Kucanje koljena ili genu valgum stanje je u kojem je prisutan razmak između stopala kada stojite sklopljenih koljena. Ako ste tinejdžer ili odrasla osoba s udarcima koljena, vježbe i promjene načina života mogu vam pomoći i ojačati koljena, iako neće izliječiti vaše stanje. U ozbiljnim slučajevima ili ako ste zabrinuti zbog osnovnog stanja, obratite se svom liječniku. Mogu preporučiti kiruršku korekciju. Ako vaše dijete kuca u koljenima koja se ne popravljaju kako stare, ili ako ima simptome poput boli ili poteškoća u hodu, odvedite ih liječniku na procjenu i liječenje.
Koraci
Metoda jedan od 3: Liječenje koljena kuca bez operacije
- jedan Pokušajte s vježbama s malim utjecajem ojačajte koljena . Kada kucate koljenima, važno je ostati u formi i ojačati mišiće nogu, a pritom minimalizirati utjecaj na koljena. Vaš liječnik ili fizikalni terapeut mogu preporučiti vježbe s malim utjecajem, poput biciklizma, plivanja ili hodanja. Uz to, razgovarajte s njima o vježbama koje su posebno usmjerene na koljena, ali neće povećati rizik od ozljeda iliartritis, kao što su:
- Radeći abecede nožnim prstima
- Stojeći udarci
- Čučnjevi u zidu
- Podizanje nogu
- Koraci
Mjere opreza: Uvijek se zagrijte najmanje 5-10 minuta prije vježbanja. To pomaže kondiciji vašeg tijela i sprječava ozljede tijekom vježbanja. Pokušajte se zagrijati nekim kardio-sustavom s malim utjecajem, poput hodanja ili vožnje eliptičnim strojem.
steznik za upalu tetive
- 2 Surađujte s fizioterapeutom koji ima iskustva u liječenju kucajućih koljena. Ako ste kao tinejdžer ili odrasla osoba kucali koljenima, oni mogu povećati rizik od razvoja bolova u koljenu, artritisa i ozljeda povezanih s vježbanjem. Zamolite svog liječnika da preporuči fizikalnog terapeuta koji može predložiti sigurno i prikladno istezanje i vježbe koje će vam pomoći ojačati koljena i spriječiti komplikacije.
- Nažalost, samo istezanje i vježbe ne mogu ispraviti izgled kucajućih koljena. Međutim, oni mogu spriječiti ozljede i spriječiti pogoršanje vašeg stanja.
- Vrste vježbi koje biste trebali raditi ovisit će o čimbenicima poput ozbiljnosti kucanja koljena, dobi, tipa tijela i cjelokupnog zdravlja.
- 3 Ojačajte koljena s joga . Postoje razne joga poza i vježbe kojima možete pokušati izgraditi snagu, fleksibilnost i stabilnost u koljenima. Joga je posebno korisna za liječenje problema s koljenima u kombinaciji s fizikalnom terapijom. Potražite kvalificiranog joga terapeuta koji ima iskustva u liječenju problema s koljenom ili zamolite svog liječnika fizioterapeuta da nekoga preporuči. Oni vas mogu naučiti kako pravilno raditi poze i vježbe kako ne biste dodatno ozlijedili koljena.
- Neke dobre poze za jačanje koljena uključujuPozira ratniki pozu Trokuta.
- Joga u stilu Iyengara može biti posebno korisna za liječenje problema koljena povezanih s kucanjem koljena, poput osteoartritisa i bolova u koljenu. Pretražite u blizini Iyengar instruktora joge u vašoj blizini.
- 4 Učinite prilagođeno koljenima Trening za pilates . Pilates možete koristiti i za jačanje koljena, ublažavanje napetosti i poboljšanje pokretljivosti zglobova koljena. Pronađite instruktora pilatesa koji će vas voditi kroz neke dobre vježbe za jačanje koljena ili zamolite svog liječnika ili fizioterapeuta da nekoga preporuči.
- Na mreži možete pronaći i vodene rutine pilatesa koje su posebno dizajnirane za liječenje problema s koljenom, poput ove: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/ .
- 5 Isprobajte Feldenkraisovu metodu za poboljšanje stabilnosti i poravnanja zglobova. Feldenkraisova metoda uključuje rad sa certificiranim instruktorom kako biste ispravili način na koji stojite, krećete se i koristite tijelo. Tehnike Feldenkraisa mogu biti korisne za poboljšanje vašeg hoda te poravnanje i stabilnost ili koljena. Pretražite na mreži kako biste pronašli Feldenkraisovog terapeuta u svojoj blizini ili zatražite od svog liječnika ili fizioterapeuta da ga preporuči.
