Kako popraviti stisnuti živac u leđima

Uštipnuti živac ili 'stisnuti živac' na leđima pojavljuje se kada disk u kralježnici pukne ili se hernija prouzrokuje da jastučić između diskova pritisne obližnji živac. To može uzrokovati dobru bol, nelagodu i promijenjene osjećaje. Srećom, međutim, puno se te boli može liječiti kućnim tretmanima i promjenama načina života. Međutim, ako vaši simptomi traju nekoliko dana i ne reagiraju na kućne tretmane, trebali biste otići liječniku da se pobrine za ovu bol.

teniska suknja duga

Koraci

Metoda jedan od 3: Korištenje tretmana kod kuće

1. jedan Izmjenjujte nanošenje topline i leda na zahvaćeno područje. Zamotajte paket s ledom u ručnik i stavite ga na bolno područje oko 20 minuta. Zatim led zamijenite grijačem i ostavite ga tamo još 20 minuta. Činite to do 3 puta dnevno.
   • Kombinacija hladnoće i topline pomoći će povećati cirkulaciju krvi u području vašeg stegnutog živca, što će vam pomoći učiniti manje bolnim.
   • Možete sigurno ostaviti toplinski jastučić na području stegnutog živca do sat vremena. Međutim, izbjegavajte nanošenje leda na područje duže od 20 minuta.
2. 2 Upotrijebite ruke ili ručni masažer za masirajte područje . Pritiskom na područje stegnutog živca može se smanjiti bol, a ujedno i umanjiti napetost mišića. Lagano gnječite to područje prstima, trljajući ih kružnim pokretima, otprilike 30 minuta.
   • Masaža mišića dobar je način da ih opustite, što može učiniti čuda kako bi ti mišići ne pritiskali živac.
   • Ručni masažer možete kupiti u većini ljekarni. Za drugu mogućnost pokušajte trljati tenisku lopticu preko područja kako biste je masirali.
3. 3 Podignite noge kako biste smanjili svaki pritisak na kralježnicu. Lezite s vratom nježno poduprtim ručnikom. Zatim stavite nekoliko jastuka ispod koljena tako da vam noge budu pod kutom od 45 stupnjeva od trupa.
   • Nastavite tako ležati oko 20-30 minuta ili dok bol u leđima ne nestane. Po potrebi ponavljajte tijekom dana.
   • Izbjegavajte ležanje ispruženih nogu; to zapravo može uzrokovati više bolova u leđima, posebno ako su bolovi u donjem dijelu leđa.
4. 4 Čini proteže se i joga za opuštanje mišića. Postoji nekoliko vrsta istezanja koja će posebno opustiti mišiće smještene oko stegnutog živca. Neke od najboljih dionica za izvođenje uključuju istezanje tetiva, leđa mačke i deve i istezanje rotacije trupa.
   • Poza djeteta najbolja je joga poza za bolove u leđima.
5. 5 Uzmite protuupalne lijekove bez recepta za ublažavanje boli. Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) liječnici obično preporučuju osobama koje pate od stisnutih živaca. Obavezno slijedite upute proizvođača za doziranje prilikom uzimanja bilo kakvih lijekova bez recepta.
   • Neki od najboljih NSAIL za bolove u leđima uključuju ibuprofen i naproksen natrij.
   • Izbjegavajte uzimanje ovih lijekova dulje od 2-3 dana. Pretjerano korištenje može rezultirati štetnim nuspojavama poput bolova u želucu, čira i oštećenja bubrega.
6. 6 Meditirati svakodnevno ili razgovarajte s terapeutom koji će vam pomoći da se opustite i nosite s boli. Redovita meditacija i razgovor kroz vaše probleme mogu vam pomoći da se cijelo tijelo opusti. To bi vam moglo pomoći ublažiti simptome pomažući u oslobađanju napetosti i upala u tijelu. Uz to, može vam pomoći smanjiti ozbiljnost boli.
   • Možete sami napraviti jednostavnu meditaciju zatvarajući oči i usredotočujući se na dah. Kao alternativu preuzmite besplatnu aplikaciju za posredovanje poput Insight Timer, Headspace ili Calm. Vođene meditacije možete pronaći i na mreži.
   • Potražite savjetnika na mreži.
7. 7 Uzmite dodatak magnezija za opuštanje mišića prije spavanja. Magnezij je prirodni relaksant mišića pa vam može pomoći privremeno se osjećati bolje. Uzimajte dodatak magnezija u satima prije odlaska u krevet. To će vam pomoći da se mišići opuste pa ćete osjetiti manje boli i lakše zaspati.
   • Prije uzimanja bilo kakvih dodataka pitajte svog liječnika.
   • Dodatak magnezija možete pronaći u lokalnoj ljekarni ili na mreži.
8. 8 Spavajte na leđima s jastukom ispod nogu kako biste ih podigli. To vam može pomoći da smanjite pritisak s donjeg dijela leđa kako biste lakše spavali. Postavite se na leđa s jastukom ugodno ispod glave. Zatim stavite 1-2 jastuka ispod koljena da biste podigli noge. Ovo će vam ispraviti leđa, tako da ćete imati manji pritisak na donji dio leđa.
   • Ako vam nije ugodno spavati na ovaj način, pokušajte spavati na boku s jastukom između nogu i savijenih koljena.
   Oglas

Metoda 2 od 3: Unošenje promjena u način života

1. jedan Uzmi dosta odmor kako bi vašem živcu omogućio dovoljno vremena da zacijeli. Vaše se tijelo popravlja dok spavate, pa pripazite da spavate dovoljno svake noći tijekom oporavka. Odmaranje tijela tijekom dana i izbjegavanje napornih aktivnosti također će vam spriječiti pogoršanje živca i izazivanje dodatne boli.
   • To ne znači da cijeli dan morate biti kauč-krumpir! Umjesto toga, svakih sat vremena, dajte si 20 minuta da legnete s podignutim stopalima kako biste skinuli pritisak s živca na leđima.
2. 2 Prebacite se na a stoj koji stoji i izbjegavajte dugo sjediti. Ako većinu dana morate raditi za stolom, prelazak na stoj koji vam stoji pomoći će vam da smanjite količinu pritiska koji vršite na živce. Ako se ne možete prebaciti na stoj koji stoji, radite redovite pauze od sjedenja tijekom radnog dana.
   • Na primjer, ustanite od radnog stola svakih sat vremena i šetajte oko 5 minuta. Ako je moguće, napravite neko istezanje kako bi mišići na leđima ostali labavi.
   • Uz to, često mijenjajte položaj dok sjedite.
3. 3 Popravite svoje držanje da smanjite pritisak na živce. Bilo da stojite ili sjedite, loše držanje tijela može uzrokovati stisnuti živac i pogoršati ga. Stanite i sjednite uspravno kako biste izbjegli stres na stisnuti živac, što će samo dovesti do duljeg vremena oporavka.
   • Ako vam je neugodna stolica na kojoj obično sjedite, razmislite o ulaganju u neki dodatni jastuk (npr. Jastuk za donji dio leđa) ili čak u jednostavni jastuk koji će vam pomoći u održavanju dobrog držanja.
   • Kad vozite vozilo, koristite mekani naslon za leđa.
   • Ako ste prilično često stezali živce u leđima i mislite da je to možda zbog vašeg držanja, možda biste trebali kupiti novu podesivu stolicu koja će zamijeniti vašu trenutnu stolicu.
4. 4 Svakodnevno se bavite 30 minuta vježbanja niskog do umjerenog intenziteta. Biti aktivan može vam pomoći da se oporavite od stisnutog živca i spriječite ih u budućnosti. U početku se držite laganih kardio vježbi, a zatim radite umjerenije vježbe kad vas ne boli. Svakog tjedna umjereno vježbajte kako biste održali dobro zdravlje.
   • Na primjer, možete ići u brzu šetnju, plivati ​​krugove,vježbati aerobikili se bavite biciklizmom.
   • Prije početka novog programa vježbanja obratite se svom liječniku.
5. 5 Održavajte zdravu težinu kako biste spriječili dodavanje pritiska na leđa. Nošenje dodatnih kilograma na tijelu stvara dodatni pritisak na leđa. To može rezultirati stiskanjem živca. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali koliki je zdrav raspon tjelesne težine. Ako trebatesmršaviti, smanjite potrošnju kalorija i povećajte aktivnost.
   • Razgovarajte s liječnikom prije nego što pokušate smršavjeti.
6. 6 Spavajte na čvrstom madracu tako da leđa imaju oslonac. Odaberite čvrsti madrac jer će podupirati vaša leđa, što vam može pomoći u ublažavanju bolova. Ako vaš madrac nije jako čvrst, možete ga učiniti malo čvršćim tako što ćete ispod njega staviti list šperploče ili ga staviti izravno na pod.
   • Držite se madraca koji je označen kao 'čvrst' ili 'umjereno čvrst'. Vrlo madraci bi vam mogli otežati san.
   Oglas

Metoda 3 od 3: Traženje stručne i medicinske pomoći

1. jedan Nabavite masažu od profesionalca ako se ne možete masirati. Ovisno o tome gdje se nalazi vaš stegnuti živac, možda ga nećete moći doseći ili ne znate koje mišiće trebate masirati da biste ga popravili. U takvoj situaciji, licencirana maserka mogla bi vam pružiti ciljanu masažu koja vam može pomoći u ublažavanju bolova u leđima.
   • Obavezno javite svom masažnom terapeutu da imate stisnuti živac u leđima. To će im pomoći da izbjegnu uzrokovati dodatnu bol u tom području i da bolje tretiraju mišiće koji okružuju živac.
2. 2 Posjetite liječnika ako simptomi traju dulje od nekoliko dana. Ako bol u leđima ne nestane ili se ne počne osjećati bolje nakon otprilike 3 dana liječenja kod kuće, vjerojatno će biti potreban neki profesionalni medicinski tretman. Ako vaši simptomi iznenada postanu ozbiljniji, dogovorite sastanak sa svojim liječnikom što je prije moguće.
   • Primjeri ozbiljnijih simptoma mogu uključivati ​​iznenadnu pojavu akutne neočekivane boli ili gubitak kontrole mjehura ili crijeva.
   • Odmah nazovite svog liječnika ako se počnu javljati ovi ozbiljni simptomi, bez obzira na to kada se pojave (npr. Nakon 1 dana umjesto nakon 3 dana).
3. 3 Pitajte svog liječnika o injekcijama kortikosteroida. Ako je bol u stisnutom živcu jaka i ne reagira ni na jedan drugi način liječenja, mogu se primijeniti injekcije kortikosteroida kako biste brzo ublažili bol. To je vrlo rijetko potrebno, pa se ne biste trebali brinuti hoće li to trebati, osim ako bol traje nekoliko mjeseci.
   • Liječnik vam zapravo može savjetovati da prije uzimanja režima kortikosteroida pijete oralno prije nego što predlože nastavak injekcija.
4. 4 Posjetite fizioterapeuta kako biste naučili vježbe jačanja mišića. Fizički terapeut mogao bi vam reći kako najbolje ojačati ili istegnuti mišiće koji okružuju vaš stisnuti živac kako biste ublažili pritisak na njega. Oni bi vam također mogli pomoći u promjeni načina života kako biste spriječili ponovno stezanje živca.
   • Imajte na umu da će neki fizikalni terapeuti možda zatražiti uputnicu primarnog njegovatelja da ih vidi, zato najprije dogovorite sastanak sa svojim liječnikom.
5. 5 Odlučite se za operativni zahvat ako vam to savjetuje liječnik. U vrlo rijetkim slučajevima bol u stisnutom živcu toliko ne reagira na druge oblike liječenja da je operacija potrebna da bi se otklonio pritisak. To je izuzetno rijetko i treba uzeti u obzir samo ako ste iscrpili sve ostale mogućnosti liječenja.
   • Za stegnuti živac u leđima, operacija može uključivati ​​uklanjanje koštanih ostruga ili dijela hernije diska u kralježnici.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

• Postoji puno različitih potencijalnih uzroka stezanja živaca. Svakako se posavjetujte s liječnikom kako biste utvrdili što je moglo uzrokovati vaše bolove u leđima i što biste mogli učiniti kako biste najbolje spriječili da se ponove.
• Da biste spriječili stiskanje živaca u leđima, izbjegavajte trzaje kada podižete predmete. Dodatno, koristiti dobre prakse dizanja .

Oglas

Upozorenja

• Posjetite liječnika ako vaša bol ne reagira na kućne tretmane ili ako se s vremenom pogorša. To mogu biti znakovi ozbiljnijeg medicinskog problema.

Oglas