Kako smanjiti stres roditeljstva

Bez obzira jeste li samohrani roditelj, oženjen roditelj, majka 10 ili otac dvoje djece, držanje korak s roditeljskim obvezama može biti stresno. Ako postanete previše pod stresom, možete ostati bez energije, entuzijazma i radosti, a također može imati negativan utjecaj na vaše fizičko i emocionalno zdravlje. Smanjite stres roditeljstva tako što ćete odvojiti vrijeme za sebe, razviti mrežu podrške i iskoristiti alate za smanjenje stresa koji će raditi za vas.

najbolji teniski treneri

Koraci

Metoda jedan od 3: Briga o sebi

1. jedan Prepoznajte svoje stresore. Steknite dobru ideju o tome što uzrokuje stres u vašem životu, posebno u roditeljstvu. Možda se osjećate pod stresom zadržavajući svoj dom, vodeći djecu, pripremajući obroke ili vodeći obitelj. Zapišite zadatke koji vam donose najviše stresa i pronađite načine kako ih obuzdati.
   • Na primjer, možda vam održavanje kuće u čistoći uzrokuje stres. Uključite svoju djecu u poslove ili unajmite pomoć izvana kako biste smanjili ovaj stres.
2. 2 Naučite kako reći ne. Postoji samo toliko obaveza koje možete preuzeti i držati se kao roditelji. Bilo da se radi o vašem osobnom, obiteljskom ili profesionalnom životu, naučite koliko je važno reći 'ne' previše obaveza. Otkrijte što biste trebali učiniti, što morate učiniti i na što možete reći 'ne'.
   • Budite selektivni prema projektima u kojima pristajete pomagati drugima. Na primjer, dobrovoljno pomozite u jednom PTA događaju umjesto svih njih.
   • Ograničite aktivnosti i svoje djece. Umjesto da radite tri aktivnosti u sezoni, zamolite svako dijete da odabere jednu aktivnost kojoj će se posvetiti.
   • Svakako recite 'da' aktivnostima koje su vam osvježavajuće i zabavne, poput susreta s prijateljem na kavi.
3. 3 Odmori se dovoljno. Nedovoljno spavanje može izazvati i dodati stres. Cilj je spavati sedam ili više sati svake noći. Ako se borite za dobar san, budite dosljedni kad legnete ujutro i ustanete. Uklonite zaslone (poput telefona, tableta ili televizora) iz sobe i održavajte spavaću sobu mirnom i mračnom.
   • Svake večeri osigurajte čvrsto vrijeme za spavanje za svoju djecu kako biste i sami sebi zadržali prioritet spavanja.
4. 4 Vježbajte svakodnevno. Bilo da šetate, koristite jogu, plivate ili se bavite sportom poput tenisa, vježbanje može smanjiti stres i pomoći vam da se osjećate energičnije i pozitivnije. Može vam pomoći da bolje spavate i osjećate se opuštenije.
   • Uključite svoju djecu u vježbanje kad god možete, poput plesa u dnevnoj sobi ili trčanja u dvorištu. Ovo im je dobar primjer i pruža vam malo obiteljskog vremena u kojem svi mogu uživati ​​i imati koristi.
5. 5 Nađite malo vremena za sebe. Dajte mi prednost trenucima koje imate sami, čak i ako su kratki. Ako ste zaposleni roditelj, zaštitite svoj sat za ručak kao svoj i provedite ga čitajući, šetajući ili radeći nešto drugo u svoje vrijeme. Ako ostanete kod kuće, neka vaše dijete drijema ili ima mirno vrijeme kako biste mogli malo priuštiti sebi.
   • Samo vrijeme može vam pomoći da se osjećate opušteno i pružiti vam malo vremena izvan vaše roditeljske uloge.
   • Da biste dobili malo vremena nasamo, pitajte svog partnera da li bi bio spreman na kratko promatrati djecu. Ako vam treba malo vremena nasamo s partnerom, unajmite dadilju koja će nekoliko sati gledati vašu djecu kako biste vi i vaš partner mogli nešto zajedno raditi, poput odlaska na gledanje filma.
6. 6 Koristite tehnike upravljanja vremenom . Odgađanje, žurba i zaborav sve su stresne prakse, posebno kao roditelja. Pronađite načine za davanje prioriteta svojim zadacima i prvo obavite najvažnije zadatke. Razdvojite velike zadatke na manje zadatke i radite projekte korak po korak.
   • Stvorite raspored ili rutinu za vas i vašu obitelj. Znajući što možete očekivati, svi mogu biti opušteni i usredotočeni na dan.
   Oglas

Metoda 2 od 3: Traženje pomoći i podrške

1. jedan Provodite vrijeme s drugim roditeljima s djecom. Okupite se s drugim roditeljima koji imaju djecu. Naizmjence možete djecu dovoditi u svaki dom ili se okupljati i kao roditelji i kao djeca. Može biti lijepo provesti vrijeme s drugim roditeljima i pustiti djecu da se zajedno sprijatelje.
   • Pridružite se zadruzi za čuvanje djece da biste naizmjence promatrali djecu.
2. 2 Koristite svoju mrežu za podršku. Ako netko ponudi pomoć, podignite ga na to. Neka ljudi oko vas računaju na pomoć kad vam zatreba. Na primjer, znajte koga možete nazvati u maloj pomoći da biste čuvali djecu ili tko će biti tu za vas ako vam treba uho za slušanje.
   • Imajte prijatelje koji su također roditelji na koje se možete osloniti za podršku, savjet i prijateljstvo.
3. 3 Unajmite dadilju kojoj možete vjerovati. Čuvanje djece može biti veliko olakšanje kad vam treba trenutak za sebe ili s partnerom. Bez obzira želite li samostalno kupovati namirnice, pohađati tečaj joge ili provesti romantičnu večer sa supružnikom, čuvanje djece koja vole vašu djecu može uvelike smanjiti vaš stres kao roditelja.
   • Neka dječja dolazka dolazi jednom tjedno (ili više, po potrebi) kako biste si predahnuli. Provedite neko vrijeme sami, radite nešto u čemu uživate i dajte si oduška.
4. 4 Pridružite se grupi za podršku. Grupa za podršku sigurno je mjesto na kojem možete biti iskreni u vezi sa svojim borbama, podijeliti svoje osjećaje i biti s drugim roditeljima koji to razumiju. U većini područja postoje grupe za podršku svim vrstama roditelja. To može biti posebno korisno samohranim roditeljima ili roditeljima djece koja imaju posebne izazove poput ADHD-a ili autizma. Pridružite se grupi kako biste stekli podršku, podijelili savjete i stekli nove prijatelje.
   • Pronađite grupu za podršku u lokalnoj klinici za mentalno zdravlje, bolnici, crkvi ili zajednici. Također se možete pridružiti internetskoj grupi za podršku.
   • Ako ne možete pronaći grupu za podršku u svojoj blizini, razmislitepočetni jedan.
5. 5 Posjetite terapeuta. Ako imate problema s samostalnim rješavanjem stresa, razmislite o suradnji s terapeutom. Vaš vam terapeut može pomoći da pronađete načine za ublažavanje stresa koji vam odgovaraju. Na primjer, terapeut vam može pomoći da promijenite obrasce mišljenja koji doprinose stresu.
   • Odmah potražite pomoć ako smatrate da vas razina stresa preplavljuje i nanosi vam štetu.
   • Pronađite terapeuta pozivom davatelja osiguranja ili lokalne klinike za mentalno zdravlje. Također možete dobiti preporuku od liječnika ili prijatelja.
   Oglas