- Prije rada s Feldenkraisovim praktičarom, pobrinite se da imaju certifikat Ceha.
- Direktorij međunarodnih cehova i udruga Feldenkrais možete pronaći ovdje: https://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organizations/ .
- 6 Nosite dobro prikladne tenisice za trčanje kako biste podupirali koljena. Dobre tenisice za trčanje mogu puno učiniti za uklanjanje naprezanja s koljena i gležnja, a od njih možete imati koristi čak i ako niste sportaš. Otiđite u trgovinu koja prodaje atletske cipele i objasnite prodavaču da tražite cipele koje vam mogu pomoći kod problema s koljenima. Oni vam mogu pomoći da odaberete par koji odgovara vašim specifičnim potrebama.
- Vjerojatno će preporučiti tenisice za trčanje koje su dizajnirane da isprave pretjeranu pronaciju (stopalo se kotrlja prema unutra kada trčite ili hodate).
- 7 Razgovarajte o nabavci aparatića za noge ili ortotičkim cipelama za dodatnu potporu i korekciju hoda. Vaš liječnik ili fizioterapeut mogu vam preporučiti posebne cipele ili aparatiće koji vam mogu pomoći u ispravljanju poravnanja stopala i koljena. Ovi uređaji također mogu podnijeti dio pritiska na koljena, sprječavajući pogoršanje koljena. Pitajte svog liječnika ili fizioterapeuta koji će vam uređaji najbolje odgovarati.
- Mnogi ljudi s kucanim koljenima imaju jednu nogu dulju od druge. Ortotične cipele mogu pomoći u ispravljanju razlike, olakšavajući hodanje i trčanje bez opterećenja na koljenima i stopalima.
- Uz to, ortotične cipele mogu spriječiti da vam se stopala kotrljaju u hodu. Ovo je čest problem hoda kod ljudi koji kucaju u koljenima.
- Možda vam koristi i nosač nogu koji podupire vanjski dio vašeg zgloba koljena.
- 8 Jedite prehranu koja podržava zdravlje kostiju i zglobova. Osim što vježbate sigurno i prikladno, koljena možete zaštititi i podržati jedući hranu koja jača vaše kosti i okolna tkiva. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili dijetetičarom o tome koja je hrana najbolja za zdravlje vaših koljena. Oni mogu preporučiti:
- Niz raznobojnog voća i povrća, posebno izbora bogatih antioksidantima poput bobičastog voća i tamne, lisnatog zelenila.
- Hrana bogataomega-3 masne kiseline, kao što su riba, sjemenke i orašasti plodovi, te biljna ulja.
- Nemasni proteini, poput ribe, peradi i prsa i graha.
- Protuupalni začini, poput kurkume i đumbira.
- Hrana bogata kalcijem i vitaminom D, poput mliječnih proizvoda, jaja, obogaćenih žitarica i konzervirane ribe s kostima.
- 9 Poradite na gubitku kilograma ako su vaša kucajuća koljena povezana s pretilošću. Nošenje dodatne tjelesne težine može opteretiti koljena, pogoršavajući kucanje u koljenima. Ako ste zabrinuti zbog svoje težine i kako ona može utjecati na vaše noge, razgovarajte sa svojim liječnikom, fizioterapeutom ili registriranim dijetetičarom. Oni mogu preporučiti sigurne i zdrave strategije mršavljenja za vas.
- Liječnik će vam vjerojatno preporučiti kombinaciju promjene prehrane i povećane tjelovježbe kako bi vam pomogao da sigurno upravljate težinom.
Metoda 2 od 3: Traženje medicinske pomoći
- jedan Posjetite svog liječnika radi procjene jesu li vam koljena nova ili su jaka. Ako ste nedavno kao tinejdžer ili odrasla osoba razvili kucanje u koljenima, važno je posjetiti liječnika da shvati što se događa. Mogu vas pregledati i utvrditi postoji li osnovni medicinski uzrok, poput artritisa u koljenima, nedostatka vitamina ili ozljede koljena. Također biste trebali posjetiti svog liječnika ako vam se kucaju koljena pogoršavaju, uzrokuje bol ili otežava hodanje ili ste ekstremni (npr. Ako je razmak između gležnjeva veći od 3,6 inča (7,6 cm) kada su vam koljena zajedno).
- Vaš liječnik može napraviti krvne pretrage ili napraviti rendgenske zrake kako bi pokušao prepoznati osnovna stanja ili komplikacije povezane s kucanjem koljena.
- Ovisno o uzroku i težini kucanja koljena, mogu vas uputiti specijalistu ortopedije (liječniku koji se bavi problemima kostiju i zglobova).
