Kako koristiti Kinesio trake za ublažavanje bolova u vratu

Kinesio trake stvorio je dr. Kenzo Kase 1970-ih i izvorno su elastično terapeutsko snimanje. Svrha Kinesio traka je ublažiti bol, ispraviti rad mišića, premjestiti subluksirani zglob i poboljšati cirkulaciju krvi / limfe. Bol u mišićima i zglobovima možete ublažiti primjenom Kinesio traka na određenim dijelovima tijela.

što su tenisice

Koraci

Dio jedan od 2: Priprema za primjenu Kinesio trake

1. jedan Znajte kada biste trebali primijeniti Kinesio traku. Kinesio trake mogu pomoći u procesu zacjeljivanja tijekom i nakon tjelesne aktivnosti, poput bavljenja sportom ili vježbanja. Ova posebno izrađena elastična traka može se nanijeti na mišiće i zglobove kako bi se smanjila bol ili oteklina i vratilo kretanje. Pomaže zglobovima da se kreću prirodnije i uklanja dio pritiska vaših mišića.
   • Kinesio vrpcu možete koristiti ako imate kroničnu bol u vratu zbog bolova od vježbanja, za pomoć protoku krvi tijekom tjelesne aktivnosti ili čak ako cijeli dan samo sjedite za stolom i trebate dodatno olakšanje.
2. 2 Uzmi svoju Kinesio vrpcu. Na tržištu postoji nekoliko marki Kinesio traka i iako sve one pružaju iste pogodnosti, razlike se uglavnom svode na to kako se vrpca pakira. Neke marke nude gotove trake izrađene za određene dijelove tijela.
   • Neke od najbolje ocijenjenih traka su KT Tape, Performtex, Spidertech, Rock Tape.
   • Za ublažavanje bolova u vratu Kinesio trakom trebat će vam tri komada ili trake trake.
   • Kinesio vrpcu možete pronaći u većini trgovina sportske opreme ili na mreži putem trgovina poput Amazon.com
3. 3 Izrežite svoje trake. Neke će se Kinesio trake isporučivati ​​u prethodno izrezanim trakama, ali ako vaše ne, tada ćete ih morati rezati za vrat. Da biste dobili čisti rez trake, uzmite oštre škare.
   • Izrežite traku trake dužine oko 10 centimetara (3,9 inča), napravite rez okomito duž sredine kako biste stvorili traku 'Y', ostavljajući na kraju oko 2 centimetra (0,8 inča) kao početnu točku.
   • Ako želite, možete upotrijebiti i dvije zasebne trake od 10 centimetara (3,9 inča).
   • Obrežite trake tako da napravite zakrivljene ili okrugle kutove kako biste spriječili ljuštenje, ako već nisu.
4. 4 Očistite kožu . Da bi se vrpca točno zalijepila za vašu kožu i podigla epidermu, morate oprati i osušiti kožu, ukloniti ulje i znoj, tako da će se traka zalijepiti.
   • Uzmite malo sapuna koji će podići ulje s tijela, a da vam koža previše ne isuši.
   • Također pripazite da učinkovito isušite kožu kako bi se traka zalijepila.
   Oglas

Dio 2 od 2: Primjena Kinesio trake na vrat

1. jedan Istegnite mišiće vrata. Nagnite glavu prema naprijed dok ste u udobnom sjedećem ili stojećem položaju s nogama čvrsto naslonjenim na pod. Jednostavno savijte vrat prema naprijed kako biste istegnuli Semispinalis, Levator, Skapule, Gornji Trapezij, Ljuske i Splenius Capitus (mišići na vašem vratu, koji se spajaju s ramenima).
   • Želite udobno saviti vrat prema naprijed kao da pokušavate dodirivati ​​bradu na vratu, ali nemojte je toliko istegnuti da se ozlijedite.
   • Istežite mišiće dok ne osjetite zategnuti osjećaj povlačenja.
2. 2 Nanesite okomite trake. Vaš prvi korak je nanošenje dvije okomite primarne 'I' trake koje vode okomito i uglavnom paralelno s kralježnicom. Stavite trake počevši od samo 1 centimetar (0,4 inča) ispod linije kose.
   • Trake želite oguliti dok ih stavljate niz vrat kao da gulite flaster.
   • Dok povlačite vertikalne trake 'I', želite da stvorite lagano rastezanje od oko 10 do 15 posto. To znači da lagano povučete traku s krajem koji još nije stavljen na kožu.
   • Ovisno o tome osjećate li bol u središtu vrata ili na svakoj strani kralježnice, trakama možete stvoriti naopako postavljeni 'V' ili vilicu 'Y' ili ih postaviti paralelno. Repovi bi trebali završavati blizu trapezijskog mišića, koji se nalazi neposredno iznad lopatice.
3. 3 Nanesite vodoravnu traku 'I'. Odlijepite traku i postavite je vodoravno preko područja vrata na kojem osjećate bol. Horizontalnu traku želite postaviti tako da zajedno s ostalim trakama tvori oblik 'A'.
   • Za vodoravnu traku želite nešto bliže istezanju od 75 posto.
   • Da biste to učinili, povucite traku do kraja, a zatim lagano olakšajte. Dalje, prvo stavite središte trake na kožu i izravnajte je s obje strane, pritiskajući dok ne dođete prema krajevima, dopuštajući im da se lijepe za kožu bez ikakvog istezanja.
4. 4 Utrljajte traku da se zagrije i aktivira ljepilo. Da bi ljepilo postalo što ljepljivije, želite ga dobro utrljati kako biste osigurali da se lijepi i da na traci nema mjehurića.
   • Kada se Kinesio traka pravilno nanese, ublažava bol podižući gornje slojeve kože, ublažavajući pritisak i omogućujući bolji protok krvi i kretanje mišića.
   • Ako vaša traka nije što ljepljivija, možda nećete postići pune efekte.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Video . Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu dijeliti s YouTubeom.

Savjeti

• Najbolje je da vam netko pomogne s nanošenjem Kinesio trake na stražnji dio vrata kako bi se osiguralo da je pravilno postavljena
• Nemojte se tuširati ili kupati u roku od jednog sata nakon nanošenja trake.
• Iako je Kinesio traka popularna među sportašima, nema previše znanstvenih dokaza koji podupiru učinkovitost trake. Ako jaka bol potraje, idite liječniku.

Oglas

Upozorenja

• Ako se koža nadraži, uklonite traku što je prije moguće.

Oglas