Kako ublažiti bol u rukama

Ako imate bolove u rukama zbog nečega poput sindroma karpalnog kanala, artritisa ili ozljede šake, postoji nekoliko načina na koje možete olakšati njezino ublažavanje. Isprobajte tretman kod kuće poput toplinskih obloga ili krema za ruke koji ublažavaju bol. Ako vas i dalje boli ruka, posjetite svog liječnika da vidite je li fizikalna terapija, injekcije steroida ili operativni zahvat moguća. Ako imate artritis, protezanje ruku može biti koristan način za ublažavanje boli.

tenisice za nošenje uz haljine

Koraci

Metoda jedan od 3: Raditi osnovne kućne tretmane

1. jedan Ledite ruku 15-20 minuta kako biste smanjili upalu. Zaleđivanje vaše ruke pomoći će ozljedi šake, kao i nekim slučajevima artritisa. Ili stavite oblog s ledom na ruku otprilike 20 minuta prije nego što ga skinete barem 20 minuta, ili stavite ruku u ledenu kupku na najviše 10-15 minuta najviše nekoliko puta na sat. Led će vam pomoći smanjiti upalu i ublažiti bol u ruci.
   • Izbjegavajte ostavljati ruku u ledenoj kupki dulje od 15 minuta ili ostavljati vreću leda na ruci dulje od 20 minuta jer to može poremetiti cirkulaciju u ruci.
2. 2 Toplinskim oblogom 10 minuta ublažite bolove u ruci. Na ruku nanesite toplinski oblog, poput tople krpe ili zagrijanog jastučića, i držite ga tamo 10-15 minuta. Umočenje ruke u toplu vodu također je dobar način da smanjite bilo kakvu bol koju osjećate, lagano istežući prste u vodi kako biste ih ojačali i spriječili ukočenost.
   • Toplinski oblozi dobro djeluju na artritis.
   • Pokušajte umiriti ruke dok perete posuđe, savijajući ruke i prste pod vrućom vodom kako biste smanjili bol.
   • Koristite toplu vodu temperature 33-38 ° C između 92–100 ° F.
3. 3 Utrljajte kremu za ruke na rukama koja cilja na bol. Na tržištu postoje posebne kreme koje možete nanijeti na kožu kako biste ublažili bol u rukama u vezi s karpalnim tunelom, artritisom i mnogim drugim stanjima. Potražite kremu za ublažavanje boli i utrljajte je na područje koje vas boli, slijedeći upute na pakiranju.
   • Na primjer, mogli biste koristiti Bengay kremu za ublažavanje boli ili Aspercreme, koja ima aktivni sastojak metil salicilata za ublažavanje boli.
   • Kreme za ruke za ublažavanje bolova možete pronaći u velikim trgovinama, drogerijama i na mreži.
4. 4 Na ruku stavite udlagu koja će vam pomoći da se ruka ne pomakne. To može ublažiti bol uzrokovanu ozljedom šake ili karpalnim kanalom. Često je kupnja udlage za ruke ili aparatića koji odgovaraju vašoj veličini ruke dobar način za smanjenje boli jer sprječava kretanje vaše ruke. Nosite udlagu kad god osjetite bol ili kad god radite aktivnost koja je ranije uzrokovala bol u ruci.
   • Nošenje udlage preko noći može spriječiti pogoršanje boli. Očekujte da nosite udlagu najmanje 4-8 tjedana prije nego što primijetite poboljšanje.
   • Izbjegavajte stalno nositi udlagu za ruke ili aparatić, jer to može učiniti vaše mišiće slabijima ako se ne upotrebljava tako često.
   • Upotreba udlage također može pomoći bolovima u zglobu koji su uzrokovani zračenjem boli iz tenisa ili golferovog lakta.
   • Posjetite lokalnu drogeriju ili veliku trgovinu kutijama kako biste pronašli udlagu za ruku u odgovarajućoj veličini ili zatražite od liječnika da vam je da.
5. 5 Uzmite sredstvo za uklanjanje boli za brzi način za ublažavanje boli u rukama. Ublaživači bolova bez recepta poput ibuprofena, naproksena ili aspirina izvrsni su za ublažavanje bolova u rukama svih vrsta. Slijedite upute za doziranje na određenom sredstvu za ublažavanje boli koje ste odlučili uzimati, pazeći da uzmete ispravnu količinu, ovisno o vašoj dobi i / ili težini.
   • Izbjegavajte prečesto uzimanje ublaživača boli za bolove u rukama, a umjesto toga uzimajte lijekove samo ako vas bol sprječava u tome.
   • Za odrasle osobe tipična doza ibuprofena je 400 miligrama (0,014 oz), dok je tipična doza aspirina 350 miligrama (0,012 oz).
   Oglas

