Kako postati klizač figura

Umetničko klizanje je prekrasan, graciozan sport koji zahtijeva veliku fizičku i mentalnu snagu. Da biste bili vrhunski umjetnički klizač, morate imati nepokolebljivu odlučnost i fleksibilnost bez usporedbe. Osim toga, morate imati disciplinu da vježbate mnogo puta tjedno i elastičnost da biste se vratili u lice neuspjehu, konkurenciji i porazu. Ipak, nemojte se obeshrabriti: ako ste spremni započeti što prije, trenirajte tijelo i vježbajte uz pomoć i bez, na putu ste da izvrsno klizite.

sat teniskih rezultata

Koraci

Dio jedan od 3: Početak režima treninga

1. jedan Donesite odluku da započnete. Igrate li hokej na ledu od vrtića ili nikada niste kročili na klizalište? Kakva god da je vaša trenutna razina vještine, možete je poboljšati, pa nemojte se spustiti ako tek započinjete. Samo počnite odmah! Većina profesionalnih umjetničkih klizača započela je s podukom u dobi od četiri godine, čim su bili dovoljno stabilni i verbalni da razumiju upute.
   • Ne gubite nadu ako ste već krenuli u školu. Neki su olimpijci započeli s devet godina (ili kasnije) i još uvijek postigli sjajan uspjeh.
   • Ako nikada prije niste klizali, grupne su lekcije zabavan način rada pod niskim pritiskom. Na ovaj način možete isprobati klizanje i odlučiti je li to nešto s čime biste željeli nastaviti.
   • Ako ste malo iskusniji, pokušajte učiniti redovito vježbanje dijelom svog života prije nego što prijeđete na privatne satove. Ako se osjećate dovoljno predano da idete na klizalište dva ili više puta tjedno, to je sjajan znak.
2. 2 Odjenite se prikladno. Trebat će vam odgovarajuća oprema, ne samo da biste pogledali dio, već i radi što bolje izvedbe. Nosite odgovarajuću odjeću za vježbanje. Led vas hladi, a vježba vruće. Osjetit ćete raspon temperatura tijekom čak jednog vježbanja, pa je prirodno da je dobronose slojevi. Rastegljiva odjeća najbolja je za vježbanje, tako da se možete slobodno kretati.
   • Kada kupujete klizaljke, kupujte. Svakako isprobajte modele nekoliko različitih tvrtki dok ne pronađete par koji se osjeća ispravno.
   • Ako su vam klizaljke neudobne, nosite neko vrijeme dodatne čarape dok se ne naviknete. Mnoge klizaljke bit će neugodne tijekom prvih nekoliko sesija, ali uskoro će biti provaljene.
   • Ako vam se klizaljke dobro uklapaju, ali vam postupak provale daje žuljeve, preko mjesta koja vas muče možete nositi zavoje ili flastere od moleskine kože.
   • Također su vam potrebni štitnici za oštrice, koji sprječavaju oštećenje vaših klizaljki (ili oštećivanje drugih površina) i namotače koji pomažu da vaše oštrice ostanu bez hrđe.
   • Ne nosite klizaljke po kući kako biste ih provalili. Pokreti za hodanje i klizanje nisu isti, pa će to oštetiti klizaljke.
   • Neke trgovine prodaju posebne hulahopke za umjetničko klizanje, koje bi trebale odgovarati vašem skintonu. Ne trebaju vam zapravo dok se ne počnete natjecati.
   • Ne nosite traperice ili duge suknje na vježbanje! Mogu vam ometati kretanje. Općenito, uska odjeća sigurnija je od široke.
   • Ako imate dugu kosu, stavite je. Lepinja je najbolja, ali i rep je u redu. Također možete upotrijebiti traku za glavu kako biste šiške ili prelaze držali izvan očiju.
3. 3 Vježbajte osnove. Kako se upoznate s osnovama klizanja kroz grupni tečaj ili recenziju, morat ćete ih vježbati sami. Vaša nacionalna ili lokalna udruga za umjetničko klizanje vjerojatno ima popis vještina za svladavanje, raspoređenih od najlakših do najtežih. Evo nekoliko ideja za vježbanje:
   • Udar (osnovni korak, poput koraka) naprijed i natrag. Pokušajte mijenjati smjer dok ne budete mogli glatko teći između njih.
   • Klizite naprijed jednom nogom, a zatim drugom nogom. Možda će vam biti lakše uravnotežiti jednu nogu nego drugu - nastavite vježbati dok ne postanu jednako snažni.
   • Počnite raditi crossovere, u kojima prelazite nogama jedno preko drugog da biste postigli brzinu. Ovo je slično pokretu 'vinove loze' kada hodate i dobro će vam doći u skokove dok napredujete.
4. 4 Nađite dobrog trenera. Ako se želite natjecati na visokoj razini, trebat će vam savjet nekoga tko je već bio tamo. Raspitajte se oko klizališta za preporuke ili potražite autore putem interneta. Zaista se želite usredotočiti na pronalaženje nekoga tko je iskusan i dobro surađuje s vašim stilom (uključujući vašu osobnost.)
5. 5 Postavite raspored vježbanja. Mozgalice kada i koliko često želite ići na klizalište. To će ovisiti o mnogim čimbenicima, uključujući koliko često imate predavanja, koliko često možete doći do klizališta i koje druge obveze imate tijekom tjedna. Pucajte da vježbate najmanje dva puta tjedno.
   • Jednom kad steknete ideju koliko često želite vježbati, prijavite se kod roditelja, skrbnika i / ili onoga tko vas vozi na vježbanje. Možete zajedno s njima izraditi dobar i izvediv plan.
   • Ako vi i vaši roditelji ili skrbnici trebate savjet o tome koliko često vježbati, pitajte svog trenera ili učitelja. Recite nešto poput 'Pokušavam se poboljšati kako bih se natjecao na državnom natjecanju - na što bih se trebao usredotočiti i koliko često trenirati?'
6. 6 Padajte sigurno. Past ćeš. Svi to čine, čak i osvajači olimpijskih medalja, pa biste se sada trebali naviknuti na tu ideju. Umjesto da se uzrujate, usredotočite se na ustajanje. Pad često znači da pokušavate nešto novo ili riskirate - obje velike stvari.
   • Ako možete reći da ćete pasti, nagnite se malo prema naprijed, a zatim se spustite na jedno koljeno. Ako ste to učinili, možete pokušati lagano usporiti pad rukama.
   • Ako ste iznenađeni padom, pokušajte to učiniti što je moguće nježnije.
   Oglas

