Kako početi raditi

Iako se gotovo svima sviđa ideja redovitog vježbanja ili udaranja u teretani, održavanje motivacije za redovitim vježbanjem je druga priča. Može biti teško uspostaviti i održavati režim vježbanja. Srećom, postoje neki trikovi koji vam mogu pomoći. Usredotočite se na uspostavljanje i postizanje lako ostvarivih ciljeva vježbanja. Umjesto da se frustrirate i odustanete kad rezultate ne vidite odmah, usredotočite se na vježbanje 2 ili 3 puta tjedno, svaki put po 20-30 minuta.

Koraci

Metoda jedan od 4: Postavljanje jasnih ciljeva

1. jedan Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka treninga. Ako ste novak u vježbanju, provjerite sa svojim liječnikom postoje li neke vrste treninga ili vježbi koje trebate izbjegavati. To je osobito važno ako patite od bilo kojih kroničnih bolesti ili imate tjelesni invaliditet. Ako je to slučaj, pametno je konzultirati se s liječnikom.
   • Ako ste muškarac stariji od 45 godina ili žena starija od 55 godina, nemojte započinjati režim vježbanja bez prethodnog razgovora sa svojim liječnikom.
   • Vaš liječnik možda čak može predložiti neke određene vježbe koje možete sigurno izvoditi.
2. 2 Odaberite cilj vježbe i vremenski okvir u kojem ćete ga postići. To može biti potpuno različito za svaku osobu. Možda želite izgraditi mišiće, možda želite izgubiti na težini ili možda želite održati svoje tijelo u formi i zdravim. Imati jasan cilj motivirat će vas da nastavite vježbati čak i kad vam se ne sviđa. Cilj je nešto određeno: istrčati polumaraton za 6 mjeseci ili izvesti 30 sklekova u minuti za 3 tjedna.
   • Razmislite u čemu želite biti dobri. Možda nemate cilj za težinu ili cilj za struk, ali želite biti u mogućnosti da pokrenete 5k, nema problema.
   • Mnogi ljudi vježbaju kako bi mogli malo smršavjeti. Želite li do ljeta biti tanki oko centimetra (10 cm)? 7 kilograma lakše za 6 mjeseci? Izgubiti 5% tjelesne masnoće do sljedeće godine?
   • Svakako si postavite zdrave ciljeve. Ne pokušavajte izgubiti prekomjernu težinu u kratkom vremenu. Ako niste sigurni je li cilj vježbanja ili mršavljenja zdrav ili ne, obratite se svom liječniku.
3. 3 Neka vježbanje bude prioritet u vašem rasporedu. Lako je ispuniti svoje slobodno vrijeme drugim aktivnostima osim vježbanja. Da biste izbjegli ovu situaciju, dajte prednost dnevnom (ili tjednom) vježbanju nad ostalim nebitnim dijelovima dana. Ako vam vježba bude prvi prioritet, osigurat ćete da se ona ne odgađa jer se svakodnevne obveze počinju gomilati tijekom dana.
   • Na primjer, postavite alarm sat vremena ranije i uđite u teretanu prije posla svako jutro. Ili recite svojim prijateljima da ne možete izaći na sretan sat jer morate vježbati odmah nakon posla.
   • Suprotno tome, pripazite da ne opsjednete vježbanjem ili da prekinete društvene veze radi vježbanja. Motivirajte se prosipanjem vježbi s drugim komponentama vašeg života.
   Oglas

Postići
0 / 0

Metoda 1 Kviz

Posebno je važno razgovarati sa svojim liječnikom prije vježbanja ako:

Nikad prije niste vježbali.

Nije nužno! Ako nikada prije niste vježbali, to samo znači da imate puno mogućnosti. Iako želite biti vrlo oprezni iskušavajući nove vježbe, ne morate nužno prvo razgovarati s liječnikom. Odaberite drugi odgovor!

Želite razviti određeni trening.

