Kako izgraditi atrofirane mišiće

Atrofija mišića je stanje u kojem tkiva u mišićima počinju slabiti i odlaziti. To se može dogoditi kao rezultat nedostatka mišića, pothranjenosti, bolesti ili ozljeda. U mnogim slučajevima mišićne atrofije mišiće možete izgraditi natrag specifičnim vježbama u kombinaciji s pravilnom prehranom i načinom života.



igra prijestolja sezona 8 epizoda 2 besplatno

Dio jedan od 3: Razumijevanje atrofije mišića

  1. Slika pod nazivom Heal Runner

    jedan Znajte što znači atrofija mišića. Atrofija mišića medicinski je izraz koji se koristi za označavanje stanja kada dio tijela pati od gubitka mišića ili kada mišićno tkivo otpadne.
    • Normalno je da se atrofija mišića javlja kako starimo, ali to može biti i znak ozbiljnijeg zdravstvenog stanja, bolesti ili ozljede.
    • Atrofija mišića može negativno utjecati na kvalitetu života osobe jer gubi snagu i pokretljivost, što može otežati obavljanje osnovnih zadataka. Ljudi s atrofiranim mišićima također su u povećanom riziku da padnu ili se ozlijede. Budući da je srce također mišić koji se može slomiti, osobe koje imaju atrofiju mišića suočavaju se s rizikom od srčanih problema.
  2. Slika pod naslovom Jednostavni mišići nakon napornog treninga, korak 18

    2 Saznajte više o iskorištavanju atrofije, vodećem uzroku atrofije mišića. Mišići mogu atrofirati zbog neupotrebe ili kada se ne koriste redovito u značajnom naporu. Ovakva uporaba uzrokuje mišićno tkivo da se raspada, skraćuje u duljini i otpada. To se obično događa kao posljedica ozljede, sjedilačkog načina života ili zdravstvenog stanja koje sprječava osobu da vježba mišiće.
    • Iskorištavanje atrofije mišića također može biti posljedica ozbiljne neuhranjenosti. Na primjer, ratni zarobljenici i ljudi koji pate od poremećaja prehrane poput anoreksije mogu doživjeti gubitak mišića i trošenje mišićnog tkiva.
    • Ljudi s poslovima koji to zahtijevaju sjedi za veće dijelove svakog radnog dana ili osobe koje nisu fizički aktivne mogu također doživjeti ovu vrstu atrofije mišića.
    • Teške ozljede poput leđne moždine ili mozga mogu nekoga ostaviti na krevetu i rezultirati atrofiranim mišićima. Čak i uobičajene ozljede poput slomljenih kostiju ili uganuća koje ograničavaju vašu sposobnost kretanja također mogu uzrokovati neupotrebljenost atrofije mišića.
    • Medicinska stanja koja ograničavaju čovjekovu sposobnost vježbanja ili tjelesne aktivnosti uključuju reumatoidni artritis koji uzrokuje upalu zglobova i osteoartritis koji slabi kosti. Ta stanja mogu otežati vježbanje, bolno ili čak nemoguće, što dovodi do atrofiranih mišića.
    • U mnogim slučajevima neupotrebe mišićne atrofije, gubitak mišićnog tkiva može se poništiti povećanjem tjelesnih vježbi.
  3. Slika pod nazivom Heal Runner

    3 Razumjeti uzroke neurogene atrofije. Neurogenu atrofiju mišića uzrokuje bolest ili ozljeda živaca pričvršćenih na mišiće. Rijetko je od uklanjanja atrofije mišića, ali je teže liječiti, jer regeneracija živaca obično zahtijeva više od povećane tjelovježbe. Neke od bolesti koje često dovode do neurogene atrofije uključuju:
    • Polio, virusna bolest koja može uzrokovati paralizu.
    • Mišićna distrofija , nasljedna bolest koja slabi mišiće.
    • Amiotrofična lateralna skleroza , koja je također poznata kao ALS ili Lou Gehrigova bolest, napada živčane stanice koje komuniciraju s mišićima i kontroliraju ih.
    • Guillain-Barreov sindrom je autoimuni poremećaj koji uzrokuje imunološki sustav vašeg tijela da napada vaše živce, što rezultira paralizom i slabošću mišića.
    • Multipla skleroza , ili MS, je još jedna autoimuna bolest koja može imobilizirati cijelo tijelo.
  4. Slika pod nazivom Spavanje s bolovima u donjem dijelu leđa, korak 16