Metoda 2 od 3: Dobivanje medicinskih tretmana

1. jedan Odmah se obratite liječniku ako ste rukama uhvatili pad. Kad padnete, normalno je da pad padnete ispruživši ruke. Ako su vam bolovi u rukama počeli nakon pada, posjetite svog liječnika za sastanak istog dana ili idite u centar za hitnu njegu. Možda vam je slomljena ruka, što zahtijeva hitno liječenje.
   • Ako imate bolove u zapešću blizu dna palca, posebno je važno posjetiti svog liječnika. Možda imate frakturu scaphoid kosti.
   • Vaš će liječnik napraviti RTG kako bi utvrdio je li vam slomljena ruka. Ako jest, mogu vam dati udrugu ili udruženi gips.
2. 2 Posjetite liječnika ako vam bolovi u rukama ne postanu bolji nakon 1-2 tjedna. Ako radite stvari poput korištenja udlage za ruke i zaleđivanja ruke, ali bol još uvijek ne postaje bolja, vrijeme je da posjetite liječnika. Moći će pregledati vašu ruku i vidjeti treba li učiniti liječenje, poput injekcija kortizona ili čak operacije.
   • Nazovite kako biste zakazali sastanak za sastanak sa svojim liječnikom.
   • Liječnik vam može napraviti rendgen vaše ruke ili napraviti osnovne vježbe za ruke kako bi vidio što nije u redu.
   • Liječnik ortoped je također netko koga biste mogli vidjeti umjesto redovitog liječnika.
3. 3 Obratite se stručnjaku za injekcije steroida kako biste ublažili određene bolove u rukama. Ako vam liječnik pregleda ruku i utvrdi da bol uzrokuje nešto poput sindroma karpalnog kanala ili artritisa, tada vam mogu pomoći injekcije steroida. Pružatelj ortopedske ili sportske medicine rukom će ih voditi ultrazvukom dok vam ubrizgavaju kortizon u ruku, što pomaže u smanjenju upale i boli. Pitajte svog liječnika je li ovo opcija koja bi vam pomogla.
   • Znajte da injekcije mogu samo privremeno ublažiti bol. Učinci injekcija steroida trajat će 1-2 tjedna do nekoliko mjeseci.
   • Ne uzimajte injekcije steroida prečesto, jer mogu ponoviti upotrebu zglobova ili tetiva. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koliko često biste trebali uzimati injekcije steroida.
4. 4 Pitajte svog liječnika ako se preporučuje operacija za ublažavanje bolova u ruci. Ako imate tešku ozljedu šake ili sindrom karpalnog kanala koji jednostavno neće nestati, operacija će vam možda biti najbolja opcija. Razgovarajte o primanju MRI kako bi liječnik mogao utvrditi treba li vam operacija. Zatim razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što bi zahvat podrazumijevao, kakav bi bio oporavak te o svim troškovima ili drugim zabrinutostima koje imate.
   • MRI će pokazati imate li ligamentno oštećenje.
   • Najbolje je koristiti operaciju kao posljednju opciju kada je riječ o ublažavanju bolova u ruci, jer je najinvazivnija.
   • Točna vrsta operacije koja odgovara vama ovisit će o vašoj specifičnoj boli u ruci.
   • Razmislite o dobivanju nekoliko različitih mišljenja liječnika prije nego što započnete operaciju.
5. 5 Otiđite kod radnog terapeuta da naučite vježbe koje će vam pomoći. Radni terapeut sjajno vam pomaže u jačanju mišića ili ligamenata koji vam mogu nanijeti bol. Procijenit će vašu ruku kako bi utvrdili u čemu je problem, a zatim će vam pokazati vježbe koje možete raditi kod kuće ili kod terapeuta kako biste počeli pomagati u ruci.
   • Obratite se svom liječniku da li mislite da bi vam radna terapija pomogla u bolovima u rukama. Možda će vas moći uputiti i kod radnog terapeuta za kojeg smatraju da bi se dobro uklopio.
   Oglas

