Utrnule ruke dok spavate mogu uzrokovati bol i nelagodu koja vas čak može probuditi usred noći. Ukočenost je nuspojava stezanja živaca na ruci ili zdravstvenog stanja koje ograničava cirkulaciju. Da biste izbjegli ovaj osjećaj, trebali biste raditi na repozicioniranju tijela dok spavate. Ako to ne pomogne, posavjetujte se sa svojim liječnikom o tome što bi moglo uzrokovati utrnulost i koji bi medicinski tretmani mogli pomoći u uklanjanju utrnulosti.
Koraci
Metoda jedan od 3: Prilagođavanje položaja zgloba
- jedan Držite zglobove ravno. Postavite ruke tako da se pružaju ravno od vaše ruke. Kada savijate zapešća dok spavate, živci koji prolaze kroz zapešća ne mogu funkcionirati onako kako bi trebali, što uzrokuje utrnulost. Ako zapešća držite ravno, omogućit ćete živcima da rade kako bi trebali.
- Savijanje zapešća u bilo kojem smjeru, unatrag ili prema naprijed, loše je za vašu cirkulaciju.
- 2 Izbjegavajte savijanje zapešća ispod tijela. Držite ruke pod pritiskom tijela. Mnogi ljudi spavaju ruke ispod sebe dok spavaju ako spavaju na trbuhu. Umjesto toga, poradite na tome da zglobove držite ravno dok spavate, čak i ako ste na trbuhu.
- To istovremeno prekida cirkulaciju na zapešćima i smanjuje ukupnu cirkulaciju u rukama zbog pritiska tijela.
- 3 Stavite udlage za zglob dok spavate. Ako ne možete zadržati ravno zglob dok spavate jednostavnim premještanjem, možda će vam trebati mehanička pomoć. Stavite udlagu za zglob, koja se naziva i narukvica, kako biste se prisilili da držite zglob ravno.
- Iako nošenje udlage dok spavate u početku može biti iritantno, većina ljudi s vremenom se navikne na to.
- Udlage za zglobove dostupne su u većini ljekarni, velikim trgovinama i kod internetskih prodavača.
Metoda 2 od 3: Prilagođavanje položaja ruke
- jedan Izbjegavajte spavanje s rukama iznad glave. Ruke držite uz bok tako da cirkulacija u rukama ne bude oštećena. Kad ruke podignete iznad glave, to vam može prekinuti cirkulaciju, jer su vam odsječeni živci u ramenu.
- Bez obzira spavate li na trbuhu ili leđima, spuštanje ruku pored sebe pomoći će vam izbjeći utrnulost ruku.
- 2 Nemojte spavati u položaju fetusa. Držanje tijela sklupčanim i čvrsto zategnutih ruku uz tijelo može smanjiti cirkulaciju jer su ruke savijene. U ovom položaju pritisak vaše tjelesne težine također smanjuje cirkulaciju i protok krvi.
- Ako spavate na trbuhu, držite ruke uspravne i sklonjene uz bokove.
- 3 Zamotajte laktove ručnikom kako biste pomogli da vam ruke budu uspravne. Ako imate problema s držanjem ispravljenih ruku dok spavate, možete se na to prisiliti ručnikom i zavojem za as. Omotajte ručnik oko lakta, od podlaktice do bicepa, a zatim ga držite zavojem na mjestu. Glavnina ovog omota neće vam omogućiti da sklopite ruku dok spavate.
- Ne želite previje omotati asovni zavoj ili bi vam mogao smanjiti cirkulaciju u ruci. Težite omotu koji ručnik drži na mjestu, ali ne steže ruku. Znat ćete da je omot pretijesan ako vam ruke utrnu ili trnu.
Metoda 3 od 3: Liječenje medicinskih problema
- jedan Posavjetujte se s liječnikom o svojoj utrnulosti. Ako imate utrnulost dok spavate i prilagođavanje položaja spavanja nije pomoglo, trebali biste potražiti liječničku pomoć. Postoje razna stanja koja mogu utjecati na vašu cirkulaciju ili funkciju živaca, pa biste trebali procijeniti imate li neko od njih.
- Neka stanja koja mogu uzrokovati utrnulost ruku uključuju nedostatak vitamina B, perifernu neuropatiju, dijabetes, sindrom karpalnog kanala, zadržavanje tekućine i niz drugih medicinskih problema.
- Nazovite svog liječnika i recite im o svojim simptomima. Obavijestit će vas trebate li odmah ući ili možete pričekati sljedeći slobodni sastanak.
- 2 Imajte sindrom karpalnog kanala liječiti , ako je potrebno. U mnogim slučajevima sindrom karpalnog tunela u zapešću može uzrokovati utrnulost ruku dok spavate. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako najbolje liječiti svoje stanje. Kako bi smanjili svoju utrnulost, liječnici često predlažu kombinaciju odmora, istezanja i lijekova.
- U težim slučajevima sindroma karpalnog kanala liječnik vam može predložiti kirurško liječenje. Ovaj tretman oslobađa pritisak u zapešćima, omogućujući živcima da slobodnije šalju signale i da se u rukama događa veća cirkulacija krvi.
- 3 Liječiti vaš dijabetes, ako je potrebno. Još jedno stanje koje je često uzrok utrnulosti ruku je dijabetes. Za liječenje ovog stanja trebali biste započeti s promjenom načina života koji će smanjiti vaše simptome. Također se posavjetujte sa svojim liječnikom o tome trebaju li vam lijekovi za kontrolu vašeg stanja.
- Liječenje može uključivati kombinaciju uzimanja lijekova, gubitka kilograma, više vježbanja i poboljšanja prehrane.
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijetiOglas
