Kako izgubiti trideset kilograma u dva mjeseca

Gubitak kilograma može se činiti kao uzvišeni cilj, ali realno možete naučiti kako izgubiti trideset kilograma u dva mjeseca pametnim jelom i dodavanjem tjelovježbe svojoj svakodnevnoj rutini. Da biste izgubili takvu težinu u vremenskom razdoblju od devet tjedana, trebat će vam plan i predanost, ali taj cilj možete ispuniti ako mu se potrudite.

Koraci

Metoda jedan od 6: Izrada plana mršavljenja

1. jedan Znajte što imate u skladištu. Započinjanje članka o gubitku kilograma na ovaj način teško je motivirajuće, ali pomaže da se krene u potjeru: To je izuzetno teško izgubiti 30 kilograma za dva mjeseca. Stručni liječnici i dijetetičari slažu se da je gubitak kilograma tjedno zdravo. Čak i ako izgubite 3 kilograma tjedno tijekom 9 tjedana, još uvijek vam nedostaje da postignete svoj cilj mršavljenja. Iako je sigurno moguće izgubiti 30 kilograma za dva mjeseca, drugo je pitanje je li to zdravo ili ne.
   • Zdrav gubitak kilograma dolazi od smanjenja kilograma masnih zaliha bez pokretanja odgovor na izgladnjivanje . Kad smanjite unos kalorija tako nisko da vaše tijelo misli da gladujete, ono zapravo počinje gubiti mišiće umjesto masti. To nije zdrav trend.
   • Teško je izgubiti kilograme jednostavnim unosom manje hrane, što je nezdravo, ovisno o kakvoj se hrani radi. Potrebna je masnoća, ali nije zdravo predozirati količinu. Proteini su značajno potrebni za vaše zdravlje. Koriste se za izradu mišića, tetiva, kože i organa. Kada znatno smanjite kalorije, vaše tijelo zapravo teže skida kilograme. Taj se fenomen naziva prehrana inducirana prilagodljiva termogeneza . Možda je to mehanizam za preživljavanje ili je možda način da naša tijela održavaju ugodnu tjelesnu težinu. Što god bilo - i koliko god ludo zvučalo - trebate unijeti kalorije kako biste smršavjeli.
2. 2 Znajte koliko je sagorijenih kalorija potrebno za gubljenje kilograma. U kilogramu ima 3.500 kalorija. To znači da trebate sagorjeti 3.500 kalorija više nego što unesete tijekom dana kako biste izgubili kilogram kilograma. To je puno kalorija za sagorijevanje.
   • Za referencu, možete očekivati ​​da ćete sagorjeti između 100 i 125 kalorija trčeći kilometar poluudobnom brzinom. Tim tempom bilo bi potrebno oko 28 kilometara (45 km) ili više od maratona da bi se skinuo jedan kilogram težine.
     • Ljudi koji trče na maratonima rutinski izgube 7 kilograma tijekom tipične utrke, ali velik dio tog gubitka (~ 6 lbs.) Čini težina vode.
3. 3 Saznajte o ostalim čimbenicima koji sudjeluju u mršavljenju. Srećom, ljudi mogu izgubiti težinu na nekoliko različitih načina. Postoji gubitak mišića, gubitak masti i gubitak vode. Velik dio kilograma koji možete očekivati ​​da ćete izgubiti tijekom svoja dva mjeseca dolazit će od gubitka vode, i to je u redu. Ako kombinirate zdrav način života s redovitim vježbanjem i spartanskom rutinom vježbanja, moći ćete postići svoj cilj.
4. 4 Postavite sebi tjedne ili mjesečne ciljeve kako biste bili motivirani. Mnogi ljudi počnu vježbati i ne vide trenutne rezultate. Kad planiraju skinuti 15 kilograma, takav zastoj nevjerojatno obeshrabruje: ubrzo odustaju jer su im ciljevi previsoki, a rezultati premali. Umjesto da postanete žrtvom ove dijeteove dileme, raščlanite svoje ciljeve na više prihvatljivih dijelova, tako da ako ne uspijete vidjeti trenutne rezultate, nećete se obeshrabriti i odustati.
   • Želite izgubiti 30 kilograma za dva mjeseca, tako da vaši mini ciljevi gube 15 kilograma mjesečno ili 3,3 kilograma tjedno. Gubitak 30 kilograma može izgledati zastrašujuće. Gubitak 15 zvukova više upravljivih. Gubitak 3,3 zvukova izravno izvedivo.
   Oglas

