Kako se pripremiti

Pomisao da se pripremite može izgledati zastrašujuće, ali isplata se isplati. Izložili smo korake koje biste trebali poduzeti da se izvučete na stazu koja vodi do montera, zdravijeg vas.

Koraci

Dio jedan od 3: Razvijanje ispravnog razmišljanja

1. jedan Razvijte ispravan stav. Um možda nije mišić, ali je i dalje nevjerojatno snažan i može napraviti razliku između uspjeha i neuspjeha u postizanju cilja. Biti u formi maraton je, a ne sprint i zahtijeva promjene u vašem cjelokupnom načinu života. Ne odustajte kad ne dobijete ono prema čemu ste krenuli ...
   • Ne pristupajte tome s razmišljanjem da možete napustiti promjene koje napravite čim postignete svoj idealni fitnes cilj ili riskirate da ponovno upali u svoje loše navike. Biti u formi treba značiti u svoj život uključiti stvari koje na kraju možete učiniti po navici.
2. 2 Pratite svoj napredak i budite ponosni na manja poboljšanja. Dobra je ideja pokrenuti 'prikladan časopis' kako biste mogli pratiti kada vježbate, što radite i koliko dugo. Također možete prijaviti ono što jedete svaki dan. Možda ćete otkriti da kad morate zapisati jeste li grickali ili ne, možda ćete biti manje skloni grickati.
   • Nemojte misliti da ćete samo zato što imate jedan neuspjeh sve to ukinuti i odustati od dana. Nemojte se obeshrabriti ako prestanete gubiti kilograme ili prestajete dobivati ​​mišiće; imajte na umu da su visoravni normalni, ali sveukupno ste se postavili prema gore i to je definitivno nešto na što možete biti ponosni.
   STRUČNI SAVJET

   Michele Dolan

   Ovjereni fitnes trener Michele Dolan je osobni trener s BCRPA certifikatom u Britanskoj Kolumbiji. Osobna je trenerica i fitnes instruktorica od 2002. Michele Dolan
   Ovlašteni kondicijski trener

   Nastavite tako i nemojte se obeshrabriti prerano. Prema certificiranom osobnom treneru, Micheleu Dolanu, 'Možete značajno poboljšati svoju kondiciju za 4-8 tjedana svakodnevnim vježbanjem 30-60 minuta.'

   
   
   
3. 3 Stvorite ugovor o obvezi sa sobom. Ti su ugovori inače poznati kao sustav nagrađivanja. Postavite sebi cilj, a zatim odlučite za nagradu za sebe. Odaberite predmet koji stvarno želite ili nešto što stvarno želite raditi.
   • Na primjer, sklopite ugovor sa sobom u kojem se kaže da ako svakodnevno trčite 30 minuta, možete kupiti onu slatku košulju ili nove palice za golf na koje već tjednima imate oko.
4. 4 Pozovite nekoga drugog da se uklopi s vama. Puno je lakše postići svoje ciljeve kad imate nekoga tko će podijeliti bol i dobitak. Stvorite raspored za koji se možete obvezati i održavati jedni druge na pravom putu.
   • Možete čak uključiti i grupu ljudi po rasporedu 'prilagodi se'. Neka svi ubace 10 dolara u lonac i osoba koja najviše radi tijekom zadanog vremena osvoji novac.
   Oglas

