Kako pomoći tinejdžerima da ostanu u obliku

Kao roditelj želite da tinejdžeri budu što zdraviji. Vježbanje je važan dio zdravog načina života, ali može biti teško motivirati tinejdžere da izađu i budu aktivni. Srećom, modeliranjem zdravih izbora i zabavnim vježbanjem možete pomoći tinejdžerima da ostanu u dobroj formi!

Koraci

Metoda jedan od 3: Zainteresiranje tinejdžera za vježbanje

1. jedan Učinite vježbu zabavnom. Vježbanje bi trebalo biti pozitivno iskustvo. Radite sa svojim tinejdžerima stvari za koje znate da uživaju i potičite ih da isprobaju nove aktivnosti u kojima mislite da će uživati. Sugeriranje da vaše dijete odabere cilj može mu također pomoći da mu bude zabavnije, kao što je na primjer trčanje 5K maratona ili učenje kako rolšua .
   • Podsjetite tinejdžere na toples, vođenje skejtborda , a sport se računa kao vježbanje.
2. 2 Počnite s malim ako je vaš tinejdžer u formi. Ako se vaši tinejdžeri u posljednje vrijeme ne bave puno vježbom, važno je pomoći mu da se olakšaju. Potaknite svoje dijete da započne s kratkim vježbama koje će na kraju dovesti do duljeg režima vježbanja. Svakako se pridružite i svom tinejdžeru u tim aktivnostima kako biste mogli biti primjer.
   • Dopustite tinejdžerima da eksperimentiraju s vrstama vježbanja i duljinama vježbi, kako bi mogli sami odrediti što još mogu, a što ne mogu.
   • Započnite s vježbama s malim utjecajem poput šetnje blokom s tinejdžerima, plesanja po dnevnoj sobi ili zajedničkog stupanja.
3. 3 Predložite isprobavanje timskih sportova. Ekipni su sportovi sjajan način da pomognete tinejdžerima da dosljedno vježbaju, jer se očekuje da će se svaki tjedan posvetiti određenom broju treninga i igara.
   • Uključite neke timske sportove koje biste možda predložili nogomet , lacrosse ,nogomet, tenis , softball ,bejzbol, i plivati ​​tim.
   • Uz fizičke pogodnosti koje će dobiti, timski sportovi pomažu tinejdžerima da izgrade samopouzdanje, razviju nova prijateljstva i poboljšaju svoje vještine rješavanja problema.
4. 4 Neka to bude obiteljska stvar. Uključivanjem cijele obitelji u vježbanje vaš se tinejdžer neće osjećati kao da su izdvojeni. Pokušajte smisliti zabavne aktivnosti osmišljene kako bi uključili cijelu obitelj, poput obiteljske vožnje biciklom ili pješačenja prirodom. Možda se čak želite pridružiti kad vaš tinejdžer obavlja svoje poslove.
   • Možete se prijaviti i za obiteljske događaje, poput štafete, gdje prije utrke morate trenirati kao grupa.
   • Steknite naviku igranja papira ili bacanja lopte nakon večere svake večeri.
5. 5 Razgovarajte sa svojim tinejdžerom o prednostima vježbanja. Ovo ne mora biti veliki sjedeći razgovor. Umjesto toga, ležerno spomenite da bi cijela obitelj imala koristi od poboljšane prehrane i vježbanja.
   • Dajte prijedloge za zabavne aktivnosti koje možete raditi zajedno i pogledajte koje vaše tinejdžere najviše zanimaju. Zatim nastavite s planiranjem ovih aktivnosti.
   • Nemojte izdvajati tinejdžera kao jedinog kome je potrebna vježba.
6. 6 Pripremite se na malo ogorčenja. Kao roditelj znate da ćete svojoj djeci morati postaviti neke granice i da će se oni zbog toga često ljutiti. Ako se vaš tinejdžer naljuti na vas što sugerirate da se više vježbaju, možda se osjećaju nesigurno u vezi s vlastitim izgledom.
   • Budite osjetljivi na emocije vašeg tinejdžera. Uvjerite ih da s njihovim izgledom nema ništa loše i da samo želite da obitelj u cjelini bude zdravija.
   • Ljutiti se i braniti se prirodno je i prihvatljivo. Biti bezobrazan ili otvoreno nepoštovan nije. Podsjetite svog tinejdžera da je samoizražavanje u redu, ali da nećete tolerirati ponašanje koje prelazi granicu.
7. 7 Izbjegavajte uopće govoriti o 'obliku' ili 'težini'. Umjesto toga, razgovarajte sa svojim tinejdžerima o tome kako ostati zdrav. To bi moglo otvoriti razgovor više nego što bi to bio razgovor o težini.
   • Važno je koristiti pozitivan samogovor u razgovoru o vlastitom tijelu, kao i o tinejdžerima.
8. 8 Zakažite sastanak s liječnikom vašeg tinejdžera. Vašem tinejdžeru može biti lakše čuti da treba vježbati ako ideja dolazi od neutralne treće strane.
   • Da biste ovaj sastanak učinili suptilnijim, zakažite ga za povratak u školu (pogotovo ako postoji potrebna fizička nastava) ili prije razrednog putovanja.
   • Ako se vaše dijete prijavi za sport ili aktivnosti, od njega će se možda tražiti i fizička aktivnost.
   Oglas