Metoda 2 od 6: Dobivanje osnovnih savjeta o dijeti

1. jedan Otkrijte bazalnu brzinu metabolizma i unesite manje kalorija nego što ste potrošili. Vaša bazalna stopa metabolizma izračun je koliko kalorija obično sagorijevate tijekom dana. Zapravo je to dio načina na koji je osmišljena dijeta od 2.000 kalorija dnevno. Kao što smo ranije saznali, ključ gubitka kilograma je unošenje manje kalorija nego što ih sagorijevate tijekom dana, pa je znanje koliko kalorija sagorijevate dnevno važan dio prilagođavanja prehrane kako biste izgubili na težini.
   • Izračun vašeg BMR-a vrlo je jednostavan. U tražilicu upišite 'kalkulator bazalnog metabolizma' i unesite podatke koji se odnose na vaš spol, dob, visinu, težinu i status trudnoće.
2. 2 Ne preskačite obroke. Čak i ako je ključ uspješne prehrane unos manje nego što ste sagorjeli, način na koji to čini ne uključuje preskakanje obroka. Preskakanje obroka vjerojatno će potaknuti odgovor na izgladnjivanje (vidjeti gore), kao i stvaranjeprejedanjeprimamljiviji.
3. 3 Jedite nemasne proteine. Dijeta s visokim udjelom proteina bitna je za gubitak kilograma. Studije su pokazale da sudionici koji slijede dijetu s visokim udjelom proteina jedu manje kalorija, prijavljuju veće zadovoljstvo i osjećaju se zadovoljniji (i manje gladni) nego prije započinjanja dijete. Izvori velikih proteina uključuju:
   • Nemasno meso, poput puretine i pilećih prsa
   • Riba, poput tune
   • Nemasne mliječne proizvode, poput obranog mlijeka ili svježeg sira ili nemasnog jogurta
   • Proizvodi od soje, poput tofua
   • Grah i mahunarke, poput graha i leće
4. 4 Složenim ugljikohidratima dajte prednost ispred jednostavnih. Postoji svijet razlike između složenih ugljikohidrata i jednostavnih ugljikohidrata. Jednostavni ugljikohidrati, poput bijelog kruha, sode i kolačića, imaju jednostavnu kemijsku strukturu i naša se tijela relativno brzo probavljaju; višak se često skladišti kao mast. Složeni ugljikohidrati, poput jam, smeđe riže i tikvica, imaju složeniju kemijsku strukturu i asimiliraju se u tijelo tijekom duljeg razdoblja; to znači da ćete duže ostati siti i manja je šansa da se ugljikohidrati koje jedete pohranjuju kao masnoća. Kada birate između jednostavnih i složenih ugljikohidrata, idite na složeno:
   • Izaberite kruh od cjelovite pšenice umjesto bijelog
   • Odaberite tjesteninu od cjelovite pšenice umjesto 'normalne' tjestenine
   • Odaberite smeđu rižu umjesto bijele
   • Odaberite povrće poput brokule nad škrobom poput krumpira
   • Odaberite orašaste plodove, grah i mahunarke umjesto šećera, gaziranih pića i slatkiša
5. 5 Odaberite zdrave masti umjesto nezdravih. Ne treba se kloniti svih masti. Široko govoreći, postoje dvije 'zdrave' masti i dvije 'nezdrave' masti. Unošenje zdravih masnoća u prehranu može vam pomoći da ostanete zdravi dok gubite kilograme.
   • Mono- i polinezasićene masti smatraju se zdravijima za ljude i mogu se sigurno uključiti u prehranu. Primjeri mononezasićenih masti uključuju avokado, orašaste plodove, masline i sjemenke bundeve. Primjeri polinezasićenih masti uključuju omega-3 masne kiseline poput sjemena lososa i lana.
   • Izbjegavajte zasićen i trans masti . Te masti nisu samo loše za razinu kolesterola, čime povećavaju rizik od kardiovaskularnih bolesti, već nemaju niti stvarnu hranjivu korist. Općenito ih treba izbjegavati, ali posebno kada ste na dijeti.
6. 6 Imajte uravnoteženu prehranu. Čak i ako se hranite zdravo, moguće je preopteretiti se određenom vrstom hrane i zanemariti zdrave blagodati drugih vrsta hrane. Ako pokušavate smršavjeti, održavajte dobru ravnotežu u prehrani jedući svježe voće i povrće, cjelovite žitarice, mahunarke i orašaste plodove, ribu i nemasno meso. Pokušajte izbjegavati jesti posebno masnu hranu, prerađenu hranu, brzu hranu, grickalice, slatkiše i peciva. Oglas