    4 Prepoznajte simptome atrofije mišića. Važno je rano prepoznati simptome atrofije mišića kako biste mogli početi liječiti svoje stanje. Neki od glavnih simptoma uključuju:
    • Mišićna slabost i smanjenje veličine mišića.
    • Koža oko zahvaćenog mišića može izgledati kao da se uvlači od mišića.
    • Poteškoće s dizanjem stvari, pomicanjem atrofiranog područja ili vježbom koja je nekada bila lagana.
    • Bol u zahvaćenom području.
    • Bolovi u leđima i otežano hodanje.
    • Osjećaj ukočenosti ili težine na zahvaćenom području.
    • Simptome neurogene atrofije mišića može biti teže prepoznati nekome tko nema medicinsku pozadinu, ali neki od vidljivijih simptoma uključuju pognuto držanje tijela, krutu kralježnicu i ograničenu sposobnost pomicanja vrata.
  5. Slika pod nazivom Spavanje s bolovima u donjem dijelu leđa, korak 15

    5 Potražite liječnički savjet ako mislite da imate atrofiju mišića. Ako sumnjate da imate atrofiju mišića, dobro je što prije razgovarati sa svojim liječnikom ili medicinskim radnikom. Moći će pravilno dijagnosticirati vaše stanje i pružiti liječenje temeljnih uzroka.
    • Ako je razlog pogoršanja mišića bolest, liječnik će vam možda moći propisati lijekove koji će vam pomoći održati mišićnu masu ili preokrenuti oštećenja mišićne atrofije.
    • Protuupalni lijekovi poput kortikosteroida ponekad se daju pacijentima s atrofijom mišića, što pomaže u smanjenju upale i kompresije zahvaćenih mišićnih živaca. To vježbe i svakodnevne aktivnosti može učiniti ugodnijima.
    • Da bi dijagnosticirali atrofiju mišića, liječnici često koriste krvne pretrage, X-zrake, CT snimke, EMG snimke, MRI snimke i biopsije mišića ili živaca. Oni također mogu mjeriti tonus mišića i reflekse.
    • Liječnik će također moći razgovarati s vama o tome može li bilo koja vrsta vježbanja zaustaviti gubitak mišićnog tkiva ili trebate li podvrgnuti operacijama i drugim vrstama tretmana.
  6. Slika pod naslovom Repair Nerve Damage Step 8

    6 Surađujte sa stručnjacima. Ovisno o tome što uzrokuje atrofiju mišića, liječnik vam može preporučiti rad s fizioterapeutom, nutricionistom ili osobnim trenerom koji vaše stanje može poboljšati ciljanim vježbanjem, prehranom i promjenama načina života. Oglas

Dio 2 od 3: Korištenje vježbe za izgradnju atrofiranih mišića

  1. Slika naslovljena Započnite s vježbanjem joge nakon 50. koraka 1

    jedan Prije početka bilo kakvih programa za izgradnju mišića posavjetujte se s liječnikom ili zdravstvenim radnikom. Čak i ako liječnik nije otkrio da je vaša atrofija mišića uzrokovana određenom bolešću, dobra je ideja razgovarati sa svojim liječnikom ili liječnikom prije nego što pokušate izgraditi atrofirane mišiće. Ne želite pretjerivati ​​ni sa čim ili ugroziti svoje zdravlje, a vaš će vas liječnik možda moći uputiti kvalificiranom treneru ili fizioterapeutu.
  2. Slika pod naslovom Budite ljubazni i volite korak 5

    2 Pronađite osobnog trenera ili fizioterapeuta. Iako neke fizičke aktivnosti možete samostalno raditi kako biste preokrenuli učinke atrofije mišića, uvijek je najbolje imati kvalificiranog instruktora ili trenera kako biste bili sigurni da ste na dobrom putu.
    • Za početak će procijeniti vaše sposobnosti i voditi vas kroz određene vježbe za izgradnju mišića u atrofiranim područjima. Ona također može procijeniti vaš napredak i po potrebi prilagoditi rutinu vježbanja.
  3. Slika pod nazivom Osnažite svoju jezgru 4. korak

    3 Počnite lagano, a zatim prijeđite na intenzivnije vježbanje. Budući da mnogi ljudi s atrofiranim mišićima ponovno počinju vježbati nakon duge pauze od tjelesne aktivnosti, važno je početi polako. Zapamtite, vaše tijelo nije toliko snažno kao prije atrofije.
  4. Slika pod nazivom Swim Step 2

    4 Poceti sa vježba u vodi ili vodene rehabilitacije. Vježbe za plivanje i vodu često se preporučuju pacijentima koji se pokušavaju oporaviti od atrofije mišića jer ovaj oblik vježbanja može otupiti bolove u mišićima, brzo tonirati atrofirane mišiće, obnoviti mišićno pamćenje i opustiti bolne mišiće. Iako je najbolje raditi sa stručnjakom, evo nekoliko osnovnih koraka za početak:
  5. Slika pod nazivom Swim Step 8

    5 Šetnja oko bazena. S vodom u visini do pojasa, pokušajte hodati oko bazena 10 minuta. Ovaj je trening niskog rizika i pomaže u razvoju mišića u donjem dijelu tijela.
    • Kako napredujete, povećavajte vremenski interval i dubinu vode.
    • Također možete koristiti lopatice ili vodenu mrenu za veći otpor. Ovi alati pomoći će u radu vaše jezgre i gornjeg dijela tijela.
  6. Slika pod nazivom Izgradnja atrofiranih mišića korak 12

    6 Podizanje koljena u bazenu. Pokušajte s podizanjem koljena tako da leđa postavite na zid bazena i obje noge položite na dno bazena. Zatim podignite koljeno kao da marširate na mjestu. Kada je vaše koljeno u visini kukova, ispružite ga prema van.
    • Nastavite to deset ponavljanja, prije nego što prijeđete na drugu nogu.
    • Kako napredujete, pokušajte raditi dodatne setove za svaku nogu.
  7. Slika pod nazivom Izgradnja atrofiranih mišića korak 13

    7 Kompletni vodeni sklekovi. Suočite se sa zidom bazena rukama naslonjenim na palubu bazena i raširenih u širini ramena. Rukama podignite tijelo iz vode, tako da ste na pola puta od bazena. Zadržite položaj nekoliko sekundi, a zatim se polako spustite natrag u bazen.
    • Za lakšu verziju ruke položite na palubu bazena tako da budu u širini ramena. Dok savijate laktove, nagnite se prsima prema zidu bazena.
  8. Slika pod nazivom Look Good At The Gym Step 5

    8 Prijeđite na vježbe tjelesne težine. Ako se osjećate vješto radeći vježbe u vodi, dodajte nekoliko vježbi s tjelesnom težinom dok ste na suhom.
    • Početnik može započeti s osam do dvanaest ponavljanja dolje spomenutih poteza vježbe. Ove vježbe ciljaju glavne mišićne skupine.
    • Izvodite ovu rutinu tri puta tjedno kako biste izgradili atrofirane mišiće.
  9. Slika pod nazivom Vlak za brži korak 1

    9 Naučite raditi čučnjeve. Da biste izveli čučanj, stojte uspravno i stavite obje ruke naprijed. Polako i pažljivo savijte koljena, kao da sjedite na zamišljenoj stolici. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi prije nego što se vratite u početni položaj.
    • Držite težinu na petama i ne dopustite da vam koljena prolaze pored nožnih prstiju.
  10. Slika pod nazivom Get Stronger Legs Step 9

    10 Izvršite ispadanje. Izvoditi ispadi , uspravite se s rukama na bokovima. Uvucite trbušne mišiće.
    • Napravite veliki korak naprijed desnom nogom. Držite leđa uspravno dok se krećete naprijed. Petu treba podići dok vrh nožnog prsta pritiska pod.
    • Savijte oba koljena istovremeno dok oba ne tvore kut od 90 stupnjeva. Možete provjeriti svoj položaj kod zrcala i znati radite li to ispravno.
    • Spustite petu i gurnite prema gore da stoji. Vratite se u početni položaj i učinite sve navedeno lijevom nogom.
    • Zapamtite da se vaše tijelo ne bi smjelo naginjati naprijed.
  11. Slika pod nazivom Smanjivanje masnoće u oružju (za žene) 3. korakjedanaest Pokušajte s nekoliko padova tricepsa. Da biste to učinili triceps dip , pripremite jaku klupu ili osiguranu stolicu. Sjednite na klupu ili stolicu i ruke postavite u širini ramena uz rub.
    • Polako kliznite stražnjicom sa sjedala, ispruživši noge ispred sebe. Ispravite ruke da zadržite napetost na tricepsu.
    • Pažljivo savijte laktove držeći leđa blizu klupe. Po završetku ovog dijela pritisnite na klupu da ispravite ruke.
  12. Slika pod nazivom Prilagodite se kući 3. korak

    12 Napravite nekoliko osnovnih ab drobljenja. Za osnovno ab krckanje , lezite na leđa na prostirci ili tepihu. Savijte koljena i pazite da vam stopala budu položena na pod.
    • Možete prekrižiti ruke ispred prsa ili postaviti ruke iza vrata ili glave. Pokušajte povući ramena prema stropu koristeći silu trbušnih mišića.
    • Zadržite položaj 'skržano' nekoliko sekundi, a zatim lezite i ponovite.
  13. Slika pod nazivom Vježbajte prsne mišiće trakom otpora korak 313 Isprobajte vježbe otpora. Upotrijebite alate za otpor kao što su trake za otpor ili uređaji za utege koji će vam pomoći u formi. Na ove vježbe trebali biste prijeći tek kad uspješno izvodite gore navedene vježbe tjelesne težine. Također je dobra ideja istražiti određene vježbe otpora koje ciljaju zahvaćeno područje.
    • Klupe se mogu izvoditi trakama otpora. Lezite na klupu i gurajte naprijed dok hvatate trake kao da podižete mrenu.
    • Započnite s lakšim trakama. Ako se osjećate ugodno s trenutnom težinom, preklopite je uzdužno kako biste povećali otpor. Kad se osjećate ugodno, možete prijeći na trake s težom težinom.
  14. Slika pod nazivom Prilagodite se kući 15. korak

    14 Uključite malo kardio treninga u svoje treninge. Uz ostale vježbe opisane u ovom članku, kardio vježbe su dobar način za izgradnju atrofiranih mišića. Pokušajte uspostaviti redovitu šetnju ili kardio rutinu.
    • Počnite s deset do petnaest minuta neprekidnog hodanja dnevno. Postepeno povećavajte brzinu i pokušajte svakodnevno pješačiti ili trčati 30 minuta.
  15. Slika pod nazivom Vlak za brži korak 10.petnaest Ne zaboravite protežu se . Nakon svakog vježbanja istegnite mišiće kako biste im povećali opseg pokreta. Napravite pet do deset minuta istezanja nakon svakog treninga. Također možete izvesti zasebnu sesiju istezanja.
    • Obavezno izvodite istezanja koja ciljaju sve glavne mišiće i držite svako istezanje 15 do 30 sekundi.
    • Počnite s istezanjem leđa i gornjeg dijela tijela. Zatim prijeđite na istezanja vrata, podlaktica, zapešća i tricepsa. Ne zaboravite na prsa, stražnjicu i područje prepona prije nego što se premjestite na bedra. Na kraju, izvodite istezanja za supak i tetive.
  16. Slika pod nazivom Stop Neck Cracking 1. korak

    16 Naučite neke specifične dijelove. Evo nekoliko specifičnih vježbi istezanja za različite dijelove tijela:
    • Istezanje vrata: Nagnite glavu prema naprijed, a zatim vrat istegnite ulijevo, udesno, natrag i naprijed. Nemojte kolutati glavom s jedne na drugu stranu jer je ova praksa opasna.
    • Istezanje ramena: Stavite lijevu ruku na prsa. Uhvatite podlakticu suprotnom rukom. Povlačite ga dok ne osjetite da vam je rame ispruženo. Gurnite ruku u kojoj se protežete u suprotnom smjeru da stegnete mišiće. Učinite iste korake za desnu ruku.
    • Istezanje tricepsa: započnite s podizanjem desne ruke. Savijte desni lakat i posegnite dolje iza glave i između lopatica. Iskoristite lijevu ruku kako biste dosegnuli i uhvatili desni lakat. Na kraju, povucite lakat prema glavi.
    • Istezanje zgloba: Jednostavno ispružite ruku i lagano povucite ruku suprotnom rukom. Učinite to više puta.
    • Istezanje leđa: Počnite u sjedećem položaju s prekriženim nogama. Ispružite jednu nogu. Pokušajte doći i držati stopalo nekoliko sekundi. Vratite se u početni položaj i učinite isto s drugom nogom.
    • Istezanje donjeg dijela leđa: Lezite na leđa. Podignite jednu nogu do razine prsa. Učinite isto s drugom nogom.
    • Istezanje nogu: Legnite na leđa i ispružite obje noge u zrak. Uhvatite stražnji dio bedara i povucite noge prema licu.
    Oglas

Dio 3 od 3: Poboljšanje atrofiranih mišića promjenama prehrane i životnog stila

  1. Slika pod nazivom Eat Like a Body Builder 7. korakjedan Jedite puno proteina. Za rast mišića neophodna je stalna opskrba proteinima. Pogledajte osnovne smjernice u nastavku za svakodnevni preporučeni unos proteina na temelju vaše dobi i spola.
    • Odrasli muškarci trebali bi jesti oko 56 grama proteina dnevno.
    • Odrasle žene trebale bi jesti oko 46 grama dnevno.
    • Žene koje su trudne ili doje trebaju jesti najmanje 71 gram proteina dnevno.
    • Dječaci tinejdžera trebali bi jesti oko 52 grama dnevno.
    • Djevojke u dobi trebaju jesti oko 46 grama dnevno.
    • Hrana bogata proteinima uključuje pureća prsa, ribu, sir, svinjetinu, tofu, nemasnu govedinu, grah, jaja, jogurt, mliječne proizvode i orašaste plodove.
    • Nutricionist, osobni trener ili dijetetičar može predložiti nešto drugo osim preporučene doze na temelju vašeg stanja, težine i razine aktivnosti.
  2. Slika pod nazivom Oslobodite se ljubavnih ručki (za muškarce) 3. korak

    2 Povećajte unos ugljikohidrata. Ako ne jedete dovoljno ugljikohidrata za napajanje tijela, ono će umjesto toga početi razgrađivati ​​mišiće. To može dodatno pogoršati atrofiju mišića na zahvaćenom području.
    • Da biste izgradili atrofirani mišić, unos ugljikohidrata trebao bi biti najmanje 45 do 65 posto ukupnog unosa kalorija.
    • Pokušajte odabrati ugljikohidrate koji su također puni vlakana i nemaju puno dodanih šećera. To uključuje voće i povrće, cjelovite žitarice, obični jogurt i mlijeko.
  3. Slika pod nazivom Eat Like a Body Builder 8. korak3 Jedite dobre masti poput Omega-3 masnih kiselina. Te dobre masti zaustavljaju razgradnju mišića ometajući upalni proces.
    • Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama uključuje srdele, losos, soju, sjemenke lana, orahe, tofu, prokulice, cvjetaču, škampe i zimske tikve.
    • Preporučena doza za omega-3 masne kiseline je 1 do 2 grama dnevno
  4. Slika pod nazivom Budi smiren korak 18

    4 Shvatite zašto je stres štetan za vaše mišiće. Kada tijelo doživi stres, ono se priprema za odgovor. Ova priprema je poznata kao reakcija borbe ili bijega. U tom odgovoru raste broj razina hormona, uključujući hormon stresa poznat kao kortizol, koji može razgraditi mišićno tkivo tijekom razdoblja dugotrajnog stresa.
    • Budući da se stres ne može u potpunosti ukloniti u našem životu, poduzmite korake da ga svedete na minimum. Utvrđivanje izvora stresa može vam pomoći spriječiti da se dogodi. Također možete isprobati tehnike kontrole stresa kao što su meditacija ili joga. Za konkretne prijedloge razgovarajte s terapeutom, savjetnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje o stresorima u vašem životu.
  5. Slika naslovljena Započnite korak 165 Naspavati se . Kada spavamo, naše tijelo gradi i popravlja mišiće, pa je ovo važan korak u borbi protiv atrofije mišića.
    • Pokušajte spavati sedam do devet sati dnevno.
    Oglas

Primjeri rutina vježbanja

Rutinska vježba u bazenu za izgradnju atrofiranih mišića Redovita tjelesna težina za izgradnju atrofiranih mišića Kardio rutina za izgradnju atrofiranih mišića

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje
  • Pitanje Može li se atrofija mišića preokrenuti? wikiHow Urednik osoblja
    Odgovor osoblja Ovaj je odgovor napisao jedan od našeg obučenog tima istraživača koji ga je potvrdio za točnost i sveobuhvatnost. wikiHow Odgovor urednika osoblja Osoblje Odgovor Atrofija mišića često je reverzibilna hranjivom prehranom, odgovarajućim vježbanjem i promjenama životnog stila koji poboljšavaju vašu razinu aktivnosti. Međutim, sposobnost da se poništi ovisi o tome što je uzrokovalo atrofiju, jer se atrofija od neupotrebe (neuporaba ili fiziološka atrofija) lakše poništava od neurogene atrofije, koja zahtijeva regeneraciju živca i to nije nešto što vježba sama može postići. Gornji članak iznosi vrste vježbi za izgradnju mišića koje mogu pomoći u uklanjanju atrofije mišića koja je posljedica neupotrebe, što uključuje vježbe plivanja, vježbe otpora i kardio treninge, kao i načine za poboljšanje prehrane s ciljem izgradnje mišića leđa.
  • Pitanje Može li se poništiti neurogena atrofija mišića? wikiHow Urednik osoblja
    Odgovor osoblja Ovaj je odgovor napisao jedan od našeg obučenog tima istraživača koji ga je potvrdio za točnost i sveobuhvatnost. wikiHow Odgovor urednika osoblja Osoblje Možda je moguće preokrenuti neke oblike neurogene atrofije mišića, ali to ovisi o tome što ih je uzrokovalo (jer neke bolesti ili uzroci ozljeda imaju lošiju prognozu od drugih) i koliko su živci ozbiljno oštećeni. Neurogena atrofija mišića najteži je oblik atrofije mišića i važno je voditi se savjetima svog medicinskog tima o tome koji oblici terapije imaju najveću vjerojatnost da atrofiju poprave, djelomično ili u potpunosti. U nekim slučajevima, tretmani poput funkcionalne elektroničke stimulacije mogu biti korisni za oporavak mišića povezanih s ozljedom kralježnične moždine (Boncompagni, 2012). Ako je moguće izvoditi vježbe jačanja i povećati aktivnost, to može pomoći u poboljšanju mišićne snage, ali svakako razgovarajte o tome sa svojim liječnikom, jer je važno biti realan što je i sigurno i ostvarivo.
  • Pitanje Kako zaustaviti atrofiju mišića? wikiHow Urednik osoblja
    Odgovor osoblja Ovaj je odgovor napisao jedan od našeg obučenog tima istraživača koji ga je potvrdio za točnost i sveobuhvatnost. wikiHow Odgovor urednika osoblja Osoblje Odgovor: Za neupotrebu ili fiziološku atrofiju, najbolje što možete učiniti je ostati aktivan; ili, ako ste morali provesti vrijeme u krevetu da biste preboljeli bolest, mobilnirajte se što je brže moguće. Spavajte dovoljno prema potrebama vašeg tijela (to će se kretati između 6 do 9 sati), hranite se zdravo i uravnoteženo, uključujući proteine ​​i ugljikohidrate, izbjegavajte previše alkohola i modificirajte svako ponašanje u životnom stilu koje doprinosi gubitku mišića.
  • Pitanje Koliko treba atrofiji mišića? wikiHow Urednik osoblja
    Odgovor osoblja Ovaj je odgovor napisao jedan od našeg obučenog tima istraživača koji ga je potvrdio za točnost i sveobuhvatnost. wikiHow Odgovor urednika osoblja Osoblje Brzina kojom atrofija mišića osobe ovisi o dobi, postojećem fizičkom stanju, količini neaktivnosti i uzima li osoba lijekove, ima li bolest ili je ozlijeđena, pretjerano vježba ili je vezana za krevet. Starije osobe imaju tendenciju da atrofiju mišića doživljavaju brže od ljudi bilo koje druge dobne skupine. Osobe koje intenzivno treniraju i iznenada prestanu vježbati mogu doživjeti atrofiju mišića nakon 2 do 3 tjedna prestanka redovitog treninga (iako to mogu postići ponovnim nastavkom vježbanja zbog opće zdravstvene ispravnosti). Druga je briga vaša genetika koja utječe na sposobnost zadržavanja ili gubitka mišićne snage različitim brzinama. U krevetu će osjetiti gubitak mišićne snage od oko 1 do 3% dnevno ili 10 do 20% tjedno i oko 50% gubitka nakon 3 tjedna ležaja.
  • Pitanje Imao sam motociklističku nesreću 2006. godine i oštetio živce i mišiće lijeve stražnjice i boka iznad lijevog kuka. Moram koristiti kontrapciju / remen za podizanje lijeve noge zbog atrofije mišića. Može li se što učiniti za oporavak moje mobilnosti? Gotovo sigurno, ali ovdje nećete dobiti određenu, detaljnu povratnu informaciju. Morate posjetiti fizioterapeuta radi režima vježbanja usmjerenog na vaše potrebe.
  • Pitanje o tome koliko dugo morate raditi rehabilitacijske vježbe za atrofiju mišića? Ovisi o težini atrofije. Može potrajati sve do 6 mjeseci. Ali uglavnom, uz dobru njegu i intenzitet, po mogućnosti pod nadzorom stručnjaka, trebalo bi potrajati od 2-3 mjeseca do vrha.
  • Pitanje Slomio sam potkoljenicu prije više od 20 godina i to je tele manje. Treba li što učiniti ili je prekasno? Nikad nije kasno za izgradnju mišića. Započnite s tjelesnom težinom, laganim vježbama, pripazite koliko ste isprva stavili na to tele. Sve dok budete uporni u radu s mišićima, a lagano prelazite na teže vježbe, vidjet ćete rezultate.
  • Pitanje Što mogu učiniti ako nemam bazen? Možete pronaći lokalni rekreacijski centar, kvart, školu itd. Koji ima bazen i pitati ih možete li koristiti njihov. Ako objasnite da je to zbog zdravstvenog stanja, možda bi vam više voljeli dopustiti da ga besplatno koristite.
  • Pitanje Što da radim ako me previše boli da bih nastavio vježbati? Uvijek je dobro uzeti Epsomovu slanu kupku koja pomaže opuštanju mišića. Sol Epsom možete dobiti u lokalnoj trgovini ili ljekarni. Kupkajte se oko 30 minuta i nakon toga ispružite. Prije nego što zakoračite u kadu, provjerite je li sol potpuno otopljena. Uzmite si slobodnih dana koliko vam treba, ne želite pretjerivati. To je maraton, a ne sprint.
  • Pitanje Mogu li koristiti injekcije sterioda i vježbati za obnovu atrofiranih mišića? Pokušajte se kloniti steroida i normalno obnavljati atrofirane mišiće. Čak i ako potraje duže, možda ćete pronaći način da se zabavite vježbom, a do kraja ćete se vjerojatno osjećati uspješnije.

Popularne Pitanja

Manžete za krvni tlak navedene su kao predmeti niskog rizika i nekritični za dezinfekciju. No, nedavno istraživanje pokazalo je da su oni ključni u širenju MRSA (bakterija otporna na antibiotike) u bolnicama. http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/p ...



Ako živite u SAD -u, evo nekoliko različitih načina na kojima možete gledati 24 sata 24 sata Le Mansa 2021. uživo putem interneta.



Možete prisiliti vene da iskaču prilično jednostavno samo prekidajući cirkulaciju. Međutim, ako želite da se vene izboče iz dana u dan, to će biti malo veći izazov. Bez obzira želite li izbezumiti svoje prijatelje ili ...

S Grand Slam -om na šljaci, iza ugla gledamo 5 puta kako su vrhunski igrači istjerani s turnira.



Kako izgovoriti slova francuske abecede. Francuska abeceda ista je ona koja se koristi na engleskom jeziku, a poznata je i kao rimska abeceda.http: //www.omniglot.com/writing/latin.htm Međutim, izgovori su gotovo svi ...



Kako promiješati (Dance Move). 'The Shuffle' plesni je potez koji proizlazi iz 'Melbourne Shufflea', rave i klupskog plesa koji je nastao krajem 80-ih tijekom underground rejv glazbene scene u Melbourneu u Australiji. Http: //www.melbourn ...