Kako dobro blokirati nogomet

Blokiranje je presudno za solidan prekršaj. Pomaže u zaštiti kvoterbeka pri dodavanju i pravi rupe za trčanje leđa kroz prolazne igre. Ako ne blokirate, propadnut će bilo koji prekršaj. Ali dobra igra blokiranja jedna je stvar koja će vaš tim dovesti u situaciju da pobjeđuje svaki put kad izađete na teren.

Koraci

Metoda jedan od 3: Ovladavanje blokiranjem glave

1. jedan Koristite tehnike i stil heads-up bloka za većinu scenarija blokiranja. Ovo je najčešći blok u nogometu, a sve ostalo, od odsječenih blokova do blokova zamki, proizlazi iz ovih osnova. Blok ima pet različitih dijelova - stav, zalet, štrajk, štap i praćenje. Ovih pet dijelova može se koristiti bilo da ste natjecatelj ili trkač, ovisno o igri i uputama trenera.
2. 2 Započnite u atletskom, snažnom stavu u tri točke. Ovaj stav je osnova svakog bloka i način na koji ćete se poredati na liniji prije svake igre. Ispraviti ga ne znači dobro izgledati - već maksimizirati brzinu i snagu odmah po zvižduku. Zapamtiti:
   • Stopala raširena na ramena, gore na loptama stopala, a ne na petama.
   • Savijena koljena i malo ispred gležnjeva.
   • Savijen u struku, nikad leđa. Vaša kralježnica trebala bi oblikovati ravnu, dijagonalnu liniju.
   • Dominantna ruka na terenu za ravnotežu i potporu. Druga ruka je niska, paralelna s tlom.
   • Oči gore, gledajući u svoju metu.
3. 3 Upotrijebite svoj prvi korak da ramena ravno poravnate s čovjekom kojeg blokirate. Vaš prvi korak je kratak, koristeći svoju nedominantnu nogu (lijevu nogu ako ste desne noge) da se postavite na svoje mjesto. To bi trebao biti korak otprilike 6 inča, preusmjeravanjem težine kako biste učinkovito zatvorili trkaću traku. Želite da vam se ramena podudaraju ravnomjerno s ramenima vašeg protivnika.
   • Držite se prstiju na svakom koraku, umjesto da idete ravnih nogu.
   • Ne zaboravite držati glavu podignutu tijekom bloka, gledajući protivnika.
4. 4 Krenite kratkim, snažnim korakom u protivnika dok uspostavljate kontakt. Vaš prvi korak postavlja vašu liniju, drugi vas tjera u blok. Upotrijebite svoje dominantno stopalo za dodatnu snagu, poduzimajući kratke korake od 6 inča koji čine da vam koljena budu blago savijena i snažna.
   • Kraći koraci su snažniji i u njih možete ući puno brže nego u dugim koracima. Zbog toga toliko puno nogometnih trenera radi vježbe za ljestve i gume kako bi povećalo brzinu stopala.
5. 5 Dok uspostavljate kontakt, vozite dlanovima točno unutar pazuha protivnika. Ne lansirajte prema naprijed s već ispruženim rukama. Umjesto da uspostavljate kontakt s tim drugim korakom, vozite dlanovima točno ispod jastučića, približno između brojeva i pazuha. Želite da ih ovaj eksplozivni kontakt odvede natrag.
   • Glava ti je još uvijek podignuta, ne vodeći vrhom glave u protivnika. Ovo je i opasno i nezakonito.
6. 6 Noge neka se kreću kako bi kukove 'smotali' u protivnika. Dok kontaktirate rukama, vjerojatno će vas usporiti otpor protivničkog blokera. Držite stopala u pokretu kratkim, isprekidanim koracima dok približavate kukove protivniku, a koljena savijena, a stražnjica niska za snagu. Zamislite pomicanje kukova prema naprijed i prema gore dok se povezujete, nastavljajući kontakt naprijed.
7. 7 Gurajte prema gore i naprijed da vozite protivnika unatrag. Laganim guranjem prema gore protivnika skida s nogu, znatno smanjujući njegovu snagu. Zbog toga ste kad smotali kukove pod nogama, savili savijena koljena za propulzivnu snagu.
8. 8 Držite noge u pokretu, vozite prema naprijed dok ne začujete zvižduk. Morate držati blok tijekom igre, jer vjerojatno ne znate što se događa iza vas. Iako možda nećete moći voziti uzbrdo, držite noge u pokretu. Vozite se u braniča kako biste ga uklonili iz igre dok ne začujete zvižduk.
   • Napomena - pri dodavanju, ne želite voziti skroz gore, želite zadržati liniju kako biste zaštitili beka.
   Oglas

Metoda 2 od 3: Usavršavanje vaše blokovske tehnike

1. jedan Upoznajte svoje predstave iznutra i izvana. Najbolja tehnika blokiranja na svijetu ne znači čučanj ako ne znate koga blokirate. Morali biste znati što se od vas zahtijeva u svakoj predstavi i scenariju, pa provedite neko vrijeme radeći domaću zadaću. Ako imate pitanja, pitajte svoje trenere - nemojte čekati vrijeme igre kako biste smanjili broj predstava. Što je najvažnije, znajte je li to igra koja se izvodi ili igra u prolazu:
   • Trkačke igre su kada zabijete u obranu kako biste napravili što veću rupu, snažno gurajući unatrag.
   • Blokiranje dodavanja je kada ostanete na liniji i sprječavate protivnika da dođe do beka. Morate držati položaj.
   • U play-action igri dolazi do lažnog trčanja, pa ispalite kao da trčite blokirajući, ali nemojte se spuštati niz polje, držeći umjesto toga svoju liniju.
2. 2 Uvijek držite noge stopala naprijed kratkim, snažnim koracima. Čak i ako imate protivnika pobijeđenog, bloker koji im drži noge u pokretu obično je onaj koji na kraju pobijedi. Nadalje, u nogama imate puno više snage nego u rukama, a gornji dio tijela umorit će se puno brže od donjeg dijela tijekom cijele igre.
   • Vaša koljena uvijek trebaju biti savijena dok blokirate.
   • Zapamtite - kratki, eksplozivni koraci od jaja na nogama - nastavite se kretati.
3. 3 Držite kralježnicu uspravnom kako biste izbjegli ozljede i dodali snagu. Jedna od najvećih i najopasnijih pogrešaka u blokiranju koje možete napraviti je savijanje leđa, prekomjerno opterećenje kralježnice i znatno smanjenje snage. Kada čučite, želite se saviti od struka, a kralježnicu držati uspravnom. Dok uspostavljate kontakt, nagnite se naprijed od struka, držeći leđa drške metle uspravnom.
   • U tome će vam pomoći snažni mišići leđa i jezgre, stječući ključnu prednost u odnosu na protivnike.
4. 4 Uvucite laktove, ruke zakrenite malo prema van, za maksimalnu snagu. Držite laktove blizu rebara dok uspostavljate kontakt, jer to maksimizira snagu vaših ruku. Blago okrećući ruke prema van, također biste trebali izravnati biceps s protivnikom, što će dodatno povećati snagu.
   • Da biste se zapamtili kamo smjestiti ruke, razmislite o tome da palčeve usmjerite ravno prema nebu.
5. 5 Upotrijebite kratke, moćne korake za približavanje kako biste smanjili udaljenost na bilo kojim udaljenim blokovima. Ne padaju svi blokovi odmah s crte. Ponekad ćete trebati krenuti naprijed da biste se približili protivniku. Pritom nemojte samo trčati normalno. S otprilike 10-12 stopa ispustite kukove i poduzmite kratke, isprekidane korake normalnog bloka, zadržavajući se na loptama stopala. Trebali biste biti u mogućnosti promijeniti smjer na trenutak, pokušavajući poredati ramena s njegovim dok spuštate blok.
   • To se odnosi i na to kako branitelj juri prema vama. Koristite svoje kratke korake kako biste držali ramena u kvadratu s njegovim, a zatim vozite naprijed dok uspostavlja kontakt s vama.
   • Trčanje izravno na nekoga najbolji je način da vas lažiraju, jer ne možete promijeniti smjer dovoljno brzo da biste reagirali.
6. 6 Nastavite gurati ruke dok pritiskate, ne želeći ništa više nego vidjeti protivnika na zemlji. Trebali biste željeti fizički dominirati nad svakim pojedinačnim protivnikom koji vam prijeđe put. Ne zanemarujte mentalni dio igre - najokrutniji i najagresivniji bloker uvijek će imati prednost. Osim držanja ili uzimanja dresa, rukama rukujte protivnika u pokornost.
   • Jednom kad uspostavite kontakt, vaše se ruke ne moraju zaustaviti. Nasilni, kratki naguravanja i naguravanja mogu ih oboriti s nogu i pomoći vam u vožnji.
   Oglas