Dio 2 od 3: Kondicioniranje tijela

1. jedan Kombinirajte kardio i vježbe snage. Vježbanje klizanja je važno, ali druge vrste treninga dat će vam više snage i izdržljivosti. Čak i ako mrzite nastavu iz teretane, postoji mnoštvo drugih vježbi koje vam mogu pomoći.
   • Trčanje će vam povećati kapacitet pluća i ojačati zglobove. Ako puno trčite, pobrinite se da se i puno rastežete.
   • Pilates i joga osnažuju vašu srž i pomažu u fleksibilnosti.
   • Ako dobijete savjet od dobrog trenera, trening s utezima može vas osnažiti.
2. 2 Radite vježbe balansiranja. To će povećati snagu vaše jezgre, a ojačati i donji dio tijela. Najbolje od svega je što ih možete raditi bez opreme kod kuće. Započnite u tenisicama, čarapama ili bosim nogama. Stanite s nogama u razmaku od kukova i ramenima četvrtastim, a zatim slijedite ove korake:
   • Podignite jedno koljeno dok ne dosegne visinu kuka.
   • Sada vratite stopalo i spustite gornji dio tijela sve dok ne budete u položaju arabeske ili T-oblika, s jednom podmetnutom i podignutom nogom iza sebe.
   • Izvedite podignuto stopalo naprijed dok ponovno ne budete u položaju za podizanje koljena.
   • Ponovite 10 puta, a zatim prebacite na drugo stopalo. Ovu vježbu možete raditi nekoliko puta dnevno ako se osjećate dovoljno snažno.
3. 3 Pokušajte s vagom ili Bosu loptom. Ovo je velika, mekana hemisfera s tvrdim plastičnim dnom. Budući da vrh nije stabilna površina, to je prekrasan alat za usavršavanje ravnoteže. Profesionalni sportaši, uključujući klizače, koriste lopte za ravnotežu na sve načine. Isprobajte ovo!
   • Stanite na oko dva metra od balansne lopte. Iskočite prema naprijed tako da vam je prednja noga na vrhu lopte. Ostanite ovdje trenutak, a zatim se povucite i ponovite. Pazite da prekomjerno ne istegnete iskorak - to je kada vam se koljeno proteže dalje od prednjeg stopala. Ponovite 8-12 puta, a zatim prebacite na drugu stranu.
   • Počnite u iskorenom položaju, a zatim vratite stražnju nogu naprijed dok vam stopala ne budu jedna pored druge. Možda ćete htjeti vratiti šake u bokove dok to činite ako vam pomaže u ravnoteži. Udarite nogu opet tako da ste u početnom položaju i ponovite.
4. 4 Istegni se. Fleksibilnost je presudna koliko i snaga, zato se istegnite prije i nakon svakog treninga i kad god imate nekoliko minuta za sebe. Možete se i rastezati tijekom TV reklama. Vaš učitelj ili trener teretane vjerojatno ima neke omiljene dijelove, ali evo nekoliko klasika.
   • Da biste istegnuli tetive koljena (stražnji dio nogu), sjednite na zemlju s ispruženom jednom nogom. Savijte drugu nogu tako da joj koljeno dodiruje tlo, a stopalo drugo koljeno. Savijte se prema ispruženom stopalu.
   • Da biste istegnuli kvadriceps (fronte nogu), stanite visoko na jednu nogu, a zatim savijte drugu natrag tako da držite stopalo. Ako imate problema s balansiranjem, zategnite jezgru.
   • Da biste istegnuli ruke i ramena, preklopite ruke iza leđa. Zatim, izravnajte ruke tako da su vam dlanovi okrenuti prema podu i ispravite laktove.
5. 5 Držite se rasporeda. Baš kao što vježbate klizanje po voznom redu, trebali biste se uvjetovati i jednim. Pokušajte uvjetovati dva puta tjedno ili tako nekako. Pazite da ne vježbate puno ako ste preumorni i uvijek dodatno vježbajte nakon klizanja, a ne prije.
6. 6 Ne zaboravite hidratizirati. Umetnički klizači su sportaši, a od svega što trčite oko leda možete se oznojiti. Hladnoća vas može spriječiti da osjetite žeđ, ali svejedno morate ostati hidratizirani. Pokušajte napuniti bocu vode od 32 unci vodom sobne temperature, tako da možete ostati hidratizirani, a da ne budete šokirani na ekstremnoj temperaturi. Oglas