Dio 2 od 3: Vježbanje za osposobljavanje

1. jedan Uključite više tjelesnih vježbi u svoju svakodnevnicu. Redovitim izazovom održavate svoje fizičko 'usklađenost'. Ako postizanje kondicije znači gubitak kilograma, to će pomoći kilogramima da se otope - i klonite se! Ako trenirate za izdržljivost, ovo je način da osigurate stalna poboljšanja. Stalno svakodnevno vježbanje vrlo je važan čimbenik. Ne smijete preskakati dane.
   • Vozite se podzemnom željeznicom ili biciklom na posao ili u školu, umjesto da vozite. Ako to nije moguće, parkirajte nekoliko blokova dalje od svoje poslovne zgrade da biste se svakodnevno natjerali u dvije 15-minutne šetnje. Kad idete u trgovinu prehrambenih proizvoda, željezariju, filmove ili trgovački centar, parkirajte na kraju placa umjesto da se borite za mjesto blizu ulaznih vrata.
   • Šetajte psa češće - zahvalit će vam i vaše tijelo i vaše štene.
   • Energično očistite kuću. Iznenadili biste se koliko fizički oporezujete kućanske poslove: brisanje prašine s polica, čišćenje WC-a, pranje posuđa, košnja travnjaka, čupanje korova, usisavanje i čišćenje, pokupljanje kuće i čišćenje garaže sigurno će vam donijeti trening. Ako redovito čistite dijelove kuće od sebe i svoje obitelji, ne samo da ćete stvoriti bolje okruženje za život, već ćete i sagorijevanje kalorija, održavanje fleksibilnosti i održavanje forme učiniti puno jednostavnijim postupkom.
   • Vježbajte u uredu. Vjerovali ili ne, potpuno je moguće sjedenje za računalom pretvoriti u aktivnost sagorijevanja kalorija. Možete se istegnuti i vježbati mišiće podižući noge, kosi i donji dio leđa, između ostalog. Dajte pauze i stanite, čujte glazbu ili šetajte 5 minuta i vratite se na posao.
2. 2 Započnite s režimom vježbanja i držite se njega . Ispravan fitness program ima pet komponenata: zagrijavanje, aerobni trening, vježbe za izgradnju snage, istezanje (fleksibilnost) i hlađenje.
   • Dobro zagrijavanje je ravnomjerna šetnja vani ili na traci, polako okretanje pedale na sobnom biciklu ili nekoliko krugova na stubištu. Želite vježbati taman toliko da vam krv teče i zglobove provodite kroz čitav opseg pokreta tako da se mišići zagriju. Vježbanje bez zagrijavanja moglo bi dovesti do povlačenja ili naprezanja mišića.
   • Kardio treninzi poboljšavaju cirkulaciju i izdržljivost. To bi moglo uključivati ​​trčanje, vožnju biciklom s velikim otporom ili povećanu brzinu na stroju za drobljenje stepenica. Želite se potititi i pumpati krv. Dobro kardiovaskularno zdravlje nije dobro samo za zdravlje srca i krvni tlak, već je povezano i sa smanjenim rizikom od Alzheimerove bolesti. Radeintervalni trening(tj. izmjenjivanje aktivnosti niskog i visokog intenziteta) pokazalo se da je posebno brz i učinkovit način za poboljšanje zdravlja i izdržljivosti srca te učinkovit način sagorijevanja masnih kiselina.
   • Izgradnja mišića treningom snage ne samo da će vam povećati snagu i tonus, već će povećati i metabolizam, jer mišićavi ljudi pokazuju da troše više kalorija čak i kada miruju. Između mnogih drugih vježbi mogli biste raditi s utezima, raditi čučnjeve, sklekove ili trbušnjake. Ako odlazak u teretanu nije za vas, pokušajte trening snage kod kuće .
   • Istezanje tijekom ili nakon treninga povećava vašu fleksibilnost. Također može ublažiti ukočenost mišića i zglobova. Istegni se noge, ruke, leđa, sve mišiće koje ste koristili tijekom vježbanja (što bi općenito trebalo biti sve.)
   • Hlađenje je vrlo slično zagrijavanju. Trebali biste izvoditi neku vrstu kardio vježbe na vrlo niskoj razini. Hlađenje omogućuje mišićima da se opuste dok krv kroz njih još uvijek teče blago povećanom brzinom.
   • Napomena: svi koji su stariji od 60 godina ili imaju srčane bolesti, visoki krvni tlak ili artritis trebaju se posavjetovati s liječnikom prije pokušaja intervalnog treninga.
   STRUČNI SAVJET

   Laila Ajani

   Fitness trenerica Laila Ajani je fitness trenerica i osnivačica organizacije Push Personal Fitness, organizacije za osobni trening sa sjedištem na području zaljeva San Francisco. Laila ima stručnost u natjecateljskoj atletici (gimnastika, powerlifting i tenis), osobnim treninzima, trčanju na daljinu i olimpijskom dizanju. Laila je certificirana od strane Nacionalnog udruženja za snagu i kondicioniranje (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), i stručnjakinja je za korektivne vježbe (CES). Laila Ajani
   Fitness trener

   Usredotočite se na rad cijelog tijela. Kada započinjete s vježbanjem, pokušajte zauzeti uravnotežen pristup. Radite vježbe guranja i izvlačenja, radite na svojoj srži i pokušajte ugraditi bučice koje će vam pomoći da poboljšate snagu.