Metoda 3 od 6: Pokretanje određenih dijeta

1. jedan Isprobajte Atkinsovu dijetu . Dijeta s malo ugljikohidrata, Atkinova dijeta preporučuje ograničavanje neto unosa ugljikohidrata u korist proteina, pa čak i određenih masti. Atkin-ove dijete se potiče da jedu hranu s niskim glikemijskim indeksom. Primjer Atkinove prehrane bio bi jesti hamburger s pljeskavicom i povrćem, ali bez lepinje.
2. 2. Slijedite dijetu s južnih plaža . Iako je dijeta s južnih plaža izuzetno slična Atkinovom, postoje dvije značajne razlike:
   • Dijeta na južnom plažu zabranjuje 'nezdrave' masnoće, ali potiče usvajanje zdravih;
   • Dijeta na južnoj plaži ne računa ugljikohidrate. Umjesto toga, potiče dijete na dijeti da se odluče samo za ugljikohidrate s niskim udjelom šećera ili s niskim glikemijskim indeksom.
3. 3 Zabavite se i smršavite uz mediteransku prehranu . Mediteranska prehrana nastoji dijete izlagati hrani koja se obično jede na mjestima kao što su Španjolska, Italija, Grčka i Kreta. Mnogi narodi u ovoj regiji redovito jedu:
   • Umjerene količine ribe i peradi, a manje crvenog mesa
   • Mnogo sezonske biljne hrane i povrća
   • Svježe voće kao desert
   • Maslinovo ulje
   • Sir i jogurti kao glavna mliječna hrana
   • Male do umjerene količine vina
4. 4 Isprobajte profesionalne bodove gledatelja težine . Promatrači kilograma popularan su program mršavljenja za koji se pojedinci prijavljuju. U njemu im se daju 'pro poeni' na temelju nekoliko ključnih čimbenika kao što su dob, spol i težina; hrani se dodjeljuju bodovi na temelju ljestvice. Pojedinci smiju jesti bilo koju hranu, pod uvjetom da ostanu u okviru svoje bodovne naknade.
5. 5 Razmislite o tome da postanete vegetarijanac . Iako nije tradicionalna 'prehrana', vegetarijanstvo ima svoje prednosti kada je u pitanju mršavljenje. Vegetarijanci teže manje tijekom petogodišnjeg razdoblja od ljudi koji jedu meso, pokazale su studije. (Veganitežiti čak i manje od vegetarijanaca.) Istodobno, to što ste vegetarijanac ne znači da nužno dobro jedete. Dosta je bezvrijedne hrane koja može uzrokovati debljanje dok je strogo vegetarijanska. Razmislite o tome da postanete vegetarijanac ako mislite da će vam to pomoći da se hranite zdravije. Oglas