- 2 Uzmite lijekove ili dodatke ako to preporuči liječnik. Ako su vaša kucanja u koljenima povezana s osnovnim medicinskim problemom, poput nedostatka vitamina D ilirahitis, liječnik vam može preporučiti uzimanje dodataka ili lijekova za liječenje vašeg stanja. Obavijestite ih ako već uzimate bilo kakve lijekove ili dodatke ili imate li drugih zdravstvenih problema kako bi znali što mogu sigurno prepisati.
- Na primjer, ako su vaša koljena kucanja uzrokovana rahitisom, oni mogu propisati dodatke koji sadrže vitamin D i kalcij.
- Ako su vam koljena povezana s osteoartritisom, liječnik vam može preporučiti protuupalne lijekove ili dodatke prehrani koji podržavaju zglobove, poput glukozamina i hondroitina.
- 3 Potražite operaciju za ispravljanje ozbiljnih udaraca u koljenima. Ako imate ozbiljna kucajuća koljena koja vam zadaju bol ili vam otežavaju hod, korektivna operacija može biti dobra opcija za vas. Osteotomija je najčešća vrsta operacije za korekciju koljena u starijih tinejdžera i odraslih. Ovaj postupak uključuje izrezivanje dijela kostiju noge koja okružuje koljeno i prilagođavanje kosti kako bi se trajno ispravilo poravnanje zgloba. Zamolite svog liječnika da vas uputi ortopedu ako preporuči osteotomiju.
- Ako su vam kucanja u koljenima uzrokovana ili povezana s ozbiljnim artritisom, liječnik vam može preporučiti operaciju zamjene koljena.
- Kirurški tretmani kucajućih koljena obično su vrlo uspješni u ispravljanju problema.
Savjet: Korektivne operacije koljena poput osteotomije i zamjene koljena obično uključuju ugrađivanje hardvera (poput ploča, vijaka i umjetnih zglobova) u koljeno. Obavijestite svog liječnika ako ste alergični na bilo koji metal ili druge materijale kako bi mogao odabrati odgovarajući hardver.
igrati igre badmintona
Oglas
Metoda 3 od 3: Suočavanje s kucanjem koljena u djece
- jedan Za djecu mlađu od 7 godina pričekajte. Vrlo je često da mala djeca razvijaju kucajuća koljena dok se razvijaju mišići na nogama. Stanje se obično javlja kod djece u dobi od 2 do 5 godina, a najčešće prolazi dok dijete navrši 7. Iako je dobro razgovarati s djetetovim liječnikom ako u ovoj dobi razviju koljena neće trebati nikakav tretman.
- Ako se kod vašeg djeteta jave koljena prije 2. godine, razgovarajte s njegovim pedijatrom.
Dali si znao? Iako kod sve male djece ne nastaju kucanja u koljenima, oni se smatraju normalnim dijelom djetetova rasta i razvoja kada se pojave u dobi između 2 i 5 godina.
- 2 Zamolite liječnika da procijeni vaše dijete ako se stanje nije popravilo do 7. godine. Ako se kucanje koljena vašeg djeteta nije samostalno riješilo do 7. godine, dogovorite sastanak s njegovim pedijatrom da biste utvrdili postoji li temeljni problem. Vjerojatno će obaviti fizički pregled, a mogu preporučiti i druge dijagnostičke testove, poput rendgenskih zraka ili krvnih testova.
- Također biste trebali ugovoriti sastanak s liječnikom ako vaše dijete razvije kucanje koljena nakon 7. godine ili ako njihova koljena kucaju probleme, poput boli, poteškoća u hodu ili problema sa samopoštovanjem.
- 3 Liječite sve temeljne uvjete koji mogu uzrokovati problem. Uobičajeni uzroci kucanja koljena u djece uključuju nedostatak vitamina (poput rahitisa) i ozljede koljena. Ako je djetetov liječnik u stanju prepoznati i liječiti osnovni uzrok ustrajnih kucanja koljena vašeg djeteta, možda će moći riješiti problem i pomoći mu da se ispravi.
- Ovisno o tome što uzrokuje kucanje u koljenima, liječnik može djetetu preporučiti lijekove ili dodatke.
- 4 Pronađite fizioterapeuta koji će vašem djetetu pomoći u rješavanju problema snage i hoda. Ako kucanje koljena vašeg djeteta uzrokuje bol ili utječe na način hodanja, fizikalna terapija može biti korisna. Zamolite svog pedijatra da preporuči fizioterapeuta koji ima iskustva u radu s djecom koja kucaju u koljenima.
- Fizikalna terapija bit će osobito važna ako vašem djetetu treba kirurška korekcija koljena. Njihov terapeut može preporučiti vježbe za vraćanje snage i opsega pokreta nakon operacije.
- 5 Nabavite posebne aparatiće za dijete ili cipele ako ih liječnik preporuči. Ako se kucanje koljena vašeg djeteta ne ispravi do svoje 7. godine, ortotski uređaji mogu vam biti od velike pomoći. Pedijatar ili fizioterapeut vašeg djeteta može vam preporučiti posebnu cipelu ili umetak za cipelu kako bi ispravio djetetov hod. Oni bi također mogli propisati noćni aparatić - aparatić za noge koji vaše dijete nosi noću kako bi pomogao ispraviti i prilagoditi koljeno.
- Zamolite djetetova liječnika, fizioterapeuta ili specijalista ortopeda da vam pokažu kako pravilno staviti djetetove cipele ili aparatić za zube.
- 6 Ako drugi pristupi ne uspiju, proučite operaciju vođenog rasta. Iako kirurški zahvat obično nije potreban za liječenje koljena kod djece, vaš liječnik može ga preporučiti ako su djetetova kuca koljena ozbiljna ili ne reagiraju na druge tretmane. Najčešći kirurški tretman za djecu naziva se 'operacija vođenog rasta'. Pitajte svog liječnika je li ovaj postupak pravi za vaše dijete.
- Operacija vođenog rasta obično se izvodi u vrijeme puberteta (u dobi od 11 do 13 godina za većinu djece).
- Ovaj postupak uključuje ugrađivanje metalnog uređaja na unutarnju stranu zgloba koljena radi ispravljanja poravnanja koljena dok raste.
- Nakon operacije koljena, vaše će dijete možda trebati koristiti štaku ili hodalicu nekoliko tjedana. Obično se mogu vratiti svim svojim redovnim aktivnostima nakon 6 mjeseci.
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje Može li se ispraviti kucanje koljena u odraslih?Jonathan Frank, dr. Med
Sportski ortopedski kirurg i specijalist za očuvanje zglobova, dr. Jonathan Frank ortopedski je kirurg sa sjedištem na Beverly Hillsu u Kaliforniji, specijaliziran za sportsku medicinu i očuvanje zglobova. Praksa doktora Franka fokusira se na minimalno invazivnu, artroskopsku kirurgiju koljena, ramena, kuka i lakta. Doktor Frank doktorirao je na Medicinskom fakultetu u Los Angelesu na Kalifornijskom sveučilištu. Završio je ortopedsku ordinaciju na Medicinskom centru Sveučilišta Rush u Chicagu i stipendiju za Ortopedsku sportsku medicinu i očuvanje kukova na Steadman Clinic u Vailu u Koloradu. Liječnik je osoblja američkog tima za skijanje i snowboard. Doktor Frank trenutno je znanstveni recenzent za vrhunske recenzirane znanstvene časopise, a njegova su istraživanja predstavljena na regionalnim, nacionalnim i međunarodnim ortopedskim konferencijama, osvojivši nekoliko nagrada, uključujući prestižne nagrade Mark Coventry i William A Grana.Jonathan Frank, dr. MedSportski ortopedski kirurg i stručnjak za očuvanje zglobova Stručni odgovor Često su kucanja u koljenima rezultat prekomjerne težine. Da biste to spriječili, važno je izbjegavati debljanje do te mjere. - Pitanje Imam 13 godina i kucam koljenima, ali oblik nogu redovito se mijenja. Možete li mi reći neke vježbe koje mogu raditi?Luba Lee, FNP-BC, MS
Magisterij, njegovatelj, Sveučilište Tennessee, Knoxville Luba Lee, FNP-BC, certificirana je obiteljska medicinska sestra (FNP) i edukatorica u Tennesseeju s više od deset godina kliničkog iskustva. Luba ima certifikate za pedijatrijsku naprednu podršku životu (PALS), hitnu medicinu, naprednu podršku srčanom životu (ACLS), izgradnju tima i njegu kritične njege. Magistrirala je sestrinstvo (MSN) na Sveučilištu Tennessee 2006. godine.Luba Lee, FNP-BC, MSMagisterij, njegovatelj, Sveučilište Tennessee Knoxville Odgovor stručnjaka Započnite ispravljanjem neravnoteže u stopalima jačanjem i istezanjem mišića i ligamenata te povećavanjem sveukupne svijesti o stopalima i prstima. Hodanje bosih nogu, kotrljanje teniske loptice ispod svodova stopala, ljuljanje naprijed-natrag po nožnim prstima i petama i masiranje stopala mogu vam s vremenom pomoći da poboljšate funkcionalnost stopala, što je temelj za pravilno poravnanje vaših nogu. gležnjevi, koljena, bokovi i kralježnica. Drugo, da biste se pozabavili kucajućim koljenima, trebali biste jačati mišiće otmičare kako biste uravnotežili jake aduktore koji pridonose stanju. Neke od vježbi uključuju bočno podignuto ili stojeće bočno podizanje nogu, bočni mostovi s jedne noge i skloni nasloni za ležanje. Potražite strukturno usklađivanje ili joga terapiju za određeni skup vježbi. Činite to dosljedno, a vaša će se koljena s vremenom poboljšati. - Pitanje Hej, imam kucano koljeno i mislim da je samo na desnoj nozi. Mogu li ga popraviti vježbanjem ili sam prestar za to? Imam 22 godine.Luba Lee, FNP-BC, MS
Magisterij, njegovatelj, Sveučilište Tennessee, Knoxville Luba Lee, FNP-BC, certificirana je obiteljska medicinska sestra (FNP) i edukatorica u Tennesseeju s više od deset godina kliničkog iskustva. Luba ima certifikate za pedijatrijsku naprednu podršku životu (PALS), hitnu medicinu, naprednu podršku srčanom životu (ACLS), izgradnju tima i njegu kritične njege. Magistrirala je sestrinstvo (MSN) na Sveučilištu Tennessee 2006. godine.Luba Lee, FNP-BC, MSMaster, sestrinstvo, Sveučilište Tennessee Knoxville Odgovor stručnjaka Nikad niste prestari da poboljšate svoje tijelo, jer je beskrajno inteligentno i samo će se ispraviti ako mu se daju odgovarajući uvjeti. Naše kosti, ligamenti, mišići i fascije vrlo su prilagodljivi, a postoji nekoliko alata pomoću kojih možete ispraviti kucana koljena. To uključuje joga terapiju, pilates i Iyengar i Feldenkrais metode. Istražite vlastito istraživanje i obratite se stručnjaku u bilo kojem od ovih područja kako bi za vas osmislio korektivni program. Ostanite dosljedni propisanom režimu i s vremenom biste trebali biti u mogućnosti ne samo ispraviti kucana koljena, već i poboljšati svoje cjelokupno tijelo. - Pitanje Koliko će trebati da se slijedećim vježbama izliječe kucajuća koljena?wikiHow Urednik osoblja
Odgovor osoblja Ovaj je odgovor napisao jedan od našeg obučenog tima istraživača koji ga je potvrdio za točnost i sveobuhvatnost. wikiHow Odgovor urednika osoblja Osoblje, nažalost, same vježbe obično ne mogu izliječiti kucajuća koljena, posebno kod tinejdžera ili odraslih. Oni vam mogu pomoći da koljena ojačaju i postanu fleksibilnija kako se stanje ne bi pogoršalo. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima liječenja. Ako su vam koljena jaka ili vam stvaraju nevolju, možda ćete trebati operaciju kako biste ih ispravili. - Pitanje Želim se prijaviti za zrakoplovstvo i pokucao sam kness. Može li se ispraviti u roku od 40 dana? A koja je metoda najbolja?wikiHow Urednik osoblja
Odgovor osoblja Ovaj je odgovor napisao jedan od našeg obučenog tima istraživača koji ga je potvrdio za točnost i sveobuhvatnost. wikiHow Odgovor urednika osoblja Osoblje Kako biste u potpunosti ispravili kucanje koljenima kao odrasla osoba, vjerojatno će vam trebati operacija. Nažalost, to uključuje višemjesečni postupak oporavka. U međuvremenu razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom o korištenju vježbi i posebnih cipela za potporu i jačanje koljena. - Pitanje Hej Imao sam nesreću i od tada me boli koljeno. Mišići su mi se stegnuli, što me čini izuzetno bolnim. Što mogu učiniti?wikiHow Urednik osoblja
Odgovor osoblja Ovaj je odgovor napisao jedan od našeg obučenog tima istraživača koji ga je potvrdio za točnost i sveobuhvatnost. wikiHow Odgovor urednika osoblja Osoblje Ako imate bolove i ukočenost u koljenu zbog ozljede, važno je posjetiti liječnika da vam pregleda koljeno. Oni mogu otkriti postoji li osnovni problem zbog ozljede koju treba liječiti, poput prijeloma ili puknuća ligamenta. Mogli bi vas uputiti i k fizioterapeutu koji vam može preporučiti istezanje i vježbe za jačanje koljena i opuštanje zategnutih mišića.
Oglas
