite da dodirnete mrežu skokom u trčanju sve dok to ne uspijete učiniti deset puta zaredom. Vjerojatno to nećete moći učiniti sve u jednom danu. Nastavite raditi na tome. Nastavi skakati. Postavite pogled na rub. Oglas

Dio 3 od 3: Učenje vrhunskih zaostataka

1. jedan Naučite dvoručni slam. Shaquille O'Neal bio je poznat po tome što je dvostruko dodavao loptu u gol tako snažno da bi se stražnja ploča razbila. Iako tehnologija naplataka to više ne čini posebno mogućim, još uvijek je moćno i demoralizirajuće zakucavanje.
   • Za izvlačenje dvoručnog zakucavanja potrebna vam je stvarno visoka okomica. Vježbajte stojeći ispod ruba i skačući ravno prema gore dok ne dotaknete zglobove do ruba.
2. 2 Dodajte malo smisla dvostrukom pumpom. Sugerirajući da ste toliko visoki da biste ga mogli zakucati dva puta, u zakucavanju s dvostrukom pumpom vratite loptu natrag na razinu prsa na vrhu skoka, a zatim je prisilite natrag da je udarite s autoritetom. Neki značajni igrači, među njima i Tracy McGrady, to bi redovito radili dok bi se vrtjeli u zraku, radeći varijaciju od 360 zakucavanja.
3. 3 Uključi vjetrenjaču. Kako se približavate, unesite loptu u trbuh i leđa, pružajući ruku iza tijela i prema gore, kružno, poput vjetrenjače koja se vrti. Na vrhu skoka, dovedite ruku do kraja da je bacate poput šefa. Dominique Wilkins, general Dunkmaster iz 90-ih, znao je oduvati gomilu ovim spektakularnim zakucavanjem.
4. 4 Nasjeckajte tomahawk. Bilo dvoručno ili jednoručno, zakucavanje tomahavka uključuje vraćanje lopte preko glave savijanjem laktova i snažnim udaranjem u obruč, kao da sjeckate tomahawk. 'Dr. J 'Julius Erving popularizirao je ovo zakucavanje postera, kao i Darryl Dawkins, koji je slomio nekoliko ploča za zakucavanje.
5. 5 Idite između nogu. Iako nije bio prvi igrač koji ju je dovršio, Vince Carter oduševio je gužvu na NBA natjecanju zakucavanjem 2000. dodavanjem lopte pod jednu nogu dok je bio u zraku i autoritetom je zalupio. Nije zaboljelo to što mu je čelo gotovo dodirivalo rub. Ako ste se uspravili do te visine, pokušajte je provući ispod jedne noge i zakucati. Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

• Pitanje Moja visina je 5'9 ', kako mogu zakucati? Aaron R. Deb Započnite s donjim obručem i vježbajte na tome, samo da biste dobili osjećaj zakucavanja. Visina skoka je jedno, ali iznenadili biste se broju ljudi kojima je teško samo zabiti loptu u koš, čak i ako su dovoljno visoki. Pazite da je obruč dovoljno visok da dodirujete samo rub. Različiti stilovi skakanja i udaljenost od koša mogu drastično promijeniti vašu vertikalu i mogu biti razlika između bloka naplataka i slama. Nastavite napredovati i na kraju ćete vidjeti rezultate. Sretno!
• Question Hoes, pomaže li mi trčanje gore-dolje stepenicama? Trčanje gore-dolje stepenicama vježba mišiće nogu i fleksibilnost. To će vam pomoći da zakucavanje učinite učinkovitijim. Također će vam pomoći poboljšati izdržljivost.
• Pitanje Zašto trebam trčati stubama? Trčanje stepenicama pomaže vam u izgradnji snage i izdržljivosti kako bi vam pomoglo da skočite više.
• Pitanje Kako mogu skočiti više nego sada? Vježbe poput jednostavnih uzgoja teladi (200 - 300) pomoći će, pogotovo ako dodate težinu kako biste povećali poteškoću. Skočni čučnjevi s težinom također će povećati snagu nogu.
• Pitanje Kako se mogu približiti mogućnosti zakucavanja lopte ako nisam visok? Možete raditi vježbe za jačanje nogu, poput podizanja teladi ili čučnja, kako biste poboljšali vertikalni skok.
• Pitanje Imate li savjet za nekoga s malim rukama? Mnogi igrači s manjim rukama mogu paliti loptu. Osnovne vježbe, poput sklekova na vrhu prsta ili korištenja pojačivača ruku, povećavaju igračevu sposobnost hvatanja lopte.
• Pitanje Kada pumpam ruke unatrag prije skoka, pomaže li mi da skočim više ili me usporava i uništava skok? To se zove tvoj backswing. To bi mogao biti jedan od najvažnijih dijelova za učinkovit skok. Ako imate slab backswing, nećete skočiti jako visoko. Što je jači backswing, to je bolji skok.
• Pitanje Kako mogu naučiti zakucavanje ako sam nizak? Upotrijebite utege na gležnjevima kako biste ojačali noge i održavali lagano tijelo koje će olakšati skakanje. Zatim nastavite vježbati korake kako biste naučili kako zakucavati.
• Pitanje Kako da postanem viši da zakucam bolje? Možda se nećete moći povećati, iako vas to ne bi trebalo spriječiti da zakucate. Nate Robinson ima 5'9 'i pobijedio je u 3 zakucavanja. Međutim, možete pogledati ovaj članak:Kako rasti više.
• Pitanje Koje vježbe mogu učiniti kako bih poboljšao zakucavanje lopte preko ruba? Pokušajte s 200 do 300 uzgajanja teladi, dodajući težinu zbog poteškoća. Također, skočite čučnjeve, 50 do 100, dodajući ovdje i težinu zbog poteškoća.