3. 3 Promijenite stvari. Svaka tjelesna aktivnost koja zahtijeva malo truda pomoći će vam da se pripremite, ali važno je imati na umu da je raznolikost začin života - i tjelesne spremnosti! Što je još važnije, kako vašem tijelu postaje ugodno izvoditi određenu aktivnost, ono nauči to raditi učinkovitije, olakšavajući vam plato na treningu. Neka i vaše tijelo i vaš um nagađaju uživajući u raznovrsnim aktivnostima i zabavljajući se.
   • Ples. Bilo što od baletni ples dobreakdanceili će vam čak i stil skakanja povećati kondiciju ako ga se budete držali. Upišite se na tečaj zumbe ili hip-hopa. Iznenadit ćete se koliko kalorija sagorijevate dok se zabavljate.
   • Ići plivati. Nije važno jeste ligazeći vodu,pseće veslanje, ilisvladavanje leptir poteza. Plivanje je dobar oblik vježbanja koji može biti i zabavan.
   • Radi jogu. Joga je zdrava vježba koja održava vaš um i tijelo u formi. Odaberite jedan dan u tjednu kako biste se tijelu prepustili ozbiljnom istezanju, umjesto uobičajenog vježbanja. Joga će vam pomoći da zadržite fleksibilnost, ali je i sjajan način za toniranje mišića.
4. 4 Pridružite se izvannastavnim aktivnostima poput bavljenja sportom! Biti s drugim ljudima pomaže vas motivirati da nastavite. Na primjer, radite stazu. Suigrači vas motiviraju da nastavite (i možda činjenicu da ne želite biti zadnji), za razliku od toga kad ste sami kod kuće na traci kada lako možete pritisnuti gumb i gotovi ste. Oglas

