Kako brzo smršaviti

Najbolji način da izgubite kilograme i ne držite ih dalje je stvaranje niskokaloričnog plana prehrane kojeg se možete dugo držati. Uz to, vježbajte svaki dan kako biste sagorjeli suvišne kalorije i održali svoje srce zdravim. Ako samo želite brzo pasti nekoliko kilograma, postoji mnoštvo tehnika i savjeta koje možete usvojiti kako biste i vi postigli svoje kratkoročne ciljeve.

Koraci

Metoda jedan od 4: Isprobavanje specijaliziranih prehrambenih planova

1. jedan Napravite mediteransku prehranu ako volite ribu i povrće. Plan poput mediteranske prehrane možda će vam moći pomoći u održavanju gubitka kilograma. Temelji se na tradicionalnim sastojcima i stilovima kuhanja ljudi koji žive u blizini Sredozemnog mora. Istraživanje je pokazalo da ljudi koji se pridržavaju ove prehrane smanjuju rizik od srčanih bolesti - uz to pomaže vam da se riješite kilograma i izgledate vitko i dotjerano. Ako želite isprobati mediteransku prehranu, izbjegavajte kruh, mliječne proizvode i prerađenu hranu. Umjesto toga, obroke gradite oko sljedeće hrane:
   • Riba
   • Maslinovo ulje
   • Povrće
   • Voće
   • Grah i ostale mahunarke
   • Začini
   • Orašasti plodovi
   • crno vino
2. 2 Isprobajte paleo dijetu kako biste izbjegli prerađenu hranu. Još dok su špiljski ljudi još vladali zemljom, nisu imali vremena peći kolače ni pržiti čips. Paleo prehrana (skraćeno od paleolitik) nastoji ponovno stvoriti istu prehranu koju su jeli naši rani preci, tvrdeći da naši sustavi nisu izgrađeni za moderne sastojke i stilove kuhanja. Jedete meso, povrće, voće i drugu hranu koja bi tada bila dostupna i izbjegavate sve što paleo ljudi ne bi imali.
   • Nisu dopuštena umjetna zaslađivača ili žitarice.
3. 3 Napravite dijetu Whole30 usredotočiti se na cjelovite namirnice. Ideja ove dijete je eliminirati svi prerađena hrana iz vaše prehrane tijekom 30 dana kako biste očistili sustav od umjetnih sastojaka i ostalih prerađenih predmeta koji teško utječu na vaš probavni sustav. Nakon 30 dana možete primijetiti smanjeni struk i višu razinu energije.
   • Izbjegavajte žitarice, mliječne proizvode, šećere, mahunarke, alkohol i svu prerađenu hranu.
   • Jedite meso, povrće i malo voća. Uz to pijte puno vode.
4. 4 Uživajte u prehrani sa sirovom hranom ako uživate u sirovom povrću i voću. Ako ne volite meso i umorite se od kuhanja, ovo je za vas. Dijeta sa sirovom hranom sastoji se u potpunosti od hrane koja nije kuhana. Gubite kilograme konzumirajući gomilu svježeg povrća i voća. Kokosovo mlijeko, orašasti plodovi, sjemenke i druga nekuhana hrana također su dopušteni u prehrani sa sirovom hranom.
   • Recepte za stvaranje ukusnih jela od sirove hrane možete pronaći pretraživanjem na mreži.
   • Dijetetičari upozoravaju da dugotrajna prehrana sirovom hranom može vas ostaviti bez esencijalnih hranjivih sastojaka.
   Oglas

