Kako postati dobar obrambeni kraj

Treneri su uvijek u potrazi za dobrim obrambenim krajevima. Očekuje se da će obrambeni krajevi biti moćni i mišićavi, a opet brzi i okretni. Da biste rasli kao igrač, provest ćete puno vremena vježbajući. Obrambeni krajevi su također vrlo svjesni na terenu, zato prepoznajte igre vašeg protivnika i isključite ih. Učinite dobro i postat ćete vođa tima o kojem ovise vaš trener i suigrači da bi izazvao strah u svijesti protivničkih prekršaja.

teniske loptice u sušilici s jorganom

Dio jedan od 3: Vježbanje igre

jedan Savladajte stav u tri točke za većinu predstava. Za stav u tri točke savijte se u struku. Samo ruka bliža unutrašnjosti polja ide na zemlju. Približite koljena zemlji tako da vam leđa budu ravna, a zatim podignite glavu prema protivničkoj momčadi. Osjećat ćete se uravnoteženo i spremni uskočiti u bilo kojem smjeru.
- Ovaj je stav najčešći za obrambene ciljeve jer se može prilagoditi svim situacijama.
2 Vježbajte stav u četiri točke za dodavanje. U stavu od četiri točke, obje ruke idu na tlo. Raširite stopala i čučnite. Nagnite se naprijed tako da su vam noge iza vas, a leđa ravna. Kad podignete glavu, osjećati ćete se spremni napuniti snagu naprijed.
- Stav od četiri poena najbolji je za dodavanje jer sve što radite je da krenete prema naprijed da pomaknete linijskog igrača do prolaznika.
3 Proučite trenerovu osnovnu obrambenu shemu. Posao obrambenog kraja relativno je jednostavan na papiru. Bit ćete na jednom kraju polja poredani uz čvrsti kraj ili linijskog čovjeka. Kad lopta pukne, uspostavite kontakt s igračem koji vam se suprotstavlja. Za obrambene ciljeve svi programi djeluju na isti način, stoga surađujte s trenerom kako biste saznali koga žele da pokrivate.
- Obrana 4-3 ima još jednog braniča na liniji prepucavanja od 3-4, ali bit ćete protiv pomoćnika u obje sheme.
4 Redovito vježbajte sa svojim timom. Postati bolji igrač događa se samo kroz puno vježbanja. Vježbajte tamo gdje ćete savladati tehnike, ostati u formi i steći iskustvo čitanja protivničkog prekršaja. Morat ćete vježbati s ostatkom obrane da biste postali jedinica koja dobro surađuje na terenu.
5 Pogledajte film igre obrambenih krajeva. Jednostavno pretraživanje putem interneta pružit će vam obilje službenih filmova o igrama. Možete gledati Reggiea Whitea, koji se smatra jednim od najboljih igrača ikad, ili J.J. Watt, između ostalih. Obratite pažnju na to kako se poredaju i reagiraju na promjenjive situacije tijekom predstave. Možda naučite trik koji će vam pomoći u igri.
6 Proučite suprotna kaznena djela. Provedite vrijeme gledajući bilo koju snimku igre koju možete pronaći. Neke se igre emitiraju na mreži ili na lokalnoj televiziji. Izađite i gledajte što više utakmica uživo. Usredotočite se na to kako se prijestup kreće i kakve predstave vode kako biste imali ideju kako ih pobijediti u sljedećoj igri. Oglas

Dio 2 od 3: Igranje dobro u igri

jedan Pazi na govore koji odaju uvredljivi playcall. Ovdje nije slučajno nagađanje. Uvredljivi majstori često daju predstavu govorom tijela. Podjela između dvije posade može vam pokazati gdje će lopta ići. Oni bi također mogli svoja tijela usmjeriti u smjeru u kojem će vas pokušati gurnuti. Opušten stav može ukazivati da će se igra odvijati s druge strane terena.
- Pogledajte stavove. Stav u dvije točke je dodavanje, a stav u tri točke može biti izvođenje.
2 Napadač vanjskog ramena napadnite nakon pucanja. Čim vidite pucanje, napunite se prema naprijed. Udarite suprotnog crtača ili čvrsti kraj na vanjski rub. Ako vas uspiju okrenuti prema unutrašnjosti terena, bek (QB) ili trčeći natrag (RB) ugledat će dnevnu svjetlost na vašu stranu. Držite se nisko i borite se protiv bloka dok gledate kako se predstava razvija.
- Tehnika suočavanja uči se tijekom vježbanja, ali imajte na umu da lutka koja se bori neće vas pokušati gurnuti u unutrašnjost.
- Ne pokušavajte pogoditi kuda ide lopta. Umjesto toga, prvo uspostavite kontakt i budite na oprezu.
3 Ispružite ruke nakon kontakta. Kad se prvi put sudarite s linijskim osobljem, odgurnite se od njih, ali ih nemojte pustiti. Obično će biti apsorbirani održavajući vas mirnim. Ako se malo odvojite, daje vam se prostora za uočavanje kuda ide lopta. Budući da ste još uvijek na putu, trkač će morati odlučiti kako će vas zaobići, ali bit ćete spremni za njima.
4 Držite glavu gore dok se predstava razvija. Kad ste zauzeti rješavanjem problema s protivnikom, osjetit ćete iskušenje da spustite glavu i iskoristite snagu. Dobar obrambeni kraj mora podići glavu i pronaći loptu. Tada se možete okrenuti i pomoći suigračima dok igra ne završi.
- To je posebno važno kada vam linijski čovjek omogućuje prelako prolazak, što signalizira dodavanje ekrana (brzo dodavanje) ili izvlačenje (trčanje koje izgleda poput dodavanja).
5 Ostanite na svojoj strani terena da biste prestali izvoditi predstave. Prekomjerni obrambeni ciljevi usredotočeni su samo na dolazak do QB-a. Kad prijeđete liniju prepucavanja, napuštate svoju stranu terena. Neće trebati dugo da RB preokrene kurs i prođe pored vas radi velikog dobitka. Zadržite se dok ne budete sigurni da je u pitanju dodavanje ili da je trkač zarobljen.
6 Stanite na put prolaznim trakama. Ako QB gleda u vašem smjeru, lopta bi mogla proći pored vas. Pozicioniranje u vidokrugu QB-a dok držite ruke podignute prepreke prolaznim trakama. Ako ste uspjeli proći pored tehničara, ustanite u lice QB-ovcima. Budite spremni srušiti bilo koji pas koji vidite ili barem odgoditi bacanje dovoljno dugo da drugi obrambeni kraj ima priliku za borbu.
7 Prisilite QB prema unutrašnjosti polja. Kad dobijete priliku otpustiti QB, nemojte ići ravno prema njima. Zakrivite se sa strane. QB će manje vjerojatno vidjeti da dolazite kad to učinite. Ako dopustite mobilnom QB-u da izađe van, oni mogu proletjeti kraj vas za veliku dobit. Bolje je natjerati ih da idu prema središtu terena gdje će biti većina vaših suigrača.
8 Lovite loptu čak i kad vam prođe. Nikad ne odustajte od predstave. Trkač se može odrezati prema vama ili ispustiti loptu. Čak i ako pogriješite ili niste uključeni u početnu igru, i dalje ste važni na terenu. Iskoristite onu izdržljivost koju ste izgradili da siđete s terena dok sudac ne zazviždi. Dovoljna je samo jedna pogreška protivnika da biste postali heroj. Oglas