Dio 3 od 3: Jelo i piće ispravno

1. jedan Dajte svom tijelu gorivo koje mu je potrebno. Kako postajete aktivniji, trebat će vam više hrane, ali ne bilo kakve - treba vam zdrava, energetski napunjena hrana koja će pokrenuti sljedeću fazu vašeg dana, a ne odmjeravati je. Naučitikako se zdravo hranitiipij više vode.
   • Prebacite se na cjelovite žitarice. Zdravo je i ukusno. Možda nije ono na što ste navikli, ali uživat ćete u bogatijim, orašastim okusima. Ako se ne želite potpuno prebaciti na cjelovite žitarice, pokušajte napraviti pola žitarica koje jedete cjelovite. Tko zna - možda ćete otkriti da volite cjelovite žitarice svakim danom sve više i više.
   • Izrežite nezdrave grickalice i zamijenite ih voćem i povrćem. Visok sadržaj vlakana i vode učinit će da se osjećate sito, a visoki udio vitamina i minerala njegovat će itransformirajte svoje tijeloprirodno. Pokušajte napraviti obroke koji su napola voće, a pola povrće.
   • Jedite nemasnu proteinsku hranu. Pokušajte kupiti meso nemasno (što znači da ima niži postotak masti). Jedite grah, jaja i sjemenke kako biste povećali unos proteina bez masnoće koja dolazi s mesom. Jedite morsku hranu barem jednom tjedno. Morski plodovi sadrže proteine, kao i omega-3 masne kiseline (koja je zdrava masnoća u srcu).
   • Smanjite čvrste masti. Uključuju predmete izrađene s maslacem ili skraćenicama, poput kolačića, kolača i ostalih slastica. Također se nalaze u prerađenom mesu poput kobasica i slanine, kao i u sladoledu i pizzi. Čvrsta masnoća je vrsta zbog koje ćete puno više udarati u teretanu.
   • Jedite hranu s niskim glikemijskim indeksom. To su namirnice kojima vaše tijelo treba duže da ih probavi i pretvori u energiju, pa ćete se tijekom dana osjećati sitije s manjim brojem kalorija. Štoviše, izbjegavate 'navalu šećera' koja dolazi kao posljedica jedenja hrane s visokim glikemijskim indeksom, umjesto toga dobivajući lijep poticaj trajne energije tijekom dana. To će vas držati u usponu bez obzira radite li posao ili vježbate.
2. 2 Neka vaša kuća bude opskrbljena odgovarajućom hranom. Kupite zdravo voće, povrće, cjelovite žitarice, juhe itd. Koje želite da jedete i držite smeće izvan svojih ormarića kako vas ne bi napalo. Nije loše povremeno se prepustiti, ali previše je jednostavno to učiniti ako kuću držite punu nezdravih poslastica. Umjesto toga, najbolji lakmus test za vašu istinsku želju da se prepustite je ako ste spremni otići do pekare ili supermarketa kako biste ga kupili. (Još bolje, napravite to putovanje pješice ili biciklom, ako je moguće).
   • Prije nego što se prepustite, popijte dvije čaše vode od 8 oz (250 ml). Ako i nakon toga želite poslasticu, krenite. Ponekad naš mozak zbunjuje glad i žudnju za hranom sa žeđi. Voda je jedan od najboljih lijekova za žudnju.
3. 3 Pijte 1,5 ~ 2 litre vode svaki dan. Voda vas održava hidratiziranima i potiče optimalnu metaboličku aktivnost. Štoviše, voda zauzima veliku količinu vašeg želuca, tako da ćete se osjećati sitima bez konzumiranja puno grickalica ili obroka. Ovo je izvrstan alat za sprječavanje prekomjernih kalorija koje vam zapravo nisu potrebne, ali ih konzumirate zbog psihološkog jedenja ili neznanja vaše sitosti.
   • Stalno nosite sa sobom bočicu vode za višekratnu upotrebu. Iznenadit ćete se kako je lako svakodnevno unositi preporučenih 1,5 ~ 2 litre vode. Također je jeftinije od kupnje pića kad god ožednite i budete bolji za okoliš.
   • Pijte vodu umjesto slatkih pića poput sode. Ako se osjećate manje primorani piti vodu zbog nedostatka okusa, pokušajte sipati vodu s omiljenim voćem, poput jagoda, borovnica, limuna, naranče i limete.
4. 4 Pustite svoje tijelo da se odmori. Kad svom tijelu dajete novac za raznolike tjelesne aktivnosti, također mu trebate dopustiti da se oporavi dovoljnom količinom sna.Utvrdite koliko sati sna trebatekako biste se osjećali osvježeno ujutro, onda se disciplinirajte da se svakodnevno budite i odlazite u krevet.
   • Nedovoljno spavanja također ogromno košta vaš imunološki sustav. Puno je veća vjerojatnost da ćete se razboljeti ako svom tijelu ne date energiju ili vrijeme za borbu protiv zaraznih virusa i bakterija, a trebat će vam više vremena da se oporavite od uobičajenih stanja poput prehlade.
   • Premalo spavanja povezano je i s prejedanjem. Budite sigurni da svom tijelu ne oduzimate energiju sna ili ćete ga nadoknaditi u kalorijama.
5. 5 Nabavite pregled. Da biste dugoročno ostali u formi, trebali biste redovito održavati tijelo, kao što biste to činili i s automobilom. Redovito se vodite liječniku i stomatologu kako biste bili sigurni da sve iznutra teče glatko i kako biste spriječili potencijalne probleme. Oglas

Uzorci vježbi, ciljeva i aplikacija koji će vam pomoći da se pripremite

Vježbe za početnike kako bi se osposobili Zdravi ciljevi koji se postavljaju kako bi se osposobili Preporučene fitnes aplikacije