Metoda 2 od 4: Usvajanje navika zdrave prehrane

1. jedan Odaberite pametne zamjene za svoju omiljenu visokokaloričnu hranu. Većina namirnica ima zdravije kolegice koje će vam omogućiti uživanje u omiljenoj hrani bez nepotrebnih masnoća, šećera i kalorija. Razmjena visokokalorične prerađene hrane i pića za zdravije alternative može vam pomoćismršavitibrže.
   • Razmislite o jedenju vegetarijanskog jela nekoliko dana u tjednu. Zamjenom mesa hranjivom hranom poput graha, tofua ili leće, možete smanjiti značajne količine dnevnog unosa kalorija dodajući pritom mnoge hranjive sastojke prehrani.
   • Za desert jedite ukusno voće, a ne obrađeni kolačić ili kolač.
   • Zamijenite čips od krumpira i bombonjere za grickalice bogate hranjivim tvarima, s malo kalorija i masti. Pokušajte kombinirati niski sir sa šakom grožđa, namazati maslac od kikirikija na nekoliko krekera ili umočiti narezanu crvenu papriku u nekoliko žlica humusa.
   • Pokušajte ocat i limunov sok zamijeniti redovitim preljevom salate.
   • Kuhajte sa žlicom maslinovog ulja umjesto maslaca. Ima jednak broj kalorija, ali zdravija je vrsta masti.
2. 2 Izbjegavajte spuštanje niz prehrambene prolaze koji vas mame visokokaloričnom hranom. Najbolje je ostati uz obod trgovine, gdje se obično nalaze svježe namirnice. Međutim, kada trebate sići prolazima da biste nešto uzeli, pokušajte se kloniti područja na kojima je opskrbljena hranom, poput prolaza sa slatkišima ili soda. Ako ih ne vidite, manja je vjerojatnost da ćete doći u napast.
   • Ne želite zabraniti hranu koju volite, ali ako je držite u svom domu, vjerojatno ćete se prepustiti. Nemojte skladištiti 'smeću' u svom domu. Umjesto toga, neka to bude rijetka poslastica.
3. 3 Prestanite piti slatka pića kako biste uštedjeli kalorije. Pića zaslađena šećerom mogu brzo dodati dodatne kalorije u vašu prehranu, pa ih je najbolje izrezati. Izbacite iz prehrane šećernu sodu, zaslađeni čaj i kavu te sok. Umjesto toga pijuckajte vodu, čaj, crnu kavu ili seltzer.
   • Pijenje vode ili neslatkog čaja umjesto sode, kave, alkohola, soka ili mlijeka može vam pomoći smanjiti stotine kalorija dnevno.
4. 4 Jedite više hrane koja vas ispunjava. Neke namirnice pomažu vam da se brže osjećate siti i mogu vam pomoći da duže ostanete siti. Mnoge od ovih namirnica sadrže proteine, masti ili vlakna. Međutim, namirnice koje pomažu u održavanju šećera u krvi stabilne su izvrsne mogućnosti jer vam to pomažedržite svoj apetit pod kontrolom. Evo nekoliko izvrsnih namirnica koje želite uključiti ako se želite dulje osjećati sitima:
   • Neškrobno povrće
   • Riba
   • Meso
   • Orašasti plodovi i sjemenke
   • Grah i mahunarke
   • Grejp
   • Zobena kaša
   • Jabuke
   • Jaja
   • Đumbir
   • Lisnato povrće
5. 5 Izračunajte koliko kalorija možete pojesti dok je i dalje mršavio. Započnite s pronalaženjem bazalne brzine metabolizma (BMR), koliko je kalorija potrebno da biste ostali živi. Zatim pomoću mrežnog kalkulatora procijenite koliko kalorija sagorijevate kroz aktivnost. Na kraju, oduzmite 500 kalorija za svaku kilogram koji želite izgubiti tog tjedna.
   • Da biste izračunali svoj BMR, prvo težinu u kilogramima pomnožite pomnoživši težinu u kilogramima s .45. Dalje, izračunajte svoju visinu u centimetrima pomnoživši ukupne visine centimetara s 2,54. Zatim upotrijebite ovu formulu da biste pronašli svoj BMR: (10 x težina u kg) + (6,25 x visina u cm) - (5 x dob) - 161.
   • Da biste procijenili kalorije koje sagorijevate vježbanjem, isprobajte ovaj kalkulator: https://caloriecontrol.org/healthy-weight-tool-kit/get-moving-calculator/ .
   • Za jednostavan način procjene broja kalorija koje možete pojesti koristite mrežni kalkulator poput ovog: https://www.nal.usda.gov/fnic/dri-calculator/ .
   • Aplikacije za brojanje kalorija, poput My Fitness Pal, obično rade taj izračun umjesto vas.