Dio 3 od 3: Postajanje konkurentnim

1. jedan Otkrijte svoje ciljeve. Ako ste sve jači i bolji u osnovama klizanja, vrijeme je da shvatite kamo želite da vas odvede vaše klizanje. Izvadite list papira i zapitajte se:
   • Želim li se natjecati? Na kojoj razini?
   • Jesam li se voljan odreći drugih sportova da bih se time bavio?
   • Kakvu posvećenost to mogu pokazati? Koja su moja i moja obiteljska ograničenja? (Na primjer, vaša vas sestra možda može voziti na klizalište samo jednom tjedno ili si možda nećete moći priuštiti privatne satove onoliko često koliko želite.)
2. 2 Nastavi vježbati. Čak i ako vas trenira divan profesionalac, i dalje morate usavršiti vlastite vještine. Često se preporuča pola sata vježbanja za svakih petnaest minuta treniranja koje primite. Nemojte se obeshrabriti ako ne vidite stalno poboljšanje - događaju se visoravni. Ako nastavite vježbati, trebali biste biti sve bolji i bolji.
   • Ne zaboravite uzeti slobodan dan od vježbanja jednom tjedno. Vašem tijelu treba vremena za odmor.
3. 3 Postavite kod kuće prostor za vježbanje izvan leda. To će vam pomoći ako ne uspijete doći do klizališta. Još uvijek možete raditi na trikovima koji vam stvaraju probleme, a nadamo se i poboljšati! Pokušajte s namještanjem u podrumu ili garaži, ali svakako prvo tražite dopuštenje.
   • Gimnastičke prostirke mogu vam pomoći u vježbanju skokova. (Ne nosite svoje klizaljke, jer ćete ih inače rastrgati.) Ako ih ne možete dobiti, pokušajte vježbati na mekoj podlozi.
   • Označite mjesto na podu slikarskom trakom, a zatim vježbajte okretanje i skokove koristeći ga kao početnu točku. Kad završite sa svojim trikom, osvrnite se unatrag i provjerite jeste li puno putovali.
   • Nastavite se istezati.
4. 4 Natjecati se. Da biste došli do glavne razine natjecanja, vjerojatno ćete morati proći nekoliko testova klizanja. Oni će se razlikovati ovisno o vašoj zemlji, ali profesionalni treninzi, puno vježbanja, dobra kondicija i fleksibilnost su neophodni. Različita natjecanja mogu imati malo drugačije zahtjeve, ali svi će od vas tražiti puno.
   • Vaš trener i klizalište možda će vam moći pomoći u pronalaženju natjecanja. Oni bi također trebali biti povezani na web mjestu vašeg nacionalnog ili lokalnog udruženja za umjetničko klizanje.
   • Vi i vaš trener možete zajedno raditi na koreografiji vaše prve rutine, koja će pokazati vaše vještine i potaknuti vas da naučite nove.
   • Zapamtite: Ako ne uspijete prvi put, pokušajte dalje. Nijedna klizačica ne pobjeđuje svaki put - ono što je važno je da nastavite vježbati i davati sve od sebe.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

