Kako preurediti vrat

Često vam je poravnati vrat, pogotovo ako cijeli dan sjedite za računalom. Vrat koji nije usklađen može uzrokovati bol i nelagodu. Ako ste iskusili bol i napetost u vratu, onda vjerojatno tražite rješenje. Srećom, vrat je moguće prilagoditi pomoću istezanja vrata, promjena načina života ili kiropraktičara.

Koraci

Metoda jedan od 3: Korištenje rastezanja vrata

1. jedan Zagrijte vrat. Zagrijavanje mišića vrata prije istezanja pomoći će spriječiti stezanje mišića i bol. Nježno istegnite vrat okrećući glavu na svaku stranu. Započnite s glavom nagnutom udesno, a zatim lagano spustite glavu ispred sebe. Nastavite okolo dok vam se glava ne nagne ulijevo.
   • Ponovite vježbu, lagano okrećući glavu s jedne na drugu stranu.
   • Kad god istegnete vrat, pripazite da ne odete predaleko. Koristite polagane, nježne pokrete.
2. 2 Pokušajte istegnuti prednji vrat. Nazvano istezanjem cervikalne fleksije, pomicanje glave prema naprijed i natrag može vam pomoći u poravnanju vrata. Sjednite na ravnu stolicu radujući se. Sagnite bradu do prsa i zadržite 15 sekundi. Podignite glavu natrag u početni položaj, a zatim ponovite deset puta. Nakon desetog ponavljanja savijte glavu unatrag, a zatim ponovite vježbu deset puta iz položaja unazad.
   • Pazite da vaši pokreti budu glatki i nježni.
   • Kada pomičete glavu unatrag, idite vrlo polako i zaustavite se čim osjetite otpor. Nikada nemojte siliti glavu unatrag.
3. 3 Napravite istezanje bočnog vrata. Nazvano cervikalno bočno savijanje, okretanje glave u stranu može vam pomoći u poravnanju. Započnite s ravnom glavom, brada paralelna s podom. Okrenite glavu udesno i držite 15 sekundi. Opustite se i vratite se u početni položaj. Ponovite deset ponavljanja.
   • Nakon što završite s desne strane, ponovite za lijevu stranu.
   • Prestanite okretati glavu čim osjetite otpor, čak i ako niste skrenuli skroz u stranu.
4. 4 Rukom opružite vrat. Stanite ili sjednite uspravnih leđa. Okrenite glavu udesno, a zatim okrenite lice prema stropu. Gledajte naprijed i savijte glavu udesno. Desnom rukom lagano pritisnite glavu prema desnom ramenu. Držite 30 sekundi.
   • Ponovite istezanje s lijeve strane.
   • Ne sili glavu dolje. Nagib glave trebao bi biti lagan.
5. 5 Stisnite lopatice zajedno. Opustite ramena i držite ruke pored sebe. Stisnite lopatice i držite pet sekundi. Otpustite, a zatim ponovite istezanje deset ponavljanja.
   • Napravite tri serije po deset svaki dan.
   • Pojačajte istezanje držeći deset sekundi umjesto pet.
   Oglas

Metoda 2 od 3: Promjena načina života

1. jedan Podesite monitor računala. Ako vrijeme provodite na računalu, položaj vašeg monitora mogao bi uzrokovati pomicanje vrata. Podignite monitor tako da gornja trećina zaslona bude izravno u vašoj očnoj liniji. Postavite monitor od 18 cm (46 cm) do 24 cm (61 cm) od lica.
2. 2 Sjednite uspravno. Kad sjednete na stolicu, pritisnite dno stražnjice na naslon stolca. Dopustite da se leđa lagano zakrive, pritiskajući gornji dio leđa uz stolicu. Vrat i glavu držite uspravno.
3. 3 Spavajte na jastuku koji podupire vaš vrat. Otprilike trećinu vremena provodite spavajući, a pogrešan jastuk može uzrokovati loše poravnavanje vrata. Vaš jastuk trebao bi podupirati vaš vrat i biti u ravnini s vašim gornjim dijelom leđa i prsima. Previsok ili prenizak jastuk opteretit će vaše mišiće, što će rezultirati neusklađenošću i bolom.
   • Izvrsne opcije jastuka za poravnanje vrata uključuju jastuke s memorijskom pjenom ili jastuke za motanje vrata.
   • Dobar jastuk omogućit će vam i ugodan boravak u različitim položajima spavanja.
   • Zamijenite jastuke svake godine.
4. 4 Uzeti držanje loma . Mnogi ljudi provode dansjedenjeza stolom, što može negativno utjecati na vaše držanje i zdravlje. Raspoređujte pauze tijekom dana kako biste ustali i prošetali. Dok ste budni, usredotočite se na hodanje dobrog držanja.
   • Ustanite uspravno, zavijte ramena unatrag i licem prema naprijed.
   • Isteže li vam se vrat tijekom pauza.
5. 5 Hranite se zdravo, uravnoteženo. Provjerite je li u vašoj prehrani puno hranjivih sastojaka koji podržavaju zdrave kosti, poput proteina, kalcija, željeza, magnezija, vitamina K, vitamina C i vitamina D3. Zdrava, uravnotežena prehrana također vam može pomoći u održavanju zdrave težine, što će pomoći vašim kostima olakšavajući njihov teret.
   • Jedite nemasne proteine, voće i puno povrća.
   • Razmislite o uzimanju multivitamina.
6. 6 Redovito vježbajte. Nježna tjelovježba pomoći će u sprečavanju ozljeda i bolova u vratu i leđima. Kada vježbate, kralješci vam nabreknu vodom, što omogućuje hranjivim tvarima da teku u vaše kosti. Vježbanje vam također može pomoći u kontroli tjelesne težine, što će vam pomoći smanjenjem pritiska na kosti. Oglas