   • Nikada nemojte jesti manje od 1200 kalorija dnevno, osim ako vas liječnik ne nadzire. Jedenje manje od 1200 kalorija dnevno opasno je za vaše zdravlje.
6. 6 Vodite dnevnik hrane . Zapišite svaki obrok, međuobrok i piće koje konzumirate. Pratite količinu hrane koju jedete, kao i procijenjene kalorije svake stavke. Zapisivanje onoga što jedete pomaže vam da ostanete svjesni koliko jedete i pomaže vam da se pridržavate svog cilja.
   • Možete voditi papirnati dnevnik ili digitalno pratiti hranu. Aplikacije su izvrstan način da lako pratite što jedete. Na primjer, možete isprobati MyFitnessPal, koji vam omogućuje praćenje obroka i ima bazu podataka o hrani koja se jednostavno koristi s već unesenim informacijama o prehrani.
   • Ne zaboravite uključiti stvari poput miješanja kave, začina, preljeva za salatu i drugih predmeta koje dodajete hrani ili piću.
7. 7 Jedite redovite obroke ili grickalice svaka 2-4 sata. Preskakanje obroka nije odgovor na gubitak kilograma, a možda će čak i izbaciti vaše napore. Hrana vam daje energiju, pa ako predugo ne jedete, možete se osjećati umorno, što smanjuje razinu vaše aktivnosti. Uz to, pokreće vaše tijelo da žudi za visokokaloričnim grickalicama s visokim udjelom šećera za brzim poticajem energije. Umjesto da gladujete, planirajte česte, zdrave obroke.
   • Redoviti obroci i međuobroci također održavaju šećer u krvi stabilnim, što pomaže u kontroli razine gladi.
8. 8 Planirajte svoje obroke oko nemasnih proteina i povrća bez škroba. Napunite tanjur s 1/2 povrća bez škroba, 1/4 nemasnih proteina i 1/4 cjelovitih žitarica ili škrobnog povrća. Uz to, ubacite zdrave masti, poput maslinovog ulja, avokada i masne ribe. Za grickalice jedite voće, orašaste plodove, sjemenke i narezano povrće.
   • Ako imate problema, sastanite se s dijetetičarom kako bi vam pomogao utvrditi vaše idealne kalorijske ciljeve, prehrambene potrebe i potencijalno područje za poboljšanje. Oni će za vas stvoriti plan koji odgovara vašim željama.
9. 9 Jedite manje porcije da vam pomogne smanjiti kalorije. Ne trebate se odricati svoje omiljene hrane da biste smršavjeli. Slično tome, odabir zdravijeg jela ne znači da možete jesti koliko god želite. Umjesto toga obroke dijelite pomoću mjernih šalica ili posebnih žlica koje mjere porcije. Alternativno, pojednostavnite stvari jedući manje tanjuriće ili zdjelice, što vara vaše oko misleći da su vam obroci veći.
   • Da biste lakše pratili porcije, pripremite svoje grickalice prije vremena. Na primjer, mogli biste izvagati 1 porciju badema, a zatim ga staviti u vreću ili posudu za kasnije.
   • Jači okusi mogu vam pomoći u kontroli veličine porcije. Na primjer, tamna čokolada ili tamno pivo zadovoljavaju male količine i mogu biti teški za brzo konzumiranje.
10. 10 Prepoznajte okidače za hranu i u skladu s tim planirajte. Svatko ima okidače za hranu, pa se nemojte osjećati loše zbog želje za određenom hranom. Smanjite količinu ove hrane otkrivanjem stvari koje pokreću vašu žudnju, poput određene aktivnosti, doba dana ili osjećaja određenih emocija. Zatim planirajte bolje načine za rješavanje tih okidača i nemojte držati tu hranu u blizini kuće ili na radnom mjestu. To vam može pomoći da izbjegnete napast.
    • Na primjer, možda žudite za kokicama u kinu ili ćete možda trebati slatkiše popodne na poslu. Da biste se nosili s iskušenjem, snack za kojim žudite mogli biste zamijeniti nečim što bolje odgovara vašoj prehrani. Na primjer, možda u kino ponesete vrećicu običnih kokica, što je zdrava alternativa. Slično tome, svako poslijepodne mogli biste pojesti jedan kvadrat crne čokolade umjesto uobičajenog izbora slatkiša.
    • Zapamtite, ne trebate prestati jesti svoju omiljenu hranu. Međutim, najbolje je planirati kako ćete ih uklopiti u svoje kalorije.
    Oglas

