Kako započeti biciklizam

Steći naviku svakodnevnog biciklizma može biti prilično jednostavno ako nabavite odgovarajuću opremu i ne budete previše ambiciozni na početku. Za početak odaberite između cestovnog ili brdskog bicikla ovisno o vrsti terena na kojem ćete voziti bicikl. Zatim nabavite solidnu kacigu i preuzmite biciklističku aplikaciju koja će vam olakšati praćenje vaše udaljenosti i brzine. Započnite s malim ciljem vožnje biciklom od 1,6 do 8,0 km po vožnji. Vozite bicikl 2-4 puta tjedno ovisno o vašoj razini udobnosti dok ne budete mogli redovnije voziti bicikl na veće udaljenosti.

Koraci

Metoda jedan od 4: Kupnja bicikla

1. jedan Dobiti planinski bicikl ako se želite voziti po neasfaltiranim podlogama. Brdski bicikli nisu isključivo za planine! Ako planirate redovito voziti po prljavštini, neasfaltiranom šljunku ili travi, odaberite brdski bicikl kako biste svoje iskustvo učinili ugodnijim. Brdski bicikli su teži i imaju jake okvire, što im pomaže da ne puknu ili izgube vuču na stjenovitom terenu ili neravnim površinama.
   • Ako ćete biciklirati na velike udaljenosti, potražite bicikl s kopčom za bocu vode.
   • Brdski bicikli mogu biti nekako teški i glomazni. Ako ga planirate držati u svom domu, imajte na umu prostor za odlaganje kada gledate bicikl.
   • Rabljeni brdski bicikl obično košta 100-300 USD. Novi brdski bicikli obično koštaju najmanje 400 USD, ali cijene ćete redovito vidjeti u rasponu od 1000 do 2000 USD.

   Savjet: Gorskim biciklom sigurno možete krenuti po asfaltiranom putu, ali njihova velika težina i široki kotači otežat će brže kretanje dok pedalirate.

   tenisice duginih boja

2. 2 Odaberite lagani cestovni bicikl ako ćete voziti popločanim cestama. Ako ćete voziti većinu bicikla na ulicama ili popločanim stazama, odaberite cestovni bicikl. Cestovni bicikli su manji od brdskih i imaju tanji kotači, što ih olakšava postizanjem veće brzine. Cestovni bicikli su također lakši, što ih čini lakšim za upravljanje, nošenje i manevriranje.
   • Ako živite u stanu i ikad ćete bicikl morati unijeti unutra, cestovni bicikl bit će lakše pohraniti nego brdski.
   • Rabljeni brdski i cestovni bicikli obično su podjednako skupi. Očekujte da ćete potrošiti 100-300 USD na rabljeni cestovni bicikl. Novi cestovni bicikl koštat će 400 - 1000 USD.
   • Trkaći bicikli su vrsta cestovnog bicikla. Obično su izuzetno lagani i dizajnirani su da idu što brže popločanim površinama. Oni su ipak prilično skupi i krhki, zato nemojte odabrati trkaći bicikl za početak, osim ako uvijek ne vozite bicikl po glatkom kolniku bez prepreka.
3. 3 Dobiti sklopivi bicikl ako vam je malo prostora ili živite u stanu. Ako živite u stanu na drugom ili trećem katu ili nemate prostora za odlaganje, kupite sklopivi bicikl. Sklopivi bicikli lako se rastavljaju kako bi postali manji, a izuzetno su lagani. Međutim, ne mogu ići vrlo brzo i grozni su dok to čine brdima. To sklopive bicikle čini izvrsnom opcijom ako vam je jedina svrha kratka putovanja u zagušenom području.
   • Preklopni bicikli obično su malo jeftiniji od brdskog ili cestovnog bicikla. Novi sklopivi bicikli obično koštaju 100-300 USD, ali još su jeftiniji ako možete pronaći rabljeni.
4. 4 Kupite rabljeni bicikl ako tek počinjete. Razlika u troškovima između novih i rabljenih bicikala može biti prilično velika. Solidan rabljeni bicikl možete dobiti za 150 dolara, ali pristojan model koji je potpuno nov može vas koštati 500-1000 američkih dolara. Budući da ste tek na početku, možda ne znate koje su vaše sklonosti. Ako nabavite novi bicikl i ispostavi se da vam ne odgovara, dobit ćete poprilično novca. S druge strane, prodaja rabljenog bicikla i dobivanje drugog modela nije toliko velika stvar.
   • Rabljeni bicikli nisu nužno gori od novih bicikala. Oni jednostavno nisu toliko sjajni i možda nemaju gomilu značajki. No rabljeni bicikl može voziti jednako dobro kao i novi.
5. 5 Izbjegavajte prilagođeni bicikl ili bicikl s fiksnom brzinom dok se ne naviknete redovito voziti. Da biste si uštedjeli novac i slom srca, pričekajte dok točno ne znate što tražite prije kupnje prilagođenog bicikla ili bicikla s fiksnom brzinom. Bicikli s fiksnim zupčanicima nemaju kočnice, a na njih se može biti prilično teško naviknuti ako ih nikada niste kontrolirali. Prilagođeni bicikli doći će sa značajkama i komponentama koje nećete ni primijetiti ako niste veteran.
   • Prilagođeni bicikli koriste specifične komponente na zahtjev kupca kako bi postigli određenu ravnotežu težine, osjećaj i strukturu okvira. To je nepotrebno nekome tko tek započinje.
6. 6 Idite u uglednu trgovinu biciklima i nabavite bicikl koji se osjeća ispravno. Ne kupujte svoj bicikl putem interneta. Umjesto toga, posjetite lokalnu trgovinu biciklima i zamolite da testirate neke modele koji vam izgledaju zanimljivo. Tijekom probne vožnje pripazite da je bicikl ugodan i da se osjeća dobro u vašim rukama. Vašim biciklom trebalo bi biti lako upravljati i pedalirati. Nakon što pronađete bicikl koji vam se sviđa, platite ga i uživajte u novoj vožnji.
   • Iako neke vrhunske prodavaonice bicikala ne prodaju rabljene modele, gotovo svaka druga trgovina biciklima prodaje rabljene bicikle.
   • Ne brinite ako bicikl zaškripi kad ga vozite. Trgovina će vam prilagoditi kočnice i podmazati lanac prije nego što krenete s njim.
   • Kupite bicikl sa zupčanicima. To će olakšati kontrolu brzine okretanja pedale. Gotovo svi cestovni i brdski bicikli imaju opremu. Zupčanici izgledaju poput malih ručica ili prekidača na upravljaču koje možete okretati kako biste promijenili trag na kojem je lanac.
   Oglas

Metoda 2 od 4: Dobivanje odgovarajuće opreme

1. jedan Kupite novu kacigu koja udobno pristaje vašoj glavi. Kaciga je obavezna ako želite voziti bicikl. Nabavite kacigu s tvrdom ljuskom koja odgovara vašoj glavi. Kaciga bi trebala biti dovoljno tijesna da ne padne dok vozite, ali dovoljno labava da vas ne boli kad je nosite dulje vrijeme.
   • Razlika u cijenama između kaciga obično se temelji na tome koliko su aerodinamične ili elegantne. Ako ne planirate utrkivati ​​se u budućnosti, samo naprijed uzmite jeftiniji model. Slobodno potrošite malo za modernu kacigu!

   Upozorenje: Izbjegavajte jastučne kacige koje se često prodaju mladim vozačima. Te kacige ne nude ni približno toliko zaštitu kao kaciga s tvrdom školjkom.

   
   
   

   kako koristiti steznicu za lakat

2. 2 Odaberite udobne biciklističke hlače ako se dugo vozite. Sva modna odjeća za bicikle nije obavezna za bicikliste-amatere, iako ima svrhu. Ako ste sigurni da će vam vožnja biciklom postati uobičajena aktivnost, uzmite udobne par kratkih biciklističkih hlača. Biciklističke kratke hlače su uske i obično su izrađene od spandexa ili najlona. Dizajnirani su kako bi vam spriječili da vam se bedra natrljaju, a hlače ne uhvate u lancu dok vozite.
   • Ako želite, možete voziti bicikl dok nosite uobičajene hlače. Trenirke, traperice i atletske kratke hlače sasvim su u redu za vožnju biciklom. Ako utvrdite da se hlače redovito hvataju za lanac, zakotrljajte lijevu nogavicu hlača da bude podignuta oko stupnjeva prijenosa.
3. 3 Kupite biciklistički dres ako želite ostati suhi dok vozite. Biciklistički dresovi su pripijene najlonske ili spandex košulje. Oni imaju tendenciju da budu jarkih boja tako da ste jako vidljivi tijekom noćne vožnje. Također su vrlo upijajući i upijati će znoj dok se vozite kako bi se održao suhim. Nabavite udoban biciklistički dres koji dobro stoji kako bi ostao prozračan i vidljiv.
   • Opet, specijalizirana biciklistička odjeća nije potrebna ako ste početnik. Jednostavno se možete voziti u majici, majici bez rukava, džemperu ili jakni.
   • Ako ćete noću nositi uobičajenu košulju i bicikl, nabacite reflektirajući prsluk kako bi vas vozači i pješaci mogli lako vidjeti.
4. 4 Nosite atletske cipele prije nego što prijeđete na biciklističke cipele. Biciklističke cipele imaju grebene koji se zakače u utore nekih pedala za bicikl. Budući da vjerojatno počinjete sa standardnim pedalama, one nisu potrebne. Nosite dobar teniski tenis ili tenisice za trčanje na početku. Čvrsto zavežite vezice i dvostruko zavežite cipele kako se vezice ne bi uhvatile u lanac. Ako ih redovito uhvate, vezice možete ugurati u cipele prije nego što sjednete na bicikl.
   • Druga svrha biciklističkih cipela je učiniti prijenos energije učinkovitijim tijekom vožnje. Ipak, vaš bi cilj na početku trebao biti održavanje dobrog držanja i navikavanje u vožnji bicikla. Ako vam je bitna samo brzina, frustrirat ćete se kad započnete voziti bicikl.
5. 5 Nabavite zračnu pumpu kako biste izbjegli česta putovanja na benzinsku pumpu. Zrak u gumama za bicikle s vremenom prirodno odlazi, čak i ako nemate probušenu gumu i čvrsto držite svoj zračni ventil zatvorenim. Da ne biste morali voziti do benzinske pumpe svakih nekoliko tjedana, nabavite zračnu pumpu za punjenje guma vašeg bicikla.
   • Nabavite ručnu pumpu ako želite uštedjeti novac. Kupite električnu ili mehaničku zračnu pumpu ako želite olakšati punjenje guma.
6. 6 Preuzmite biciklističku aplikaciju da biste pratili udaljenost i brzinu. Umjesto da trošite novac na otmjeni pedometar ili GPS sustav, preuzmite aplikaciju da biste pratili koliko daleko i brzo vozite bicikl. Bike Computer, Strava i MapMyRide najpopularnije su aplikacije za motocikliste. Pratit će vašu brzinu, rutu i nadgledati koliko često vozite. Ove su informacije važne kada je u pitanju praćenje vašeg napretka.
   • Strava, Bike Computer i MapMyRide su besplatni. Možete ih preuzeti iz trgovine aplikacija na telefonu.
   • Ako želite, možete povezati Bluetooth monitor pulsa na Strava i Bike Computer.
   Oglas

Metoda 3 od 4: Voziti svoj bicikl

1. jedan Namjestite sedlo tako da vam koljeno bude blago savijeno dok pedalirate. Kad su vam pedale najbliže zemlji, koljeno bi trebalo biti blago savijeno kako biste izbjegli opterećivanje tetiva i tetiva. Namjestite sedlo podižući zasun i izvlačeći ga u otključani položaj. Zatim pomaknite sjedalo gore ili dolje kako biste prilagodili njegovu visinu. Zatvorite zasun i čvrsto ga pritisnite da sjednete na svoje mjesto.
2. 2 Razvijte stav koji vam je ugodno održavati. Ne postoji pravilan stav za tipično vožnju biciklom, ali što uspravnije možete zadržati kralježnicu, to bolje. Kada vozite bicikl, držite vrh sjedala poravnatim sa središtem vaše repne kosti. Ostanite sjediti dok pedalirate i pokušajte sjediti uspravno, a pritom ostanite udobni. Što ste opušteniji dok vozite, to je vjerojatnije da ćete dulje vrijeme voziti bicikl.

   Savjet: Postoji idealan stav za trkaće biciklizam koji vas čini aerodinamičnijim, ali ne biste trebali početi pogrbljeni i naginjati se naprijed poput profesionalnog trkača. To će vam otežati ugodan boravak kad započnete jahati.

3. 3 Vozite se rukama u kapljice ručica za upravljanje i kočenje. Kapi ručica odnose se na petlju gdje se ručke spuštaju. Stavite obje ruke na dno ručke kako biste olakšali upravljanje i kočenje. Na brdskom biciklu nema kapljica, zato stavite ruke tamo gdje je udobno i lako doći do kočnica.
   • Kad zakočite, koristite stražnju kočnicu kako biste postupno zaustavljali. Ako trebate zaustaviti se u nuždi, povucite obje kočnice istovremeno, povlačeći što lakšu prednju kočnicu kako biste izbjegli prevrtanje.
4. 4 Razvijte ritam pedaliranja od 70-90 o / min za učinkovito vožnja biciklom. Kada vozite bicikl, vaše je tijelo najučinkovitije kad pedalira malo više od jednom u sekundi. Da biste razvili dobar obrazac pedaliranja, okrećite zupčanike na prednjoj strani bicikla dok ne budete mogli udobno voziti brzinom od 70-90 okretaja u minuti (o / min). To će zahtijevati malo pokušaja i pogrešaka, pa prebacite brzinu na početak dok vozite kako biste utvrdili što vam najbolje odgovara.
   • Zupčanici kontroliraju koji trag visi na lancu, što mijenja količinu otpora koji imate dok pedalirate. Dizajnirani su kako bi olakšali održavanje ritma dok vozite bicikl gore ili nizbrdo. Na ravnim površinama koristite ih za podešavanje brzine okretanja pedale.
   • Gotovo svi trkaći i brdski bicikli imaju opremu.
5. 5 Dok vozite bicikl, pogledajte cestu ili stazu kako biste izbjegli prepreke. Da ne biste naletjeli na rupe, kamenje ili prepreke, podižite pogled dok vozite bicikl. Vaša prva napast može biti spustiti pogled na upravljač kako biste se usredotočili na pokrete vašeg tijela, ali to može biti opasno. Držite oči 27–46 m niz cestu ili stazu kako ne biste naletjeli na nešto.
   • U redu je ako vam je malo ugodnije nagnuti glavu prema dolje. Samo pazite da gledate gore dok to radite.
6. 6 Komunicirajte s vozačima ručnim signalima na javnim cestama. Da biste izbjegli zapanjujuće vozače, komunicirajte kad planirate stati ili skrenuti. Da biste naznačili da skrećete ulijevo, ispružite lijevu ruku ravno od tijela. Za desni zavoj ispružite lijevu ruku i savijte lakat pod kutom od 90 stupnjeva prema gore. Da biste naznačili da zaustavljate ili usporavate, ispružite lijevu ruku savijenog lakta prema dolje. Na taj će način vozači znati kada se okrećete, krećete ili zaustavljate.
   • Signali rukom daju se lijevom rukom jer desna ruka upravlja stražnjom kočnicom. Ovo je važnija kočnica za bicikliste, jer se prednja kočnica nikada ne smije povući sama.
   • Ako ste potpuno sigurni da vam neće trebati kočiti, slobodno pokažite desne zavoje pružajući desnu ruku.
   Oglas

Metoda 4 od 4: Ostati motiviran za redovnu vožnju

1. jedan Započnite s manjim ciljem vožnje biciklom od 1,6 do 8,0 km po vožnji. Ako započnete s masovnim ciljem biciklizma 80 km tjedno, mučit ćete se da postignete svoj cilj. Započnite s malim, ostvarivim ciljem od 1,6 do 8,0 km po vožnji. S vremenom se uvijek možete potruditi do dužih vožnji. Ako započnete s malim, osigurat ćete da vas ne obeshrabri ne postizanje cilja. Također će spriječiti ozljede od udara duge vožnje prije nego što vaše tijelo bude spremno za to.
   • Ako ste doista novi u biciklizmu, možete započeti i s manjim. Odaberite mirnu rutu od 4-5 blokova s ​​malo prometa ili bez prometa. Vježbajte savršeno vožnju tom rutom prije nego što prijeđete na dužu, težu vožnju.
   • Pratite udaljenost tijekom svake sesije pomoću biciklističke aplikacije.
2. 2 Vozite bicikl 2-4 puta tjedno kako biste tijelu dali vrijeme da zacijeli između vožnje. Nakon prve vožnje vjerojatno ćete biti prilično bolni. Prekomjerni rad na tijelu siguran je način da se obeshrabrite od vožnje bicikla. Uzmite slobodne dane između vožnji kako biste vozili bicikl 2-4 puta tjedno, ovisno o vašoj razini udobnosti.
   • Ako počinjete voziti bicikl kako biste svakodnevno mogli ići na posao ili u školu, započnite biciklizmom 2-3 puta tjedno. Vozite se ili vozite javnim prijevozom u dane kad poletite. Vremenom radite do punih tjedan dana.
3. 3 Steknite naviku vožnje bicikla prateći koliko često vozite. Teško je započeti anova navikaako nemate odgovornosti. U dnevnik zapišite koliko često vozite svaki dan. Zabilježite i udaljenost na kojoj ste vozili bicikl. Na kraju tjedna pregledajte svoje rezultate kako biste utvrdili jeste li postigli svoj cilj ili ne. Prateći koliko često zapravo vozite, zasigurno ćete znati ulazite li u redovite vožnje biciklom.
   • Vremenom će biti lakše postići svoj cilj jer se naviknete na vožnju biciklom i praćenje napretka.
4. 4 Izbjegavajte rute koje uključuju brda ili neravne terene dok ne budete spremni. Da ne biste sebi naštetili, za početak se držite ravnih, jednostavnih ruta. Smanjite broj zavoja koje trebate skrenuti i klonite se brda ili stjenovitih cesta. Potrebna je vještina za snalaženje u teškim rutama; dok nemate iskustva, bolje je igrati na sigurno.
   • Boravak na ravnim cestama s malo prepreka omogućuje vam ugodno upravljanje pedalom bez potrebe za obraćanjem pažnje na svoj teren.
5. 5 Pronađite biciklističku skupinu koja zajedno vozi redovite vožnje. Ako vam je teško steći naviku redovitog biciklizma, pridružite se biciklističkoj grupi. Biciklističke skupine skup su ljudi koji zajedno voze na planiranim putovanjima, a posjedovanje skupa ljudi s kojima će voziti bicikl održat će vas motiviranim. Idite u vašu lokalnu biciklističku trgovinu i potražite grupu za vožnju. Na mreži također možete tražiti biciklističku skupinu početničke razine koja je otvorena za nove članove.

   Savjet: Ne uskačite u dubinu i pridružite se srednjoj ili veteranskoj grupi. Nećete moći ići u korak i samo ćete se obeshrabriti.

   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Što je potrebno za početak vožnje biciklom?Jonas Jackel
  Vlasnik, Huckleberry Bicycles Jonas Jackel vlasnik je Huckleberry Bicycles, maloprodajne trgovine za bicikle sa sjedištem u San Franciscu u Kaliforniji. Jonas ima više od 20 godina iskustva u upravljanju maloprodajnim trgovinama za bicikle i upravlja Huckleberry Bicyclesom od 2011. Huckleberry Bicycles specijaliziran je za servisiranje, popravak i prilagođenu izgradnju cesta, križanja, šljunka, obilazaka, preklapanja i e-bicikala. Jonas je prethodno bio i član Upravnog odbora Bike East Baya, neprofitne organizacije za zagovaranje bicikala sa sjedištem u Oaklandu u Kaliforniji.Jonas JackelVlasnik, stručni odgovor za bicikle Huckleberry Odgovor: Sve što trebate je bicikl, kaciga i lijepo prazno područje na kojem možete vježbati ravnotežu!
• Pitanje Kako mogu naučiti voziti bicikl kao odrasla osoba?Jonas Jackel
  Vlasnik, Huckleberry Bicycles Jonas Jackel vlasnik je Huckleberry Bicycles, maloprodajne trgovine za bicikle sa sjedištem u San Franciscu u Kaliforniji. Jonas ima više od 20 godina iskustva u upravljanju maloprodajnim trgovinama za bicikle i upravlja Huckleberry Bicyclesom od 2011. Huckleberry Bicycles specijaliziran je za servisiranje, popravak i prilagođenu izgradnju cesta, križanja, šljunka, obilazaka, preklapanja i e-bicikala. Jonas je prethodno bio i član Upravnog odbora Bike East Baya, neprofitne organizacije za zagovaranje bicikala sa sjedištem u Oaklandu u Kaliforniji.Jonas JackelVlasnik, stručni odgovor za bicikle za bicikle Huckleberry. Ako nikada niste naučili kao dijete, jednostavno bih izveo bicikl na travnato područje i vježbao ravnotežu. Tada se možete preseliti na prazno parkiralište. U početku ne trebate ni pedalirati; samo se naviknite sjediti na biciklu i kretati se naprijed. Postoje i satovi za odrasle. Uvijek se možete prijaviti za jedno od takvih!
• Pitanje Kako trebam postaviti bicikl kad učim?Jonas Jackel
  Vlasnik, Huckleberry Bicycles Jonas Jackel vlasnik je Huckleberry Bicycles, maloprodajne trgovine za bicikle sa sjedištem u San Franciscu u Kaliforniji. Jonas ima više od 20 godina iskustva u upravljanju maloprodajnim trgovinama za bicikle i upravlja Huckleberry Bicyclesom od 2011. Huckleberry Bicycles specijaliziran je za servisiranje, popravak i prilagođenu izgradnju cesta, križanja, šljunka, obilazaka, preklapanja i e-bicikala. Jonas je prethodno bio i član Upravnog odbora Bike East Baya, neprofitne organizacije za zagovaranje bicikala sa sjedištem u Oaklandu u Kaliforniji.Jonas JackelVlasnik, stručnjak za bicikle Huckleberry Odgovor Mislim da je dobro započeti s nekako niskim sjedalom kad tek počinjete. Na taj način uvijek možete staviti noge na zemlju ako osjećate da biste mogli pasti. Lakše je pedalirati s višim sjedalom, ali to će vam možda biti teže ako tek krećete.

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

• Ne budite pretjerani prema sebi. Potrebno je vrijeme da biste stekli naviku redovitog bicikliranja! Prirodno je da svako malo treba odmor.

Oglas

Upozorenja

• Uvijek nosite svijetlu ili reflektirajuću odjeću prije noću.
• Ako živite u većem gradu, klonite se zagušenih područja, osim ako nemaju posebne biciklističke staze.

Oglas

Stvari koje će vam trebati

Dobivanje odgovarajuće opreme

• Kaciga
• Biciklističke kratke hlače (po izboru)
• Biciklistički dres (nije obavezno)
• Atletske cipele
• Zračna pumpa
• Aplikacija za praćenje udaljenosti