Umorna stopala česta su žalba većine ljudi, posebno onih koji moraju stajati dulje vrijeme (poput blagajnika i prometnih policajaca) ili pješačiti na velike udaljenosti (poput poslužitelja restorana i poštanskih radnika). Još jedan uobičajeni uzrok bolnih i umornih stopala je nošenje neprikladnih cipela, poput ženskih visokih potpetica i drugih modnih, ali nepraktičnih ponuda. Kao takvo, neprocjenjivo je naučiti kako umiriti umorna stopala kod kuće ili putem tretmana od strane obučenih stručnjaka.
Koraci
Dio 1 od 3: Upravljanje umornim nogama kod kuće
- 1 Podignite stopala dok se odmarate. Dio razloga zbog kojih se stopala boljeju posljedica je oteklina, pa će podizanje stopala dok sjedite pomoći negirati gravitaciju i omogućiti krvi i limfnoj tekućini da izađu iz potkoljenica i vrate se u cirkulaciju. Skidanje čarapa / najlona također će vam pomoći da ohladite stopala, što će ih još više umiriti.
- Podizanje stopala barem na razinu srca dobro je za promicanje cirkulacije.
- Koristite jastuke za podizanje stopala dok ležite na sofi, ali nemojte ometati protok krvi prelazeći gležnjevima.
- Ledite noge dok ih podižete ako su natečene. Ostavite led da djeluje 20 minuta, a zatim uzmite 20 minuta odmora.
- dva Promijeni cipele. Neprikladne, slabo prozračene i / ili prekomjerno teške cipele također doprinose umornim i bolnim nogama. Kao takvi nosite stabilnu, laganu obuću koja odgovara vašem poslu, sportu ili aktivnosti. Ne ciljajte više od a 1⁄dva inčna (1,3 cm) potpetica. Visoke potpetice gomilaju nožne prste i promiču patologiju stopala poput buniona. Ako ste ozbiljan trkač, zamijenite cipele svakih 350 - 500 milja ili tri mjeseca, što god se prije dogodi.
- Ne zaboravite uvijek čvrsto vezati cipele, jer labave cipele ili japanke više opterećuju vaše mišiće stopala i potkoljenice.
- Prodavač cipela prilagodi vam cipele kasno tijekom dana, jer su vam tada stopala najveća, obično zbog oteklina i lagane kompresije lukova.
- 3 Nosite ortopede za cipele. Ako imate ravna stopala i provodite puno vremena stojeći ili hodajući, razmislite o paru ortotika. Ortotika su prilagođeni umetci za cipele koji podržavaju luk vašeg stopala i promiču bolju biomehaniku dok stojite, hodate i trčite. Ortotika će također pomoći smanjiti rizik od razvoja problema u drugim zglobovima, poput gležnja, koljena i kukova.
- Zdravstveni radnici koji izrađuju ortotiku po narudžbi uključuju podiatrista i neke osteopate i kiropraktičare.
- Neki planovi zdravstvenog osiguranja pokrivaju troškove prilagođenih ortopedija, no ako to ne učini, razmislite o parnim ulošcima za ortopedske cipele - oni su znatno jeftiniji i mogu pružiti brzo olakšanje.
- 4 Izgubite malo kilograma, pogotovo ako ste pretili. Gubitak kilograma pomaže u sprječavanju različitih problema sa stopalima, jer se vrši manji pritisak na kosti i mišiće stopala i potkoljenica. Za većinu žena svakodnevna konzumacija manje od 2000 kalorija dovest će do određenog gubitka kilograma svaki tjedan, čak iako ste samo lagani vježbač. Većina muškaraca svakodnevno će smršavjeti s manje od 2.200 kalorija.
- Prebacite se na nemasno meso i ribu, cjelovite žitarice, svježe proizvode i puno vode za najbolje rezultate mršavljenja.
- Mnogi ljudi s prekomjernom težinom imaju ravna stopala i imaju tendenciju prekomjernepronatatigležnjeva, pa je odabir cipela s izvrsnom potporom luka presudan.
- 5 Uzmite NSAID bez recepta. Nesteroidna protuupalna sredstva (NSAID) kao što su ibuprofen, naproksen ili aspirin mogu biti kratkoročna rješenja koja će vam pomoći u suočavanju s bolovima ili upalama u stopalima. Imajte na umu da ti lijekovi mogu štetiti želucu, bubrezima i jetri, pa je najbolje da ih ne upotrebljavate dulje od 2 tjedna.
- Doziranje za odrasle obično je 200-400 mg, oralno, svaka četiri do šest sati.
- Alternativno, možete isprobati analgetike bez recepta, poput acetaminophena (Tylenol), kako biste umirili stopala, ali ih nikada nemojte uzimati istodobno s NSAID-ima.
