Kako steći brzinu i snagu u borilačkim vještinama

Jeste li borilački umjetnik ili prosječni Joe koji želi znati kako možete povećati svoje reflekse i dobiti snagu u svojim potezima? U tome će vam pomoći ovaj članak.

Koraci

1. jedan Disati. Jeste li ikad primijetili kako dišete kad se osjećate opušteno? Sljedeći put kad se opustite, odvojite trenutak da primijetite kako se osjeća vaše tijelo. Ili razmislite o tome kako dišete kad se prvi put probudite ujutro ili neposredno prije nego što zaspite. Vježbe disanja mogu vam pomoći da se opustite jer čine da se vaše tijelo osjeća kao kad se već opustite. Duboko disanje jedan je od najboljih načina za smanjenje stresa u tijelu. To je zato što kada duboko dišete, to šalje poruku vašem mozgu da se smiri i opusti. Mozak tada šalje ovu poruku vašem tijelu. One stvari koje se dogode kad ste pod stresom, poput pojačanog pulsa, ubrzanog disanja i povišenog krvnog tlaka, sve se smanjuju dok duboko dišete da biste se opustili.
   • Svakodnevno vježbajte meditaciju i vježbe disanja kako biste razvili dobre navike disanja i riješili se stresa i napetosti.
   • Trči, trči i trči još malo. To će vam povećati kapacitet pluća.
   • Dišite različito za različite pokrete. Disanje daje energiju svim pokretima. Polakim i dubokim pokretima trebat će polagani i duboki udisaji. Za brze i pucajuće pokrete trebat će brzi rafalni udisaji. Baš kao što se protok vaših pokreta mijenja, način na koji udišete mora se mijenjati s njim.
   • Udahnite polako kroz nos i izdahnite na usta.
2. 2 Uzmite dnevne hranjive sastojke! Kartonske kutije sa sokovima i kutije sa žitaricama trube o svom sadržaju vitamina i minerala, ali zašto su ove mikroskopske hranjive tvari toliko važne? Hranjive tvari koje se nalaze u svim namirnicama i pićima pružaju hranu tijelu, od pomaganja tijelu da hranu pretvori u gorivo, do jačanja kostiju i vida, vitamini i minerali su sigurno superzvijezde u zdravlju. Svakodnevni odabir hrane bogate vitaminima i mineralima najbolji način da vaše tijelo dobiva ono što mu je potrebno da bi bilo zdravo. Iako prosječna prehrana obično uključuje odgovarajuće količine esencijalnih hranjivih sastojaka, ne škodi biti malo svjesniji vitamina i minerala koji nam omogućuju da živimo i da se smiješimo.
   • Pokušajte s prekidnim postom.
   • Jedite redovite obroke.
   • Jedite puno voća i povrća.
   • Pijte puno vode i drugih tekućina.
   • Konzumirajte hranu bogatu hranjivim tvarima poput lososa, kelja, krumpira, češnjaka, crnih sjemenki.
   • Koristite manji tanjur.
   • Oslobodite se navike soli!
   • Začinite hranu.
3. 3 Udri u teretanu. Znajte da je svaki pokret dobro kretanje. Počnite s malim. Posvetite se vježbanju. „Ovo će vam pomoći da uspostavite ponašanje i stvorite naviku koju želite imati na mjestu. Pokazalo se da aktivnost ima brojne zdravstvene beneficije, kako fizičke tako i mentalne. 'Ne broji dane, već dani broje se.' -Muhammad Ali.
   • Zagrijte se prije početka treninga!
   • Odaberite uteg koji možete podići pet puta prije nego što nastupi umor.
   • Izolirajte mišić na kojem želite povećati brzinu (ako želite udarati brže nego raditi mišiće koji se skupljaju kada udarate).
   • Podignite uteg najbrže što možete na eksplozivan način (ovo će povećati snagu i eksplozivnost mišića).
   • Nastavite sve dok više ne možete dizati teg. Pomaknite se na manju težinu i ponavljajte postupak dizanja dok mišići ne postanu dovoljno bolni da odustanu.
4. 4 Uzmi svoje dodatke. Uobičajeno biste trebali dobiti sve potrebne hranjive sastojke uravnoteženom prehranom. Međutim, uzimanje dodataka može pružiti dodatne hranjive sastojke kad vam nedostaje prehrane ili kada vam određena zdravstvena stanja uzrokuju nedostatak ili nedostatak.
   • Razmislite o uzimanju glutamina, B kompleksa, Beta-alanina, proteina u prahu, ribljeg ulja, probiotika, vitamina D, vitamina C, magnezija, multivitamina, melatonina, BCAA, glukozamina, kompleksa vitamina B, kreatina i arginina. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koja kombinacija dodataka može odgovarati vama.
   • Odaberite pravog proizvođača. S toliko mnogo opcija, varijacija i cijena, teško je znati odabirete li pravi, kvalitetan dodatak za sebe. Neki od najboljih proizvođača kod kojih možete uzeti u obzir odabir su: Pure Encapsulations, Thorne Research, Metagenics, Douglas laboratoriji, Vitalne hranjive tvari, Designs for Health, Klaire Labs, Biotics Research.
   • Odaberite dodatke koji odgovaraju vašoj dobi. Ako ste mlađi od 14 godina, ne preporučuje se uzimanje bilo kakvih dodataka, osim multivitamina i posebnih vitamina.