Zatvoriti! Ako želite razviti određeni trening, vjerojatno ćete htjeti razgovarati s trenerom, ne nužno s liječnikom. Liječnik može pomoći u dijetnom i prehrambenom dijelu rada, ali ne nužno u vježbanju. Odaberite drugi odgovor!

Imate kroničnu bolest.

Ispravno! Ako patite od kronične boli ili ste invalid, važno je razgovarati sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg režima vježbanja. Također ćete htjeti razgovarati sa svojim liječnikom ako ste muškarac stariji od 45 godina ili žena starija od 55 godina. Pročitajte još jedno pitanje u kvizu.

marke reketa za stolni tenis

Dugo niste vježbali.

Ne baš! Ako se vraćate režimu vježbanja nakon dužeg vremena, važno je biti oprezan i polako uzimati stvari kako bi se vaše tijelo moglo prilagoditi. Ipak, ne morate nužno razgovarati sa svojim liječnikom unaprijed. Pokušajte s drugim odgovorom ...

Želite još kvizova?

Metoda 2 od 4: Odabir pravih treninga za vas

1. jedan Pridružite se teretani ako volite mješavinu snage i kardio treninga. Glavna prednost teretane je praktičnost: ima kardio sprave, sprave za utege i slobodne utege (između ostalog opreme) na jednom mjestu. Ako su vam glavni ciljevi vježbanja poboljšati puls, izgubiti kilograme ili povećati mišiće, teretana je najbolje mjesto za početak.
   • Ne brinite se i zbog osjećaja zastrašenosti od strane ostalih članova teretane. Većina ljudi u teretanama podržavaju jedni druge i brinu se o svom poslu.
   • Prosječni troškovi članstva u teretani mogu se kretati od 20-45 USD mjesečno. Ako je to više nego što si možete priuštiti, pokušajte potražiti teretanu s popustom u vašem području. Teretane s popustom mogu imati manje strojeva i utega, ali mogu koštati samo 10 USD mjesečno.
2. 2 Isprobajte jogu ako tražite vježbu s malim utjecajem. Joga je izvrsna dodatna vježba kardio rutini i vrlo je opuštajuća. Potražite jogu želite li smirujuće, centrirajuće iskustvo koje se također proteže i gradi tonus u vašim mišićima.
   • Mnogi YouTube kanali nude joga smjernice. Također možete pogledati tečaj joge u obližnjoj teretani.
3. 3 Pohađajte grupne satove radi dodatne motivacije. Biti u blizini grupe ljudi koji rade istu rutinu vježbanja kao i vi možete biti zabavno. Bit ćete motivirani da idete ukorak sa svima u grupi i možete steći prijatelje među kolegama. Pohađanje nastave također je sjajan način da shvatite u kojoj vrsti vježbe najviše uživate i koju biste željeli nastaviti dalje.
   • Većina teretani i vježbališta nude nastavu na svim različitim razinama vještina. Ako tek započinjete novu vrstu vježbanja - npr. Tečaj spin-a ili joge - pogledajte tečaj na početnoj razini.
4. 4 Surađujte s osobnim trenerom ako želite više individualne pažnje. Trener vas može upoznati s teretanom, pokazati vam kako oprema funkcionira i odgovoriti na sva pitanja u vezi s vježbanjem. Čak i ako ne planirate dugoročno raditi s osobnim trenerom, održavanje 2 ili 3 sesije s trenerom može biti sjajan način da naučite o različitim vrstama vježbi i pronađete onu u kojoj uživate.
   • Ovisno o teretani u kojoj ste član, možda ćete imati pravo na besplatni trening s osobnim trenerom samo za prijavu.
   • Nakon što isteknu besplatne sesije, gledati ćete prosječni trošak od 80-125 USD po sesiji za rad s trenerima. Ako želite jeftiniju opciju, provjerite nude li treneri u teretani grupne treninge.
