Kako izvoditi gimnastičke trikove

Fleksibilnost je bitna za gimnastiku. Poboljšajte svoje gimnastičke vještine do povećavajući svoju fleksibilnost. Naučite pravilno zagrijavati i protežu se kako bi vaše tijelo postalo fluidno i fleksibilno. Imajte na umu da možete savladati osnovne gimnastičke pokrete, istovremeno sprječavajući ozljede.



Metoda jedan od 7: Zagrijavanje

  1. Slika naslovljena Do Gymnastics Tricks 1. korak

    1 Zagrijte se uz kardio . Zagrijte mišiće u tijelu s 15 minuta kardio treninga. Radite ono u čemu uživate jer se kardio može ponavljati. Bilo da vi jog, trčanje na stroju ili hodajte stubama, pobrinite se da opustite mišiće polako ih obrađujući za energičnije aktivnosti.
  2. Slika naslovljena Do Gymnastics Tricks Step 2

    2 Oblikujte most do ispružite leđa . Most je potez koji izgleda točno onako kako zvuči. Lezite leđima na podu, savijenih koljena, podmetnutih nogu i ruku dlanova prema dolje, prstima usmjerenim prema nogama. Trebali biste izgledati kao da ćete puzati na leđima, ali umjesto toga stvorite most podižući leđa od tla i gurajući se prema dolje kroz dlanove i stopala.
    • Držite laktove usmjerene prema stropu i pokušajte što više istegnuti leđa. S vremenom i praksa , vaš fleksibilnost će se poboljšati i primijetit ćete da će vam se leđa sve više savijati.
    • Ne prisiljavajte leđa da se savijaju iznad svojih mogućnosti. Ozljede leđa mogu biti vrlo iscrpljujuće.
  3. Slika pod nazivom Do Gymnastics Tricks Step 3

    3 Ispružite donji dio tijela pomoću Istezanje trkača. Napravite korak naprijed u l mlada pozicija . Vrhovima prstiju dodirnite tlo ili onoliko nisko koliko dopuštaju. Udahnite i polako ispravite prednju nogu, podižući stražnjicu. Izdahnite dok istežete prednju nogu, a zatim se spustite natrag u položaj iskakanja.
    • Istegnite obje strane najmanje 4 puta.
  4. Slika pod nazivom Do Gymnastics Tricks Step 4

    4. Ispružite gornji dio tijela sa stojećim bočnim istezanjem. Iz stojećeg položaja ruke podignite iznad glave, stežući prste, ali držeći prste pokazivača ispruženima i ispruženima. Udahnite i istegnite se koliko god možete i dok se istovremeno savijate u boku na jednu stranu. Dišite polako i duboko na 5 sekundi i vratite se u stojeći položaj s rukama iznad glave.
    • Ponovite isticanje sa strane na obje strane tijela.
    Oglas

Metoda 2 od 7: Izvršenje prosljeđivanja

  1. Slika pod nazivom Do Gymnastics Tricks Step 5

    jedan Počnite u stojećem položaju s jednom nogom prema naprijed. Kada se pripremate za podijeljeni stav, stanite s nogama u širini ramena. Nagnite se naprijed na dominantnoj nozi. Ovo će biti noga koja ide naprijed u vašem razdvajanju.
    • Najbolje je da vježbajte raditi podjele na mekšoj površini, poput tepiha ili joga prostirke. Pokušajte izbjegavati vježbati na pločicama ili tvrdom drvetu, ako je moguće.
  2. Slika pod naslovom Do Gymnastics Tricks Step 6

    2 Ispružite prednju nogu. Držeći prednju nogu uspravnom, polako je gurnite naprijed točno ispred sebe. Držite svoj stav kontroliranim i čvrstim; ne dopustite sebi klimavanje naprijed-nazad ili klizanje.
    • Pokušajte skinuti čarape kako biste spriječili klizanje stopala. Druga je mogućnost pokušati izvršiti cijepanje na podu tepiha s čarapama.
  3. Slika pod nazivom Do Gymnastics Tricks Step 7

    3 Ispružite stražnju nogu. Dok se vaša prednja noga polako proteže, učinite isto i sa stražnjom nogom. Gurnite ga prema van i ravno iza vas, a pritom ostanite uspravni i kontrolirani. Jednom kad počnete osjećati stezanje u bedrima, suzdržite se od daljnjeg istezanja. Prisiljavanje tijela da prođe ono što se osjeća ugodno siguran je način da se ozlijedite.
    • Ako je potrebno, koristite malu stolicu ili stol kako biste održali ravnotežu dok se spuštate.
  4. Slika pod naslovom Do Gymnastics Tricks Step 8

    4 Zadržite potez. Kad su obje noge ispružene koliko god mogu, zaustavite se i zadržite istezanje. Pokušajte brojati do 15 ili čak 30. Poanta je u tome što će se vaše tijelo naučiti opustiti dok je u podjeli. Ako je potrebno, odmarajte se rukama na stolici, pomoćnom stolu ili zemlji.
    • Uvijek imajte na umu da će istezanje uzrokovati nelagodu, ali ne i bol. Ako osjetite bol tijekom podjela, odmah prestanite.
  5. Slika pod nazivom Do Gymnastics Tricks Step 9

    5 Lagano iz podjele . Nakon što ste zadržali istezanje što je duže moguće, polako se opustite na noge. Nakon što se odmorite nekoliko trenutaka, možete pokušati ponovno ako osjećate da je vaše tijelo sposobno. Uzmite si vremena i usredotočite se na tehniku ​​dok vježbate.
    • Većina ljudi nije prirodno fleksibilna. Svladavanje podjela može potrajati nekoliko mjeseci prakse. Budite strpljivi i nemojte se obeshrabriti ako smatrate da se vaša fleksibilnost ne poboljšava. Ovisno o vašoj dobi, fleksibilnost može potrajati dok se ne poboljša.
    Oglas

Metoda 3 od 7: Dovršavanje stojećeg zavoja

  1. Slika pod naslovom Do Gymnastics Tricks 10. korak

    jedan Stavite ruke na glavu. Stojeći, podignite ruke ravno u zrak. Dlanovi vam trebaju biti usmjereni prema nebu, a prsti usmjereni iza vas.
    • Ovu vježbu najbolje je naučiti s prijateljem u blizini ako vam je potrebna podrška.
  2. Slika pod nazivom Do Gymnastics Tricks Step 11

    2 Izvijte leđa i pomaknite se dolje. Izpuhnite prsa i polako se spustite unatrag prema podu. Ne žurite i kontrolirajte svoje kretanje. Prebrzo kretanje može uzrokovati gubitak ravnoteže i pad, ozljedivši se.
    • Ako ste ovdje zaglavili, možda će vam biti korisno koristiti stolicu ili stol kao polovičnu potporu. Podršku možete koristiti dok se ne uvjerite u svoju sposobnost da idete do kraja.
    • Savijanje skroz unatrag zahtijeva ozbiljnu fleksibilnost. Ako ste zapeli, uđite u most i ljuljajte se naprijed-natrag. Ljuljajte se do kraja na rukama i nogama. To omogućuje leđima da se stvarno saviju i pomaže u pripremi za stojeći zavoj.
  3. Slika pod naslovom Do Gymnastics Tricks Step 12

    3 Zaključajte ruke i držite. Jednom kad se počnete približavati tlu, zaključajte ruke kako ne biste lupili glavom kad sletite. Nakon što su vam ruke zaključane, nastavite savijati se dok ruke ne legnu na tlo. Držite trbuh savijenim i čvrsto usmjerenim prema stropu dok držite položaj.
    • Dok ste u leđima, držite stopala čvrsto postavljena. Zamislite da vam se težina ravnomjerno raspoređuje na sva četiri udova. To će vam pomoći da ostanete uravnoteženi.
  4. Slika pod nazivom Do Gimnastički trikovi korak 13

    4 Izađite iz zavoja. Iako se profesionalci mogu uspraviti natrag i izaći iz zavoja, možda će vam biti lakše pustiti koljena i otključati ruke. Zavucite glavu u bradu i špiljte tijelo. To će vas postaviti na leđa i sigurno na pod. Oglas