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Ja sam dvojec i već imam više od 200 kg. Neugodno mi je zbog težine, pokušavam vježbati i baviti se sportom, ali stvarno je teško. Može li mi netko dati savjet za vježbanje u mojoj svakodnevnoj rutini?Michele Dolan
  Ovjereni fitnes trener Michele Dolan je osobni trener s BCRPA certifikatom u Britanskoj Kolumbiji. Osobna je trenerica i fitnes instruktorica od 2002.Michele DolanOdgovor certificiranog stručnjaka za fitnes trenere Počnite s prehranom i odlučite preskočiti sva pića osim vode i prestanite jesti slatkiše ili masnu hranu. Ako se toga možete držati, najvjerojatnije ćete izgubiti velik dio viška kilograma, A ONDA ćete biti u puno boljoj formi da biste bili aktivniji. Potrebna je snaga volje, ali zasigurno će uspjeti.
• Pitanje Kako da počnem ulaziti u formu?Michele Dolan
  Ovjereni fitnes trener Michele Dolan je osobni trener s BCRPA certifikatom u Britanskoj Kolumbiji. Osobna je trenerica i fitnes instruktorica od 2002.Michele DolanOdgovor certificiranog stručnjaka za fitness trenera Počnite vježbati 10 minuta svaki dan tjedno. Zatim dodajte 5 ili 10 minuta svakoj vježbi. Što energičnije vježbate, postat ćete fit. Radite do 60 minuta dnevno i dva puta tjedno uključite trening otpora za održavanje i izgradnju mišića.
• Pitanje: Svakodnevno puno hodam i ustajem rano, ali uvijek sam umoran. Zašto je to?Michele Dolan
  Ovjereni fitnes trener Michele Dolan je osobni trener s BCRPA certifikatom u Britanskoj Kolumbiji. Osobna je trenerica i fitnes instruktorica od 2002.Michele DolanOvlašteni stručnjak za fitness trenera Odgovor na osjećaj umora može izazvati dehidracija, nedostatak željeza ili niz drugih problema. Vaše je tijelo možda postalo samozadovoljno vašim šetnjama. Pokušajte to nekako začiniti. Razmislite o tome da posjetite liječnika ako vam umor ometa životni stil. Možda imate fizički problem kojeg niste svjesni.
• Pitanje Kako brzo doći u formu?Michele Dolan
  Ovjereni fitnes trener Michele Dolan je osobni trener s BCRPA certifikatom u Britanskoj Kolumbiji. Osobna je trenerica i fitnes instruktorica od 2002.Michele DolanOvlašteni stručnjak za fitness trenera Odgovor redovito, dosljedno vježbanje - 30-60 minuta svaki dan - jedini je način za postizanje kondicije.
• Pitanje Ako je naša stopa metabolizma niska, kada ćemo vidjeti rezultate?Michele Dolan
  Ovjereni fitnes trener Michele Dolan je osobni trener s BCRPA certifikatom u Britanskoj Kolumbiji. Osobna je trenerica i fitnes instruktorica od 2002.Michele DolanOvlašteni stručnjak za fitnes trenere Odgovor Osobe s sporim metabolizmom možda neće vidjeti rezultate tjednima ili mjesecima. Pokušajte poboljšati svoj metabolizam izgradnjom mišićne mase i razmislite o aktivnostima kojima vaš puls prelazi 80% od vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. To može pomoći u jačanju metabolizma. Intervalni trening izvrstan je izbor za ljude s sporim metabolizmom.
• Pitanje Koliko vam treba vremena da uđete u formu?Michele Dolan
  Ovjereni fitnes trener Michele Dolan je osobni trener s BCRPA certifikatom u Britanskoj Kolumbiji. Osobna je trenerica i fitnes instruktorica od 2002.Michele DolanOvlašteni stručnjak za fitness trenera Odgovor možete konstantno vježbati za 4-8 tjedana.
• Pitanje Ako volite jesti kruh svakodnevno i primijetite da postajete mršavi i nezdravi, što osoba može učiniti u vezi s tim?Michele Dolan
  Ovjereni fitnes trener Michele Dolan je osobni trener s BCRPA certifikatom u Britanskoj Kolumbiji. Osobna je trenerica i fitnes instruktorica od 2002.Michele DolanOdgovor certificiranog stručnjaka za fitness, jedite samo kruh od cjelovitih žitarica. Ako zaista volite hranu koja nije dobra za vas, pokušajte ograničiti koliko konzumirate. Neka to bude nešto što imate samo jednom tjedno.
• Pitanje Kako se možete pripremiti za tjedan dana?Michele Dolan
  Ovjereni fitnes trener Michele Dolan je osobni trener s BCRPA certifikatom u Britanskoj Kolumbiji. Osobna je trenerica i fitnes instruktorica od 2002.Michele DolanOvlašteni stručnjak za fitness trenera Ne možete se pripremiti za tjedan dana, ali možete započeti s poboljšanjem kondicije odlaskom u šetnju ili trčanje, ukupno 150-300 minuta svaki tjedan.
• Pitanje Je li u redu malo prigristi nakon treninga? Da, ali izbjegavajte što više prerađene hrane. Zdravi međuobrok poput jabuke ili zdravih proteina dobar je izbor.
• Pitanje Hoće li ovo pomoći ako sam mlađi od 14 godina? Da, ali ne smijete se pritiskati. Učini malo po malo dok se toga ne uhvatiš.

Prikaži više odgovora Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Video . Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu dijeliti s YouTubeom.

Savjeti

• Započnite s nečim jednostavnim, poput svakodnevnog jogginga od 5 minuta. Sljedeći tjedan idite 10 minuta dnevno. Nastavite povećavati svoj izlaz dok ne uspostavite čvrstu rutinu.
• Kada dođete do željene kondicije, nastavite korake koji su vas tamo doveli. Wellness je stil života, a ne nagrada.
• Kada mijenjate način prehrane, nemojte oduzimati hranu. Zamijenite je boljom hranom. Primjerice ako vaša prehrana sadrži jabuke, mlijeko i pileće grumenje. Ne oduzimajte pileće grumenke. Umjesto toga zamijenite ih pilećom salatom.
• Isprobajte neke aplikacije za vježbanje na telefonu. Pomaže ako ste novi i ne znate što vježbati. Postoje aplikacije za određene dijelove tijela, tracker za trčanje i izazovi.
• Sprint je bolji od trčanja satima. Brzo je, radite više i brže ćete se pripremiti ako sprintate.
• Jedite svježu, zdravu i organsku hranu. Razmislite o kupnji namirnica lokalno.
• Pokušajte izaći na vožnju biciklom s obitelji ili prijateljima.
• Neka vas netko s kime ste cijelo vrijeme (na primjer, netko s kim živite) podsjeti da ne biste trebali jesti određenu hranu ili biste trebali započeti svoj trening. Nešto poput osobnog trenera.
• Razmislite o ograničavanju količine prerađene i nezdrave hrane koju jedete, poput brze hrane, sode, prženih proizvoda i druge hrane bogate mastima, natrijem i šećerima.
• Idite s prijateljem ili članom obitelji. Čini je zabavnijom i ugodnijom.
• Uvijek vježbajte ispred zrcala. Koncentriranje na svoje tijelo kada vježbate daje najbolji rezultat.
• Obavezno se istegnite prije i poslije vježbanja kako biste smanjili rizik od ozljeda.
• Vodite dnevnik hrane. Redovito ga održavajte i jedite u malim obrocima.
• Radeći na planu i radeći dodatne aktivnosti poput čišćenja vrta, sadnje drveća i cvjetnog aranžmana, um se smiruje. Vježbanje također pomaže u održavanju mentalnog i tjelesnog zdravlja. Suradnja s obitelji također će potaknuti vaše dobre stavove.
• Planirajte svoj posao, napravite svoj plan! Planirajte svoj rad zapisujući ga na papir. Započnite s pisanjem datuma nakon kojeg slijedi vaša trenutna težina, vaše prehrambene navike, navike pijenja i pogledajte kako ih možete smanjiti. Zatim pronađite kakve vježbe su vam potrebne da biste smanjili težinu. Kao što trebate smanjiti trbuh ili masnoću na prsima ili bedro ili jezgru ili što god već trebate. Razmislite i to također zapišite. Pratite svoj napredak svakodnevno ili tjedno i radite svoj plan svakodnevno!
• Pokušajte jesti puno bjelančevina, koje ćete pronaći u hrani poput mesa, ribe i jaja.
• Ne sjedite dugo. Jednostavno stajanje sagorijeva mnogo više kalorija, pa ustanite i krećite se.
• Obavezno koristite pravilnu formu tijekom vježbanja. Neke vježbe mogu vas ozlijediti ako nisu pravilno izvedene.
• Ako imate zauzet raspored, uzmite 10 do 15 minuta ujutro i navečer za vježbanje; i dalje ćete postizati dobre rezultate.

Oglas

Upozorenja

• Znajte svoja ograničenja što se tiče težine i izdržljivosti. Kad se bavite treningom snage, uvijek koristite spotter i izbjegavajte naprezanje mišića pretjeranim teškim opterećenjima. Kad radite aerobne vježbe, usporite tempo ako počnete osjećati bol u prsima ili zglobovima.
• Obratite se liječniku prije početka režima vježbanja. Provjerite je li vaše tijelo sposobno podnijeti dugotrajne fizičke napore. Budite posebno oprezni ako imate zdravstvenih problema, poput bolesti srca, visokog ili niskog krvnog tlaka ili astme.

Oglas