Metoda 3 od 3: Korištenje kiropraktičara

1. jedan Istražite svoje lokalne pružatelje usluga. Istražite malo o svojim lokalnim pružateljima usluga, uključujući potragu za njima na webu. Pogledajte njihove recenzije, ocjene ureda i web mjesto ureda. Potražite vijesti povezane s uredom.
   • Nazovite i pitajte ih o njihovim uslugama.
   • Pitajte uzimaju li vaše zdravstveno osiguranje.
   • Recite im da imate problema s vratom i da želite preurediti vrat.
   • Neki predlažu da potražite praktičara Egoscuea. Ovi profesionalci koriste vježbe kako bi gravitacija preusmjerila vaš vrat i leđa.
2. 2 Dogovoriti sastanak. Nakon što odaberete pružatelja usluga koji može ponuditi uslugu koju želite, zakažite sastanak. To ćete možda moći učiniti telefonom ili putem interneta.
   • Pitajte postoje li papiri koje morate popuniti prije posjeta i koliko rano biste trebali stići.
   • Recite uredu da želite preurediti vrat.
   • Možda ćete prvo trebati otići na konzultacije. Liječnik će vas procijeniti i preporučiti plan liječenja koji se sastoji od više posjeta, kao i brigu o sebi koju možete vježbati kod kuće.
3. 3 Prisustvujte svom dogovoru. Na dan dogovora nosite široku dvodijelnu odjeću u kojoj vam je ugodno. Ležat ćete na stolu i možda se premještati, pa imajte to na umu.
   • Donesite sva pitanja koja imate za liječnika.
4. 4 Zakažite preostale posjete na kraju prvog sastanka. Možda će vam trebati više od jednog sastanka kako bi vaše liječenje bilo učinkovito. Razgovarajte s uredom o zakazivanju preostalih termina prije nego što odete tako da slijedite odgovarajući raspored liječenja. Pokretanje postupka, ali njegovo nedovršavanje moglo bi nanijeti više štete nego koristi.
   • Ponesite svoj osobni kalendar ili rokovnik.
   • Pitajte liječnika kad vam preporuče povratak i slijedite njihove upute.
5. 5 Očekujte nuspojave. Blage nuspojave normalne su nekoliko dana nakon liječenja. Nazovite svog liječnika ako vam smetaju ili nastave duže od nekoliko dana. Moguće nuspojave uključuju:
   • Bol u području liječenja.
   • Umor.
   • Glavobolja.
6. 6 Slijedite upute liječnika. Liječnik vam može preporučiti dodatne korake kao potporu vašem postupku poravnavanja i važno je da slijedite njihove upute. Ovi koraci mogu uključivati:
   • Vježbajte.
   • Istezanje.
   • Masaža.
   • Gubitak težine.
   • Toplina ili led.
   • Pjenasti valjak.
   • Terapija okidačke točke.
   • Električna stimulacija.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Kad savijam vrat, zadnja mišićna žica na lijevoj strani se ne savija, a opseg pokreta vrata mi je ugrožen. Što da napravim? To može biti hiperstimulacija ili prekomjerno rastezanje. Istezanje ili previše korištenja mišića moglo bi izgubiti kontrolu nad njim. Ako se ne vrati za nekoliko dana, trebali biste posjetiti svog liječnika.

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas