Kako voditi dnevnik o dijabetesu

Kada započinjete dnevnik o dijabetesu, morate zabilježiti dvije glavne kategorije podataka: razinu hrane i razinu glukoze. Iako ćete dodati i druge informacije, na njih se usredotočujete. Možete započeti odabirom formata, poput papira, računalnog dokumenta ili aplikacije, jer su mnoge aplikacije danas prilagođene dijabetičarima. Što god odabrali, učinite to prikladnim jer ćete mu htjeti imati pristup cijeli dan. Također, iako možete voditi zasebne dnevnike o hrani i glukozi, morat ćete ih usporediti, pa ćete ih možda od početka željeti kombinirati kako biste ih olakšali.

Koraci

Dio jedan od 3: Vođenje evidencije šećera u krvi

1. jedan Uzmite šećer u krvi. Prvi korak u evidentiranju očitanja je uzimanje šećera u krvi. Vrijednost šećera u krvi mjeri vam količinu šećera u krvi.
   • Prvo operite ruke. Važno je započeti s čistim rukama, jer možete uvesti infekcije uređajem za lanciranje. Druga mogućnost je korištenje alkoholne maramice na području na kojem ćete kopljati. Uključite svoj mjerač i stavite u njega test traku.
   • Postavite uređaj za lanciranje na odgovarajuće područje. Većinu vremena koristit ćete stranu prsta. Međutim, neki uređaji omogućuju vam korištenje drugih područja, poput bedra ili ruke. Ako sumnjate na visok ili nizak nivo šećera u krvi, najbolje je koristiti prst jer ima najnoviju razinu šećera u krvi; glukoza dolazi do vrhova prstiju brže od ostalih mjesta.
   • Ubodite se. Izvucite opružni kraj lancete i pustite je, dopuštajući vam da vas dio natakne na kožu. Pripazite da se krv počne skupljati. Ako se to ne dogodi, možete malo stisnuti prst da istisnete krv.
   • Upotrijebite kraj trake da uhvatite krv. Traka bi trebala upiti krv i na mjeraču će se pojaviti očitanje.
2. 2 Pitajte koliko često trebate provjeravati šećer. Prije obroka dobro je vrijeme za provjeru jer pokazuje kakvo je vaše slabo čitanje. Međutim, također može biti dobro da sat ili dva nakon obroka provjerite gdje je. Također je dobro provjeriti je prije spavanja kako biste bili sigurni da nije preniska. Obično je prije obroka prije spavanja dobro. Morat ćete ga provjeravati otprilike 2 do 4 puta dnevno, ali liječnik vam može pomoći da smislite pravi plan za vas. U stvari, možda ćete ga trebati provjeriti i više od 4 puta dnevno.
   • Ako utvrdite da imate epizode s niskim udjelom šećera ujutro ili noću, pokušajte postaviti alarm kako biste ga provjerili i usred noći.
   • Možda ćete trebati utvrditi koliko često provjeravate tijekom određenog vremena. Na primjer, ako ste bolesni ili ste posebno pod stresom, možda ćete trebati provjeriti više. Ako uzimate novi lijek, trudni ste ili ste promijenili prehranu, možda ćete ga trebati više provjeriti.
   • Uvijek provjerite osjećate li kao da imate nizak ili povišen šećer u krvi. Ako imate povišeni šećer u krvi, možda imate zamagljen vid, mučninu, pospanost ili ste izuzetno gladni ili žedni. S niskim šećerom u krvi možete biti drhtavi, tjeskobni, slabi, umorni, razdražljivi, vrtoglavi i / ili jako gladni.
3. 3 Zabilježite razinu glukoze. Jednom kad ga uzmete, odmah ga morate snimiti. Zapišite čitanje, kao i datum i vrijeme kada ste ga uzeli.
   • Također trebate zapisati bilo što neobično. Na primjer, ako ste propustili lijek, trebali biste to zapisati.
   • Također možete zapisati kada ste zadnji put jeli ili je li ovo čitanje neposredno prije obroka.
   • Možete primijetiti nešto zbog čega je moglo ići gore ili dolje, poput pijenja kole.
4. 4 Znajte svoj ciljni domet. Ciljani raspon je raspon kojem biste trebali težiti da budete većinu vremena. Povremeno možete ići iznad ili ispod njega, ali želite ostati u njemu što je više moguće.
   • Općenito, raspon u kojem želite biti je od 80 do 130 mg / dl.
   • Neće svačiji domet biti potpuno isti.
   Oglas