Metoda 3 od 4: Dnevno vježbanje

1. jedan Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno. Redovito vježbanje pomaže vam sagorijevanju više kalorija, održavanju zdravlja srca i održavanju metabolizma. Težite kardio aktivnostima većinu dana, iodraditi trening snage2-3 dana u tjednu. Odaberite aktivnost u kojoj uživate kako biste se vjerojatnije držali toga.
   • Na primjer, mogli biste hodati ,trčanje,vježbati aerobik,odradite eliptični trening, ciklus iliplivati.
   • Minimalno vam treba 150 minuta umjerenog vježbanja svaki tjedan da biste održali dobro zdravlje.
   • Kada prvi put počnete vježbati, normalno je da vaše tijelo zadržava vodu jer djeluje na popravak mišićnog tkiva koje razgrađujete tijekom treninga. To bi moglo dovesti do vage do nekoliko kilograma, ali ova će težina ponovno pasti kad se naviknete na redovito vježbanje.
2. 2 Odaberite vježbe i treninge koji odgovaraju vašoj kondiciji. Ako ste novi u vježbanju, vjerojatno se nećete moći pretjerano forsirati ili vježbati dulje vrijeme. Međutim, nije potrebno pretjerati se da biste vidjeli rezultate. Odaberite vježbe koje možete dobro raditi, a zatim gradite odatle.
   • Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka programa vježbanja.
   • Zapamtite, igre poput odbojke, tenisa i frizbija mogu vam pomoći u sagorijevanju kalorija dok pucate, pa je moguće vježbati dok se dobro zabavljate.
   • Prije nego što započnete s vježbanjem, izmjerite vrpcu za mjerenje struka, bokova i poprsja. Ako se debljate, ali ta mjerenja opadaju, to znači da dobivate mišiće i gubite masnoće.
3. 3 Uzmi kardio trening . Iako su kombinacija kardio i treninga otpora važni za cjelokupno zdravlje tijela, kardiovaskularni trening je ono što će vam pomoći da brzo skinete te kilograme. Trening s težinom i otporom možda neće dovesti do trenutnog gubitka kilograma, ali može pokrenuti vaš metabolizam da učinkovitije troši energiju.
   • Kardio vježbanje uključuje sve ono što vam pokreće srce.
   • Za najbolje rezultate uključite i aerobne vježbe umjerenog i visokog intenziteta.
4. 4 Neka vaš režim vježbanja bude zanimljiv . Raznolikost je ključ kako za promicanje zdravijeg, tako i za motiviranje. Kada iz dana u dan radite istu vježbu, izlažete se većem riziku da se ozlijedite. Također je vjerojatnije da će vam dosaditi, što otežava pronalaženje motiva za nastavkom vježbanja. Dok ste u teretani, prebacujte se između uređaja, pridružite se tečaju fitnesa i dodajte malo treninga otpora u svoj raspored.
5. 5 Odradite trening snage 2-3 puta tjedno. Trening otpora i trening s utezima pomažu vam da ostanete vitki gradeći mišiće i podižući metabolizam, čak i kada ne vježbate. Uključite ove vježbe 2-3 puta tjedno, s najmanje 1 danom odmora između vaših treninga.
   • U redu je raditi kardio u dane odmora za trening snage, sve dok se ne navaljujete previše. Odaberite laganu do umjerenu razinu aktivnosti.
   • Mišićne stanice metabolički su aktivnije od masnih stanica. To znači da sagorijevaju više kalorija od masnih stanica, čak i dok se odmarate i spavate.
6. 6 Odaberite treninge koji zahtijevaju napor cijelog tijela. Na taj način radite svaku mišićnu skupinu i istodobno trošite kalorije s više mišića, poput multitaskinga u vježbi. Na primjer, kombinirajte oblik treninga otpora s rukama, poput podizanja bučica iznad glave, dok trčite ili biciklirate nogama.
7. 7 Ostvarite više aktivnosti tijekom dana. Povećajte količinu pješačenja odabirom udaljenog parkirnog mjesta ili stubištem umjesto liftom. Napravite što više izleta gore ili šetajte psa tri puta dnevno. Uz to energično prašite, brišite i brišite. Što se više krećete, više kalorija sagorijevate.
   • Možda započnete hobi koji uključuje malo kretanje, poput vrtlarenja, stolarije, rada na automobilima ili bojanja velikih platna. To će vam pomoći sagorjeti više kalorija čak i kada ne vježbate.
8. 8 Odmori se dovoljno . Ako se pravilno odmorite, pomoći ćete vam održavati dovoljno energije tijekom dana, što će smanjiti vjerojatnost prejedanja i manje sklonosti ozljedama tijekom tjelesnih aktivnosti. Manjak spavanja zapravo je povezan s nemogućnošću gubitka masnih naslaga, pa vam dovoljno spavanja zaista može pomoći na putu mršavljenja.
   • Stvorite rutinu spavanja kako biste brže zaspali. Opustite se sat ili dva prije spavanja, a za to vrijeme izbjegavajte zaslone. Uz to, smanjite termostat, zatamnite sobu i stavite udobne PJ-ove.
   Oglas