Metoda 4 od 6: Dobivanje osnovnih savjeta za vježbu

1. jedan Budite dosljedni - vježbajte malo, svaki dan. Ključ rezanja kilograma je dosljednost. Stalno određivanje vremena za šetnju, bavljenje sportom ili vježbanje na neki drugi način pomoći će vam kad dođe vrijeme da zakoračite na vagu iz dva razloga:
   • Smanjit ćete težinu istovremeno, umjesto u velikim rafalima. Lakše je izgubiti 1/4 kilograma dnevno i vježbati svaki dan vježbati dva puta tjedno i izgubiti 1 kilogram dnevno.
   • Lakše je ući u rutinu. Jednom kad uđete u rutinu, bit će lakše pronaći motivaciju za vježbanje svaki dan, a teže opravdati preskakanje dana.
2. 2 Vježbajte s prijateljem. Vježbanje s prijateljem sjajan je način da vam motivacija ostane na visini. Teže je preskočiti dan kada vas prijatelj očekuje u teretani. I ne samo to, već je i izvrsna prilika da ojačate odnos sa svojim prijateljem. Prijatelje ništa ne čini više od znoja i suza.
3. 3 Isprobajte intervalni trening . Intervalni trening uključuje kratke navale zvjerske aktivnosti rasprostranjene tijekom duljeg vremenskog razdoblja, a utvrđeno je da je posebno učinkovit u sagorijevanju kalorija. Primjerice, umjesto da četiri puta trčite po stazi istom brzinom da biste prešli milju, trčite oko staze redovnom brzinom tri puta, a četvrti sprintajte što brže možete.
   • Intervalni trening nije samo učinkovitiji u sagorijevanju kalorija od tradicionalnih vježbi, već je i učinkovitiji. Intervalni treneri troše više kalorija brže nego tradicionalni treneri.
4. 4 Vježbajte kad imate najviše energije. Neki se ljudi perkanjuju poput ptica ujutro; drugi su noćne sove i treba im malo više vremena da se okrenu. Koji god tip osobe bili, pokušajte vježbati kad god zaista počnete. Nema smisla raditi kad vam je spremnik prazan; dobit ćete daleko veći povrat ulaganja ako se odlučite za vježbanje u pravo vrijeme.
5. 5 Držite nadahnuće blizu srca. Želite smršavjeti i želite to učiniti brzo. Koji god da je vaš razlog, neka vam bude pri srcu i neka vas motivira da i dalje pokušavate kad mislite da ne možete. Jer doći će trenutak kada želite prestati, kada se osjećate kao da ste mu dali sve što ste dobili, a želja za prestankom bit će jača nego ikad. Tada će biti potrebno sazvati motivaciju za nastavak. Vaša motivacija može biti:
   • Prijatelj ili član obitelji; možda mršaviš jer su te nadahnuli.
   • Profesionalni sportaš; možda ste se uvijek ugledali na njih.
   • Ideja ili uzrok; možda vam je jako stalo da poboljšate svoje zdravlje i osjećate se bolje svaki dan.
   • Sam izazov, jer znate da možete.
6. 6 Pazite da spavate dovoljno. Istraživači sa Sveučilišta u Chicagu otkrili su da su ljudi koji spavaju 8,5 sati noću mogli izgubiti 55% više tjelesne masti od onih koji su spavali samo 5,5 sati. Nedovoljno sna može povećati hormon grelin. Ghrelin pojedince čini gladnijima i može utjecati na to kako se masnoće skladište u tijelu. Kako biste maksimalno iskoristili svoju rutinu vježbanja, priuštite si dovoljno vremena za hvatanje zzzz-ova. Oglas

Metoda 5 od 6: Odabir određenih vježbi

1. jedan Isprobajte aerobne, inače poznate kao kardio vježbe. Cardio ima niz vrlo specifičnih zdravstvenih blagodati, osim što je izvrstan način sagorijevanja masti i gubitka kilograma. Poboljšava disanje, jača srčani mišić, smanjuje stres kao i učestalost depresije. Evo nekoliko kardio vježbi koje možete pokušati brzo smršaviti:
   • Plivanje
   • Trčanje
   • Biciklizam
   • Boks
   • Hodanje
2. 2 Isprobajte timske sportove. Ekipni sportovi izvrsno motiviraju ljude da prijeđu više na posao što se tiče vježbanja. Većinu vremena ljudi se potpuno izgube u natjecateljskom aspektu sporta, sagorijevajući puno kalorija tijekom nekoliko sati. Pokušajte se pridružiti lokalnom intramuralnom timu ili napravite vlastitu ligu igrajući se s prijateljima ili suradnicima. Evo nekoliko popularnih sportova koji također izvrsno troše kalorije.
   • Košarka. Kaže se da trčanje gore-dolje po terenu pomaže u sagorijevanju između 812 i 946 kalorija na sat.
   • Nogomet . Poznat po iscrpljujućem tempu i neprekidnom trčanju, igranje nogometa može vam pomoći sagorjeti između 740 i 860 kalorija na sat.
   • Hokej. Očekuje se da će vam hokej, posve fizički sport, pomoći sagorjeti približno 500 kalorija na sat.
   • igranogometili nogomet zastave . Iako je teško točno reći koliko kalorija možete sagorjeti igrajući nogomet, općenita je procjena da nogometaši teški 200 kilograma sagorijevaju više od 900 kalorija, dok nogometaši zastave teški 200 kilograma sagorijevaju više od 700 kalorija.
3. 3 Isprobajte individualne sportove. Testirajte vlastitu odlučnost i izdržljivost natječući se u pojedinačnom sportu. Pojedinačni sportovi su na mnogo načina test koliko ste spremni ići kako biste postigli svoj cilj. To su testovi u kojima često stavljate svoje tijelo na kocku, ali dođete do nečega vrlo opipljivog: Glory, ili u našem slučaju, utrobane kalorije.
   • Probatipenjanje po stijenama. Iako ne zvuči tako intenzivno kao vježbanje kao košarka ili nogomet, penjanje na stijenama doista uništava kalorije. Očekujte da ćete sagorjeti između 810 i 940 kalorija za svaki sat intenzivnog penjanja po stijenama.
   • Probatiskijanjeilisnowboardinga. Iako je tijekom cijele godine teško skijati ili snowboardirati, ovdje postoji puno raznolikosti: možete skijati slalom, spust, kros ili trčati kroz prah. Očekujte da ćete sagorjeti od 640 do 980 kalorija na sat.
   • Podigni tenis . Tenis može biti naporan sport. Potreban kratkim naletima brzine i sjajnom koordinacijom ruku i oka, tenis može pomoći pojedincima da sagore oko 400 kalorija svaki sat.
4. 4 Ako ste za to, istrčite polumaraton ili a puni maraton . Kao što je aludirano na ranije u članku, polumaraton ili puni maraton izvrstan je način za gubitak kilograma. Da, naporan je. Kažnjava vaše tijelo. I na kraju dana, to je više test volje nego tijela. Ali ako završite maraton, pripremite se za nevjerojatno uzdizanje i osjećate kao da je nebo granica.
   • Naravno, jedna od velikih prodaja maratona, kalorijski gledano, jest da morate trenirati za bilo koji polumaraton ili maraton. Ne možete samo očekivati ​​da ćete svoje tijelo pritisnuti do krajnjih granica bez ikakvog treninga. Trening zahtijeva duge sate trčanja, sagorijevanje nebrojenih kalorija. Kako pojačavate trening, očekujte drastičnije rezultate.
5. 5 Uključite trening snage u svoj trening. U kombinaciji s učinkovitom dijetom i ciljanim aerobnim vježbama, trening snage može značajno pomoći vam da skinete kilograme, zbog čega ga mnogi stručnjaci za fitness uključuju u svoj režim treninga. Ne samo da ćete sagorijevati masnoće ako započnete s treningom snage, već ćete i zamijeniti te vitke, seksi mišiće. Uz to, trening snage će vam navodno pomoći da nastavite sagorijevati mišiće čak i nakon što završite s vježbanjem.
   • Kada trenirate snagu, ne zaboravite odabrati vježbe koje ciljaju veliku mišićnu skupinu. Te vježbe uključuju, ali nisu ograničene na:
     • Čučnjevi
     • Iskorak
     • Kettlebell ljuljačke
     • Potisci u čučnju
     • Burpees
     • Obrnuti redovi
     • Zgibovi
     • Sklekovi
   Oglas

