Kako vježbati odbojku bez suda ili drugih ljudi

Odbojka je sjajan sport koji će vas dovesti u izvrsnu formu. Međutim, to je i timski sport, a ljudi nisu uvijek dostupni da vježbaju s vama. Srećom, vježbati sami bez suda lako je s nekoliko vježbi. Za vježbanje dodavanja i postavljanja možete neprestano udarati loptu i držati je u zraku, baš kao da žonglirate. Također možete koristiti ravni cigleni zid za vježbanje udaranja, posluživanja i dodavanja šiljaka. Kombinirajte sve ove tehnike za produktivni samostalni trening.

Koraci

Metoda jedan od 2: Dodavanje i postavljanje lopte

1. jedan Kvrga odbojku za sebe. U odbojci je udarac ili podlaktica dodavanje lopte drugom igraču. U ovom slučaju, dodajte loptu sebi. Lagano bacite loptu. Zatim dok se spušta, uđite u svoj dodavajući položaj i odbijte loptu s podlaktice da se vrati natrag. Zatim se vratite u položaj i vratite ga gore.
   • O ovoj aktivnosti razmišljajte kao o žongliranju. Držite loptu gore koliko god možete dodavanjem sebi.
   • Ova vježba poboljšat će oblik, snagu i vrijeme reakcije.
2. 2 Namjestite loptu sebi. Set, koji se ponekad naziva dodavanjem iznad glave, šalje loptu ravno u zrak da bi drugi igrač zabio. Umjesto udaranja lopte podlakticama, stavite obje ruke iznad glave i udarite loptu ravno prema gore prstima. Lagano bacite loptu prema gore i postavite je kad padne.
   • Napravite istu vježbu i držite loptu gore koliko god možete sa setovima.
   • Započnite udaranjem lopte ravno prema gore. Zatim ga proslijedite više u stranu, tako da morate trčati da biste ga ponovo dodali. Ovo je fizički trening, kao i prolazna vježba.
3. 3 Naizmjence između dodavanja i postavljanja prema sebi. Nakon što ste se dobro snašli u obje vrste dodavanja, kombinirajte ih za naprednu rutinu vježbanja. Za početak bacite loptu i odaberite vrstu dodavanja. Zatim se prebacujte između svake vrste dodavanja, držeći loptu gore što je duže moguće.
   • Započnite izmjenom tipa dodavanja svaki put kad lopta padne. Zatim počnite mijenjati nasumično. Na primjer, napravite 3 dodavanja podlaktice, a zatim 1 dodavanje iznad glave. To održava vaše tijelo nagađanjem i poboljšava vaše vrijeme reakcije.
   • Postepeno dodavajte loptu na daljnje daljine. Vježbajte brzo prelazak na velike udaljenosti kako biste poboljšali svoje performanse u igri.
4. 4 Loptom dodavajte različite predmete kako biste poboljšali točnost. Nakon što ste se dobro snašli u sebi, poradite na svojoj točnosti. Odaberite određeni objekt ili točku. Zatim baci loptu i doda je prema toj točki. Približite se što je više moguće kako biste poboljšali točnost.
   • Za ovu vježbu koristite obje vrste dodavanja kako biste poboljšali ukupnu točnost.
   • Budite kreativni s odabranim ciljevima. Pokušajte nacrtati više mjesta kredom na tlu i zidu od opeke. Pokušajte pogoditi svaku točku jednu za drugom.
   • Za vrlo precizno dodavanje pokušajte ubaciti loptu u kantu za smeće ili sličnu posudu.
   Oglas