Metoda 2 od 3: Upoznavanje različitih vrsta vježbanja

1. jedan Naučite tinejdžera o kardiovaskularnim vježbama. Kardio vježbe troše puno kalorija, a čak mogu pomoći u kontroli razine stresa vašeg tinejdžera. Cardio također može pomoći u promicanju zdravih pluća i snažnog srca, što može smanjiti rizik vašeg djeteta od srčanih bolesti u budućnosti.
   • Započnite s uvođenjem vježbi s malim utjecajem poput hodanja,trčanje, plivanje ili biciklizam.
   • Dovedite svog tinejdžera u teretanu i pokažite im kako se koriste različitom kardio opremomtrake za trčanje, sobni bicikli, ilieliptični trenažeri.
2. 2 Pokažite svom tinejdžeru kako vježbati vježbe snage. Ove vježbe mogu vašem tinejdžeru pomoći u tonusu ili izgradnji mišića, a mogu poboljšati i snagu i izdržljivost. Vježbe snage uključuju upotrebu slobodnih utega, strojeva za vježbanje otpora, traka za otpor ili medicinskih kuglica.
   • Režim treninga snage može uključivati ​​sklekove, čučnjeve i iskorake.
   • Uvijek se pobrinite da vaš tinejdžer zna koristiti opremu za trening otpora. Ako vaš tinejdžer pogrešno koristi opremu ili se pokuša previše odgurnuti, mogli bi se ozlijediti. Razmislite o tome da svog tinejdžera posjetite osobnog trenera kako biste bili sigurni da koriste ispravan oblik.
   • Vaš bi tinejdžer trebao izbjegavati powerlifting, natjecateljsko dizanje utega i bodybuilding, jer vježbe mogu oštetiti rastuće kosti, mišiće, tetive i zglobove vašeg tinejdžera.
   • Potražite satove treninga snage za tinejdžere u vašem lokalnom zajedničkom centru. Ovo će biti dobra prilika za vašeg tinejdžera da nauče bonton s utezima i pravilnu tehniku.
3. 3 Naučite tinejdžera nužnosti zagrijavanja i hlađenja. Ako se vaš tinejdžer nikada nije bavio sportom ili je puno vježbao, možda nisu upoznati s važnošću aktivnosti zagrijavanja i hlađenja. Naučite ih da će zagrijavanje prije vježbanja pomoći u sprečavanju ozljeda, dok će se hlađenje nakon toga brže oporaviti.
   • Vaš tinejdžer također može raditi natežući se na svoj režim vježbanja odlaskom na satove specifične za fleksibilnost, poputjoga.
4. 4 Upoznajte svog tinejdžera s različitim sportovima. Vaša će tinejdžerica vjerojatnije biti uzbuđena zbog bavljenja nekim sportom ako pronađu neki sport u kojem uživaju. Dovedite ih u društveni centar ili lokalni park i potaknite ih da isprobaju različite aktivnosti kako bi vidjeli što im se sviđa.
   • Navratite u park s košarkaškim igralištem, izazovite tinejdžera na tenisku utakmicu ili organizirajte dodirnu nogometnu utakmicu u svom dvorištu kako bi djeca iz susjedstva uvela razne sportove.
5. 5 Pomozite tinejdžerima da pronađu vježbe koje odgovaraju njihovim interesima. Ako vaši tinejdžeri vole slušati glazbu, pokušajte ih potaknuti da se prijave na tečaj plesa. Ako uvijek poskakuju po kući i penju se po namještaju, pitajte ih bi li htjeli probati gimnastiku ili parkour.
6. 6 Isprobajte videozapise kućnih vježbi za zabavnu aktivnost koju možete raditi zajedno. Internet je olakšao nego ikad pronalazak videozapisa s vježbama koje možete isprobati kod kuće. Vi i vaša tinejdžerica možete zajedno isprobati različite videozapise, uključujući jogu, intervalni trening, plesne treninge i još mnogo toga! Oglas