   • Odaberite multivitamine za odgovarajući spol. Muškarci i žene imaju različite zdravstvene potrebe. Prehrambene potrebe muškog tijela razlikuju se od potreba ženskog tijela ili čak dječjeg tijela. Najbolji multivitamin za muškarce pomogao bi u poboljšanju funkcije prostate i muškog hormonskog zdravlja. Povećavanje prirodne razine testosterona i povećanog libida i seksualnog zadovoljstva, a najbolje za žene bile bi hranjive tvari koje uključuju folnu kiselinu (za žene u reproduktivnoj dobi koje mogu zatrudnjeti i trudnice), kalcij i vitamin D. Niska gustoća kostiju može biti česta , pa će osiguravanje da žene posebno unose odgovarajuću količinu kalcija i vitamina D pomoći u održavanju dobrog zdravlja kostiju.
5. 5 Primijenite svoje poteze. Ako ne primijenite ono što naučite, tada učenje gubi većinu vrijednosti. Na primjer, pretpostavimo da naučite da vas vježbanje čini sretnijima i povećava vam životni vijek, oba cilja koja jako želite. Ako ne vježbate kao rezultat toga, to vam nije puno koristilo. Nakon što ste fizički i mentalno spremni, počnite izvoditi svoje tehnike.
   • Usredotočite se na svoju tehniku.
   • Izvođenje udaraca i udaraca u usporenom snimanju pomoći će vam da usavršite svoju tehniku.
   • Pokušajte pokrenuti ritam i usredotočite se na metu.
   • Polako povećavajte brzinu.
   • Sada dodajte snagu zajedno sa brzinom.
   • Gurajte se, ponavljajući disanje, dizanje utega i primjenu poteza.
6. 6 Izvodite pokrete cijelim tijelom. Vješti borilački umjetnici mogu izbaciti brojne napomene u isto vrijeme kad i početnik može pokrenuti jedan napad, pa kao početnik može biti teško sjetiti se dugog popisa mogućih pogrešaka koje možete učiniti, tehnike, strategije, disanja ... oh, i ne ne zaboravi se opustiti !, pa započni s jednim dijelom tijela, na primjer, recimo rukama i polako dodaj ostale dijelove tijela poput stopala, nogu, bokova, trupa, ramena, ruku i na kraju cijelim tijelom radit će brzo kao što to čini vaš um. 'Ako želite kontrolirati druge, prvo morate kontrolirati sebe '- Musashi Miyamoto'.
   • Stopala bi obično trebala biti raširena na tlu malo šire od širine ramena
   • Koljena uvijek trebaju biti blago savijena.
   • Okrenite kukove. Zavrtite ih u protivnika kao da kukate ili udarate nogom protivnika.
   • Vaš bi se torzo trebao okretati što je više moguće.
   • Nemojte se naginjati naprijed ili pokušavati posegnuti naprijed. Umjesto toga zakreni!
   • Vaša ramena trebaju ostati opuštena tijekom udarca. To udarače opušta i štedi energiju, istovremeno povećavajući brzinu i snagu
   • Pazite da su vam ruke opuštene prije nego što bacite udarac. Nemojte stiskati šake tek pred trenutak udara i okretati šakom.
   • Održavajte ravnotežu kroz sve faze tehnike.
7. 7 Omogućite svom tijelu pravilan odmor! Zdrav je razum da je odmaranje korisno za smanjenje ozljeda, ali zašto? Pa za početak, dani odmora sprečavaju prekomjernu upotrebu. To se proteže od trčanja do dizanja, pa čak i hodanja. Ako ste redoviti trkač, znate koliko vam noge i stopala mogu podnijeti sve dok vam ne treba samo slobodan dan. Ako ga previše naterate bez pauze, mišići i zglobovi pate od pretjerane upotrebe i tu se mogu dogoditi ozljede. Neki od simptoma su: isprani osjećaj, nedostatak energije, opće bolove, bolovi u mišićima i zglobovima, nagli pad u izvedbi, nesanica, glavobolje, smanjen imunitet (povećan broj prehlada i upale grla), neraspoloženje i razdražljivost, depresija, smanjeni apetit, povećana učestalost ozljeda. 'U radu postoji vrlina, a u ostatku je vrlina. Koristite i previdjeti ni jedno ni drugo. '- Alan Cohen
   • Bolja prehrana, konzumirajte zdrave masti, cjelovite proteine ​​i puno ugljikohidrata.
   • Slušajte i obratite pažnju na svoje tijelo.
   • Znajte svoje granice.
   • Izmasirajte ga.
   • Odgodi više.
   • Polako i odmorite se puno.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Video . Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu dijeliti s YouTubeom.

Savjeti

• Ne preporučuje se trčanje na traci za trčanje, većina ljudi više vježba trčanje na nepokretnoj podlozi, ali svi smo različiti, pa odaberite koji vam najbolje odgovara.
• Izdahnite kad dižete, iako ne do te mjere da ćete se onesvijestiti.
• Budite hidratizirani.
• Uvijek radite vježbu zagrijavanja, nakon čega slijedi malo istezanje, a trening završavajte lijepom i opuštajućom rutinom istezanja.
• Da biste povećali koordinaciju šaka, stopala i očiju:
  • Stopalo i oko: pridružite se nogometnoj igri (ovo će vaše tijelo naviknuti na određene pokrete nogu) ili počnite pohađati satove borilačke vještine poput taekwondoa.
  • Ruka i oko: pronađite živahnu loptu i bacite je u zid ili zauzmite ping pong ili posebno boks.

Oglas Pošaljite savjet Svi prijedlozi savjeta pažljivo se pregledavaju prije objavljivanja. Hvala što ste poslali savjet na pregled!

Upozorenja

• Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije započinjanja nove aktivnosti poput borilačkih vještina, a posebno upotrebe dodataka.

Oglas