Kako puknuti koljeno

Ponekad se osjećate kao da koljeno jednostavno treba puknuti. To je često sasvim normalna stvar koja ne signalizira problem u koljenu i to se može učiniti vrlo jednostavno. Potrebni su samo namjerni pokreti zgloba i, u nekim slučajevima, istodobni pritisak na zglob. Međutim, ako pucanje zgloba uzrokuje bol i nelagodu, važno je da ga liječnik pregleda, jer to može signalizirati medicinski problem kojem je potrebno liječenje.



Metoda jedan od 3: Savijanje zgloba koljena

  1. Slika pod nazivom Crack Your Knee Step 1

    jedan Sjednite na stolicu ili lezite na leđa. Ako želite lagano i malo kontrolirati koljeno, najbolje je skinuti sav pritisak. Sjedenje ili ležanje omogućit će vam da ga namjerno pomičete i točno kontrolirate kada se pojavi iskakanje.
  2. Slika pod nazivom Crack Your Knee Step 2

    2 Ispružite nogu ravno. Ispružite zglob koljena što je više moguće ravno. To dovodi zglob u njegov potpuno ispruženi položaj, potencijalno pomičući vaše ligamente i kapu preko kostiju nogu dovoljno da pomiče zrak u zglobu, što uzrokuje pucanje.
    • Može biti da je samo ovaj pokret dovoljan da vam pukne koljeno.
  3. Slika pod nazivom Crack Your Knee Step 3

    3 Ako je potrebno, savijte nogu. Ako vam koljeno ne pukne samo širenjem noge, pomaknite zglob u njegov potpuno suprotan položaj. Ako sjedite, jednostavno savijte dno noge prema stolici. Ako ležite, podignite koljeno u zrak i povucite stopalo prema stražnjici.
    • Da biste u potpunosti stisnuli zglob dok sjedite na stolici, možda ćete trebati pomaknuti stražnjicu prema naprijed do ruba stolice. To će vam omogućiti daljnje savijanje koljena.
    • Potpuno savijanje noge pomaknut će kosti i ligamente jedna preko druge, uzrokujući pucanje kad ligamenti prelaze neravne kosti ili kada se zrak kreće kroz zglob.
  4. Slika pod nazivom Crack Your Knee Step 4

    4 Ispružite i skupite zglob koljena dok ne iskoči. Može potrajati nekoliko krugova pomicanja koljena na ovaj način da zglob pukne. Samo se pobrinite da se polako pomičete naprijed-natrag, tako da možete zaustaviti pokret ako postane bolan ili neugodan.
    • Pomicanjem koljena s ekstenzije na fleksiju i natrag, možete pomoći da se kapica u potpunosti uvuče u središte koljenskog zgloba.
    • Ako vam ovo pukne koljeno, nema ništa loše u tome što se događa. Međutim, to je znak na kojem morate raditi na tome da budete vitkiji.
    • Ako ovim pokretom ne možete puknuti u koljenu, tada ćete možda trebati pritisnuti zglob da biste to ostvarili.
    Oglas

Metoda 2 od 3: Korištenje tjelesne težine

  1. Slika pod nazivom Crack Your Knee Step 5

    jedan Postavite svoje tijelo da radi a pluća . Ustanite s nogama u razmaku od kukova. Zatim odmaknite jedno stopalo unazad i savijte koljena. Trebali biste se odmaknuti dovoljno daleko da vam prednje koljeno ostane preko prednjeg gležanj kad se sagnete. Stražnje koljeno treba biti u ravnini s kukom kad je savijeno.
    • Ako budete u ispravnom položaju, osigurat ćete da ne ozlijedite koljeno kad ga pritiskate.
  2. Slika pod nazivom Crack Your Knee Step 6

    2 Napravite polagani, kontrolirani iskorak. Spustite tijelo dovoljno dolje tako da je stražnje koljeno blizu poda, ali da ga ne dodiruje. Kako se spuštate, prednja noga treba ostati ravna na podu, a stražnja noga će se saviti tako da prsti dodiruju samo pod.
    • Pritiskom na zglob koljena dok pokušavate iskočiti, ligamenti i kosti pomaknut će se u nešto drugačije položaje nego u koje bi išli bez dodatne težine. Ova lagana promjena može biti dovoljna da puknete u koljenu.
  3. Slika pod nazivom Crack Your Knee Step 7

    3 Pokušajte punim čučnjevima iskočiti oba koljena, ako je potrebno. Ako savijanje koljena nije vaša šalica čaja, tada možete saviti oba koljena istovremeno. Stavite stopala u širinu kukova, a zatim polako čučnite prema dolje. Obavezno se krećite polako kontrolirano, tako da možete napustiti pokret ako postane bolan.
    • Ovakvo čučanje koristi vašu tjelesnu težinu za stezanje koljenskog zgloba više nego što bi to inače trebalo. Ovaj je položaj možda dovoljno ekstreman za pucanje koljena koje je bilo teško puknuti.
    • Važno je biti oprezan i kontroliran kada radite čučnjeve. Ako samo otpustite svu kontrolu i pustite da vam tijelo padne, to bi moglo ozlijediti koljena.
    Oglas