Metoda 6 od 6: Sve to zajedno

1. jedan Nemojte se obeshrabriti ako ne vidite trenutne rezultate. Dva mjeseca su dugo - čak i ako na kraju ne izgubite 30 kilograma, dovoljno je vremena da napravite značajnu razliku u svom izgledu i osjećajima. To je rečeno, previše ljudi očekuje trenutne rezultate i razočara se kad to ne učini. Vježbaju tjedan dana i jedva se pomaknu s vage. Oni misle: 'Kakva je korist od toga što se na ovaj način kažnjavam ako to ne čini razliku?' Dali su otkaz.
   • To se naziva efekt visoravni. Da biste pobijedili učinak visoravni, morate unijeti raznolikost i u prehranu i u režim vježbanja. Promijenite stvari u prehrani i na treningu; izbjegavajte previše samozadovoljstvo s jednim setom hrane i jednim nizom vježbi.
2. 2 Znajte da ne možete smršavjeti samo na jednom području. Ideja da možete smršavjeti samo u, recimo, trbuhu, a da drugdje ne gubite kilograme, naziva se 'smanjenje mjesta'. Dokazano je da je smanjenje mrlja mit. Masnoća koju tijelo razgrađuje za gorivo može i dolazi s bilo kojeg mjesta. Ne postavljajte se za neuspjeh nadajući se samo gubitku masti na bedrima i trbuhu, a ne bilo gdje drugdje na tijelu.
3. 3 Pijte pretežno vodu. Ako ozbiljno želite skinuti 30 kilograma, to nećete moći učiniti bez omiljenog prirodnog izvora hidratacije. Voda je čista, osvježavajuća, obilna i, što je najvažnije, bez kalorija. Zamjena vode bezalkoholnim pićima, energetskim pićima, voćnim sokovima i ostalim kaloričnim pićima u konačnici može biti razlika između postizanja cilja i propuštanja.
   • Evo jednog trika kojim se možete osjećati sitije prije jela. Spusti čašu vode od 8 unci neposredno prije nego što pojedeš. Voda će vam zauzeti dodatni prostor u želucu i otežat će vam jesti onoliko koliko biste mogli na prazan želudac. Ipak, pazite da jedete hranjivo, kako ne biste ostali gladni još koji sat.
4. 4 Pojedite cjelovit doručak, pristojan ručak i laganu večeru. Jeste li ikad čuli frazu 'Jedite doručak kao kralj, ručak kao princ i večeru kao siromah?' Pojedanje cjelovitog doručka pomoći će vašem tijelu da započne metabolizam, pripremajući ga za dan koji dolazi. Preskakanje doručka znači da tražite da vaše tijelo posti 15 do 20 sati. Kada se to dogodi, vaše tijelo ne može proizvesti potrebne enzime za učinkovitu metabolizaciju masti, što vas priprema za neuspjeh.
   • Ako ogladnite, između obroka pojedite zdrav, hranjiv međuobrok. Mrkva i humus, ili celer i tuna pomiješani s maslinovim uljem i limunovim sokom. Budite kreativni, ali budite sigurni da 'međuobrok' koji sami odaberete spada u dijetu koju ste si dali.
   • Pokušajte što više uzeti laganu večeru. Mnogi ljudi kažu da se vaš metabolizam usporava tijekom noći, što otežava vašem tijelu da probavi velike količine hrane pojedene za vrijeme večere. Iako nema uvjerljivih znanstvenih dokaza koji bi to sugerirali, postoji dobar razlog da se večera drži laganom. Vrste hrane koju jedemo kasnije tijekom noći obično su nam lošije: grickalice, sladoled, bomboni i druga uživanja.
5. 5 Zabavite se putem. Svi znamo da dijeta može biti dosadan posao. Ali ako imate priliku to učiniti zabavnim i korisnim, to može biti. Stoga pretvorite prehranu u igru ​​- izazovite se da ostanete ispod 1.500 kalorija 5 od 7 dana u tjednu. Nagradite se kad prijeđete prekretnicu - ako ste u ritmu nakon prvog mjeseca, priuštite si užitak u kupovini. Što god radili, zabavite se i to će vas tijelo nagraditi. Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Koje suplemente mogu uzimati za proteine ​​ako sam vegetarijanac? Nemojte uzimati tablete ili protresati dodatke ako ste skloni zaboravljanju. Obavezno jedite hranu bogatu željezom kako biste spriječili anemiju, tofu i soju te jaja ako ih i dalje jedete. Umjesto mliječnih proizvoda koji mogu uzrokovati nadutost, odlučite se za brokulu kuhanu na pari zbog kalcija.
• Pitanje Koju još prehranu mogu isprobati? Pored gore navedenih opcija prehrane, možete isprobati i peštetarsku prehranu. To znači da uz povrće, voće, orašaste plodove i drugu zdravu hranu jedete i ribu i plodove mora, ali iz prehrane uklonite perad i crveno meso.
• Pitanje Mogu li jesti tvrdo kuhana jaja kao međuobrok? Da, pogotovo ako ste na dijeti s malo ugljikohidrata. Jaja su puna bjelančevina, iako sadrže i zasićene masti, pa pripazite da jedete i puno svježeg voća i povrća.
• Pitanje Kako to mogu učiniti ako sam još uvijek tinejdžer? (Moji su roditelji vrlo zaštitnički nastrojeni.) Tijela tijekom puberteta često fluktuiraju, pa im gubitak kilograma možda neće predstavljati zabrinutost. Slijedite korake koje možete, izbjegavajte nezdravu hranu i sodu te jedite što zdravije i koristite kontrolu porcija.

