Biti zdraviji može biti ogroman izazov, pogotovo ako nemate vremena ili energije. Ali postoje male promjene u vašem životu u kojima možete poboljšati svoje zdravlje i pritom biti lijeni. Jedite drugačije, vježbajte još samo malo i unesite nekoliko drugih malih promjena u svoj život kako biste poboljšali svoje zdravlje bez velikih promjena u svakodnevnom životu.
Koraci
Metoda jedan od 3: Dobro jesti
- jedan Jedite svoje obroke svojom nedominantnom rukom. Ako ste dešnjak, stavite vilicu u lijevu ruku za vrijeme obroka. Korištenje vaše nedominantne ruke kao ruke vilice čini vas sporijim jesti. Prestanite jesti kad se osjećate sito, ali ne naduto. Jest ćete sporije i vjerojatno ćete konzumirati manje hrane.
- 2 Dodajte zdravu hranu. Kupite one Milano kolačiće, ali također se potrudite kupiti smrznuto voće za smoothieje i grickalice od graška za grickanje. S vremenom pokušajte jesti manje kolačića i više zdravih grickalica koje imate pri ruci.
- 3 Popijte čašu vode prije svakog obroka. Voda će vas malo napuniti, tako da se nećete prejesti pri sljedećem obroku. Neka vam bude navika stalno držati bocu s vodom u blizini, bilo da ste u kući ili u pokretu.
- 4 Piti kavu. Ljudi koji piju tri do pet šalica kave dnevno rjeđe pokazuju rane simptome srčanih bolesti. Nemojte preskočiti jutarnju šalicu kave ili me popodne pokupiti.
- 5 Jedite na manjim tanjurima. Ljudi koji jedu na manjim tanjurima na kraju pojedu manje hrane. Kupite nekoliko jeftinih manjih tanjura i zdjela ako su vaše velike. Mislit ćete da ste pojeli više nego što ste pojeli.
- 6 Jedite začinjenu hranu. Začinjena hrana može vam pomoći smanjiti apetit. Idite na ekstra ljutu salsu, malo čili papričice ili kajenskog papra. Dodajte ga svojoj hrani za dodatni okus i poboljšanje zdravlja! Oglas
Metoda 2 od 3: Vježbanje
- jedan Hodajte dvije minute svaki sat. Samo dvije minute ... možeš ti to! Možete čak i hodati u krugu oko svog kauča dok gledate televiziju. Hodanje će vam pomoći da sagorite dodatne kalorije koje bi se pohranile kao masnoće da ste ostali sjediti.
- 2 Hodajte unatrag. Obavezno pogledajte iza sebe. Hodanje unatrag, čak i u kratkim rafalima, može imati velike zdravstvene koristi. Hodanje unatrag također će raditi drugačije mišiće od hodanja prema naprijed.
- 3 Započnite s metabolizmom rano. Ako imate što raditi, poput rublja, iznošenja smeća ili drugih poslova, obavite ih prije nego kasnije. Ovo će pokrenuti vaš metabolizam.
- 4 Stanite umjesto da sjednete. Još uvijek možete igrati video igre ili gledati televiziju, ali pokušajte stajati barem pola vremena dok to radite. Svaki tjedan možete sagorjeti do 750 kalorija više ako stojite 3 sata dnevno! Oglas
Metoda 3 od 3: Donošenje drugih zdravih izbora
- jedan Pritisnite gumb za odgodu. Dosta spavanja pojačava vaše imunološki sustav , smanjuje rizik od upale, depresije i stresa. Obilje sna također pomaže smanjiti težinu. Također poboljšava vaše svakodnevno raspoloženje, vodeći računa da brinete o svommentalno zdravljetakođer.
- 2 Družite se s prijateljima. Druženje s prijateljima smanjuje razinu stresa i može vam pomoći u prevenciji upala i smanjenju krvnog tlaka i otkucaja srca. Nađite vremena i za druženje s prijateljem radnim danima, čak i ako ste iscrpljeni poslom ili školom. To je zdravo!
- 3 Za vrijeme rada pogledajte smiješan video. Odmorite se od svog uobičajenog radnog dana da biste pogledali smiješni video mačke ili šteneta. Imat ćete više energije i dugoročno biti sretniji!
- 4 Mazite svog psa ili mačku. 'Hormon ljubavi', oksitocin, dobivate samo gledanjem lica vaše životinje. Provedite neko kvalitetno vrijeme sa svojim ljubimcem i za uzvrat ćete dobiti nalet sreće.
- 5 Parkirajte daleko. Čak i ako idete po brzu hranu, parkirajte se na krajnjem kraju parkirališta tako da morate hodati. Pješačenjem ćete sagorjeti još neke kalorije i pomoći vam da makar malo vježbate.
- 6 Igrajte aktivnije igre. Umjesto da igrate igre koje zahtijevaju sjedenje, poput Xboxa ili PlayStationa, pokušajte igrati aktivniju igru, poput Wii tenisa ili Dance Dance Revolution. Također možete izaći iz kuće igrati paintball ili laser tag. Oglas
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje Ja sam djevojka koja ima lijepo tijelo, ali sa masnoćom na trbuhu i sad sam se tek počela debljati. Što mogu učiniti da to zaustavim?Claudia Carberry, RD, MS
Magistratura, Prehrana, Sveučilište Tennessee Knoxville Claudia Carberry registrirana je dijetetičarka specijalizirana za transplantaciju bubrega i savjetovanje pacijenata za mršavljenje na Sveučilištu Arkansas za medicinske znanosti. Članica je Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia je magistrirala prehranu na Sveučilištu Tennessee Knoxville 2010. godine.Claudia Carberry, RD, MSMagisterij, prehrana, Sveučilište Tennessee Knoxville Odgovor stručnjaka Isprobajte savjete u ovom članku. Ako želite dodatno poboljšati svoje zdravlje, pokušajte vježbati 150 minuta tjedno i hranite se prehranom s puno voća i povrća. - Pitanje Stvarno želim smršavjeti, ali kad izađemo vani u školskom raspustu, moj BFF ne želi van jer je najljenjiva osoba ikad, kako da je natjeram da izađe sa mnom i izgubi malo kilograma? Pretvorite to u zabavnu igru kako biste je uvjerili. To će joj pomoći da izađe i osjećati se manje lijeno. Ako odbije, samo joj recite da ionako idete jer je to nešto što vam je važno.
- Pitanje Ja sam čovjek koji ne može jako dobro hodati jer imam kronične bolove kad se krećem. Ipak želim izgubiti kilograme. Što da napravim? Trebali biste unijeti promjene u prehranu koje će vam pomoći da izgubite kilograme, poput jedenja manje hrane općenito i zdravije hrane s vitaminima i hranjivim tvarima. Ako već niste, trebali biste posjetiti liječnika zbog svoje kronične boli.
- Pitanje Kakvo voće ili povrće trebam jesti? Ljudsko biće Najbolje odgovorite Jedite više povrća nego voća i pokušajte jesti puno različitih boja povrća i voća. Isprobajte dječju salatu od špinata, štapiće od mrkve, rotkvice i krastavca. Jedite bobice poput jagoda i grickajte voće koje se lako jede, poput jabuka i grožđa.
- Pitanje Uvijek mi se vrti u glavi kada mi se vježba. Što da napravim? VermontGal Najbolje odgovorite Neka vas procijeni vaš zdravstveni radnik. Možda ćete trebati provjeriti osnovno zdravstveno stanje koje uzrokuje ovaj problem.
Oglas
Savjeti
- Pokušajte ostaviti po strani zdrave grickalice umjesto nezdravih. Odaberite malo cherry rajčica umjesto čipsa ili pomiješajte stazu preko slatkiša.
- U restoranu pojedite samo polovicu pozamašne porcije. Sutradan odvojite drugu polovicu za ručak.
- Spakirajte svoj ručak u školi ili na poslu, umjesto da ga kupite. Jeftinije je i obično zdravije!
- Ako želišpoboljšati svoje zdravlječak i više, pokušajte vježbati 150 minuta tjedno i uključite više voća i povrća u svoju prehranu.
- Piti vodu.
Oglas
Upozorenja
- Uvijek se obratite svom liječniku za specijalizirani medicinski savjet o vašoj prehrani i vježbanju.