Metoda 4 od 7: Ovladavanje zidnim postoljem

  1. Slika naslovljena Do Gimnastički trikovi 14. korak

    jedan Stavite ruke ravno na zemlju. Želite da vam ruke budu razdvojene bokovima, a prsti usmjereni prema zidu. Zamislite prste nekoliko centimetara od zida. Mentalno se pripremite vizualizirajući pokret usredotočujući se na svoje disanje.
    • Neka vam laktovi i zapešća budu čvrsto zaključani. Možete pasti na lice ako su vam ruke lagane i mekane kad prijeđete u postolje za ruke.
    • Stalak na ruci jedna je od osnovnih tehnika koje se koriste u gimnastici. Ovladavanje ovom vještinom omogućit će vam da prijeđete na šetnje, uzimanje ruku i druga okretanja. Naučiti ručno stajati također će biti presudno za prelazak između šipki i poda.
    • Budite strpljivi dok vježbate. Pokret može biti dezorijentirajući i možda će mu trebati vremena da izgradi snagu potrebnu za dovršetak pokreta.
  2. Slika naslovljena Do Gymnastics Tricks Step 15

    2 Zaključajte i dignite noge. Držite leđa uza zid radi stabilnosti. Odavde zaključajte koljena i podignite ih. Nemojte se iznevjeriti ako se potpuno naslonite na zid. Neka mišići trbuha i ruku budu jaki i angažirani kako bi leđa bila jaka.
  3. Slika pod nazivom Do Gymnastics Tricks Step 16

    3 Usmjerite nožne prste i zadržite. Zamislite da prste usmerite ravno prema nebu. Savijajući gležnjeve, usmjerite nožne prste prema gore. Ako to radite ispravno, loptice stopala trebaju biti usmjerene prema zidu koji vas podupire. Držite koliko god možete. S vremenom će se mišići ojačati i moći ćete dulje držati postolje za ruke.
    • Bradu neka vam je uvučena u prsa, a lice prema zidu. To će zaštititi vaš vrat u slučaju pada.
    • Ostatak vašeg tijela trebao bi se osjećati snažno i čvrsto. Leđa i ruke neka budu potpuno uspravni i snažni.
  4. Slika nazvana Do Gymnastics Tricks Step 174 Otpustite i siđite. Opustite gležnjeve i zamahnite nogama natrag prema tlu. Savijte koljeno u pripremi za udarac o tlo. Dopustite da vam se krv naglo vrati u glavu prije ponovnog pokušaja.
    • Nakon što savladate 8 ponavljanja po 30 sekundi, pokušajte se odmaknuti od zida i napraviti samostalni stoj na rukama.
    Oglas

Metoda 5 od 7: Korištenje trampolina

  1. Slika pod naslovom Do Gymnastics Tricks Step 18

    jedan Upoznajte se s trampolinom. Profesionalni trampolini razlikuju se od onih koji se koriste kod kuće. Bilo da koristite rekreativni trampolin ili vježbate u profesionalnom objektu, uvijek se upoznajte sa snagom opreme. Profesionalna oprema može stvoriti mnogo više poskoka od običnih trampolina. Osigurajte da imate kvalificiranu službu koja nadzire vas ili vašu djecu kada koristite profesionalnu opremu.
  2. Slika pod nazivom Do Gymnastics Tricks Step 192 Izvedite uvlačenje. Skočite gore što više možete na sredinu trampolina. Držite tijelo ravno i gurajte ruke gore iznad glave kako biste maksimizirali snagu cijelog tijela. Na vrhuncu skoka dodirnite koljena prsima i zadržite. Kako vas gravitacija počinje srušiti, izbacite noge natrag ispod sebe prije nego što se vratite natrag na trampolin.
  3. Slika pod naslovom Do Gymnastics Tricks Step 20

    3 Prijeđite na skok preko visine. Skočite na središte trampolina i gurnite noge ravno ispod sebe. Kad dosegnete vrh skoka, nogama udarajte prema naprijed i prema van tako da tvore V ispred vas. Dok ovo radite, savijte leđa i posegnite za nožnim prstima. Kako vas gravitacija počinje srušiti, pripremite se tako što ćete ponovno spojiti noge i prisiliti ruke u bok.
  4. Slika pod nazivom Do Gymnastics Tricks Step 214 Izvršite skok štukom. Skočite u središte trampolina i progurajte kroz noge i van kroz ruke. Kad dosegnete vrh skoka, ruke bi trebale biti iznad glave i usmjerene prema nebu. Gurajte ruke prema naprijed dok istovremeno dovodite noge ispred sebe. Pokušajte dodirivati ​​nožne prste držeći noge uspravno. Vratite noge prema dolje, a ruke u stranu da se pripremite za slijetanje.
  5. Slika naslovljena Do Gymnastics Tricks Step 22