Metoda 3 od 3: Istezanje ruke

1. jedan Napravite istezanje ručnika uvijanjem ručnika u suprotnim smjerovima. Držite krajeve ručnika u svakoj od ruku. Zatim zavrnite krajeve ručnika u suprotnim smjerovima kao da vadite vodu iz ručnika. Zadržite istezanje 1-2 sekunde, a zatim otpustite ručnik da završite 1 istezanje.
   • Uvijte objema rukama istovremeno.
   • Napravite 10 istezanja u istom smjeru, a zatim obrnite smjerove i napravite još 10.
2. 2 Rukom napravite šaku kako biste savili mišiće ruku. Započnite tako da ispružite prste tako da vam je ruka ravna. Savijte prste prema dlanu, stvarajući šaku. Umjesto da stisnete kad su vam prsti savijeni prema unutra, polako raširite prste natrag, tako da su opet ravni. Učinite to nekoliko puta za obje ruke.
   • Izbjegavajte stiskivanje prstiju prečvrstom šakom, jer to nije nužni dio istezanja i može pojačati bol u ruci.
   • Alternativa ovoj vježbi je nježno stiskanje kuglice sa stresom.
3. 3 Zakrivite ruku kako biste je istegnuli u oblik 'C' ili 'O'. Počevši s ispruženim prstima, pretvarajte se kao da ćete nešto zgrabiti i pomaknite ruku u oblik 'C'. Nakon što ovo savladate, nastavite pomicati prste kako biste stvorili 'O'. Otpustite prste da ih opustite prije nego što ponovo započnete s vježbom. Ponovite istezanje za obje ruke.
   • Napravite svaki oblik 3-4 puta za svaku ruku.
4. 4 Vježbajte dizati prste kako biste ih ojačali i istegnuli. Stavite ruku ravno na stol ili stabilnu površinu tako da je dlan okrenut prema dolje. Polako podignite jedan po jedan prst, usredotočujući se na to da ga podižete što više možete, dok druge prste i dlan držite na stolu. Učinite to sa svakim prstom na svakoj ruci, polako ih spuštajući prema dolje nakon što su podignuti.
   • Pokušajte podići svaki prst 2-3 puta po ruci.
5. 5 Ispružite palac savijajući ga u dlan. Opustite ruku tako da vam dlan bude okrenut prema vama. Savijte prst prema dlanu, pokušavajući ga dodirnuti. Kad ga sagnete što je više moguće, polako ga ispružite prema van. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta za obje ruke.
   • Ako palac ne možete u potpunosti doći do dlana, samo ga ispružite prema unutra koliko god udobno ide.
6. 6 Odmorite se rukom praveći pauzu ako joj neka aktivnost uzrokuje bol. Ako radite nešto poput rada na računalu i primijetite da vas ruka počinje boljeti, napravite pauzu u bilo kojoj aktivnosti koju radite dok bol ne nestane. To pruža odmor ruci i zapešću i nadam se da pomaže u sprečavanju pogoršanja boli.
   • Ponavljajući pokreti rukama je ono što često doprinosi bolovima u rukama, zato pokušajte raditi različite aktivnosti tijekom dana kako biste spriječili da vam ruke postanu ukočene ili bolne.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

• U prehranu dodajte protuupalnu hranu poput ribljeg ulja, češnjaka, oraha, bobičastog voća ili vitamina C kako biste smanjili bol u rukama.
• Umočivanje ruke u terapijski parafinski vosak također vam može ublažiti bol. Stroj za obradu parafinskim voskom možete kupiti u lokalnoj ljekarni ili na mreži.

Oglas