Metoda 3 od 3: Smanjivanje potrebe za pucanjem

  1. Slika pod nazivom Crack Your Knee Step 8

    jedan Posavjetujte se s liječnikom. Ako vam se čini da koljena često trebaju puknuti, a posebno ako imate pridružene bolove, trebao bi ih pregledati liječnik. Vaš bi liječnik trebao prepoznati problem i pružit će vam mogućnosti liječenja.
    • Iako je neko iskakanje koljena sasvim normalno, stalna potreba za pucanjem koljena može signalizirati problem s istrošenom hrskavicom, puknućem meniskusa ili razvojem artritisa.
    • U mnogim slučajevima mogućnosti liječenja uključuju lijekove, fizikalnu terapiju i, ako je problem ozbiljan, operativni zahvat.
  2. Slika pod nazivom Crack Your Knee Step 9

    2 Uzmi protuupalni lijek. U puno slučajeva pucanje u koljenu događa se kada kosti koljena ne sjede pravilno, jer postoji prekomjerna upala između njih. Ako možete smanjiti ovu upalu, tada će pucanje biti manje potrebno.
    • Možete uzeti protuupalno sredstvo bez recepta, poput ibuprofena.
    • Razgovarajte sa svojim liječnikom ako mislite da bi protuupalni recept na recept bio učinkovitiji za vaše stanje.
  3. Slika pod nazivom Crack Your Knee Step 10

    3 Radite vježbe za koljena s malim utjecajem. Iako je možda primamljivo zaustaviti pomicanje koljena koje osjeća kao da cijelo vrijeme treba pucati, važno je da se ono nastavi kretati. Vježbe s malim utjecajem koje će biti dobre za vaša koljena uključuju:
    • Plivanje.
    • Biciklizam.
    • Vodeni aerobik.
    • Eliptična.
  4. Slika pod nazivom Crack Your Knee Step 11

    4 Minimizirajte aktivnosti koji su tvrdi na koljenima. Iako su neke vježbe izvrsne za održavanje koljena zdravim i fleksibilnim, postoje i druge vježbe koje mogu biti posebno loše za koljena koja su već ugrožena. Izbjegavajte aktivnosti koje stvaraju snažan utjecaj na koljena, posebno aktivnosti koje uključuju trčanje.
    • Ako želite nastaviti trčati, barem pokušajte dati koljenima vrijeme za oporavak između sesija. Na primjer, dane u trčanju izmjenjujte s danima kada radite vježbu s malim utjecajem, poput vožnje bicikla.
    Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje
  • Pitanje Zašto moje koljeno osjeća kao da treba iskočiti? Jonathan Frank, dr. Med
    Ortopedski kirurg i specijalist za zglobove dr. Jonathan Frank ortopedski je kirurg sa sjedištem na Beverly Hillsu u Kaliforniji, specijaliziran za sportsku medicinu i očuvanje zglobova. Praksa doktora Franka usredotočena je na minimalno invazivnu, artroskopsku kirurgiju koljena, ramena, kuka i lakta. Doktor Frank doktorirao je na Medicinskom fakultetu u Los Angelesu na Kalifornijskom sveučilištu. Završio je ortopedsku ordinaciju na Medicinskom centru Sveučilišta Rush u Chicagu i stipendiju za Ortopedsku sportsku medicinu i očuvanje kukova na Steadman Clinic u Vailu u Koloradu. Liječnik je osoblja američkog tima za skijanje i snowboard. Doktor Frank trenutno je znanstveni recenzent za vrhunske recenzirane znanstvene časopise, a njegova istraživanja predstavljena su na regionalnim, nacionalnim i međunarodnim ortopedskim konferencijama, osvojivši nekoliko nagrada, uključujući prestižne nagrade Mark Coventry i William A Grana. Jonathan Frank, dr. Med Odgovor stručnjaka za ortopedskog kirurga i zglobove Najčešći razlog pucanja i pucanja koljena je zbog toga što vam se zglob koljena ne prevodi savršeno gore-dolje u središtu zglobova koljena. To se obično događa zbog neravnoteže u vašim mišićima.
Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Popularne Pitanja

Olimpijski prstenovi u tokijskom teniskom parku Ariake bili su u nedjelju obojeni nijansama njemačke trobojnice dok je Alexander Zverev osvojio zlatnu medalju u pojedinačnoj konkurenciji za muškarce.



Bruceova vizija Leeja za TV emisiju oživljava s 'Warrior', novom serijom na Cinemaxu. Evo kako gledati nove epizode koje struje na internetu bez kabela.



Kako baciti nož, a da se ne vrti. Bacanje noževa vječna je vještina koja se prenosi generacijama i koja zahtijeva izvanrednu usredotočenost, spretnost i preciznost. Većina tehnika bacanja noža prepoznatljiva je po ...