   • Također možete unajmiti privatnog osobnog trenera da dođe kod vas kući, ali to je puno skuplja opcija.
5. 5 Vježbajte kod kuće ako imate vremenskih ili financijskih ograničenja. Ako nemate vremena ili novca za kupnju članstva u teretani, načine za vježbanje lako možete pronaći u vlastitom domu. Možete kupiti nekoliko malih utega i izvoditi jednostavne vježbe dok ležite na krevetu. Ili nosite sa sobom težak predmet dok provodite dan.
   • Utege ili bučice možete kupiti u lokalnoj trgovini sportske opreme. Ako ste skloniji kardio treningu, kupite uže za skakanje i skačite 15-20 minuta dnevno.
6. 6 Usredotočite se na osnove trening s utezima . Nitko ne započinje uvijati 39 kilograma ili pritiskati klupu 200 kilograma (91 kg). Započnite svoj trening s utezima jednostavnim, pouzdanim treninzima koji učinkovito grade mišiće. Počnite raditi 4 do 8 različitih vježbi, pazeći da razradite različite mišićne skupine. Ne idi na veliku težinu kad započneš - bolje je podići lakši i održavati pravu formu. Dizala dobre težine uključuju:
   • Čučnjevi, iskoraci ,mrtvih dizanja, i koraci za donji dio tijela.
   • Sklekovi , zgibovi , veslanje , i slobodni utezi za gornji dio tijela.
   • Daske itrbušnjakeza vaše osnovne mišiće.
   • Poduzmite korake za izbjegavajte bolne mišiće ako to postane problem.
7. 7 Koristite fitnes aplikaciju za praćenje napretka. Ako imate pametni telefon ili tablet, preuzmite 1 ili 2 aplikacije za praćenje fitnesa kako biste bilježili svoj napredak i pratili tjedna poboljšanja. Korištenje aplikacije može vam pomoći motivirati vas da redovito vježbate, omogućujući vam praćenje kalorija, koraka, ciklusa spavanja i drugih elemenata povezanih s vježbanjem i zdravljem. Isprobajte aplikacije poput:
   • MyFitnessPal, koji vam omogućuje praćenje kalorija u hrani koju jedete, a sadrži brojač koraka.
   • Sworkit, koji nudi videozapise s vježbama koji vam pokazuju kako izvesti preko 200 vrsta treninga.
   • MapMyRun, koji će vam predstaviti više opcija ruta u vašem području na temelju toga koliko dugo i dugo želite trčati.
8. 8 Pronađite prijatelja za vježbanje odgovornosti. Lako je izgorjeti na vježbi ako to radite sami. Da biste spriječili ovaj umor, pronađite prijatelja koji želi započeti i program vježbanja. Pitajte žele li vam se pridružiti na dvotjednim izletima u teretanu ili svakodnevnom trčanju. Imati prijatelja ili dvojicu oko kojih ćete vježbati pomoći će vam održati odgovornost i osigurati da se pridržavate rasporeda vježbanja.
   • Ako imate prijatelja koji već redovito vježba, pitajte možete li mu se pridružiti prema rasporedu.
   Oglas

Postići
0 / 0

Metoda 2 Kviz

Čak i ako dugoročno ne želite trenera, koja je korist od 2 ili 3 osobne sesije?

Razvit ćete dobru formu.

Nije nužno! 2 ili 3 sesije zaista nisu dovoljno vremena za rad na vašem obrascu. Vaš će trener možda moći ponuditi mali savjet o formi, ali nećete je moći zaista razviti u tako kratkom roku. Pokušajte s drugim odgovorom ...

Pronaći ćete vježbe koje volite.

Ispravno! Ne morate se držati trenera ako to ne želite ili si ne možete priuštiti. Ipak, ako uspijete održati nekoliko sesija, moći ćete isprobati režime i vježbe i vidjeti što vam najbolje odgovara! Pročitajte još jedno pitanje u kvizu.

Bit ćete motiviraniji.

Ne baš! Treneri mogu biti izvrsni u motiviranju za ustajanje i na to! Ipak, obično morate neko vrijeme ostati s trenerom da biste dobili ovu vrstu motivacije. 2 ili 3 sesije vjerojatno neće smanjiti. Pokušajte ponovo ...

Razvit ćete plan.

Pokušajte ponovo! Trener će vam možda moći odgovoriti na neka pitanja ili pružiti savjet o vašem budućem režimu vježbanja. Ipak, ako ne ostanete dugoročno s njima, obično vam neće moći pomoći oko plana. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi ...

Želite još kvizova?

kontinentalni hvat tenis

Metoda 3 od 4: Provođenje izvodljive rutine

1. jedan Odaberite dane i vrijeme kada možete vježbati. To će pomoći da režim vježbanja postane navika. Da biste to integrirali u svoj životni stil, morat ćete mu to postaviti kao prioritet. Da biste to učinili, odvojite vrijeme barem nekoliko dana u tjednu. Na primjer, planirajte trčati sat vremena svako jutro u 7 sati ujutro. Ili, planirajte pohađati teretanu ponedjeljkom od 18 do 20 sati.
   • Prevladavanje početne grbe bit će najteži dio. Ako vježbate sporadično, kad god vam se prohtije, nećete steći učinkovitu naviku.
2. 2 Započnite s nekoliko jednostavnih vježbi. Za vježbe opće namjene najbolje je razviti dobro zaokružen režim vježbanja. Dok utvrdite koje vježbe preferirate, kasnije možete prilagoditi svoj režim i ciljeve prema tim vježbama. U početku se usredotočite na trening snage i kardio treninge.
   • Pokušajte uključitikardiovaskularna aktivnostna vaše treninge. Započnite jednostavno s hodanjem ili trčanjem, bilo na traci za trčanje ili stazom. Činite to 20 minuta, 3-5 puta tjedno.
   • Uključite i vježbe vježbanja snage (poput slobodnih utega ili sprava s utezima) u svoje tjedne treninge. Vježbajte sve svoje glavne mišićne skupine (prsa i ruke, noge i jezgra) najmanje 2-3 puta tjedno.
3. 3 Sastavite popis za zabavu za vježbu. Bit ćete motiviraniji za početak vježbanja - i za nastavak - ako imate energičnu glazbu za slušanje. Sastavite optimistične rock, pop ili hip-hop pjesme vrijedne sat vremena. Slušanje glazbe tijekom vježbanja odvratit će vas od boli u kojem su mišići i motivirat će vas da gurnete tijelo.
   • Ili, ako nemate vremena za sastavljanje vlastitog popisa za reprodukciju, pronađite unaprijed izrađene popise za vježbanje na web lokacijama za strujanje glazbe kao što su Spotify ili Pandora.
4. 4 Ušuljajte se u nekoliko mini-treninga tijekom dana. Ne morate provesti sate u teretani da biste vježbali. Puno je kratkih, učinkovitih treninga koje možete raditi tijekom dana, bilo u poslovnoj zgradi ili vašem domu. Možešvježbatiu svom uredu ili na radnom stolu i krenite u neku kardio vježbu, a da niti ne napustite svoj ured.
   • Primjerice, ako radite u poslovnoj zgradi, prošećite 20 minuta tijekom ručka. Ili trčite gore-dolje stepenicama 15 minuta kako biste povisili puls.
   • Ili, svaka 2 sata, napravite 10-minutnu pauzu da napravite 30 sklekova i 30 trbušnjaka.
5. 5 Ne iscrpljujte se u ranim fazama vježbanja. Na početku je vrlo važno znati za što ste sposobni i slušati svoje tijelo. Jednom kad uhvatite da imate jako malo daha ili se vaše noge osjećaju slabo i klimavo, vrijeme je da prestanete trčati. Ili, ako vam se ruke tresu i brinete se da biste mogli baciti uteg na sebe, odmah zaustavite dizanje.
   • Ako osjetite bol, otežano disanje, vrtoglavicu ili mučninu, napravite pauzu. Možda se previše forsirate.
6. 6 Omogućite vrijeme oporavka nakon svakog treninga. Dajte tijelu 1 dan odmora za oporavak između sesija. Možda sutra nećete moći vježbati, ali dugoročno ćete. Ne trenirajte istu mišićnu skupinu dva dana zaredom - mišići doslovno pucaju dok ih jačate.
   • Za trening snage vrlo je važno dati mišićima 24 do 48 sati da se poprave. Neka ozdrave. Ako vas mišići i dalje bole nakon jednog slobodnog dana, dodajte još jedan radni dan da biste bili sigurni.
   Oglas

Postići
0 / 0

Metoda 3 Kviz

Ako trenirate snagu, važno je:

Jedite puno proteina.

Ne baš! Želite biti sigurni da unosite dobru količinu proteina u prehrani, bez obzira ojačavate li mišiće. Izbjegavajte aditive i mješavine i pokušajte jesti više graha, nemasnog mesa i orašastih plodova za zdrave proteine. Postoji bolja opcija!

Pratite svoj BMI.

Ne baš! Vaš BMI je jedan od dobrih načina za mjerenje vaše kondicije i zdravstvene razine, ali to nije sve na kraju. Mnogo je važnijih stvari koje trebate upamtiti prilikom treninga snage. Postoji bolja opcija!

Obavite mini trening svakog dana.

Ne! U početku svakako želite pronaći načine kako što češće uvrstiti trening u svoj dan. Ipak, ne želite stalno vježbati iste grupe. Promijenite svoje mini treninge! Odaberite drugi odgovor!

Dajte si vremena za oporavak.

Apsolutno! Kada vježbate snagu, doslovno rasturate mišiće. Zbog toga im morate dati dovoljno vremena da se pravilno izliječe prije ponovnog vježbanja te grupe. Pročitajte još jedno pitanje u kvizu.

Sve od navedenog.

Pokušajte ponovo! Mnogo je važnih stvari koje morate imati na umu kad vježbate i one se razlikuju od režima vježbanja do osobe. Ipak, postoji jedan konkretan odgovor koji je mnogo važniji od ostatka. Pogodite opet!

Želite još kvizova?

Metoda 4 od 4: Stvaranje novih navika

1. jedan Postavite nove ciljeve koji odražavaju vašu poboljšanu razinu kondicije. Kad osjetite da je vrijeme, ponovno procijenite razinu kondicije. Ako ste već ispunili svoj cilj mršavljenja, možete odlučiti želite li izgubiti više kilograma ili umjesto toga početi razmišljati o definiciji mišića. Ako vam je cilj bio stisnuti 110 kilograma s klupe, nastavite raditi i postavite novi cilj odbojiti 125 kilograma.
   • Vaši prošireni ciljevi ne moraju biti ograničeni na teretanu. Jeste li pješačili tom jednom stazom bez problema i s lakoćom otkad ste započeli? Vrijeme je za onaj teži.
   • Ili produžite vrijeme vježbanja. Umjesto da vježbate dva puta tjedno po 20 minuta, počnite vježbati 4 puta tjedno po 30 minuta.
   • Kao drugu alternativu, ako ste zadovoljni načinom na koji izgleda vaše tijelo i količinom stečenog mišićnog tonusa, možete postaviti novi cilj da zadržite trenutnu snagu i izgled.
2. 2 Isprobajte različite vrste treninga i vježbi. Možda vaša rutina vježbanja uključuje razne aktivnosti, poput hodanja, vožnje biciklom ili veslanja. Ako žudite za više raznolikosti, nemojte se tu zaustaviti. Krenite vikendom u planinarenje s obitelji ili provedite večernji ples u plesu.
   • Dok istražujete aktivnosti, najvjerojatnije ćete pronaći nešto što vas zagolica. Kad to učinite, zakačite se za njega. Je li swing ples bio iznenađujuće ugodan? Sjajno! To je još jedan sat svaki tjedan, i dalje ćete se kretati.
   • Ako pet dana u tjednu trčite tih istih 5 tisuća, iznesite ih vani. Pronađite novu stazu, počnite trčati noću ili krenite 7k. Ako to nije dovoljno, u potpunosti poduzmite novu aktivnost. Ljubitelj joge? Isprobajte pilates. Uvijek ste željeli isprobati kickboxing? Samo naprijed.
3. 3 Povećajte učestalost vježbanja. Kako napredujete, otkrivat ćete da je vaša rutina jednostavno prelaka. Možda je primamljivo biti zadovoljan s tim, ali forsirajte se. Primjerice, pametno je početi vježbati s 2 treninga tjedno. Nakon 6 mjeseci ovom brzinom dodajte treću vježbu tjedno. Zatim, za još mjesec dana, dodajte četvrti i peti.
   • Također možete izmjenjivati ​​različite vrste treninga. Na primjer, u teretanu idite u utorak i četvrtak, a u ponedjeljak i srijedu trčite nekoliko kilometara.
   Oglas