- Pazite da ne pijete lijekove na prazan želudac, jer mogu nadražiti sluznicu želuca i povećati rizik od čira.
- Ne uzimajte NSAID ako imate čir, bolest srca ili bubrega
- 6 Napravite kupku Epsom soli. Namakanje stopala u toploj slanoj kupki Epsom može značajno smanjiti bol i oticanje, posebno ako su bolovi uzrokovani napetošću mišića. Magnezij u soli pomaže mišićima da se opuste. Ne zagrijavajte vodu prevruće (kako biste spriječili opekline) i nemojte se namakati u kadi puno duže od 30 minuta jer će slana voda povući tekućinu iz tijela i početi dehidrirati.
- Ako su otekline poseban problem u stopalima, slijedite toplu slanu kupku s ledenom kupkom dok vam stopala ne utrnu (oko 15 minuta ili malo više).
- Uvijek ne zaboravite temeljito osušiti noge nakon kupke, kako biste spriječili klizanje i pad.
- 7 Koristite mali drveni valjak. Prevrtanje umornih stopala preko drvenog valjka (koji se nalazi u mnogim drogerijama) dobar je način za masiranje napetosti stopala i potencijalno ublažavanje blage do umjerene nelagode. Iz nekog razloga čini se da prirodno drvo bolje djeluje na umirivanje mišića od plastike, stakla ili metala. Potražite žljebljene ili rebraste sorte.
- Stavite drveni valjak na zemlju, okomito na stopala, i čvrsto ih kotrljajte naprijed-natrag najmanje pet do 10 minuta.
- Ponovite onoliko puta koliko je potrebno, iako vas noge mogu malo boljeti nakon prvog korištenja valjka.
Dio dva od 3: Primanje konzervativnog tretmana
- 1 Napravite masažu stopala. Pozovite masažnog terapeuta koji će vam napraviti masažu stopala i listova. Masaža smanjuje napetost i upalu mišića, pomaže u razgradnji ožiljnog tkiva i potiče bolji protok krvi. Neka terapeut počne trljati nožne prste i raditi prema teletu kako bi se pomoglo da se venska krv i limfa vrate prema srcu.
- Terapeut može provesti i terapiju tačkom okidača na tabanima stopala, što je stalni pritisak na najbolnija mjesta u vašim lukovima.
- Zamolite terapeuta da naneme ulje ili kremu od mente na noge, jer će ih trnuti i osjećati okrepljujuće.
- Uvijek pijte puno vode odmah nakon masaže kako biste iz tijela izbacili upalne nusproizvode, mliječnu kiselinu i toksine. Ako to ne učinite, može doći do glavobolje ili blage mučnine.
- dva Pokušajte s akupunkturom. Akupunktura uključuje zabijanje vrlo tankih igala u određene energetske točke u koži u nastojanju da se smanji bol i upala. Akupunktura protiv bolova u stopalima može biti učinkovita, pogotovo ako se radi kad se simptomi pojave prvi put. Temeljena na načelima tradicionalne kineske medicine, akupunktura djeluje oslobađanjem raznih tvari, uključujući endorfine i serotonin, koji djeluju na smanjenje boli.
- Također se tvrdi da akupunktura potiče protok energije, koja se naziva chi.
- Akupunkturom se bave razni zdravstveni radnici, uključujući neke liječnike, kiropraktičare, naturopate, fizioterapeute i masaže.
- 3 Razmislite o refleksologiji. Neki brkaju refleksoterapiju s masažom, ali iako se i dodir i dodirne točke koriste, pristupi su vrlo različiti. Refleksna je primjena odgovarajućeg pritiska na određene točke i područja na stopalima u nastojanju da stimulira određene organe i poboljša zdravlje u cjelini.
- Masažni terapeuti rade 'izvana' - manipulirajući određenim mišićnim skupinama ili fascijom kako bi oslobodili napetost; Refleksoterapeuti rade 'iznutra prema van' - stimulirajući živčani sustav da oslobodi napetost u stopalima i drugdje.
- Refleksologija je slična akupunkturi i akupresuri jer djeluje s vitalnom energijom tijela stimulirajući točke na stopalima, kao i točke na rukama i ušima.
Dio 3 od 3: Rješavanje komplikacija
- 1 Posjetite podijatra. Ako su bolovi u stopalima kronični ili posebno jaki, dobra je ideja posjetiti podijatra. Podijatri su specijalisti za stopala koji mogu liječiti različita stanja, ponekad jednostavnim kirurškim tehnikama, ali češće konzervativnim pristupima kao što su ortopedija po mjeri, ortopedska obuća, aparatić za zube ili trake.
- Podijatar vam može reći patite li od uobičajenih bolesti stopala, poput plantarnog fasciitisa, atletskog stopala (gljivične infekcije), ravnih stopala, travnjaka, buniona ili gihta - što sve uzrokuje bolove u stopalima u različitom stupnju.
- Podijatar je izvrstan izvor informacija o tome koje su vrste cipela najbolje za vaša stopala i hod (način na koji hodate).
- dva Posjetite medicinskog stručnjaka. Možda će biti potrebni medicinski stručnjaci kako bi se isključili najozbiljniji uzroci kroničnih problema stopala, poput dijabetesa, infekcije, venske insuficijencije, frakture kostiju, reumatoidnog artritisa ili raka. Ova stanja očito nisu uobičajeni uzroci umornih i nježnih stopala, ali ako kućna njega i konzervativne terapije nisu učinkovite za smirivanje stopala, tada treba razmotriti ozbiljnije probleme.
- X-zrake, snimke kostiju, MRI i CT snimci modaliteti su koje stručnjaci mogu koristiti za dijagnozu bolova u gornjem dijelu leđa.
- Liječnik vas može poslati i na krvni test kako bi se isključio dijabetes, reumatoidni artritis ili kronična infekcija.
- 3 Uzmite injekciju kortikosteroida. Injekcija steroidnih lijekova u blizini ili u upaljene tetive ili mišiće stopala može brzo smanjiti upalu i bol, ali ovaj je pristup obično rezerviran za sportaše kojima je potrebno brzo i privremeno olakšanje koje im omogućuje da nastave s radom. Najčešći pripravci koji se koriste su prednizolon, deksametazon i triamcinolon.
- Potencijalne komplikacije injekcija kortikosteroida uključuju infekciju, krvarenje, slabljenje tetiva, lokalnu atrofiju mišića i iritaciju / oštećenje živaca.
- Ako injekcije kortikosteroida ne daju odgovarajuće rješenje, tada kirurški zahvat treba smatrati krajim utočištem, ovisno o dijagnozi vašeg stopala.
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje Kako zaustaviti bol u stopalima?Catherine Cheung, DPM
Podiatrist s certificiranim odborom dr. Catherine Cheung je pododijatrica sa sjedištem u San Franciscu u Kaliforniji. Dr. Cheung specijalizirao se za sve aspekte njege stopala i gležnja, uključujući složenu rekonstrukciju. Dr. Cheung povezan je s Brown & Toland Physicians i Sutter Medical Network. Zaradio je DPM na Kalifornijskom koledžu za pedijatrijsku medicinu, završila boravak u Medicinskom centru Encino Tarzana i stipendiju u Medicinskom centru Kaiser Permanente San Francisco. Ona je certificirana od strane Američkog odbora za podijatrijsku kirurgiju.Catherine Cheung, DPMOdgovor certificiranog stručnjaka za podijatra-podijatra Obavezno nosite udobne cipele koje omogućuju prolaz zraka. Ako vas stopala teže boljeti nakon hodanja ili vježbanja, ugrijte stopala malo ih masirajući i ispružite prije nego što napravite bilo što fizičko. Kad završite, podignite noge. Možete ih zalediti ako su vam i noge natečene. Napravite 20 minuta i 20 minuta odmora. - Pitanje Noge su mi umorne 24/7. Svako jutro moram biti oprezan jer me noge bole i treba mi vremena za pravilan rad, cijeli dan su stvarno nježni, a noću su tako bolni i pulsirajući i vrući. Što da radim? Mogli biste ih probati zalediti i uzeti ibuprofen. Ako imate trajnu bol dulje nego što se osjećate ugodno, posjetite liječnika ili medicinskog stručnjaka.
- Pitanje Ide li bosi način za smirivanje stopala? Ne, definitivno ne. Hodajte s čarapama i udobnim cipelama i radite vježbe za jačanje gležnja. Dosta se odmorite, a ako umor potraje, posjetite liječnika.
- Pitanje Što mogu koristiti umjesto soli Epsoma? Možete koristiti esencijalna ulja ili biljni čaj u toploj ili vrućoj vodi, a zatim masirati stopala organskim ljekovitim losionima.
- Pitanje Pomažu li kupke Epsom stopalima koja pate od peckanja? Mogli su, ovisno o uzroku paljenja.
Oglas
Savjeti
- Da biste održali pravilno držanje stojeći, stojite s ravnopravnom težinom na obje noge i izbjegavajte zaključavanje koljena. Zategnite mišiće trbuha i stražnjice kako bi leđa bila uspravna. Nosite jastučiće s podrškom i ublažite umor mišića povremenim odmaranjem jedne noge na malom podnožju.
- Ne nosite japanke u šetnji na velike daljine ili u bilo koji sport. Ne daju nogama dovoljno apsorpciju udara, potporu ili zaštitu luka.
- Prestanite pušiti jer oštećuje protok krvi, što rezultira nedostatkom kisika i hranjivih sastojaka u mišićima i drugim tkivima.
Oglas