Metoda 2 od 2: Radeći uza zid

1. jedan Na ciglenom zidu bez prozora označite visinu od najmanje 2 metra (2,1 m). Za vježbanje posluživanja i dodavanja šiljaka pronađite ravni zid bez prozora kako nećete ništa slomiti. Visina propisa za odbojkaške mreže kreće se od 2,1 m za omladinske lige do 7,4 ft za odrasle muškarce. Ako znate točnu visinu mreže koju koristite, nacrtajte liniju krede na toj visini. U suprotnom, napravite liniju visine najmanje 2,1 m da biste vježbali udaranje preko mreže.
   • Zid na rukometnom igralištu dobro funkcionira za ovu vježbu ako živite u blizini parka s rukometnim terenom.
   • Stanite 3–4,6 m (10–15 stopa) od zida kad god želite služiti, proći ili zabiti u zid.
2. 2 Poslužite odbojku uza zid. Stanite 3,0–4,6 m od zida i uđite u položaj za serviranje. Zatim bacite loptu i poslužite je prema zidu. Nastojte to prebaciti preko crte koju ste izvukli kako biste znali da bi vaš servis prešao mrežu.
   • Poradite na cilju serviranja odabirom određenog mjesta na zidu kojem želite ciljati. Nacrtajte krug na tom mjestu ako vam je potrebna pomoć u vizualizaciji.
   • Postoji više vrsta posluživanja, poput prekomjerne i nedovoljne. Vježbajte ih sve uza zid.
3. 3 Odbojka uza zid. Nakon što ste se navikli servirati uza zid, počnite udarati loptu natrag. Poslužite i potjerajte loptu prije nego što padne, baš kao da igrate igru. Udarajte loptu natrag u zid kao da je udarate preko mreže. Neka ovaj odbojka traje sve dok možete.
   • Usredotočite se na prebacivanje lopte preko crte koju ste izvukli, ali nemojte se zaustaviti ako su neki od vaših pogodaka preniski. Samo pokušajte držati loptu što je duže moguće. Ovo trenira vaše vrijeme reakcije i fizičku kondiciju.
4. 4 Spike loptu uza zid. Iako dodavanje piksela obično zahtijeva postavku suigrača, još uvijek možete proći kroz pokrete i zabiti loptu prema zidu. Bacite loptu ispred sebe. Zatim prođite kroz postavljanje spikinga. Kad lopta padne do vas, zakucite je u zid.
   • Pokušajte prebaciti svoje skokove preko crte koju ste izvukli kako bi oni očistili mrežu u pravoj igri.
   • Poradite na svojoj točnosti ciljanjem na različite točke duž zida. Zabodite loptu što im možete bliže.
5. 5 Napravite samostalnu bušilicu za papar. U odbojci je paprika vježba gdje 2 igrača dodaju loptu jedan drugome. Pomoću zida rutinu možete odraditi sami. Započnite serviranjem lopte uza zid. Kad vam se vrati, odbacite je na drugo mjesto. Zatim uđite ispod lopte i namjestite je. Napokon, udarite loptu u zid.
   • Nakon serviranja ponovite ovu vježbu što je više puta moguće, a da lopta ne udari o tlo: udarac, set, udarac.
   • Ako imate problema s ovim odjednom, počnite s manjim. Poslužite loptu, a zatim je uhvatite kad se odbije. Zatim ga odbijte i uhvatite. Potrudite se do cijele bušilice.
6. 6 Vježbajte blokiranje uza zid. Osim udaranja lopte, blokiranje je još jedna temeljna odbojkaška vještina. Stanite 0,30 m od zida podignutim rukama. Zatim savijte koljena i napravite a vertikalni skok što više možete. Kad dosegnete najvišu točku, gurnite ruke prema naprijed kao da blokirate odbojku.
   • Podignite ruke barem toliko visoko koliko je crta koju ste iscrtali kako biste mogli blokirati loptu koja prolazi preko prave mreže.
   • Izazovite se pokušavajući doći do viših područja zida. Postavite točku i napravite vertikalni skok. Podignite ruke da biste je pokušali doći.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

• Pitanje Koje sam neke vještine koje moram naučiti za isprobavanje? Poradite na tome da dobijete dobar servis i poradite na dodavanju. Posluživanje je ključno ako se pridružite odbojkaškom timu niže razine.
• Pitanje Hoće li se zid oštetiti snažnim udaranjem? Ako nije izrađen od drveta ili prekriven slabim cementom, vjerojatno će biti u redu.
• Pitanje Mogu li igrati bez jastučića za ruke i koljena? Mogli biste, ali to bi vam moglo naštetiti i utjecati na vaše sviranje. Osim toga, ako zaronite, jastučići za koljena dobro dođu.
• Pitanje Želim isprobati libero poziciju. Kako treniram za to? Vježbajte zaron, kotrljanje i primanje, jer libero položaj uključuje vraćanje lopte iz teških položaja.
• Pitanje Što ako ne uspijem pronaći ravni zid za vježbanje? Donagan Najbolji odgovor Možete samostalno vježbati dodavanje (sudaranje) i postavljanje bez zida. Jednostavno iznova i iznova udarite loptu u zrak ili je opet postavite vrhovima prstiju.
• Pitanje Kako vježbati ako nemam zid za udaranje? Možete sebi postaviti, ili ako želite kontrolu, postaviti metu i pogoditi je.
• Pitanje Koliko puta treniram odbojku u tjednu? Zapravo nema određenog vremena za vježbanje. Zapravo ovisi samo o vama. Ako pokušavate svladati vještine, rekao bih da biste trebali vježbati najmanje dva do tri puta tjedno.
• Pitanje Djeluju li ove prakse čak i ako nikada nisam igrao stvarnu odbojku? Bi li mi pomogli ako isprobam sljedeće godine? Da, ali bilo bi potrebno dodatno vrijeme da naučite kako naletjeti i postaviti ako nikada niste igrali. Održavanje ovih praksi prije isprobavanja bit će korisno, ali vježbanje u stvarnoj igri pomoglo bi još više.
• Pitanje Što ako nemam veliki otvoreni zid za poigravanje? Možete pokušati povući ceradu između dva stabla i zabiti je na zemlju. To će omogućiti lopti da se kotrlja natrag niz padinu do igrača.
• Pitanje Kako mogu proći odbojku? Ispružite obje ruke i držite ih zajedno, bez vezivanja prstiju. Udarite ga unutarnjom podlakticom, pritom pazeći da su vam podlaktice ravne.