Postići
0 / 0

Metoda 4 Kviz

Kad se vaša rutina počne osjećati lako, trebali biste:

Razgovarajte s trenerom.

Nije nužno! Trener vam može biti od velike pomoći kada su u pitanju dobar režim vježbanja i prehrana. Ipak, ne treba vam trener da biste ušli u formu. Pokušajte ponovo ...

Ponovno procijenite razinu kondicije.

Apsolutno! Ako se osjeća lako, to je zato što se popravljate! To jednostavno znači da svoj trening morate učiniti izazovnijim ili drugačijim. Utvrdite želite li promijeniti svoje kondicijske ciljeve ili jednostavno želite povećati poteškoću ili učestalost vježbanja. Onda punom parom! Pročitajte još jedno pitanje u kvizu.

Nastavite raditi na dobrom treningu!

Ne baš! Naravno, ovaj vas je trening doveo do ove točke, pa je bio vrlo učinkovit! Međutim, ako je postalo jednostavno, to više nije toliko učinkovito i vrijeme je da pokušate nešto drugo. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi ...

Želite još kvizova?

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Mogu li vježbati svaki dan ako sam tek početnik?Laila Ajani
  Fitness trenerica Laila Ajani je fitness trenerica i osnivačica organizacije Push Personal Fitness, organizacije za osobni trening sa sjedištem na području zaljeva San Francisco. Laila ima stručnost u natjecateljskoj atletici (gimnastika, powerlifting i tenis), osobnim treninzima, trčanju na daljinu i olimpijskom dizanju. Laila je certificirana od strane Nacionalne asocijacije za jačanje i kondicioniranje (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), i stručnjakinja je za korektivne vježbe (CES).Laila AjaniOdgovor stručnjaka za fitness trenera Možete, ali nemojte se obeshrabriti ako se iscrpite i ne možete to nastaviti. Pokušajte pomiješati koje mišićne skupine svakodnevno radite, tako da imate raznolikosti i nikada ne radite istu grupu dva dana zaredom.
• Pitanje Koliko dana u tjednu trebam vježbati?Michele Dolan
  Ovjereni fitnes trener Michele Dolan je osobni trener s BCRPA certifikatom u Britanskoj Kolumbiji. Osobna je trenerica i instruktorica fitnesa od 2002.Michele DolanOvlašteni stručnjak za fitness trenera Odgovor dva puta tjedno po 20 minuta svaki put je dobro početno mjesto. Postupno radite do 3-5 puta tjedno po 30 minuta svake sesije kako biste ispunili osnovnih 150 minuta ukupno tjedno.
• Pitanje Pokušavam smršavjeti, ali moram jesti jako prerađenu hranu iz predviđenog školskog ručka. Ipak ne mogu spakirati ručak zbog nedostatka pakirane hrane u obitelji. Što da radim?Michele Dolan
  Ovjereni fitnes trener Michele Dolan je osobni trener s BCRPA certifikatom u Britanskoj Kolumbiji. Osobna je trenerica i instruktorica fitnesa od 2002.Michele DolanOdgovor certificiranog stručnjaka za fitness, ograničite količinu hrane koju jedete s prerađenih ručkova i kontrolirajte ostale obroke kako biste izbjegli prerađenu hranu i previše kalorija. Jedite svježu, neprerađenu hranu za doručak i večeru.
• Pitanje Kako postavljate kondicijske ciljeve?Pete Cerqua
  Ovlašteni osobni trener i nutricionist Pete Cerqua certificirani je osobni trener i nutricionist. Pete je također peterostruko najprodavaniji autor knjiga, uključujući 'The Fitness Solution od 90 sekundi' i 'Fitness Revolucija visokog intenziteta za žene / muškarce' u izdanju Simona i Schustera te Skyhorse Publishinga. Pete ima više od 20 godina iskustva u osobnom treniranju i treniranju prehrane i upravlja vodećim studijem u Fitnessu od 90 sekundi u New Yorku.Pete CerquaOdgovor certificiranog osobnog trenera i nutricionista Jedan dobar savjet koji treba zapamtiti jest da hitnost vodi do akcije. Stvorite vremensku liniju za postizanje cilja s određenim datumom, poput odmora ili vjenčanja ili nekog drugog događaja. Ako imate datum, možete odmah započeti s treningom. Ovisno o udaljenosti tog dana, možda ćete morati trenirati jače, ali ako imate na umu određenu krajnju točku, pritisnut ćete da ostanete dosljedni.
• Pitanje Kako se motiviram za početak vježbanja ako sam kauč krumpir? Počnite polako, ali imajte jasan raspored za svaki dan i ni u kojem si slučaju ne dopustite da prekršite raspored. Uskoro ćete se potruditi do kondicije.
• Pitanje imam 12 godina i želim vježbati, ali ne želim da to znaju moji roditelji. Što mogu učiniti? Počnite od dna. Jedite zdravo i pijte galon vode dnevno. Vježbajte u svojoj sobi ako možete. Radite sklekove i koristite predmete kao utege. Možete trčati oko svoje kuće ili, ako vaša škola ima stazu, ostati nakon škole da trčite. Svakako započnite polako i pomaknite se od tamo.
• Pitanje Može li 15-godišnja djevojčica početi vježbati? Definitivno, iako većina teretani možda neće prihvatiti one mlađe od 16 godina, postoji mnoštvo drugih mogućnosti. Ako vježbanjem mislite na ulazak u formu, školski timovi i druge aktivnosti izvrstan su izbor. Drugo je vježbati kod kuće ili ići na trčanje, što god radili, samo budite aktivni.
• Pitanje Je li dan varanja zapravo potreban? Ne nužno, ali stvarno ovisi o tome što vam je cilj. Dan varalica određen je kao dan kada se 'nagradite'. Ako vam je cilj smršavjeti, varalica možda neće biti idealna.
• Pitanje Ako nemam pristup teretani, a kamoli kajaku, koje su vježbe koje mogu raditi kod kuće slične su veslačkom stroju? VermontGal Najbolji odgovor Neki aspekti veslačkog stroja moguće je preslikati jednostavnim materijalima. Upotrijebite lagane utege za ruke (ili čak limenke s hranom) da biste pomogli u razvoju snage nadlaktice. Druga mogućnost je uporaba traka otpora ili kirurških cijevi.
• Pitanje Počeo sam vježbati, ali kako da izgubim salo oko struka? VermontGal Najbolji odgovor Ne možete točki smanjiti određeno područje, masnoća će se uklanjati sa svih dijelova vašeg tijela dok gubite na težini. Aerobna tjelovježba može vam pomoći u gubitku kilograma, a vježbanje ciljanog i ab ciljanja može tonizirati područje.