• Pitanje Moram li početi u mladoj dobi ili mogu početi s 12 godina? Sinusi U umjetničkom klizanju možete početi u bilo kojoj dobi. Pod pretpostavkom da pitate da li ste profesionalac, onda je bolje početi u mlađoj dobi - ali dob nikad nije stvarna osoba koja odlučuje.
• Pitanje Je li 14 prekasno za početak profesionalne karijere? Seth Boeh Apsolutno ne. Iako možda nećete stići na Olimpijske igre, uz naporan rad, nije nemoguće sustići ljude koji su počeli u 7. Sve ovisi o tome koliko često vježbate. Ako vježbate 20 sati tjedno s početkom u 14, a netko tko je počeo sa 7 vježba 5 sati tjedno, na kraju ćete doći tamo gdje jesu. 'Profesionalac' ipak može značiti mnogo različitih stvari. Ako pod profesionalcem mislite na olimpijskog ili međunarodnog natjecatelja, možda ćete teško moći sustići, ali ako mislite na natjecatelja s malim vremenom ili profesionalnog trenera, možete startati u bilo kojoj dobi.
• Pitanje Je li počinjanje s 11 godina prekasno? Nijedna dob nije prekasna. Sve dok ste predani klizanju, možete postići svoje ciljeve. Neki olimpijski klizači nisu startali do svoje dvanaeste godine.
• Pitanje Koje težine bih trebao biti da bih bio umjetnički klizač? Ne postoji određena težina koja bi trebala biti svaka klizačica. Održavanje zdravog BMI-a za svoju visinu te građe i kondicije vašeg tijela važniji su od održavanja određene težine za natjecateljskog klizača.
• Pitanje Kako mogu dobiti na težini i mišićima? Povećajte unos kalorija, uključujući puno proteina. Vaši će treninzi pretvoriti ovaj protein u mišiće, a kako je mišićno tkivo gusto, povećati će i vašu težinu.
• Pitanje Živim u vrućoj klimi koja ima samo loša sezonska klizališta. Mogu li ikad postati dovoljno dobar za natjecanje? Ako vježbate samo u blizini sezonskih klizališta i nikada ne idete posjetiti klizališta tijekom cijele godine, nažalost, bit će vrlo teško dostići natjecateljsku razinu. Čak i ako vježbate svaki dan na sezonskim klizalištima, bilo bi teško održati i usavršiti svoje vještine. Možda neće biti potpuno nemoguće to učiniti dok vježbate samo tijekom jedne sezone, bilo bi poželjno približiti se cjelogodišnjem klizalištu ako ozbiljno mislite na natjecanje.
• Pitanje Što ako nisam fleksibilan? Izgradite svoju fleksibilnost vježbama i istezanjem, od kojih se mnoge mogu naći na mreži na web mjestima poput YouTubea. Fleksibilnost je neophodna kvaliteta umjetničkog klizača, stoga je važno da svakodnevno vrijedno radite kako biste se istegnuli i izgradili snagu u svojim mišićima.
• Pitanje Je li 10 godina prekasno za početak umjetničkog klizanja ako već znam vaš salchow, spin ogrebotine i preskočene razine između drugog i sedam nivoa? Ne postoji prekasno za klizanje, a čini se da ste već ispred krivulje.
• Pitanje Što da radim ako sam najgori u svom razredu? Koncentrirajte se jače tijekom predavanja i pitajte instruktora može li vam pružiti dodatnu pomoć. Važno je samo da se potrudite najbolje što možete.
• Pitanje Kako treniram umjetničko klizanje? Započnite s grupnim predavanjima. Imam 11 godina i počeo sam tako i sada sam konkurentan. Jednom kada dođete do točke kada počnete raditi skokove i okrete (za američke klizače, pre-freeskate), ako želite više vježbati, pokušajte potražiti trenera i oni će vam pomoći.