Metoda 3 od 3: Trening za blokiranje snage

1. jedan Upotrijebite blokirajuće saonice da oponašate pokrete slične igrama. Najbolji način da postanete jači bloker je blokiranje. Iako ne možete blokirati samo ako nikada ne idete u teretanu, redovite vježbe blokiranja moraju biti dio vaših treninga. Za dodatni izazov, neka ljudi stanu na stražnju stranu saonica kako bi dodali težinu.
   • Tijekom vježbanja uvijek se usredotočite na svoju formu. Što je bolje u praksi, to će biti bolje u igri.
2. 2 Koristite čučnjeve kako biste stekli eksplozivnu snagu donjeg dijela tijela potrebnu za uspjeh. Čučanje izbliza oponaša čin pritiskanja i odbijanja braniča, što ga čini osnovnom vježbom za svakog blokera. Važni su redoviti čučnjevi, ali postoje i varijacije specifične za blokatore koje možete koristiti jednom tjedno da pomiješate stvari:
   • Pauza u prednjem čučnju: Ako koristite manju težinu od uobičajene, namjestite se za normalan čučanj. Dok se spuštate, držite donji položaj tri sekunde. Zatim s težinom eksplodirajte prema gore.
   • Dead-Stop čučanj: Spustite početni položaj šipke tako da su vam bedra malo viša od paralelnih s tlom. Pripremite se ispod šanka, a zatim jednostavno eksplodirajte prema gore. Polako ga spustite natrag na šipku, odmarajući je u potpunosti, da biste završili jedno ponavljanje.
3. 3 Upotrijebite trening medicinske lopte za izgradnju eksplozivne snage gornjeg dijela tijela. Medicinske kuglice, posebno one koje odskaču, izvrstan su način za izgradnju moći slične igri u teretani. Započnite svaku vježbu u položaju čučnja, držeći koljena savijena i preko gležnjeva, kako biste oponašali držanje igre. Tada možete pokušati:
   • Skokovi medicinske kugle: Lansirajte se prema naprijed iz čučnja, bacajući loptu točno ispred sebe. Pokušajte oponašati osjećaj eksplozije u braniča dok istiskujete ruke za najbolje rezultate. Sletite, uzmite loptu i ponovite.
   • Ponovljena bacanja: Stojeći blizu zida u čučanju, bacite loptu u zid tako da se odbije natrag na vaša prsa. Držite donji dio tijela cijelo vrijeme, nizujući što više bacanja i hvatanja.
4. 4 Izgradite moćnu škrinju s presama za klupu, sklekovima i muhama u prsima. Mišići prsnog koša aktiviraju se kad gurnete ruke ispred sebe, čineći ih očito korisnima u blokiranju. Prešanje klupe i sklekovi su najčešće i najkorisnije vježbe, ali ne i jedine. Morali biste se posvetiti 2-3 dana u tjednu snažnim prsima.
   • Upotrijebite preso za nagib i pad kako biste obrađivali različita područja mišića prsa.
   • Pokušajte s pliometrijskim sklekovima, gdje morate skočiti s tla rukama i pljeskati ispred lica, za istinsku eksplozivnu snagu.
5. 5 Razvijte snagu leđa i jezgre povlačenjem, redovima i mrtvim dizanjem. Snažna leđa nisu uvijek uočljiva, ali dodaju ozbiljnu snagu cijelom vašem bloku držeći vas uspravnim, snažnim i gustim. Bez obzira koje vježbe preferirate, sljedeće tri složene vježbe su ključne za nenadmašne blokatore.
   • Zgibovi
   • Sjedeći ili stojeći redovi
   • Deadlifts.
6. 6 Bavite se trbušnjacima i jezgrom barem dva puta tjedno radi bolje forme i snage. Vaša vam jezgra pomaže da leđa držite jaka i ravna. Nadalje, kroz jezgru prenosite snagu s nogu na gornji dio tijela, a snažni središnji mišići čine sve vaše pokrete učinkovitijima. Probati:
   • Daske / Mostovi
   • Trbušnjaci
   • Trbušnjaci
   • Podizanje nogu.
7. 7 Neka bilo koja kondicija bude kratka i bazirana na sprintu, bez trčanja. Jogging za vas nije samo hlađenje ili zagrijavanje. Ne trčite na terenu kao bloker, napravite tone kratkih sprintova visokog intenziteta. Trebali biste trenirati i na ovaj način. Probati:
   • Bušilice za ljestve ili gume za koje su potrebne kratke noge kratko vrijeme.
   • 10-20 sprintova u dvorištu, odmarajući se samo 30 sekundi između svakog.
   • Postavite sprinteve - poredajte se uz vreću ili nikoga, a zatim 'blokirajte' 5 sekundi. Zatim skrenite i sprintajte 10 metara kao da pratite predstavu.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Možete li uhvatiti branitelja za noge i položiti ga? Donagan Najbolji odgovor. Ne. To je rješenje, a napadači ne smiju napadati obrambene igrače.
• Pitanje Može li branitelj udariti brzinu u crijeva? Dabomba1 Ne. To je nezakonito i izbacit će vas.
• Pitanje Ako držim ruke pod tipkovom pločom za prsa do kraja predstave, je li to držanje? Ovisi o tome je li tip paralelan sa bočnim stranama i ispred QB-a ili ne.

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

• Komunikacija s ostatkom linije je vitalna.
• Uspostavite kontakt očima sa svojim braniteljem kako biste mogli znati kojim putem on planira ići
• Ne zgrabite dres kad blokirate.
• Pomaknite se sa svojim braniteljem, premještajući se na obje strane kako mu ne biste dopustili da presiječe vas.

Oglas Pošaljite savjet Svi prijedlozi savjeta pažljivo se pregledavaju prije objavljivanja. Hvala što ste poslali savjet na pregled!

Upozorenja

• Nikad ne zabijajte protivnika glavom, riskirate da budete paralizirani. Držite oči gore.
• Izbjegavajte rezanje. Tada udarate branićeva leđa i kažnjavate 15 metra (13,7 m).
• Ne hvatajte masku za lice. To je kazna od 15 jardi (13,7 m).

Oglas

Stvari koje će vam trebati

• Nogometna kaciga
• Jastučići

Podržite wikiHow obrazovnu misiju

Svaki dan na wikiHow naporno radimo kako bismo vam pružili pristup uputama i informacijama koje će vam pomoći da živite bolji život, bez obzira na to radi li vas na sigurnijem, zdravijem ili poboljšanju vaše dobrobiti. Usred trenutne krize javnog zdravstva i ekonomskih kriza, kada se svijet dramatično mijenja, a mi svi učimo i prilagođavamo se promjenama u svakodnevnom životu, ljudi trebaju wikiHow više nego ikad. Vaša podrška pomaže wikiHowu da stvori detaljnije ilustrirane članke i videozapise i podijeli našu pouzdanu marku nastavnog sadržaja s milijunima ljudi širom svijeta. Molimo razmislite o tome da danas date svoj doprinos wikiHowu.