Kako biti dobar košarkaš

Igranje košarke zahtijeva prirodnu vještinu, ali možete postati dobar košarkaš ako pravilno pripremite svoje tijelo, vježbate s pravim vježbama i svladate mentalne aspekte igre. Dobri košarkaši ulažu napor i trening koji su potrebni za poboljšanje na terenu, a imaju osobine ličnosti koje treneri cijene.

Koraci

Metoda jedan od 3: Poboljšanje vaše uvredljive igre

1. jedan Poboljšajte svoje vještine rukovanja loptom. Neki stručnjaci vjeruju da je sposobnost dobrog rukovanja loptom najvažnija vještina u igri. Ne biste trebali previše razmišljati driblingom lopte ako puno vježbate. Dobar način za poboljšanje ove vještine je dribling vježbama.
   • Vježbajte s driblingom u krugu. U ovoj vježbi jednom rukom driblate loptu u krugovima oko desne noge. Zatim pređite na drugu ruku i nogu. Vježbajte dribling između čunjeva ili stolica.
   • Pokušajte izvoditi driblinge na slici 8, u kojima driblate loptu u nogama i izvan njih, koristeći pokret brojke 8. Odbijte loptu iz jedne ruke u drugu. Vježbajte dribling objema rukama kako biste lakše mogli mijenjati smjer na podu.
   • Samoubojice koje vas driblaju uvjetuju vas dok poboljšavate sposobnost bušenja. Počnite od osnovne linije. Vozite u sprintu do najbliže linije slobodnih bacanja i natrag. Zatim driblingom do linije srednjeg igrališta i natrag. Zatim driblajte do najudaljenije linije slobodnih bacanja i natrag. Napokon, driblajte sve do druge strane terena, a zatim natrag.
   • Počnite s jednog kraja terena. Driblajte cijelom dužinom terena i napravite raspored ili skok. Nabavite svoj skok i učinite isto, prelazeći na drugi kraj terena. Učinite to tri puta brže što možete.
2. 2 Poboljšajte svoj pretjecanje sposobnost. Dodavanje je vještina koju košarkaši moraju svladati. Postoje dva osnovna načina prolaska. Jedan je dodavanje prsima u kojem bacite loptu svom suigraču, a da ona ne odskoči. Drugi je odskočni pas, u kojem jednom odbijate loptu kada je dobacujete svom suigraču. Ovo je najteži pas za obrambenog igrača.
   • Igrači koji rade na dodavanju možda će htjeti igrati igru ​​preuzimanja koja uopće ne koristi dribling, tako da se mogu više usredotočiti na dodavanje. Vježbajte dodavanje s dvije ruke. To će vam dati veću kontrolu nad loptom.
   • Uložite svoju težinu u prolaz tako što ćete zakoračiti u njega. To će poboljšati brzinu i kontrolu lopte. Ciljajte na ruke suigrača kada dodaju prema njima. Dodajte dodavanje određenom članu ekipe, a ne bacajte loptu u smjeru njihovog glasa.
   • Palac bi vam trebao pokazati prema dolje na kraju dodavanja, a vi biste trebali slijediti. Inače, lopticu će biti teže uhvatiti jer neće imati desni zavoj.
   • Ne morate dodavati loptu velikom brzinom. Ne zaboravite na lagano dodavanje. Ako postanete previše škakljivi, mogli biste izazvati više prometa.
   • Ne skačite prilikom dodavanja. Ako to učinite, ne možete sletjeti s loptom pa je teže. Pomaknite se prema lopti kad vam se doda. Zbog toga ga branitelj teže presreće. Pokušajte ga uhvatiti s dvije ruke.
   • Nakon što naučite osnovne propusnice, pokušajte naučiti naprednije dodavanja, poput prolaska iznad glave i prolaza za izlaz.
3. 3 Poboljšajte svoj pucanje . Strijelci dobivaju veliku slavu i očito su presudni za igru. Ali ne želite biti u situaciji da ljudi blokiraju vaše snimke ili vam puno njih nedostaje. To će vas spustiti na klupu.
   • Vrhovima prstiju. To vam pomaže u održavanju pravilne kontrole lopte prilikom šutiranja.
   • Savijte noge i ostanite mali kad započnete hitac. Zatim, izvirite i završite visoko, s ispravljenim tijelom i podignutim rukama. Kad igrači počnu pucati stojeći uspravno, mogu smanjiti postotak gađanja. Noge su kritične u gađanju. Zapravo biste trebali igrati cijelu igru ​​s uglavnom savijenim koljenima.
   • Idite na veći postotak snimaka. Ne pokušavajte uvijek ispucati nezgodne hice. Otkrijte koje vam je snimke teško napraviti i usredotočite se na lakše snimke. Zbog toga ćete se preko noći činiti boljim strijelcem.
   • Usmjerite lakat prema sredini ruba i zadržite ga kao i srednji prst kada slijedite. Završite svoj metak kao da umačete ruku u rub. Ispravno praćenje također znači da bi vam prsti trebali visjeti, a ne biti skupa ili usmjereni.
   • Potpuno ispružite ruku na kraju snimke, laktom puknuvši unatrag. I držite lakat u razini iznad očiju kad ispuštate loptu.
4. 4 Utvrdite svoje tijelo. Atletizam čini razliku između dobrog skupa vještina i nezaustavljivog skupa vještina. Brzina, brzina, vertikalnost, snaga i izdržljivost mogu svaku vještinu pretvoriti u smrtonosne samo jednostavnim davanjem fizičke prednosti nad protivnikom. Morate izvoditi vježbe za vježbanje koje uvjetuju vaše tijelo na način koji je dizajniran za uvredljivu igru ​​u košarci, a ne samo vježbe kakve biste mogli raditi iz zabave. Treneri traže igrače koji žele naporno raditi kako bi postigli dobru kondiciju, na primjer tko ima eksplozivan prvi korak ili tko može skočiti 0,61 m u zrak.
   • Koristiunaprijed planirani trening. Postoje mnogi planovi za pripremu košarke koji će vam pomoći da uđete u formu i poboljšate izdržljivost. Čak i 45 minuta tri puta tjedno mogu napraviti veliku razliku.
   • Neki kondicijski treninzi predlažu vježbe poput preskakanja užeta,sprintajućiod linije za slobodna bacanja do mreže i šamaranja mreže rukama, pucanje jedne minute s različitih mjesta na terenu i izvođenje obrambenih poteza.
   Oglas

Metoda 2 od 3: Poboljšanje obrambene igre

1. jedan Držite noge u pokretu. Dobar branič mora biti brz u nogama i stalno u pokretu. Ako predugo stojite na terenu, nećete biti dobri na ovoj poziciji.
   • Mentalno zamislite da ste zakoračili u boju. Zapitajte se, koliko svojih otisaka stopala ćete vidjeti na terenu? Želite 'bojiti pod' krećući se puno i boraveći posvuda. Povećajte svoju aktivnost u obrani i bit ćete učinkovitiji.
   • Pokušajte za svaku pojedinu loptu.
   • Ne pripazite na loptu - pripazite na drugog igrača. Inače bi vas lažne lopte mogle nasamariti. Održavajte kontakt očima s uređajem kojeg čuvate. Držite igrača dalje od osnovne linije i prisilite ga na prednji dio ruba.
2. 2 Ostani nisko. Dobri branitelji savijaju koljena. Većinu igre provode krećući se i sklupčani. Također bi trebali držati glavu niže od glave osobe koju čuvaju.
   • Noge neka budu široko raširene, a noge savijene kada se brane. Neprestano pomičite stopala. Ofenzivnom igraču bit će lakše proći pored vas ako su vam noge spojene ili noge prekrižene.
   • Nos neka bude niži od nosa osobe koju čuvate. Na ovaj način možete brzo reagirati na pokret vašeg protivnika.
   • Stojeći uspravno branič može izgubiti ravnotežu. Stopala trebaju biti razdvojena u dužini ramena, s lagano savijenim koljenima.
3. 3 Stavi ruku na loptu. Ako ste oprezni, možete koristiti ovu tehniku ​​da biste bili bolji branič bez da faulirate igrača kojeg čuvate.
   • Ako protivnik drži loptu u položaju za šutiranje, stavite ruku na loptu. To će im otežati pucanje lopte.
   • Ako vaš protivnik ima loptu ispod svog presjeka, stavite ruku na vrh lopte. Ovo će im otežati pucanje.
4. 4 Postati bolje odskočiti . Ne zaboravite koliko god bili dobri, samo ste jedan od pet igrača. Odbijanje lopte može odrediti ishod igara. Vaša momčad ne može postići gol ako nema posjed.
   • Pomaknite se u unutrašnji položaj, tako ćete imati veće šanse za loptu.
   • Ne stojte ravno. Ako čučnete, imat ćete više snage u skoku i veće šanse za loptu. Kad skačete za loptom, držite obje ruke što više ispružene.
5. 5 Poboljšajte svoju obrambenu kondiciju. Branitelji moraju puno trčati i moraju ostati nisko kako bi pravilno čuvali drugog igrača. Obrambenitrening izdržljivostipoboljšat će igru.
   • Raditi ačučanj uz zidje dobar način za poboljšanje obrambene kondicije. Sve što trebate je pronaći zid i sjesti, kao da sjedite na stolici (ali bez nje). Stanite leđima okrenuti zidu. Kliznite niz zid dok vam koljena ne budu pod kutom od 90 stupnjeva. Zadržite položaj oko 60 sekundi prilikom pokretanja.
   • ProbatiUže za skakanjes dvije noge i idi najbrže što možeš. Vrijeme i brojite svoje skokove kako biste mogli pratiti napredak. Zvuči jednostavno, ali preskakanje užeta sjajan je način da poboljšate kondiciju za košarku. To je zato što poboljšava izdržljivost, ali i okretnost.
   • Probati agility bušilice . Počnite na osnovnoj liniji, s desne strane. Sprint u gornji desni kut linije za slobodna bacanja, pomicanje prema lijevom kutu, backpedal do osnovne linije i pomicanje do mjesta na kojem ste započeli. Zatim se pomaknite u desni kut i učinite istu stvar. Dječaci bi to trebali moći učiniti za 10-14 sekundi, a djevojčice za 11-15 sekundi.
6. 6 Probati trening snage donjeg dijela tijela . Dizanje utega poboljšat će ukupnu snagu vašeg tijela, što je dobro u obrani kada trebate dobiti skokove ili blokirati šuteve. Ipak želite varirati vježbe.
   • Radite čučnjeve. Uzmite bučicu, držite stopala ravno na zemlji i spustite se što je moguće niže, držeći bedra paralelno s tlom.
   • Probatiispadii pojačavanja. Pomoću šipke ili bučice držite stopalo vodeće na zemlji, a trup uspravan. Zakoračite na kutiju, a zatim opet dolje ili skočite naprijed sa svakom nogom.
7. 7 Isprobajte vježbe snage za gornji dio tijela. Te se vježbe dijele na guranje i povlačenje. Možete koristiti trake koje će vam pomoći stavljanjem stopala ili koljena u traku kada radite stvari poput nabora ili natezanja ako su vam u početku teški.
   • Za to upotrijebite uteg ili bučicuklupeili preše za ramena. Za bench bench, lezite na klupu s utezima s nogama na podu. Otključajte šipku i podignite je ravnim rukama. Spustite ga na sredinu prsa, a zatim pritisnite prema gore, zaključavajući laktove. Ne mičite stražnjicu s klupe. Pokušajte to učiniti u serijama od pet ponavljanja.
   • Za izvođenje upotrijebite uteg ili bučicu bicep kovrče . Kada izvodite bicep savijanje, želite stajati ravno s bučicom u svakoj ruci. Laktove držite blizu tijela. Pazite da su vam dlanovi okrenuti prema naprijed. Zatim uvijte bučicu dok se biceps u potpunosti ne skupi i dok se bučice ne zaustave na ramenu. Sada spustite bučice u početni položaj i ponovite. .
   Oglas

Metoda 3 od 3: Poboljšanje vašeg IQ u košarci

1. jedan Savladajte pravila. Ponekad mlađi košarkaši zaborave pravila igre. Ako ne znate napamet pravila, stvarat ćete probleme svom timu. Dobar način za savladavanje pravila je pridruživanje klupskom timu kad ste mladi ili ljeti između sezona.
   • Ako momčad u napadu ima loptu iza linije srednjeg terena, ima 5 sekundi da prebaci loptu preko linije srednjeg terena ili izgubi loptu. Poznavanje ovakvog pravila pomaže vam u sprečavanju prometa.
   • Ofanzivna momčad ne može vratiti loptu preko linije srednjeg terena nakon što loptu dobije preko linije srednjeg terena ili ako izgubi loptu. To su pravila koja pametni košarkaši znaju.
2. 2 Prouči igru. Morate razumjeti sve što možete o svom položaju i o sudskoj strategiji. Dobit ćete više vremena za igranje ako ste pored onog s jakim tehničkim vještinama i strateški igrač.
   • Na YouTubeu možete pronaći mnogo videozapisa o treningu.
   • Proučite svoje prošle igre i igre natjecanja. Što je uspjelo? Što je pošlo po zlu? Nakon utakmice sjednite sa svojim trenerom. Pokušajte zajedno pronaći jedno područje koje trebate poboljšati. Zatim, radite na tom području u praksi.
   • Pronađite mentora.Možete pitati košarkaškog trenera ili pronaći dobrog košarkaša koji bi vas bio voljan podučiti.
   • Različiti treneri imaju različitu filozofiju i sustav. Otkrijte svoje kako biste se mogli prilagoditi tome. Možda ne žele da špiceri ostvaruju više od tri izgubljena lopta u utakmici. Kakva god bila njihova osobna pravila, korisno je ako ih naučite.
   • Pogledajte profesionalne igre i igre na visokoj razini da biste vidjeli kako najbolji igraju tu igru. Iskoristite ono što naučite u vlastitoj igri.
3. 3 Shvatite svoju ulogu. Ne fokusirajte se samo na bodovanje. Jedna pogreška koju mladi igrači čine je da sav naglasak stavljaju na bodovanje. Usredotočite se na to kako svom timu možete dodati vrijednost. Možda ste izvrstan prolaznik, na primjer.
   • Ako niste dobri u šutiranju s tri poena, ne pokušavajte puno. Trebali biste predati loptu suigraču koji je bolji u toj ulozi.
   • Možda ste izvrstan igrač „uhvati i pucaj“. Zatim se usredotočite na to. Ako ste centar, želite potrošiti svoje vrijeme vježbajući odbijanje i postavljanje vježbi, a ne dribling. Dakle, otkrivanje vaše uloge također vam pomaže odabrati prave vježbe treninga.
4. 4 Budi mentalno tvrd. Košarka je mentalna igra, a ne samo fizička. Neki stručnjaci kažu da su mentalni aspekti igre 70% toga. Treneri traže igrače s mentalnom čvrstoćom.
   • Pružite 100 posto truda. Košarka je igra predanosti i ustrajnosti. Ne bojte se ni kritiziranja. Tako ćete naučiti.
   • Treneri žele igrače koji su strastveni, odlučni, koji žele postati bolji i koji će naporno raditi na tome i koji se imaju volje pripremiti za pobjedu, a ne samo volju za pobjedom.
   • Budite agresivni. Treneri traže igrače koji su agresivni i usredotočeni na teren i izvan njega. Žele nekoga tko će zaroniti na pod ako je labava lopta i neprestano vrši pritisak na druge igrače kada djeluje kao branič.
5. 5 Budite timski igrač. Dobar sportski duh jedan je od najvažnijih aspekata košarke. Do sada u sportu možete doći samo samostalno. Morat ćete biti skromni i spremni slušati svog trenera i suigrače ako se želite poboljšati. Biti timski igrač također znači pobijediti s gracioznošću, izgubiti s poštovanjem i uložiti napor potreban da biste bili najjači igrač koji možete biti.
   • Izvrsni igrači podižu igru ​​suigrača kad su na terenu.
   • Do budi dobar timski igrač , češće prolazite, trčite za otvorenim prostorom kako biste pomogli tom suigraču da bude okružen suprotnim timom, pomozite blokirati, pomozite kod skokova itd. Svidjet ćete se ljudima i uzvratit će vam uslugu!
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

• Pitanje Kako se mogu poboljšati kao košarkaš?Ryan Tremblay
  Trener košarke Ryan Tremblay košarkaški je trener i vlasnik državnih sportskih iskaznica i STACK košarke. S preko 30 godina iskustva, Ryan se specijalizirao za treniranje košarke, marketing na društvenim mrežama i dizajn web stranica. Ryan je stvorio National Sports ID kao platformu za provjeru dobi / razreda mladih sportaša i STACK Basketball kako bi nadahnuo mlade sportaše da izrastu u zrele pojedince i košarkaše. Ryan je bio košarkaš prve momčadi u desetljeću u okrugu Bergen i završio je među 20 najboljih svih vremena svih vodećih strijelaca u povijesti županije s 1.730 bodova. Otišao je na sveučilište Caldwell s košarkaškom stipendijom gdje je bio dio tri prvenstvene momčadi. Ryan je bio dvostruki špic svih metropolita, svih država i svih konferencija i sve vrijeme vođa s tri boda u povijesti škole, smjestivši ga u Atletsku kuću slavnih na sveučilištu Caldwell.Ryan TremblayOdgovor stručnjaka košarkaških trenera Pažljivo slušajte svoje trenere i suigrače kako biste naučili što više možete. Također bi vam trebao biti prioritet redovito vježbanje snage i kondicija. Ako se potrudite, na kraju će vam se isplatiti!
• Pitanje Kako mogu biti solidan špic? Morate imati izvrsne vještine rukovanja loptom i sjajnu viziju terena prilikom driblinga, kako biste mogli pronaći otvorene suigrače.
• Pitanje Koji su treninzi najbolji za skokove više u košarci? Anna11527 Možete raditi čučnjeve, istezanja, skokove, sjedanje u zid, trčanje. Možete raditi gotovo bilo koju vježbu s nogama i to bi ih ojačalo.
• Pitanje Kako mogu igrati pametni prekršaj? Pokušajte brzo planirati kakav će biti vaš uvredljivi potez, tako da vaš protivnik ne može predvidjeti vaš potez. Ne driblajte košarku predugo na istom mjestu na terenu, jer će to ograničiti vrijeme dostupno za visokokvalitetni udarac. Uvijek pogledajte ima li suigrača u boljoj poziciji za pucanje; ako je tako, dodajte im loptu. Razvijanje mentaliteta prvog dodavanja pomoći će napadnom pogubljenju vašeg tima.
• Pitanje Na koji način je bolje pucati? Ciljate na zadnju ploču ili na košaru? Ovisi. Kad je netko spreman blokirati vas, morate ciljati na tablu. Kad imate dovoljno mjesta za pucanje, usmjerite prsten. Vježbajte oboje kako biste stekli osjećaj za udaljenost i tehniku.
• Pitanje Kako pucate u loptu kad je branič blokira? Okrenite se i bacite suigraču. Ako to ne uspije, pokušajte prevariti svog branitelja. Driblajte loptu udesno (ili lijevo), a zatim driblingom ulijevo (ili desno!), A zatim pucajte. Branitelj će biti zbunjen kamo ste pošli.
• Pitanje Mogu li niski ljudi pucati jednom rukom kada je mreža visoka? Da, niska osoba može pucati sama u zaista visok obruč. Međutim, to ovisi o vašim vještinama.
• Pitanje Kako mogu biti bolji strijelac? Anna11527 Pogledajte košaru. Zamislite kako lopta ulazi. Da biste pucali, stavite jednu ruku na bočnu stranu košarke, a drugu na leđa. Vrhovima prstiju vrtite loptu dok ulazi. Također, usmjerite lakat u sredinu ruba. Cilj za tablu.
• Pitanje Imam 12 godina, 5 '9' i sjajan rođeni strijelac. Što mogu učiniti da radim na skakanju i blokovima? Anna11527 Za skakanje protegnite noge, radite čučnjeve i trčite. Za blokove igrajte protiv nekoga otprilike iste visine kao vi i radite na blokiranju njihovih udaraca.
• Pitanje Kako mogu iskoristiti svoju kratku visinu u svoju korist? Postanite bolji strijelac i sjajan rukovatelj loptama. Kraći igrači svoj nedostatak visine moraju nadoknaditi pojačavanjem napadačke igre. Dolazak do ruba bit će težak jer vas vaša visina dovodi u nepovoljan položaj i olakšava ostalim igračima da promijene vaš udarac ili ga u potpunosti blokiraju.