Dio 3 od 3: Briga za svoje tijelo

jedan Jesti zdrav hrana za dobivanje mišića. Obrambeni krajevi moraju biti jaki kako bi se prošlo ofenzivne linije. Zamjena proteina sa slatkim žitaricama, čipsom i kolačićima ključ je za izgradnju mišića. Nemasno meso poput ribe, piletine i nemasne govedine uobičajeno je gorivo sportaša. Uskladite ih s cjelovitim žitaricama i voćem i povrćem kako bi vam dali energiju. Zamijenite nezdrava pića sirutkom u prahu da biste postigli još jedan poticaj proteinima.
2 Provedite vrijeme u teretani. Ako niste u timu koji ima pristup teretani, pridružite se lokalnoj teretani. Morat ćete biti tamo često, jer obrambeni moraju biti vrlo jaki. Većina kućnih teretana nema toliko mogućnosti za vježbanje kao komercijalne teretane, gdje možete pronaći trenere koji vam mogu pomoći u motiviranju. Ako ste već u timu, trener vam također može pomoći u ovome.
- Da biste to učinili kod kuće, trebat će vam barem bench bench, traka za trčanje ili sobni bicikl, neke bučice i šipka za podbradak.
3 Zakažite svoj rutina vježbanja . Svakodnevno vježbanje svih mišića izgorjelo bi. Umjesto toga, svakodnevno se usredotočite na drugu mišićnu skupinu. Primjerice, prvi dan provedite u treningu snage na prsima i ramenima. Drugi dan se usredotočite na ruke i leđa. Treći dan posvetite svojim nogama. Tijekom ovih dana izvodite kardio vježbe koliko god možete.
- Sve u svemu, težite vježbanju pet ili šest dana u tjednu.
- Držati se rutine teško je i morat ćete joj posvetiti svoje slobodno vrijeme. Ipak se nemojte predati. Bit ćete zahvalni što ste zaglavili kad budete brži i jači.
- Treneri i osobni treneri mogu vam pomoći stvoriti rutinu koja odgovara vama.
4 Započnite s kardio treningom. Kardio treba raditi svakodnevno. Bez obzira koje mišiće trenirate, krenite s 20-minutnim kardio zagrijavanjem. Umiješajte se u duže kardio vježbe kad završite s dizanjem utega. Cardio je ono što gradi vašu izdržljivost, tako da ne dahćete nakon kratkog sukoba s linijskim igračima. Također je presudno za izgradnju brzine koja vas dovodi do beka.
- Vježba zagrijavanja može se izvoditi naergometar, ide zajog, ili pomoću astacionarniili pravi bicikl.
- Dulje vježbe su 40 metarasprintovi, udaranje u tešku torbu iliplivački krugovi.
5 Ojačajte svoje prsa i ramena. Neki treninzi za ove mišiće subench press, ramena preša ,ekstenzije tricepsa, sliježe ramenima, sklekovi , i padovi . Kao obrambeni kraj, želite spakirati mišiće u gornjem dijelu tijela, pa pokušajte odabrati veću težinu i raditi manje ponavljanja. Ako se umorite i trebate smanjiti težinu, učinite to kako biste izbjegli ozljede.
6 Vježbajte gornji dio leđa i oružje . Neki treninzi za ove mišiće uključuju red, povlačenja,podbradak, bicep kovrče , i kovrče na zapešću . Uravnotežite broj serija i ponavljanja s količinom koju radite za ostatak gornjeg dijela tijela. Snaga ruke korisna je za borbu s uvredljivim borcima, kao i zabijanje RB-ova koji pokušavaju projuriti niz vašu stranu terena.
7 Trenirajte donji dio tijela za snagu i brzinu. Obrambeni krajevi su višebojni igrači, tako da gornji i donji dio tijela morate održavati podjednako jakim. Dobri treninzi za donji dio tijela uključuju drobljenja , čučnjevi,mrtvih dizanja, dizanje nogu ,ekstenzije nogu, uvojci nogu, preše za noge itele ustaje. Vježbe poput skoka s piramidalnom kutijom i križanja s tri konusa mogu vam također povećati brzinu.
- Crossphasing je također ključni dio obrambenog cilja. Unakrsno faziranje je kada uspostavite kontakt i izbacite ga sa sebe ako znate gdje je lopta. Recimo da uspostavite kontakt s nekim, ako vam predstava dolazi na stranu, bacite ga u suprotnom smjeru i trčite prema lopti
Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

Pitanje Kako dobro sadržavam? Donagan Najbolje odgovarate Trenirate jako naporno da biste bili veći i jači od tipa koji vas pokušava blokirati.
Pitanje Što ako sam visok samo 5 stopa i namjeravam igrati kao brucoš? Vaša visina nije bitna. Neki su igrali sveučilišni nogomet na 4'10 '. Samo ostanite zdravi i u dobroj formi i radite na svojim vještinama što je više moguće. Uskoro ćete postati veći.
Pitanje Koja bih težina trebala biti? Shvatite svoju visinu i tjelesnu masu. Želite imati jednaku količinu masti u usporedbi s kostima. Razgovarajte s liječnikom ili stručnjakom za težinu i utvrdite trebate li smršavjeti ili ne. Starost je još jedan faktor.
Pitanje Moram li biti visok kako bih igrao obrambeni kraj? Ne. Obrambenim krajevima treba snaga, a ne visina. Prednost je biti visok, ali ne i zahtjev.
Pitanje Blokatori su veći i jači od mene. Što mogu učiniti? Nastavite vježbati, jedite puno proteina i pokušajte izgraditi mišiće.
Pitanje Je li važno igram li nogomet kasno (kao u mlađoj ili starijoj godini srednje škole) jer ili nisam mogao ili nisam igrao ranije? Ryan W Ne, možete igrati kad god odlučite. Nije važno koliko kasno započinjete ili koliko ste rano započeli, samo imajte na umu da ćete morati naporno raditi kako biste sustigli one koji igraju duže i budite sigurni da ćete pozdraviti sve savjete igrača oko sebe za tvoja pozicija.
Pitanje Kakve napitke trebam stavljati u tijelo? Trebali biste piti zdrava pića poput mlijeka (najmanje dva puta dnevno) i vode. Izbjegavajte slatka pića poput popa i sokova, a alkohol.
Pitanje Kako ubrzati trčanje unazad kao obrambeni cilj? Udarajte snažno u blokadu, a zatim se slomite ili odvojite i dobro zakrenite prema trkaču.