Metoda 3 od 3: Pronalaženje vremena za zabavu i opuštanje

1. jedan Bavite se aktivnostima u kojima uživate. Odvojite malo vremena da radite nešto u čemu redovito uživate. To može biti nešto jednostavno, poput ispijanja šalice čaja ujutro ili odlaska u šetnju nakon posla. Slušajte glazbu, ples ili časopis. U čemu god uživali, odvojite malo vremena za to.
   • Odvojiti vrijeme kad imate djecu može biti teško. Povećajte vrijeme prije nego što se probude ili nakon što odu spavati. Ako vaša djeca rade večernje aktivnosti, iskoristite ovo vrijeme za uživanje.
   • Možete isprobati i novi hobi poput učenja pletenja, meditacije ili plesa. Ovo će biti dobro za vas, a također će biti dobar primjer vašoj djeci.
2. 2 Povežite se s ljudima do kojih vam je stalo. Nađite vremena za zabavu i druženje s ljudima koje volite i kojima vjerujete. Provodite vrijeme s ljudima i dajte prednost svojim vlastitim prijateljstvima. Iako vaši prijatelji i obitelj ne mogu riješiti vaše probleme ili otkloniti stres, mogu poslušati uho i pružiti podršku.
   • Ako se borite za pronalaženje vremena za sastajanje s prijateljima, zakažite termine za ručak tijekom tjedna ili za vikende.
   • Sprijatelji se s drugim roditeljima koji su 'bili tamo' i razumiju radosti i borbu roditeljstva.
   • Ako ste u braku ili ste u vezi, vaš partner vjerojatno osjeća i roditeljski stres. Provodite vrijeme zajedno i povežite se u paru.
3. 3 Vježbajte duboko disanje. Koristećiduboko disanjemože vam pomoći da se osjećate smireno i opušteno. Započnite stavljanjem ruku na trbuh (odmah ispod rebara) i napunite pluća zrakom. Zatim polako izdahnite. Činite to nekoliko minuta svaki dan da biste se osjećali smireno.
   • Duboko disanje može se obaviti u bilo koje vrijeme i na bilo kojem mjestu.
   • Ako imate težak dan s djecom ili imate kratku narav, pokušajte duboko disati kako biste mirno pristupili situaciji.
4. 4 Uključite se u smirujuću aktivnost. Pronađite neka zdrava mjesta za stres, poput opuštanja. Vježbajte svaki dan kako bi razina stresa bila niska. Pronađite neke aktivnosti u kojima uživate i koje vas opuštaju, poput joge, meditacije ili qi gonga. Stavite smirujuću glazbu ili časopis.
   • Koristite male džepove u danu za opuštanje. Možete probati malo opuštanja rano ujutro prije nego što se djeca probude ili nakon što noću legnu u krevet.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Kako mame mogu smanjiti stres?Wits završava roditeljstvo
  Roditelji s roditeljima ostaju bez roditelja Roditeljstvo je trenerska praksa roditelja sa sjedištem u Berkeleyju u Kaliforniji koja se specijalizirala za snažnu, 'duhovitu' djecu s impulzivnošću, emocionalnom nestalnošću, poteškoćama u 'slušanju', prkosu i agresiji. Savjetnici Wits End Parentinga uključuju pozitivnu disciplinu koja je prilagođena temperamentu svakog djeteta, a istovremeno pruža i dugoročne rezultate, oslobađajući roditelje potrebe za neprestanim izmišljanjem svojih disciplinskih strategija.Wits završava roditeljstvoStručnjaci za roditeljstvo Odgovor stručnjaka Najbolje što možete učiniti je uspostaviti učinkovit disciplinski sustav i održavati granice. Ako vaša disciplinska strategija djeluje, vaša će vas djeca slušati, što može dramatično smanjiti količinu stresa s kojim se nosite. Ako imate suroditelja, oslanjanje na njih također može biti od velike pomoći. Ako trebate predah, samo ih zamolite za malu pomoć. Napokon, pomaže vam prepoznati da je u redu dati djeci malo prostora ako su starija. Ne trebate lebdjeti nad svime što rade. Ako pogriješe ili dožive neki neuspjeh, u redu je. Iz toga će učiti i rasti.

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas