Kako doći do manjeg struka

Dobivanje manjeg struka zahtijeva vrijeme, ali usredotočenošću i ustrajnošću to možete učiniti! Dobivanje manjeg struka ne samo da vam može povećati samopouzdanje, već će vas u tom procesu učiniti zdravijom osobom.

Koraci

Dio jedan od 3: Promjena prehrane

1. jedan Jedite zdrave masti. Mnogi dijeti vjeruju da trebaju izbjegavati masnoću poput kuge kada pokušavaju izgubiti na težini. Međutim, jedenje određene količine zdrave masti neophodno je za uravnoteženu prehranu i zapravo može pomoći u gubitku kilograma. Zapravo, studije sugeriraju da prehrana s većim udjelom mononezasićenih masti (MUFA) (avokado, orašasti plodovi, sjemenke, soja,čokolada) može spriječiti nakupljanje trbušne masti. Kao rezultat, 25 do 30% dnevnog unosa kalorija trebalo bi dolaziti iz takvih zdravih masti.
   • Polinezasićene masti - poput omega-3 masnih kiselina koje se nalaze u skuši, lososu, haringi, orasima, ulju repice i tofuu - druga su vrsta zdrave masti koju biste trebali pokušati uvrstiti u svoju prehranu. Pomažu u snižavanju lošeg kolesterola i pojačavaju rad mozga.
   • S druge strane, transmasti (koje se nalaze u margarinu, krekerima, kolačićima - bilo čemu napravljenom s djelomično hidrogeniziranim uljima) rezultiraju odlaganjem više masti u trbuh, pa ih treba izbjegavati koliko god možete.
2. 2 Jedite manje, češće obroke. Vrlo je uobičajeno da se dijeti pokušaju izgladnjivati ​​između obroka, što rezultira time da zapravo jedu puno više nego što je potrebno kad je hrana napokon ispred njih. Jedna od najbolje čuvanih tajni uspješnih dijeta je ta da oni zapravo jedu više često tijekom dana samo jedu manje obroke.
   • Pokušajte jesti šest malih obroka dnevno, umjesto uobičajena tri velika. Dugoročno ćete se držati svog plana mršavljenja puno lakšim ako niste u stalnoj gladi!

   Bilješka: Jesti manje, češće obroke sprječava dijete da postanu previše gladni, zbog čega sveukupno jedu manje. Također potiče metabolizam, što omogućuje tijelu da sagorijeva više kalorija tijekom dana.

3. 3 Započnite dan zdravim doručkom. Započeti dan zdravim, uravnoteženim doručkom jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti slijedeći dijetu za mršavljenje. Dobar udarac za doručak pokreće metabolizam, omogućujući vam sagorijevanje više kalorija tijekom dana. Također vas duže drži sitima, smanjujući sklonost grickanju tijekom jutra i popodneva, što može rezultirati većim unosom kalorija.
   • Pokušajte jesti kombinaciju punjenja cjelovitih žitarica i kruha, jaja bogata bjelančevinama i visoko vitaminsko voće za savršen uravnotežen doručak. Ako ste u pokretu, zgrabite avoćni smutii pločica sa žitaricama za praktičnu, a opet zasitnu dobrotu.
   • Također biste trebali pokušati popiti čašu vode prije doručka (i svakog drugog obroka tijekom dana) jer to sprječava vaše tijelo da žeđ pomiješa s glađu, što može dovesti do toga da jedete više nego što trebate. Osim toga, pomaže vam da budete hidratizirani, što je uvijek važno.
4. 4 Unesite više vlakana u prehranu. Hrana bogata vlaknima bitna je sastavnica svake zdrave prehrane iz više razloga. Prvo, hrana bogata vlaknima pomaže u normalizaciji stolice, što smanjuje nadutost i začepljenja. Drugo, hrana bogata vlaknima pomaže vam da duže ostanete siti i možda će vam trebati dodatno vrijeme za žvakanje, čime se sprječava prejedanje. Hrana bogata vlaknima također ima manje kalorija od ostalih vrsta hrane.
   • Pokušajte u svoju prehranu uvrstiti širok spektar hrane bogate vlaknima kako biste dobili blagodati topivih i netopivih vlakana. Primjeri topivih vlakana uključuju zob i ječam, grašak i grah, jabuke, mrkvu i agrume. Primjeri netopivih vlakana uključuju pšenične mekinje i proizvode koji sadrže integralno brašno, orašaste plodove, grah i zeleno povrće.
   • Također se pokazalo da topiva vlakna također snižavaju razinu inzulina, što može ubrzati sagorijevanje visceralne masnoće na trbuhu.
   • Obična voda najbolja je alternativa, jer ona ispire vaš sustav, smanjuje nadutost i održava tijelo hidratiziranim. Međutim, ako vam je obična stara voda previše dosadna, pokušajte piti vodu s primjesom arome poput lišća mente, limuna, limete ili čak baciti nekoliko smrznutih malina ili stvorite kombinaciju - Budite kreativni! Vitaminska voda ili prirodno zaslađeni ledeni čajevi također čine znatno zdraviju alternativu gaziranim sokovima.
   • Ne koristite slamke. Također biste trebali izbjegavati upotrebu slamki za pijuckanje pića, jer vam slamke usisavaju više zraka u trbuh dok pijete, što dovodi do nadutosti i većeg trbuha. Umjesto toga pijte iz šalice kako biste izbjegli nadutost.
5. 5 Izbjegavajte prerađenu hranu. Čak i ako pažljivo nadgledate veličinu porcija i neprestano vježbate, vaš gubitak kilograma može biti znatno oslabljen kontinuiranom konzumacijom prerađene hrane. To je zato što prerađena hrana obično ima visok sadržaj šećera i škroba, koji ograničavaju gubitak težine i dovode do nakupljanja štetnih toksina.
   • Budite posebno oprezni kada su u pitanju proizvodi s oznakom „nemasni”, poput sireva, kruha, jogurta itd. Ovi proizvodi mogu imati nizak udio masti, ali obično su pakirani s dodatnim šećerom i praznim ugljikohidratima te nude vrlo mala, ako uopće postoji, hranjiva vrijednost. Neki smrznuti prerađeni organski obroci zapravo nisu loši, sve dok pažljivo pročitate sve naljepnice i provjerite sadržaj i popis sastojaka.
   • Također biste trebali izbjegavati prerađene prehrambene proizvode s visokim udjelom soli, poput gotove hrane i smrznute robe, jer sol dovodi do zadržavanja vode i uzrokuje nadutost. Jednostavno idite na svježu hranu umjesto unaprijed zapakirane ili smrznute kad god je to moguće.
6. 6 Budite spremni na promjenu prehrane. Dobivanje manjeg struka zahtijevat će gubitak kilograma, što se ne može postići samo vježbom. Također ćete se morati pridržavati zdrave prehrane i smanjiti unos kalorija kako biste zaista vidjeli rezultate. Trebali biste pronaći trenera koji će vam pomoći izračunati odgovarajuću količinu unosa kalorija dnevno. To će zahtijevati disciplinu i odlučnost. Osim što ćete smanjiti unos kalorija, postoje i neki pametni odabiri hrane koji će posebno pomoći u smanjenju struka.
   • Na primjer, u znanstvenoj studiji ljudi koji su jeli sve cjelovite žitarice (uz pet porcija voća i povrća, tri porcije nemasnih mliječnih proizvoda i dvije porcije nemasnog mesa, ribe ili peradi) izgubili su više trbušne masti nego druga skupina koja je jela istu prehranu, ali sa svim rafiniranim žitaricama. Imajte na umu da voće sadrži šećer, pa će prekoračenje dnevnog unosa voća spriječiti vaš napredak.
   • Imajte na umu da ćete, da biste izgubili kilogram kilograma, iz prehrane morati smanjiti 3500 kalorija. Zdravstveni stručnjaci savjetuju da je optimalna razina zdravog mršavljenja jedan do dva kilograma tjedno, stoga se ne preporučuje da gladujete ili se pridržavate hir dijeta kako biste brže mršavili.
   STRUČNI SAVJET

   Laila Ajani

   
   
   Fitness trenerica Laila Ajani je fitness trenerica i osnivačica organizacije Push Personal Fitness, organizacije za osobni trening sa sjedištem na području zaljeva San Francisco. Laila ima stručnost u natjecateljskoj atletici (gimnastika, powerlifting i tenis), osobnim treninzima, trčanju na daljinu i olimpijskom dizanju. Laila je certificirana od strane Nacionalne asocijacije za jačanje i kondicioniranje (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), i stručnjakinja je za korektivne vježbe (CES). Laila Ajani
   Fitness trener

   Naš se stručnjak slaže: Tjelovježba vam može pomoći da budete motivirani da pravilno jedete, ali sama po sebi neće vam pružiti manji struk, čak ni ako trpite trbuh i kardio. Većina ljudi mora paziti na prehranu kako bi dobila manji struk.

   Oglas

Dio 2 od 3: Prilagođavanje rutine vježbanja

1. jedan Posvetite se rutini vježbanja. Ako stvarno želite podrezati struk, morat ćete se posvetiti redovitoj i strogoj rutini vježbanja. Do sjajnih rezultata doći će samo uz naporan rad i predanost, stoga budite sigurni da ste spremni uložiti potreban napor prije nego što započnete. S druge strane, ako počnete previše strogo vježbati od samog početka, možete postati obeshrabreni i razočarani, pa stoga i mnogo skloniji odustajanju.
   • Na kraju ćete se naći kako redovito vježbate, a da se ne osjećate istrošeno ili nezainteresirano za to, a vaš će struk, zajedno s vašim cjelokupnim zdravljem i kondicijom, imati veliku korist.

   Savjet: Da biste to prevladali, pokušajte izraditi plan vježbanja s razumnom razinom prije nego što se postupno izgradite na duljim intenzivnim rutinama vježbanja. Zabilježite svaki put što radite u knjizi zapisa ili dnevniku i provjerite svoj napredak.

2. 2 Radite puno kardio. Kao što smo već spomenuli, gubitak kilograma neophodan je kada je riječ o gubljenju centimetara od struka. Nažalost, ne postoji način za ciljanje gubitka kilograma u određenom dijelu vašeg tijela, pa je ukupni gubitak kilograma jedina opcija. Kardiovaskularno vježbanje najbolji je oblik vježbanja za sagorijevanje kalorija, stoga je neophodno za svaku rutinu mršavljenja.
   • Trčanje, preskakanje i vožnja biciklom izvrsne su kardio mogućnosti, za koje obično nije potrebno ni članstvo u teretani. Jeftin, ali izuzetno učinkovit, nema opravdanja da u svoj trening ne ugradite malo kardio treninga.
   • Treneri zagovaraju praćenje vašeg otkucaja srca tijekom kardio treninga. Primjerice, najbolji način za odbacivanje masnoće je hodajući stazom ili vani i održavajući puls na niskoj i srednjoj razini. Imajte to nakon sesije treninga izdržljivosti i na putu ste da se oslobodite ove masnoće.
   • Svaki tjedan trebali biste odraditi najmanje 150 minuta umjerenog ili 75 minuta energičnog kardio treninga. Možete čak i učiniti mješavinu umjerenih i snažnih aktivnosti. Da biste postigli ovaj cilj, ciljajte na 30 minuta kardio vježbanja četiri do pet puta tjedno.
3. 3 Obavezno razradite ispravne temeljne mišiće. Mnoge temeljne vježbe za izgradnju snage usredotočene su na kose mišiće koji se protežu uz bok trbuha. Iako ćete radom na ovim mišićima dobiti zategnut i ravan trbuh, on će također izgraditi mišić, čineći da vam se pojavi struk šire nego prije. To definitivno nije ono što želite kad ciljate na malen struk. Da biste izradili jezgru i uredili struk, trebate se usredotočiti na poprečni i rektusni trbuh.
   • Ne zaboravite disati kada vježbate jezgre mišića. Iako se to može činiti očitim, mnogi ljudi u koncentraciji zaborave na ispravljanje mišićne akcije, a tijelo ostavljate napeto i krhko. Umjesto toga, ne zaboravite udahnuti i udahnuti, na putu prema gore, na putu prema dolje itd. Ako to ne možete riješiti u ritmu koji odgovara vama, razmislite o pridruživanjujogaili Pilates za pomoć.

   Bilješka: Vaš poprečni trbušni trbuh djeluje kao prirodni korzet vašeg tijela i tako s dovoljno rada na ovom području možete postići manji struk. Pilates radi puno posla koji se fokusira na poprečne trbušne mišiće i stoga može biti vrlo učinkovita metoda.

   
   
   
4. 4 Radite određene vježbe za oblikovanje struka. Iako ne možete ciljati gubitak kilograma na struku, zasigurno možete izvoditi određene vježbe koje toniziraju i smanjuju mišiće oko središnjeg dijela.
   • Odradite vježbu 'sto'. To se postiže ležanjem na leđima i podizanjem nogu pod kutom od 90 stupnjeva. Podignite lopatice od poda rukama dopirući noge. Započnite pumpanjem ruku gore-dolje i ponovite za 100 pumpi. Udahnite kroz nos pet pumpi, a pet kroz pumpu. Kako jačate, možete početi spuštati noge bliže zemlji dok vam noge ne budu samo nekoliko centimetara iznad poda. Ne zaboravite držati gornji trup podignutim od tla.
   • Usisi želudac. Pokušajte držati trbuh usisanim tijekom dana, dok sjedite za stolom, u autu ili u trgovini. Ovo djeluje na trbušne mišiće, a istovremeno čini izgled vitkijim. S vremenom nećete ni primijetiti da to radite!
   • Radite trbušnjake. Legnite na pod ili joga prostirku i savijte koljena, dok stopala držite ravno na zemlji. Prekrižite ruke na prsima. Polako podignite gornji dio tijela prema koljenima prije nego što se ponovno spustite. Napravite tri serije trbušnjaka, s po 10-20 ponavljanja u svakom setu.
   • Učini se drobljenja . To zahtijeva da legnete na leđa i savijete koljena, dok stopala držite ravno na podu. Podignite prste da dodirnete uši i polako skupljajte trbušne mišiće, podižući trup od tla. Kad osjetite da više ne možete dizati tijelo, skupite bok mišići i lagano skrenite ulijevo. Vratite torzo ravno na pod. Ponovite s desne strane. Napravite do dva ili tri seta od po deset do petnaest ponavljanja.
   • Napravite dasku. Dođite u položaj za izvođenje a pogurati . Naslonite se na podlaktice i cijelo vrijeme držite pogled podno. Čvrsto povucite trbušne mišiće zamišljajući kako dodiruju vašu kičmu. Dok to radite, vaše dno mora biti spušteno, a leđa ravna. Nastojte zadržati ovu poziciju oko minute.
   • Uradite bočnu dasku. Ova vježba cilja na područje tijela s muffin topom. Lezite na udobnu prostirku, s desne strane. Naslonite se na desnu ruku i ispružite noge prema van, postavljajući lijevu nogu na vrh desne noge. U ovom položaju lagano podignite zdjelicu od poda. Smanjite mišiće oko donjeg dijela trupa, uključujući iDonji dio leđai bokovima. Nastavite nositi težinu na desnoj podlaktici i stopalima. Nastojte zadržati ovo dizalo oko 10-15 sekundi. Ponovite tri do pet puta za svaku stranu ili se pridržavajte poze 60 sekundi.
5. 5 Izgradite prsa i ramena. Naglašavanje gornjih oblina može dovesti do smanjenja struka, pa biste trebali uključiti neke vježbe za izgradnju ramena i prsa u svoju rutinu vježbanja kako biste stvorili iluziju manjeg struka. Neke specifične vježbe uključuju:
   • Padovi klupe. Ova vježba radi na rukama i ramenima, a izvodi se pomoću koraka za vježbu ili kuhinjske stolice. Da napravite umočenje u klupu, sjednite ravno na rub klupe ili stolice, ispruživši noge ispred sebe. Čvrsto uhvatite za rub klupe ili stolice i polako klizite tijelom s klupe, spuštajući se prema podu. Držite leđa uspravna i spuštajte dok ruke ne tvore kut od 90 stupnjeva. Vratite tijelo u izvorni početni položaj i ponovite.
   • Sklekovi . Ova klasična vježba djeluje na mišiće prsa. To se može učiniti podbočavanjem tijela na nožne prste (za napredniju verziju) ili balansiranjem na koljenima (za lakšu verziju). Da biste to učinili, stavite ruke dlanovima prema dolje na pod, približno u širini ramena, i podignite se, koristeći samo snagu u rukama, dok obje ruke ne budu potpuno ispružene. Polako ponovno spustite tijelo prema dolje dok vam laktovi ne naprave kut od 90 stupnjeva. Podignite se natrag u položaj ispružene ruke i ponovite.
6. 6 Pokušajte nešto drugačije. Režimi vježbanja mogu se ponavljati i dosaditi, čineći vas manje sklonima njihovom provođenju. Zbog toga je važno s vremena na vrijeme protresti stvari i isprobati nešto novo, bilo da se radi o novom obliku vježbanja ili jednostavno ugrađivanju novog rekvizita. Evo nekoliko prijedloga za potresanje vašeg režima vježbanja koji također mogu pomoći u poboljšanju smanjenja struka:
   • Koristihula hoop. Vaš struk i bokovi će imati koristi od 10 minuta svakodnevnog hula-hoopinga, s dodatnim bonusom koji ćete dobiti da se svakodnevno ponašate kao dijete!
   • Jedan od načina da sjajno izgledate i zadržite struk (i ostatak tijela) je ples! Ne morate pokretati satove plesa, već uključite radio ili slušajte iPod i zabavljajte se oko 20-30 minuta svaki dan. Obavezno pomičite cijelo tijelo. Ples sagorijeva puno kalorija i sjajno se osjećate kad se zabavljate, a izgledat ćete i osjećati se sjajno!
   • Koristite bučice. Izgradite mišiće ramena podižući bučice sa strana za otpor. Podignite 10 puta za svaki set, četiri seta dnevno. Što su vam ramena i vanjska strana bedara širi, struk vam se čini uži.
   • Razmislite o jogi ili pilatesu; ovo su sjajne aktivnosti za vježbe temeljnih trbušnih mišića, a također možete biti dio grupne sesije koja može biti vrlo motivirajuća.
   • Neka vježbanje bude ugodno; pobrinite se da imate prostirke, prozračnu odjeću, bocu s vodom i druge stvari koje pomažu povećati vaš užitak u vježbanju. Glazba u pozadini također može dodati motivaciju.
   Oglas

Dio 3 od 3: Odijevanje udesno

1. jedan Nosite pojaseve za pojačanje oko struka. Skrenite pažnju na svoj struk noseći pojaseve koji naglašavaju i klize u sredini. Mogu biti široke, mršave, dragulje, pletene - što god! Nosite ih preko haljina, dugih topova, pa čak i zimskih kaputa dobiti figuru pješčanog sata što daje iluziju manjeg struka.
2. 2 Nosite haljine A kroja. Haljine A kroja su one koje su uske u bokovima, a zatim se rašire prema porubu, stvarajući iluziju manjeg struka. Vrlo su laskavi u gotovo svim oblicima tijela, jer ističu struk, dok prelaze sve nedostatke oko bokova i bedara.
3. 3 Izbjegavajte traperice niskog rejtinga. Traperice niskog dizajna mogu biti vrlo neugodne za svakoga tko ima makar malo težine oko sredine, jer stvaraju užasan 'muffin top' posljedica. Traperice s visokim strukom mnogo su opraštajuće jer prikrivaju višak masnoće oko bokova i skreću pozornost na struk. Nošene u ušuškanu košulju, ove vrste traperica doista mogu biti vrlo laskave.
4. 4 Pokušajte nositi donje rublje za oblikovanje tijela. Odabir pravog odjevnog predmeta za podlogu može vam uvelike smanjiti struk.
   • Isprobajte 'shapewear'. Većina trgovina kvalitetnog donjeg rublja nose linije donjeg rublja dizajnirane da uglade i podrže vašu figuru.
   • Steznici. Nošen ispod haljina kao donjeg rublja za poboljšanje lika tijekom prošlih stoljeća, steznik je nedavno stekao novu popularnost pružajući seksi siluetu bez napora, bilo ispod druge odjeće ili samostalno. Steznici od čeličnih kostiju (ne toliko bolni koliko zvuče - obećajte!) Najbolje rade stiskanje struka i zapravo mogu trajno smanjiti veličinu vašeg struka duljim nošenjem!
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Ako slijedim sve spomenute vježbe, kardio i mišićno toniranje 3-4 puta tjedno, otprilike 20-30 min, bih li mogao postići rezultate, a da se ne držim zdrave prehrane?Michele Dolan
  Ovjereni fitnes trener Michele Dolan je osobni trener s BCRPA certifikatom u Britanskoj Kolumbiji. Osobna je trenerica i instruktorica fitnesa od 2002.Michele DolanOvlašteni stručnjak za fitness trenera Odgovor br. Dijeta s kontroliranim kalorijama i odabir zdrave hrane od presudne su važnosti za mršavljenje oko struka ili bilo gdje drugdje. Vježbe mogu tonizirati mišiće, ojačati mišiće, pa čak i izgraditi mišićnu veličinu, ali učinit će vrlo malo da promijene tjelesnu masnoću. Također, 20-30 minuta 4 puta tjedno neće biti dovoljno za brzo uočavanje velikih promjena, ali ako se drže dulje vrijeme, mogu vam pomoći da se osjećate zdravije, jače i više kontrolirate svoje tijelo.
• Pitanje Moja težina je 58 kg, a ja sam 5'1. Idem u teretanu tri dana u tjednu i pokušavam slijediti dijetu s malim obrocima. Ali još je uvijek teško izgubiti kilograme. Što mogu učiniti?Michele Dolan
  Ovjereni fitnes trener Michele Dolan je osobni trener s BCRPA certifikatom u Britanskoj Kolumbiji. Osobna je trenerica i instruktorica fitnesa od 2002.Michele DolanOvlašteni stručnjak za fitnes trenere Odgovor Gubitak kilograma je težak. Vježba može učiniti samo toliko. Morate brojati kalorije. To zahtijeva vrijeme i veliku ustrajnost. Ako vam je zaista teško, možda imate loše navike zbog kojih imate problema s razbijanjem. Zapišite svaku stvar koju stavite u usta i koliko. Nakon što to napravite nekoliko tjedana, osvrnite se na svoje zapise i shvatite što možete promijeniti da biste se riješili viška kalorija.
• Pitanje Imam problema s koljenom, pa ne mogu raditi čučnjeve. Što da radim umjesto toga?Michele Dolan
  Ovjereni fitnes trener Michele Dolan je osobni trener s BCRPA certifikatom u Britanskoj Kolumbiji. Osobna je trenerica i instruktorica fitnesa od 2002.Michele DolanOvlašteni stručnjak za fitness trenera Odgovor osobe s problemima koljena i dalje mogu raditi čučnjeve, ali možda ih radite nepravilno. Isprobajte plitki čučanj gdje se spuštate samo na pola puta. Možete li vidjeti gornji dio cipele? Ako ne, radite čučanj nepravilno. Pogledajte stručnjaka za vježbanje, poput osobnog trenera, kako biste naučili pravilno raditi izmijenjeni čučanj. Ako i dalje postoji problem, umjesto toga isprobajte iskakanje i uspravno dizanje nogu.
• Pitanje Kako mogu dobiti manji struk i veće bokove?wikiHow Urednik osoblja
  Odgovor osoblja Ovaj je odgovor napisao jedan od našeg obučenog tima istraživača koji ga je potvrdio za točnost i sveobuhvatnost. wikiHow Odgovor urednika osoblja Osoblje Nažalost, samo toliko toga možete učiniti za promjenu proporcija, budući da ne možete ciljati gubitak ili debljanje na određena područja. Veličina kukova također djelomično ovisi o značajkama koje ne možete promijeniti, poput oblika kostiju zdjelice. Međutim, možete pokušati ciljano vježbati poput čučnjeva kako biste isklesali mišiće kukova, bedara i stražnjice i učinili ih izraženijima.
• Pitanje Je li moguće dobiti manji struk bez vježbanja?wikiHow Urednik osoblja
  Odgovor osoblja Ovaj je odgovor napisao jedan od našeg obučenog tima istraživača koji ga je potvrdio za točnost i sveobuhvatnost. wikiHow Odgovor urednika osoblja Osoblje Ako želite izgraditi mišiće kako biste bolje definirali svoj struk, morat ćete vježbati. Međutim, smanjenje kalorija može vam pomoći da izgubite malo kilograma čak i bez vježbanja, što može učiniti vaš struk manjim. Također možete stvoriti izgled manjeg struka noseći gornji pojas s odjećom ili odjeću za oblikovanje struka.
• Pitanje Mogu li preko noći smanjiti struk?wikiHow Urednik osoblja
  Odgovor osoblja Ovaj je odgovor napisao jedan od našeg obučenog tima istraživača koji ga je potvrdio za točnost i sveobuhvatnost. wikiHow Odgovor urednika osoblja Odgovor osoblja Osoblje možete odmah učiniti dotjerivanjem tako što ćete odjenuti odjeću za oblikovanje tijela, poput pojasa ili donjeg rublja u obliku struka. Ako imate tendenciju zadržavanja vode, možda ćete moći brzo smanjiti nadutost i učiniti da vam struk izgleda malo manji u roku od jednog ili dva dana pijenjem puno vode i smanjenjem natrija i ugljikohidrata. Međutim, treba vremena da biste izgubili masno tkivo i izgradili mišiće za trajniju promjenu.
• Pitanje Koliko će to trajati? Steznici i oblikovatelji tijela mogu stvoriti trenutni efekt, ali traju samo dok ih nosite. Nošenje steznika tijekom dužeg vremenskog razdoblja prisilit će vaše organe da promijene položaj i stvoriti dugotrajan učinak (ali to nije sasvim dobro za vas). Što se tiče prehrane i vježbanja, ona ovisi o početnoj težini / zdravlju svake osobe općenito i o tome koliko je ograničeno vježbanje i kalorija. Prosječna bi osoba vjerojatno počela vidjeti rezultate u roku od nekoliko tjedana.
• Pitanje Kako mogu znati da radi? Izmjerite struk jednom tjedno i provjerite ima li poboljšanja.
• Pitanje Je li sigurno nositi oblikovatelj tijela 24 sata? Ne bi li utjecao na kožu ispod nje? Oblikovači tijela obično kažu koliko dugo ih je sigurno nositi. Osnovno je pravilo da ako vas počne boljeti, skinite ga! Pokušajte masirati kožu ispod kokosovim uljem trljajući kružnim pokretima.
• Pitanje Kada je najbolje vrijeme za vježbanje da biste dobili manji struk? Nije važno u koje vrijeme vježbate. Vježbanje ujutro korisno je za povećanje razine energije cijeli dan. Ako ste završili noću, teže ćete zaspati.

Prikaži više odgovora Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Video . Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu dijeliti s YouTubeom.

Savjeti

• Neka razina unosa proteina bude visoka i pripazite da unesete sve odgovarajuće vitamine i minerale, po mogućnosti iz zdravih izvora hrane, a ne putem dodataka i tableta.
• Ne vjerujte da će vas mit o 'dizanju utega učiniti mišićima vezanima i glomaznima'. Nemoguće je postati previše 'glomazan', osim ako to ne pokušavate.
• Obavezno koračajte kad započinjete s različitim vježbama i istežite se kako ne biste povukli mišiće.
• Ako imate problema s nadutošću, obratite se svom liječniku. Nadimanje može signalizirati intoleranciju na hranu ili alergiju (žitarice, mliječni proizvodi, fruktoza, itd.), Zadržavanje vode, kemijsku neravnotežu ili bolest. Ako se redovito događa, od vitalne je važnosti da to provjerite i sortirate profesionalno. Što se tiče hrane, pokušajte obratiti pažnju kada se napuhnete nakon jela kako biste pomogli liječniku da utvrdi mogući uzrok.
• Shvatite opasnosti korištenja steznika: oni mogu oštetiti vaše organe ako su preuski. Prije upotrebe steznika razgovarajte sa svojim liječnikom kako bi vam struk bio manji.
• Obavezno dajte svojim mišićima odgovarajuće vrijeme za oporavak. Radite mišićnu skupinu samo 2 do 3 puta tjedno. Nemojte previše trenirati ili ćete napraviti više štete nego koristi.
• Ako ponovite više vježbi, pomoći ćete vam u tonu mišića, ali neće vam pomoći u izgradnji veličine mišića.

Oglas

Upozorenja

• Barbiein struk je anatomski nemoguć, pa izbjegavajte da je koristite kao uzor; doista, da je visoka 5 '6', imala bi 50,8 cm struka! Budite realni i tražite oblik struka koji odgovara vašem obliku tijela; ako nemate genetiku pješčanog sata, prekinite frettanje i počnite maksimalno iskorištavati oblik koji ste blagoslovili.
• Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije pokušaja bilo koje nove vježbe ili plana vježbanja.

Oglas