Metoda 3 od 3: Promicanje zdravog načina života

1. jedan Modelirajte zdravo ponašanje. Ako vaš tinejdžer vidi da nikada ne vježbate ili da ne živite zdrav stil života, možda će biti manje skloni trudu vježbanja. Međutim, ako su vam dobro jesti i ostati aktivni prioriteti u vašem životu, vjerojatnije je da će vaš tinejdžer krenuti vašim stopama.
   • Pronađite program vježbanja u kojem stvarno uživate i kojem se zapravo radujete te razgovarajte sa svojim tinejdžerima o tome kako se dobro osjećate nakon što završite s vježbanjem.
   • Izbjegavajte postavljanje ograničenja prehrani vašeg tinejdžera. Umjesto toga, budite dobar uzor i jedite onako kako želite da jedu tinejdžeri.
2. 2 Osigurajte zdrave obroke za vaše dijete. Zdrava tijela trebaju dobru hranu poput voća, povrća i cjelovitih žitarica. Držite pri ruci zdrave grickalice poput grožđa, narezane puretine i piletine, badema i kokica kako biste potaknuli svoje tinejdžere da jedu zdravo. Kuhajte dobro uravnotežene obroke za cijelu obitelj. Izbjegavajte držati u kući prerađenu hranu poput čipsa ili slatkiša.
3. 3 Nemojte hranu nazivati ​​„lošom“ ili je uopće ne zabranjujte. Vaš će tinejdžer vjerojatnije zamjeriti činjenici da ste im rekli da ne mogu nešto jesti, a vjerojatnije će i da će se pretjerati kad dobiju priliku jesti tu hranu.
   • Umjesto toga, naučite tinejdžera da su gotovo sve namirnice u redu ako u njima umjereno uživate. Umjesto toga, nastavite pružati zdrave mogućnosti u kojima uživa cijela vaša obitelj.
4. 4 Potaknite tinejdžera da ne sjedi. Svatko zaslužuje predah povremeno, ali vaš tinejdžer ne bi trebao provoditi previše vremena sjedeći ispred televizora ili računala. Dugotrajno sjedenje povezano je sa bolestima srca, dijabetesom, rakom i pretilošću.
   • Ako vaš tinejdžer sjedi jer im je dosadno, pitajte ih žele li pozvati prijatelja da se igra s loptom, pozovite ih da vam pomognu u onome što radite ili ih pošaljite vani da se igraju ako je lijepo vrijeme .
5. 5 Neka vaši obroci budu vrijeme bez zaslona. Gledanje televizije tijekom obroka potiče bezumno jelo i sprječava vas da zapravo obratite pažnju na to kad se počnu osjećati sitima. Ako se upije u televizijsku emisiju, tinejdžer može toliko brzo udahnuti večeru da odlaze uvjereni da su još uvijek gladni.
   • Aktivnosti poput igara ili slanja poruka također mogu ubrzati brzinu pojede vašeg tinejdžera.
6. 6 Podsjetite tinejdžera da pije 64 l vode (1,9 L) vode dnevno. Ostati hidratiziran važan je dio zdravlja. Spakirajte boce s vodom kad god putujete kao obitelj, a hladnu vodu držite u hladnjaku kod kuće, tako da je uvijek lako doći do nje.
   • Možda ćete moći potaknuti svog tinejdžera da to učinipij više vodetako što će im nabaviti hladnu termosicu ili bočicu za vodu uređenu u trendovskom dizajnu i monogramiranu njihovim početnim slovima.
   • Ako vaš tinejdžer pije previše sode i / ili drugih pića prepunih šećera, potaknite ih da ta pića drže samo vikendom ili kao poslasticu u posebnim prigodama.
7. 7 Potaknite svog tinejdžera da spava najmanje 9 sati na noć. Tinejdžerima je obično potrebno između devet i jedanaest sati sna svake noći. Nedostatak sna ili kronični nedostatak mirnog sna povećava rizik od metaboličkih poremećaja, uključujući pretilost. To također utječe na ocjene, ponašanje i socijalni razvoj.
   • Pomozite svom tinejdžeru danaspavaj se višestvaranjem opuštajućeg, ugodnog okruženja u njihovoj sobi.
   • Ograničite i vrijeme zaslona jer to može utjecati na kvalitetu i količinu spavanja. Pobrinite se za dobar primjer isključivanjem računala, isključivanjem televizora i odlaganjem telefona barem 30 minuta prije spavanja svake noći.
8. 8 Ponuda za plaćanje članstva u teretani. Vaš bi tinejdžer možda želio biti aktivniji, ali možda nije siguran odakle početi. Pitajte svoje tinejdžere hoće li pristati ići u teretanu 2-3 puta tjedno ako platite članstvo. Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Podržite wikiHow obrazovnu misiju

Svaki dan na wikiHow naporno radimo kako bismo vam pružili pristup uputama i informacijama koje će vam pomoći da živite bolji život, bez obzira na to radi li vas na sigurnijem, zdravijem ili poboljšanju vaše dobrobiti. Usred trenutne krize javnog zdravstva i gospodarstva, kada se svijet dramatično mijenja, a svi učimo i prilagođavamo se promjenama u svakodnevnom životu, ljudi trebaju wikiHow više nego ikad. Vaša podrška pomaže wikiHowu kako stvoriti detaljnije ilustrirane članke i videozapise i podijeliti našu pouzdanu marku obrazovnih sadržaja s milijunima ljudi širom svijeta. Molimo razmislite o tome da danas date svoj doprinos wikiHowu.