Pitanja bez odgovora

• Što učiniti ako ne mogu pronaći zdrave recepte? Odgovor
• Tinejdžerka sam. Zašto se ne mogu držati svoje prehrane? Odgovor

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Video . Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu dijeliti s YouTubeom.

Savjeti

• Mnogi se ljudi obeshrabre ako ne vide da se željeni broj odražava na ljestvici. Zapamtite ovo: mišići teže više od masnoće i premda vam se čini da ne gubite kilograme, umjesto toga gubite neželjenu masnoću i zamjenjujete je vitkim mišićima. Zauzvrat, što više mišića dobijete, više kalorija sagorijevate. Umjesto toga pokušajte se izmjeriti. Svakog mjeseca trebali biste izmjeriti svako područje vašeg tijela koje pohranjuje značajnu količinu masti. Iznenadit ćete se kad otkrijete da se, iako možda vaga nije pomaknula, dogodila izvanredna promjena u vašoj ukupnoj veličini tijela.
• Najlakši način da ostanete motivirani je da i dalje razmišljate o tome kako ćete izgledati na kraju gubitka kilograma. Ako ovo ne uspije, pokušajte s nekim odjevnim predmetom u koji još ne možete stati. Svaki put kad postanete nemotivirani, samo pogledajte odjevni predmet.
• Najisplativije je reći da ste pokušali. I uspjeli ste! Ne dopustite da ikad odustanete od svojih ciljeva da vodite zdraviji i sretniji način života. Nastavite pratiti svoj plan i na kraju ćete se osjećati nevjerojatno.
• Ne preskačite obroke. Preskakanje obroka zapravo vam otežava dugoročno mršavljenje. Bolje jesti 4 ili 5 malih obroka dnevno, a ne jesti neposredno prije spavanja.

Oglas