    5 Kombinirajte svoje skokove. Generirajte više snage svakim uzastopnim skokom i vježbajte izvođenje različitih skokova kako se vaša visina povećava. Što više visine dobijete, lakše ćete se usredotočiti na tehniku. Oglas

Metoda 6 od 7: Učenje osnova ravnoteže snopa

  1. Slika naslovljena Do Gymnastics Tricks Step 23jedan Montirajte gredu za ravnotežu s ravnim nogama. Kada prvi put dođete na gredu za ravnotežu, stavite svaku nogu s obje strane. Neka vam nožni prsti budu usmjereni prema tlu, a noge savijene. Želite stvoriti ravnu liniju tijelom i rukama ispred sebe, držeći gredu za ravnotežu za potporu.
  2. Slika nazvana Do Gymnastics Tricks Step 24

    2 Pomaknite se desno u uvučeni položaj. Podignite koljena na prsa, držeći noge zajedno i ruke iza vas držeći gredu. Usmjerite nožne prste prema dolje i dodirnite gredu. Zadržite se u ovom položaju pet sekundi.
  3. Slika pod naslovom Do Gymnastics Tricks Step 253 Izvršite V držanje. Kao što i samo ime govori, stvorite V siluetu hrskajući trbušnjake, privežući se rukama na gredi iza sebe. Usmjerite nožne prste nogama pod kutom od 45 stupnjeva od zrake. Zadržite ovu pozu 5 sekundi.
    • Ovisno o vašoj fleksibilnosti, ovo će vam trebati vremena da biste se mogli zavaliti i podići noge kako biste stvorili V oblik.
  4. Slika pod naslovom Do Gymnastics Tricks Step 26

    4 Prijelaz magarcima i završetak. Kada raširite gredu, zamahnite nogama unatrag kako biste se doveli u položaj za sklekove. Zadržite se u ovom položaju pet sekundi, a zatim hodajte nogama naprijed centimetar po centimetar. Usredotočite se na pokret puštajući da nožni prsti udaraju u petu suprotne noge. Nakon što noge dotaknu ruke, pomaknite ruke malo prema naprijed i izvedite magarca udarcem jedne noge. Steknite ravnotežu i uspravite se do kraja. Oglas

Metoda 7 od 7: Raditi druge trikove

  1. Slika naslovljena Do Gymnastics Tricks Step 27jedan Napravite backflip. Poznat i kao uvlačenje leđa, somi ili salto, okretanje leđa jedna je od najimpresivnijih i najprepoznatljivijih vještina u gimnastici. Ovim potezom vaše tijelo vrši rotaciju od 360 stupnjeva, započinjući u stojećem položaju i spuštajući se u stojećem položaju.
  2. Slika pod naslovom Do Gymnastics Tricks Step 28