Metoda 4 od 4: Isprobavanje tretmana za mršavljenje

1. jedan Idite u saunu kako biste se znojili od vodene težine. Saune mogu za samo četvrt sata izgubiti pola litre znoja. Da biste spriječili dehidraciju, ograničite vrijeme saune na 15 ili 20 minuta dnevno. Sauna vam neće pomoći da trajno izgubite kilograme, ali može vam pomoći da izgledate vitkije za poseban događaj.
   • Svakako povećajte potrošnju vode nakon što koristite saunu za rehidraciju tijela.
   • Trudnice, mala djeca i osobe s krvnim tlakom ili srčanim problemima ne bi trebale koristiti saune.
2. 2 Koristite oblogu za tijelo kako biste privremeno izgledali vitkije. Omoti za tijelo tvrde da vam pomažu u vitkom izglađivanju i zatezanju kože kako bi vam struk, bedra i ruke izgledali tanji. Iako su ovi rezultati privremeni, mogli bi vam pomoći da izgledate vitkije za poseban događaj. Evo nekoliko obloga koje biste mogli isprobati:
   • Mineralni oblozi za tijelo: Ovi oblozi koriste sredstvo za čišćenje na bazi mineralnih tvari koje bi trebalo smanjiti celulit, a kožu gotovo trenutno stvoriti i učvrstiti.
   • Oblozi za tijelo od lipaze: Prvo se nanosi enzimski omot koji pomaže zaglađivanju masnog tkiva u blizini površine kože. Zatim se nanosi drugi mineralni oblog koji pomaže zatezanju i zaglađivanju kože.
   • Europski omot za tijelo: Ovi oblozi ciljaju problematična mjesta i obično se nude u toplicama. Oni bi trebali učvrstiti i tonirati vašu kožu, istovremeno smanjujući pojavu celulita ili strija.
   • Obloga za vruće tijelo: Oblozi za tijelo na bazi topline također se obično nude u toplicama. Dizajnirani su da stimuliraju glatku, zategnutu kožu.
3. 3 Pohađajte kamp za mršavljenje. Ponekad je pridržavanje rutine vježbanja i plana prehrane previše zahtjevno.Stare navikea dnevne rutine vratit će vas natrag na vašu staru hranu i aktivnosti na svakom koraku. Da bi se borili protiv toga, mnogi se ljudi upisuju u programe mršavljenja koji ih uklanjaju iz svakodnevnog života. Ovi se programi ponekad nazivaju fitness retreats, u desecima različitih stilova, a dostupni su mladima, odraslima i starijim osobama.
   • Prije nego što posetite kamp za mršavljenje, pobrinite se da je opremljen za sigurno rješavanje vaših dobnih i zdravstvenih potreba.
4. 4 Razmislite o liposukciji. Liposukcija je kirurška opcija za brzo, ciljano mršavljenje, koja se obično preporučuje samo osobama s 1-2 specifična područja masnog tkiva, ali inače relativno zdravom tjelesnom težinom. Budući da je to kirurški postupak, on nosi značajne zdravstvene rizike i trebao bi ga izvoditi samo ovlašteni stručnjak. Oglas

Uzorak prehrane

Uzorak popisa zamjena za hranu i piće za brzo mršavljenje

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Povećavaju li i smoothieji svakodnevnu konzumaciju?Patricia Somers, dr. Sc., Dr. Sc
  Registrirana dijetetičarka Patricia Somers registrirana je dijetetičarka i izvanredna profesorica na Odjelu za obrazovno vodstvo i politiku na Sveučilištu Texas u Austinu. Doktorirala je na Akademiji za nutricionistiku i dijetetiku 1979. godine, a doktorat iz obrazovne administracije (visoko obrazovanje) na Sveučilištu New Orleans. Dobila je nagradu za znanstvenike u nastajanju od Američkog udruženja sveučilišnih žena i Nagradu za izvrsnost fakulteta u istraživanju sa Sveučilišta Arkansas, Little Rock.Patricia Somers, dr. Sc., Dr. ScOdgovor registriranog stručnjaka za dijetetičarke Smoothiji napravljeni od zdravih sastojaka poput svježeg voća dobar su izbor. Svakako procijenite koliko kalorija sadrži smoothie i oduzmite to od dnevnog unosa kalorija. Ako dodate nezdrave sastojke ili ako zaboravite dodati smoothie u dnevni unos kalorija, tada ćete se možda udebljati.
• Pitanje Je li ples vježba?Claudia Carberry, RD, MS
  Magistratura, Prehrana, Sveučilište Tennessee Knoxville Claudia Carberry registrirana je dijetetičarka specijalizirana za transplantaciju bubrega i savjetovanje pacijenata za mršavljenje na Sveučilištu Arkansas za medicinske znanosti. Članica je Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia je magistrirala prehranu na Sveučilištu Tennessee Knoxville 2010. godine.Claudia Carberry, RD, MSMagisterij, nutricionizam, stručnjak Sveučilišta Tennessee Knoxville Odgovor da, ako vam se puls ubrzava i znoji, onda je ples vježba.
• Pitanje Kakvo je vaše mišljenje o 'originalnoj' Atkinsovoj dijeti?Patricia Somers, dr. Sc., Dr. Sc
  Registrirana dijetetičarka Patricia Somers registrirana je dijetetičarka i izvanredna profesorica na Odjelu za obrazovno vodstvo i politiku na Sveučilištu Texas u Austinu. Doktorirala je na Akademiji za nutricionistiku i dijetetiku 1979. godine, a doktorat iz obrazovne administracije (visoko obrazovanje) na Sveučilištu New Orleans. Dobila je nagradu za znanstvenike u nastajanju od Američkog udruženja sveučilišnih žena i Nagradu za izvrsnost fakulteta u istraživanju sa Sveučilišta Arkansas, Little Rock.Patricia Somers, dr. Sc., Dr. ScOdgovor registriranog stručnjaka za dijetetičar To je dobar plan. Većina ljudi mršavi dok je na njemu, a sadrži puno salata i povrća.
• Pitanje Isprobao sam puno različitih metoda mršavljenja, ali obično samo za 1 do 2 tjedna. Nisam primijetio nikakve rezultate. Je li to zato što se dovoljno dugo ne držim istog plana?Claudia Carberry, RD, MS
  Magistratura, Prehrana, Sveučilište Tennessee Knoxville Claudia Carberry registrirana je dijetetičarka specijalizirana za transplantaciju bubrega i savjetovanje pacijenata za mršavljenje na Sveučilištu Arkansas za medicinske znanosti. Članica je Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia je magistrirala prehranu na Sveučilištu Tennessee Knoxville 2010. godine.Claudia Carberry, RD, MSMagisterij, Prehrana, Sveučilište u Tennesseeju Knoxville Stručnjak Odgovor Da, dosljednost je vrlo važna za svaki plan mršavljenja. Promjene u prehrani i aktivnostima trebaju biti stvari koje možete raditi do kraja života.
• Pitanje Kako mogu smršavjeti bez operacije?Patricia Somers, dr. Sc., Dr. Sc
  Registrirana dijetetičarka Patricia Somers registrirana je dijetetičarka i izvanredna profesorica na Odjelu za obrazovno vodstvo i politiku na Sveučilištu Texas u Austinu. Doktorirala je na Akademiji za nutricionistiku i dijetetiku 1979. godine, a doktorat iz obrazovne administracije (visoko obrazovanje) na Sveučilištu New Orleans. Dobila je nagradu za znanstvenike u nastajanju od Američkog udruženja sveučilišnih žena i Nagradu za izvrsnost fakulteta u istraživanju sa Sveučilišta Arkansas, Little Rock.Patricia Somers, dr. Sc., Dr. ScOdgovor registriranog stručnjaka za dijete, budite strpljivi prema sebi. Trebali biste si dati nekoliko mjeseci za mršavljenje na zdrav i siguran način.
• Pitanje Zašto me zbog izrezivanja nezdrave hrane poželi umrijeti? Vjerojatno se tako osjećate jer ako potpuno i iznenada izrežete bezvrijednu hranu, vaše je tijelo šokirano iznenadnom promjenom. Također, bezvrijedna hrana sadrži puno šećera, zbog čega se možete osjećati energično, pa kad odmah izrežete nezdravu hranu, vaše tijelo nije naviklo da ne dobiva šećer koji ste prije konzumirali. Moj je savjet poduzeti dječje korake. Izrežite bombon / sladoled, pa čips, pa sodu. itd. dok ne unesete manje ili nikako.
• Pitanje Kako četrnaestogodišnjak može izgubiti 20 kilograma bez rezanja ključnih hranjivih sastojaka, a pritom unos kalorija na minimum? U ovoj dobi morate se više usredotočiti na vježbanje osim dijeta. Nastavite jesti pravilne obroke sa svim ključnim hranjivim tvarima. Međutim, izrežite svu smeću, uključujući pop pića, čips, slatkiše itd. I ne zaboravite, ako želite izgubiti 20 kilograma, polako je uzimajte; vaše se tijelo još uvijek mijenja u tako mladoj dobi.
• Pitanje Kako 12-godišnjak može izgubiti kilograme za mjesec dana? Klinac bi trebao jesti puno voća, povrća i cjelovitih žitarica. Dijete bi također trebalo vježbati, tj. Igrati igre na otvorenom, isprobati jogu ili Zumbu, plesati ili šetati psa. I na kraju, dijete treba piti puno vode. Najvažnije od svega, dijete bi trebalo naučiti prihvaćati sebe i razumjeti da su lijepe, bez obzira na sve.
• Pitanje Što ako umrem od gladi? Pijte puno vode i jedite niskokaloričnu hranu poput celera, štapića mrkve, lubenice i jagoda.
• Pitanje Kako mogu smršavjeti kad me svi članovi moje obitelji nastave ismijavati? Ignoriraj ih. Vaše je zdravlje mnogo važnije od njihovih osuđujućih mišljenja. U tom smislu, ako ste već zdrave težine, ne biste trebali pokušavati izgubiti niti jednu. Ako ne i ne želite im skrenuti pažnju tijekom vježbanja, možete raditi stvari u svojoj sobi gdje oni neće vidjeti na čemu ste.

Prikaži više odgovora Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

• Imajte na umu da će vam bilo koji plan prehrane koji smanjuje kalorije pomoći u gubitku kilograma. Unatoč popularnom vjerovanju, niti jedna specijalizirana dijeta ne dovodi do bržeg mršavljenja zbog vrsta hrane koju jedete. Međutim, neke namirnice pomažu vam da se dulje osjećate siti i spakirate više hranjivih sastojaka, a specijalizirana dijeta može vas potaknuti da odaberete više od te hrane.
• Možda ćete moći smanjiti unos kalorija zajedući polako, budući da vašem mozgu treba oko 20 minuta da dobije signal da više niste gladni. Ako odahnete između ugriza, možete spriječiti prejedanje, pod uvjetom da obratite pažnju na to kako se osjećate sito i zaustavite se nakon što ste zadovoljni.
• Usredotočite se na razloge zbog kojih želite smršavjeti kako bi vam pomogli da ostanete na putu.
• Zdravstveni radnici preporučuju polagan i stabilan gubitak kilograma od 1 do 2 kilograma tjedno. To je kombinacija zdrave prehrane i umjerenog vježbanja.
• Brzi gubitak kilograma za određeni događaj može biti dobra privremena motivacija, ali razvijanje nekoliko specifičnih ciljeva za vaše dugoročne planove mršavljenja također je korisno i može vas držati odgovornima za plan mršavljenja nakon što postignete svoj početni cilj.
• Izgradite mrežu podrške od prijatelja i članova obitelji koji će vam pomoći da budete na dobrom putuodržavajte gubitak kilograma. Odgovornost čak prema jednoj osobi povećava vaše šanse za uspješan, brz i dugoročan gubitak kilograma.
• Imajte na umu da jedna pogreška ne znači da niste uspjeli. Ako ste napravili korak unatrag, ponovno se centrirajte i vratite se u naviku slijeđenja svojih planova.
• Bez obzira na to što članak iz časopisa kaže, poboljšanje mjesta je mit! Kada vaše tijelo sagorijeva masnoće, uzima ih iz cijelog tijela, čak i ako sve što radite su trbušnjaci.

Oglas

Upozorenja

• Ako osjetite negativne nuspojave iz prehrane ili rutine vježbanja, poput vrtoglavice, mučnine, slabosti, boli, vrtoglavice, glavobolje ili drugih simptoma, prekinite program i nastavite s uobičajenim načinima prehrane ili aktivnosti. Ako smatrate da su bol ili nelagoda jaki ili ako vaši simptomi zabrinjavaju, obratite se zdravstvenom stručnjaku.
• Ne započinjte rutinu mršavljenja ili vježbanja bez prethodnog savjetovanja sa zdravstvenim radnikom. Mnogo se zdravstvenih stanja koja se mogu pogoršati ako pokušate brzo program mršavljenja.
• Posavjetujte se s liječnikom ili dijetetičarom prije dodavanja dodataka prehrani jer multivitamini i dodaci nisu prikladni za svakoga.
• Izbjegavajte pomodne dijete, dijetalne tablete i dijetne planove s brzim rješavanjem koji ozbiljno ograničavaju kalorije ili skupine hrane. Moderne dijete i tehnike za brzo mršavljenje nisu uvijek učinkovite, a neke mogu biti opasne.
• Prebrzi gubitak kilograma opasan je i može imati negativne učinke na vaše zdravlje.
• Ne pokušavajte se uskratiti. Premalo jesti štetno je za vaše zdravlje. Ako ste pokušali smršavjeti preskakanjem više obroka ili drastičnim smanjenjem dnevnog unosa kalorija, razgovarajte sa zdravstvenim radnikom o dobivanju informacija o poremećajima prehrane.

Oglas