Dio 2 od 3: Vođenje evidencije o vašoj hrani

1. jedan Pratite tijekom dana. Ako na kraju dana pokušate sjesti i napisati svoj dnevnik, vjerojatno ćete zaboraviti što ste jeli. Također će biti teže zapamtiti veličine porcija.
   • Svaki put kad jedete, zaustavite se i zabilježite upravo tada.
   • Ako pričekate, možda ćete doći u napast da preskočite jer ste na kraju dana preumorni.
2. 2 Snimite što ste jeli. Dok pišete, pokušajte procijeniti i iznos. Ako u početku imate problema s pogađanjem, počnite mjeriti hranu kako biste mogli vidjeti kako izgledaju određene količine. Ne zaboravite uključiti stvari poput začina i maslaca.
   • Kao osnovna smjernica, komad mesa veličine špila karata iznosi oko 3 unci.
   • Pola šalice povrća je oko pola teniske loptice.
   • Unca sira izgleda poput četiri kocke.
   • Za šalicu tjestenine ili riže usporedite je s veličinom šake.
3. 3 Zapišite i svoje osjećaje. Uključite i ono što osjećate. Zapisivanje svojih osjećaja može vam pomoći da natuknete zašto ste jeli to što ste radili. Šećer u krvi također može utjecati na vaše osjećaje, pa vam bilježenje može pomoći da vidite uzorke.
   • Također, zapišite koliko ste bili gladni jer vam to može pomoći da počnete razmišljati o tome zašto jedete.
   • Koristite jednostavnu ljestvicu, na primjer 5 je najviše gladno, a 1 nije gladno.
4. 4 Pretpostavite broj ugljikohidrata. Na temelju veličine porcija pogodite koliko ste ugljikohidrata pojeli. Na ovaj će se korak trebati naviknuti, jer ćete morati naučiti prosječne veličine porcija i koliko ugljikohidrata ima u određenoj hrani.
   • Dok ga ne spustite, ne bojte se potražiti hranu kako biste saznali ugljikohidrate. Iako se prehrambene potrebe razlikuju, obično možete pojesti 45-60 grama ugljikohidrata pri svakom obroku. Kao referenca, ove porcije su po 15 grama ugljikohidrata: 1/3 šalice tjestenine ili riže, 1/2 šalice zobenih pahuljica, 1 kriška kruha, 1 mali komad voća ili 2 mala kolačića.
   • Također, pročitajte naljepnice. Možete saznati što trebate znati pogledate li etikete dok kuhate.
5. 5 Zabilježite lijekove koje ste uzimali. Ovaj je korak posebno važan ako ste na inzulinu. Budući da uzimate različite količine kratkotrajnog inzulina, ovisno o tome što ste pojeli, njegovo zapisivanje može biti korisno ako kasnije imate epizodu. Oglas

Dio 3 od 3: Poduzimanje sljedećih koraka

1. jedan Shvatite svrhu. Pisanje dnevnika o hrani pomaže vam da budete odgovorniji za ono što jedete. Možda se nećete uvijek sjećati tog međuobroka, ali ako ga zapišete, možete ga uzeti u obzir.
   • Također vam može pomoći da vidite obrasce. Na primjer, možda posežete za nečim slatkim onim danima kad ne jedete dovoljno za doručak.
   • Iako vas pisanje drži odgovornima, ono vam također pomaže da razmislite o tome što jedete prije nego što ga pojedete.
2. 2 Usporedite dvije strane i potražite trendove. Ako zasebno vodite dnevnike o hrani i šećeru (pa čak i ako niste), važno je usporediti ih međusobno. Na taj način možete vidjeti kako ono što jedete utječe na razinu šećera u krvi.
   • Primjerice, možda ćete trebati pojesti još nekoliko ugljikohidrata prije spavanja ako imate padove preko noći.
   • Možda jedete previše ugljikohidrata za ručkom, a to pokazuje velika čitanja neposredno prije ručka.
3. 3 Razgovarajte sa svojim liječnikom. Ako primijetite neke zabrinjavajuće trendove, poput kontinuirano visokog ili niskog šećera u krvi, obratite se svom liječniku. Može vam pomoći prilagoditi lijekove ili preporučiti nutricionista koji će vam pomoći u prehrani.
4. 4 Učinite to ugodnim. Ne trebate samo zapisivati ​​očitanja hrane i šećera u krvi. Slobodno napravite bilješke o svom danu ili malo crtajte. Na taj će vas način zainteresirati. Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Video . Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu dijeliti s YouTubeom.