    2 Napravite stražnju oprugu. Stražnja opruga je osnovni gradivni element za mnoge gimnastičke ili navijačke rutine. Da biste napravili stražnju oprugu ruku, morate pasti unatrag, spustiti se naopako na ruke i gurnuti prema gore da biste se vratili na noge. Ako želite napraviti oprugu na leđima, trebali ste već izgraditi snagu gornjeg dijela tijela, posebno u rukama i ramenima, i trebali biste biti ugodni u savijanju leđa, stajanju ruku i leđima. Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje
  • Pitanje Kako se mogu prestati bojati baviti se vježbama gimnastike unatrag? Ako se zamislite kako to ispravno radite, to će vam pomoći. Također, ako vježbate na mekoj podlozi, znat ćete da ako padnete, nećete se ozlijediti. Ako imate spottera kojem vjerujete, pobrinut će se da ne padnete.
  • Pitanje Hoće li podjele boljeti? Ne biste se trebali protezati do točke u kojoj vas jako boli, ali trebali biste osjetiti laganu nelagodu, inače se ne istežete. Nakon nekog vremena trebali biste to moći učiniti vrlo jednostavno.
  • Pitanje Bolno je kad pokušavam napraviti podjele, što mogu učiniti? Morate napraviti neka moderna istezanja poput podizanja nogu, podijeljenog stajanja na rukama i skokova. Trebalo bi biti nelagode, ali nemojte je tjerati tamo gdje vas boli.
  • Pitanje Postoje li drugi načini koji će mi pomoći da vježbam zadnju oprugu bez trampolina? Nađite spottera ili idite na satove gimnastike, ali i dalje ostanite na dobro podstavljenoj podlozi. Trampolin je najbolja opcija, ali ako ga nemate, upotrijebite puno jastuka ili mekanih predmeta s spotterom (ako ste početnik i niste toliko samouvjereni).
  • Pitanje Kako napraviti uravnoteženi stoj na rukama? Vježbajte uza zid, a zatim svaki dan pokušajte sići dalje od zida, tako da ako to učinite i padnete, samo ćete se nasloniti na zid. Dodatnu pomoć možete pronaći na: Kako napraviti postolje na ruci .
  • Pitanje Kako napraviti prednju oprugu? Učinite to brzo jer ako to radite polako, gubite ravnotežu i padate dolje. Skini brzo i spusti ruke na zemlju. Učinite to poput brzog postolja na rukama. Bacite noge preko glave i pokušajte ih približiti leđima.
  • Pitanje Koju vrstu odjeće trebam nositi tijekom gimnastike? Nosite odjeću koja će pritiskati vaše tijelo i koja nije krhka. Ne nosite nešto spušteno, poput prevelike košulje, niti nešto preusko poput uskih traperica. Joga hlače ili triko su izvrsne mogućnosti. Ako se možete kretati s lakoćom, a da se o ništa ne spotaknete, to je dobra odjeća.
  • Pitanje Možete li raditi gimnastičke trikove bez opreme? Da. Sve što vam treba je mekana površina. Ako ste novi u gimnastici ili niste baš dobri u njoj, trebate i spotter. Pristup internetu također je koristan za dobivanje vodiča koje treba slijediti.
  • Pitanje Istežete li se svaki dan i spuštate li se svaki dan niže? Nije nužno. Možda nećete ići svaki dan toliko daleko. Ako ste prirodno fleksibilni, ako napravite nekoliko dijeljenja jedno za drugim, svaki put možete ići niže. To je uobičajeno za malu djecu. Ako niste prirodno fleksibilni, trebat će vam neko vrijeme da steknete potpunu fleksibilnost.
  • Pitanje Kako izvršiti udarac nogom? Kad ste u mostu, držite jednu nogu unutra, a dominantna noga pokazuje. Zatim odgurnite donju nogu i prebacite dobru nogu.

Popularne Pitanja

Nova serija s Poppy Montgomery u glavnoj ulozi, 'Reef Break' premijerno se prikazuje u četvrtak navečer. Evo kako gledati emisiju na mreži ako nemate kabel.



Kako popraviti katastrofe na kolačima. Pečenje ima svoje uspone i padove, a ako ste u kuhinji završili s kolačem, ne brinite! Vjerojatno možete nešto učiniti kako biste spasili situaciju. Bez obzira da li vam se torta digla ili ste završili s ...



Odjeljci pitanja i odgovora na wikiHow člancima daju čitateljima priliku da postave određena pitanja i dobiju određenu pomoć o temama s kojima se bore. Radi kontrole kvalitete, nove parove pitanja i odgovora treba pregledati prije nego što ...

Kako izraditi drvenu pušku. Djeca se vole igrati policajaca i pljačkaša, kao i kauboja i Indijanaca. Ali oružje za igračke može biti skupo, a jeftiniji odabiri obično se ne drže baš dobro s grubom i posrnulom djecom. Umjesto da udarite igračku ...



Prvi igrač svijeta Novak Đoković osvojio je naslov US Opena od drugog igrača svijeta Rogera Federera u pobjedi 6-4, 5-7, 6-4, 6-4.